Loppujen lopuksi haluat loistaa, yllätä kaikki omallasityylikäs ja moitteeton muoto. Mutta kaikki eivät pysty treenaamaan kuntosalilla tai noudattamaan tiukkoja ruokavalioita. Haluan, että ruokavalio ei ole vain tehokas, vaan sisältää myös terveellisiä ruokia, jotta se ei vahingoita kehoasi. Tässä tapauksessa laihtumiseen tarkoitettu riisiruokavalio on erittäin tehokas.

Edut riisiä kehon

Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pitäytymistäriisiruokavaliota, he pitävät niitä turvallisimpana ja tehokkaimpana. Riisi on epäilemättä erittäin terveellistä syödä. Se sisältää monia hyödyllisiä aineita, joita ihmiskeho tarvitsee. Ensinnäkin riisinjyvät sisältävät runsaasti B-vitamiineja: B1, B2, B3 ja B6. B1-vitamiinilla eli tiamiinilla on tärkeä rooli rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa. Se ylläpitää sydänlihaksen ja hermoston toimintaa vakaalla tasolla. B1-vitamiinin puute johtaa vakaviin seurauksiin, hermosto häiriintyy ja muodostuu sairaus, jota kutsutaan beriberiksi. Heikkoutta ilmenee, jotkut lihakset surkastuvat, voi esiintyä halvausta, älykkyys heikkenee merkittävästi ja maha-suolikanavan ja sydämen toiminta häiriintyy. Seuraava B-vitamiini — tämä on riboflaviini tai B2. Se on osa ihmiskehon tärkeitä entsyymijärjestelmiä, joten sen puute tuntee kaikki elimet. Näitä ovat muun muassa stomatiitti, kilpirauhasen toimintahäiriö, sidekalvotulehdus ja erilaiset keratiitit. B3-vitamiini, jota kutsutaan myös nikotiinihapoksi, ei ole vähemmän tärkeä tässä ryhmässä. Sen vaikutus tuntuu erityisen voimakkaasti ihossa, hiuksissa ja kynsissä, sen vaikutus kehon oksidatiivisiin prosesseihin on tärkeä. Nikotiinihappo alentaa veren kolesterolitasoa ja suojaa siten verisuonia ateroskleroottisilta vaurioilta. Sen puutteessa esiintyy unettomuutta, väsymystä, ärtyneisyyttä, vaikeissa tapauksissa migreeniä, ihon halkeamia, erityisesti jalkojen ja käsien alueella, raajojen polttamista ja ihon kuoriutumista. Viimeinen riisissä oleva B-vitamiini on B6 tai pyridoksiini. Vitamiini osallistuu punasolujen muodostukseen, proteiini- ja rasva-aineenvaihduntaan ja alentaa kolesterolia. Kaikkien näiden vitamiinien yleinen tehtävä on erittäin tärkeä: ne osallistuvat rasva-aineenvaihduntaan, eli auttavat elimistöä hajottamaan ruoan rasvakomponentit nopeasti pienemmiksi aineiksi. Suurin osa riisin massasta koostuu hiilihydraateista, jotka imeytyvät täydellisesti elimistöön ja tarjoavat sille elämää varten tarvittavan energian. Tämä pieni jyvä sisältää monia mineraaleja: rautaa, kobolttia, magnesiumia, kalsiumia. Ennen kaikkea tietysti magnesium ja rauta, jotka ohjaavat monia kehon prosesseja ja ovat myös osa useimpia entsyymejä.

Riisikulttuurin ominaisuudet

Yksi riisin ainutlaatuisista ominaisuuksistaRavitsemusasiantuntijat arvostavat sitä viljakasvien adsorboivien ominaisuuksien vuoksi. Riisi houkuttelee myrkkyjä ja muita epämiellyttäviä ja haitallisia aineita ja auttaa poistamaan niitä kehosta suoliston kautta. Se toimii kuin sieni, jonka pinnalle mahtuu paljon. Tällaisen sorbentin avulla tarpeettomat suolat, ylimääräinen neste ja myrkyt poistetaan kehosta. Siksi tämä viljasato sisältyy moniin ruokavalioihin. Lisäksi riisissä on hyvin vähän kaloreita, joten on epärealistista lihoa sitä syömällä. Esimerkkejä ovat kiinalaiset ja japanilaiset, jotka ovat aina olleet laihoja ja yli 60 % heidän ruokavaliostaan ​​koostuu riisiä. Tietenkin kaikki ymmärtävät, että mitä perusteellisemmin riisinjyvät puhdistetaan, sitä vähemmän ravintoaineita se säilyttää. Tämä tarkoittaa, että riisiä, jota myydään pusseissa nopeaan kypsennykseen, ei sovellu ruokavalioon. Jalostamaton ruskea riisi on saavuttanut suuren suosion, jota terveellisen ruokavalion kannattajat ja laihduttajat kuluttavat aktiivisesti. Ruskea riisi on lähes käsittelemätöntä, joten kaikki sen kuoret säilyvät. Juuri tästä viljasadon osasta löytyy suurin määrä ravinteita. Kuori on kuidun lähde, se on ehdottoman kaloriton ja samalla se stimuloi suoliston toimintaa, poistaa myrkkyjä, myrkyllisiä ja haitallisia aineita elimistöstä sekä ylläpitää suoliston mikroflooran normaalia ja vakaata toimintaa. Kuitu ei hajoa kehossa, se on erittäin karkea aine, mutta se on syötävä. On suositeltavaa täydentää laihduttavien ja dysbioosista kärsivien ruokavaliota. Ruskea riisi on ihanteellinen karkean kuidun lähde. Ja kuorien mukana säilyy korkea pitoisuus B-vitamiineja sekä magnesiumia ja muita kivennäisaineita. Ruskean riisin kypsennys kestää kauemmin kuin valkoisen riisin, sillä on epätavallinen pähkinäinen maku, eikä se tartu yhteen kypsennyksen aikana.

Ruokavalioon perustuva ruokavalio

Riisi sisältyy moniin suosituimpiinruokavalioissa on paastopäiviä, jotka perustuvat pelkästään viljoihin, ja suuressa ruokavaliokompleksissa on vain muutama riisipäivä. Yksinkertaisin riisiruokavalio kestää vain 3-4 päivää. Tässä tapauksessa joka aamu sinun tulee keittää 2-3 ruokalusikallista riisiä vedessä ja nauttia ne tyhjään vatsaan, ilman öljyä tai suolaa, puhtaan veden kanssa. Et voi syödä mitään muuta ennen lounasta tänä aikana, riisi alkaa puhdistaa kehoa ja imeä haitallisia aineita. Lounaan jälkeen seuraa täysi ateria, jonka aikana voi syödä mitä tahansa, paitsi pikaruokaa, sipsejä ja muuta roskaruokaa. Olisi ihanteellista, jos lounas sisältää keittoa, toisen ruokalajin lisukkeella ja juoman. Voit syödä normaalisti päivällä, viimeisen kerran viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yöllä juotu lasillinen kefiiriä voi täydentää riisiruokavaliota. Tämä ruokavalio on tehokas, jos sinulla ei ole tavoitetta pudottaa suurta kiloa, mutta haluat laihtua hieman ja puhdistaa kehoasi.

Rice ruokavalio 9 päivää

Laajempi painonpudotus, parasPitkäaikaista riisiruokavaliota harkitaan. Esimerkki on 9 päivän ruokavalio. Ensinnäkin, tällä hetkellä kannattaa jättää ruokavaliosta pois jauhotuotteet, kuten valkoinen leipä ja pullat. Makeat, mausteiset ruoat ja majoneesi ovat myös poissuljettuja. Kaikki alkoholi, rasvainen liha, viljat ja sokeri eivät tuota mitään hyötyä, joten ne ovat myös poissa ruokavalion aikana. Pääpaino tulee asettaa erilaisiin tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, joista valmistetaan oliiviöljy- ja sitruunamehusalaatteja sekä erilaisia ​​kasvispata. Ihanteellisia tähän tarkoitukseen ovat tomaatit, kesäkurpitsa, eriväriset paprikat, kukkakaali ja parsakaali. Tämän ruokavalion aikana ateriat ovat 4 ateriaa päivässä. Ensimmäiset 3 päivää voit syödä vain keitettyä riisiä. Viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 19.00. Riisi on parasta liottaa veteen illalla ja keittää ilman suolaa. Seuraavat 3 päivää ovat kanapäiviä, voit syödä noin 1 kg keitettyä broilerinfilettä päivässä. Viimeiset 3 päivää — kasvis, tässä ovat hyödyllisiä vihannekset, joista muhennos tai salaatti valmistetaan. Niiden kokonaispaino ei saa ylittää 0,9 kg päivässä. Tämä mono-ruokavalio on melko tiukka, mutta tehokas sen jälkeen, paino menetetään ja pysyy oikealla tasolla. Tällaisen ruokavalion aikana et voi rajoittaa itseäsi nesteellä, voit juoda vettä ja vihreää teetä missä tahansa määrin. Jos sinulla on nälkä, voit syödä tuoretta omenaa. 9 päivän päätyttyä on parasta jatkaa syömistä vähintään 4 kertaa päivässä pieninä annoksina, viimeinen ateria viimeistään klo 19.00. Tässä tapauksessa menetetyt kilot eivät taatusti tule takaisin.

Arvioitu viikkovalikko

Seuraava vaihtoehto riisipohjaiselle ruokavaliolle onon viikoittain. Se on monipuolisempi eikä niin tiukka. Päivässä on vain 3 ateriaa: aamiainen, joka on pakollinen, lounas ja ei liian myöhäinen illallinen. Ensimmäisenä päivänä aamiaiseksi voit syödä keskikokoisen omenan, 60 g keitettyä riisiä, rajattomasti vihreää tai yrttiteetä, tietysti ilman sokeria. Lounaaksi laihduttajalla on kasvisliemi, salaatti tuoreista vihanneksista, joiden kokonaispaino on 150 g, ja jälleen keitettyä riisiä. Maun vaihtelua varten voit lisätä riisiin sitruunamehua, oliiviöljyä ja tuoreita yrttejä. Kasvislientä voidaan valmistaa mistä tahansa paitsi perunoista. Päivälliseksi on tarjolla kasvislientä ja riisiä sekä kesäkurpitsaa ja porkkanaa. Toisena päivänä aamiaiseksi kannattaa syödä sitrushedelmiä, esimerkiksi appelsiinia, sekä riisiä, johon on lisätty vähärasvaista smetanaa. Lounas on samanlainen kuin ensimmäisenä päivänä: kasvislientä, keitettyjä vihanneksia ja riisiä. Illallinen on sama kuin lounas. Kolmas päivä on monipuolisempi. Aamiaiseksi päärynä ja keitetty riisi. Lounaalla on kasvisliemi, riisi keitetään ja siihen lisätään sieniä, ruuan kokonaispaino ei saa ylittää 150 g Tuorekurkkusalaatti täydentää aterian. Illalliseksi suosikkilientäsi ja riisiä parsakaalin tai kukkakaalin kera. Neljäs päivä alkaa aamiaisella, jonka aikana voit syödä salaattia tuoreista hedelmistä ja riisistä maidon kanssa. Lounas sisältää kasvisliemestä, tuoreista retiisistä ja yrteistä koostuvan salaatin sekä pakollisen riisi porkkanoilla. Illalliseksi liemi ja kourallinen auringonkukansiemeniä. Viides päivä alkaa riisillä, johon lisätään rusinoita ja manteleita. Lounas on jo tuttu: liemi, riisi ja salaatti tuoreista vihanneksista, jotka valitaan maun mukaan. Tämän päivän illallinen on liemi, riisi höyrytetyllä pinaatilla tai parsakaalilla, johon on lisätty pieni määrä saksanpähkinöitä. Kuudes päivä monipuolistaa jo tuttua ruokavaliota. Aamiainen alkaa riisillä, 2 viikunalla, 4 saksanpähkinällä, päärynällä ja taatelilla. Lounas koostuu kasvisliemestä, riisistä höyrytetyillä vihanneksilla ja tuoreilla yrteillä. Illallinen ei ole yhtä maukasta: liemi, riisi vähärasvaisella smetalla tai kermalla, 1 iso omena. Ja nyt tulee dietin viimeinen päivä — seitsemäs. Aamiainen on todella juhlava: keitettyä riisiä, omenaa, päärynää ja luonnonjogurttia. Lounas sisältää liemen, tomaattiriisin ja keitetyt pavut, kaikki täydennettynä vihreillä salaatinlehdillä. Illallinen sisältää perinteisesti kasvislientä, riisiä oliiveilla ja kesäkurpitsaa, joka voidaan keittää tai höyryttää. Tällaisen viikoittaisen ruokavalion aikana voit itse asiassa laihtua 7-10 kg. Jos et tulevaisuudessa syö liikaa, syö enemmän vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja riisiä, tulos tallennetaan pitkään. Ruokavalion aikana ummetus on mahdollista, jota voidaan lievittää ottamalla miedot laksatiivit, esimerkiksi Duphalac. Sinun tulee muistaa juoda runsaasti nesteitä, ja jos haluat jotain sietämättömän makeaa, voit lisätä yrttiteetäsi lusikallisen hunajaa. Riisiruokavalio on todella tehokas. Se auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, kun taas painonpudottavan henkilön terveyteen ei vaikuta, päinvastoin, myrkyt ja myrkyt, jotka ovat estäneet sen toiminnan, poistuvat kehosta.

Kommentit

kommentteja

Lue myös:

Hyödyllisiä makeisia: ei kaikki mikä on hyödyllistä, se on katkera! Kremlin ruokavalio laihtuminen Kuinka päästä eroon ylimääräisistä kiloista uuden vuoden jälkeen? Terapeuttinen paasto laihduttamiseen: tehokkaimmat tavat Monodiet: vuorottelevat päivät Rasvan ravinto: uusi tarkastelu rasvojen hyödyllisyydestä