"Vau...", ajattelemme tarkasti tutkiessammeitsemme peiliin tai huokaa raskaasti vaa'alla seistessä. Emmekä ole yksin ylimääräisten kilojen surumme kanssa. Kaikkialla maailmassa eri-ikäisiä, eri luokkia ja eri tuloja olevia naisia ​​yhdistää ylipainon torjunta. Nämä ovat nyt aikoja – hoikat, hyväkuntoiset ihmiset ovat muodissa, mutta (kunnia Kaikkivaltialle!) eivät laihoja. Pyrimme siis rakentamaan, laihduttamaan, kiristymään, sanalla sanoen menemään sivilisaation siunausten lahjoittamaa rasvaa. Ja mitä aseita emme käytä tässä taistelussa? Kaikenlaiset (ja mahdottomat) dieetit, paasto, kuntosalit, liiallinen fyysinen aktiivisuus, lenkkeily ja voimistelu. Muuten, voimistelusta. Onko sana "Jianfei" sinulle tuttu? Tämä on erityisten kiinalaisten painonpudotusharjoitusten nimi. Käännettynä venäjäksi se tarkoittaa "laihduttaa". Jianfei-voimistelu tuli meille Kiinasta, jossa muuten kaikki naiset ovat laihoja ja sointuvia. Ja se on joukko yksinkertaisia, hyödyllisiä, tehokkaita ja jopa nautinnollisia harjoituksia. Kutsumme sinut tutustumaan tähän upeaan voimisteluon teoriassa ja varmistamaan harjoitukset käytännössä.

Mikä on hengitysvoimistelun "Jianfei" ydin?

Mikä on tämän voimistelun ydin?Yleensä ylipainon ja sen jatkuvan haluttomuuden syynä on hidas aineenvaihdunta. Asiantuntijat pitävät oikeanlaista hengitystä yhtenä keinona normalisoida se. Ja erityisesti suunnitellut hengitysharjoitukset mobilisoivat kehon varavoimaa ja auttavat saamaan elinvoiman ja keveyden tunteen. Tämä itämainen hengitysharjoitus painonpudotukseen on todella tehokas. Vain viikon harjoittelun jälkeen et näe vain selkeää ulkoista tulosta, vaan tunnet myös voiman, keveyden ja elinvoiman aallon. Ylimääräisen rasvan poistamisen lisäksi liikunta parantaa vastustuskykyä ja vahvistaa koko kehoa. Joka tapauksessa kiinalaisissa terveyskäytännöissä painonpudotuksen hengitysharjoituksia käytetään juuri näihin tarkoituksiin. Se perustuu kolmeen pääharjoitukseen: "lootus", "sammakko" ja "aalto". Painonpudotuksen hengitysharjoitusten päätavoite on päästä eroon nälän tunteesta, joka häiritsee painonpudotusta (mikä laihdutus kun haluaa syödä!). Jianfei-hengitysharjoituksista tulee myös erinomainen apu ns. paastopäivinä tattarilla, riisillä tai kefirillä. Tällä maagisella kiinalaisella voimistelulla on melko vahva (ja hyödyllinen) vaikutus yleiseen terveyteen. Heikkous, sairaudet, huimaus katoavat - kaikki, mikä yleensä liittyy naiseen ruokavalion ja painonpudotuksen aikana. Aineenvaihdunnan normalisoinnin lisäksi harjoitusten aikana sisäelimiä hierotaan (kuten vatsatanssin aikana), millä on myös positiivinen vaikutus niiden toimintaan. Tähän terveyskompleksiin sisältyvät harjoitukset eivät ole raskaita eivätkä vaadi erityisiä vaatteita, erityistä huonetta tai erityisiä tarvikkeita. Ne voidaan suorittaa kotona, maalla, junassa tai lentokoneessa ja jopa toimistossa. Mennään asiaan ja katsotaan perusharjoitukset sekä niiden toteuttamisen periaatteet ja säännöt.

Ensimmäinen "Aalto"

Tämä harjoitus on suositeltavaa tehdä aina, kun nälän tunne pahenee. Sillä on myös parempi aloittaa harjoitussarja. "Aalto"-harjoituksen suorittaminen makuuasennossa:

Menkää lattialle kasvoillesi, jalkasi pitäisi olla lattialla litteä.

Taivuta jalat oikeaan kulmaan. Laita toinen kätesi vatsan keskelle ja aseta toinen rinnalle.

Hengitettäessä vedä vatsaa mahdollisimman paljon ja pidä hengitystä pari sekuntia.

Huuhtele rintakehän ja ulospäin kohdistuvan samanaikaisen takaisinvetämisen.

Suorittaaksesi tämän harjoituksen asennossaistu, istu mukavasti tuolilla, suorista selkäsi, liikuta jalkojasi yhteen ja rentoudu. Tee seuraavaksi kaikki samalla tavalla kuin ensimmäisessä vaihtoehdossa. Yhdessä terveyttä parantavan voimistelun "istunnossa" sinun on suoritettava vähintään neljäkymmentä tämän harjoituksen lähestymistapaa.

Toinen harjoitus on "Lotus"

Tämä harjoitus auttaa lievittämään väsymystä ja normalisoi aineenvaihduntaa. Harjoitus "Lotus" suoritetaan "Buddha-asennossa":

Istu lattialla jalkasi ristissä.

Laajenna vasen kämmen ylös ja aseta se oikealle kämmenelle (miehille - päinvastoin). Laita kätesi vatsan eteen jaloille.

Suorista selkäsi, laske leuasi ja olkapäät hieman, sulje silmäsi. Kosketa kielen kärki taivasta vasten.

Ota syvään henkeä ja kuvitella jotain miellyttävää, tärkeintä on harmonia ja rauha.

Ensimmäiset viisi minuuttia hengittävät vapaasti ja syvään, melkein hiljaa, keskittyen täysin hengitykseen.

Seuraavat viisi minuuttia rentoutuvat ja yrittävät hengittää mahdollisimman vapaasti ja luonnollisesti. Hengitys ei enää ole hallinnassa.

Unohda hengitys viimeisten kymmenen minuutin ajan. Jokainen uloshengitys ja hengitys tekevät, miten kääntyä. Hengitä vain tavallasi jokapäiväisessä elämässäsi. Yritä olla ajattelematta mitään.

Itse asiassa itämaisissa käytännöissä tätä koko prosessia kutsutaan meditaatioksi. Meditaation aikana ihminen voi rentoutua täysin fyysisesti ja henkisesti ja saavuttaa niin sanotun sisäisen harmonian.

Kolmas harjoitus "Sammakko"

Ota tätä harjoitusta varten pieni tuoli ja istu sille:

Aseta jalat lavan leveydelle niin, että sääriluista ja reisistä on hieman terävä tai oikea kulma. Purista vasen käsi nyrkkiin ja napata se oikealla kädellä (miehet - päinvastoin).

Kyynärpäät työntävät polvilleen ja taivuta otsasi nyrkkiin. Sulje silmäsi ja rentoudu.

Inhale, väsyttävät vatsasi, hengittävät, rentoutuvat. Tee harjoitusta viisitoista minuuttia kolme kertaa päivässä.

Tämä harjoitus on yksi harvoista, jotka eivätSe vain jotenkin maagisesti nopeuttaa laihdutusprosessia, mutta myös rauhoittaa hermostoa. Yritä tällä hetkellä ajatella, mikä tekee sinut onnelliseksi. Yritä saavuttaa sisäinen harmonia, jonka pitäisi rauhoittaa sinut ja palauttaa sinut normaaliksi.

Periaatteet ja säännöt hengityselimistön "Jianfei"

Älä aloita harjoituksiaMuista, että tämä painonpudotusharjoitus vaatii jatkuvaa hengityksen hallintaa sekä koko kehon täydellistä rentoutumista. Vedä ilmaa nenäsi kautta ja työnnä se vatsaasi. Hengitä ulos suun kautta hyvin hitaasti. Rentouta vatsasi kokonaan, kunnes se pehmenee. Tämän jälkeen hengitä uudelleen. Hengitä kaikki vain nenäsi kautta. Kaikkien liikkeiden ja hengityksen tulee olla hyvin hidasta, rentoa ja rauhallista. Kun vatsaontelo on täysin täynnä ilmaa, pidä sitä pari sekuntia, hengitä sitten uudelleen lyhyesti ja hengitä välittömästi rauhallisesti ulos. Kun teet harjoituksia, varmista, että ei ole epämukavuutta tai kipua, jotta vatsa ei täyty liikaa ilmalla. Aloita harjoituksista, jotka on helpoin suorittaa. Älä pidätä hengitystäsi väkisin. Jos tunnet yhtäkkiä huonovointisuutta tai huimausta, lopeta harjoittelu välittömästi. Tälle voimistelulle ei ole erityisiä vasta-aiheita. Sinun ei kuitenkaan tule tehdä harjoituksia kuukautisten aikana tai leikkauksen jälkeen. Korkeasta verenpaineesta, selkärangan sairauksista ja sappikivitaudista (sekä munuais- ja virtsarakkokivistä) kärsivien tulee aloittaa harjoittelu erityisen varovasti. Niiden arvioiden mukaan, jotka ovat kokeilleet tätä menetelmää ylipainon pudottamiseksi käytännössä, kiinalaiset hengitysharjoitukset painonpudotukseen antavat uskomattomia tuloksia! Vain muutamassa päivässä menetetään yksi kilo ja kahden tai kolmen kuukauden kuluttua noin kymmenen kiloa painoa. Tärkein edellytys näkyvien ja konkreettisten tulosten saavuttamiselle on harjoituksen säännöllisyys. Joten hengitä ja laihduta ja tule samalla terveeksi ja saavuta hyvä mieli ja ajattelun helppous. Joka tapauksessa nämä ovat tuloksia, jotka tämän itämaisen voimistelun "jianfein" fanit lupaavat. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja