Syö kaikkea mitä haluat ja laihduta samalla —monen naisen unelma. Yleensä nämä ovat kaksi täysin yhteensopimatonta asiaa. Poikkeuksen muodostavat ne harvinaiset onnekkaat naiset, jotka geneettisten ominaisuuksiensa vuoksi eivät lihoa riippumatta siitä, mitä he syövät. No, kuka meistä ei olisi kuollut kateuteen, katsoessaan ystävää, joka syö paistettuja perunoita molemmille poskille ja sen jälkeen ottamaan reilun kakunpalan? Varsinkin jos koko 44 pysyy hänen kanssaan monta, monta vuotta. Älä kuitenkaan ole kateellinen. Tämä — ei hyvä tunne. Näyttää siltä, ​​että myös kaikilla muilla "normaaleilla" naisilla on mahdollisuus päästä lähemmäs unelmiaan. Ja Bodyflex-hengitysharjoitukset painonpudotukseen auttavat tässä. Vaikea uskoa, eikö? Selvitetään se.

Mikä on bodyflex

Voimistelu sai nimensä seurauksenakahden englanninkielisen sanan yhdistäminen: "body" — runko ja "flex" — joustava. Tekniikan kehitti amerikkalainen kolmen lapsen äiti Greer Childers. Luonnollisesti hän oli ensimmäinen, joka kokeili sitä itse. Tulos oli yksinkertaisesti upea — Muutamassa kuukaudessa hän vaihtoi jo tavanomaisen vaatekoon 56:sta 44:ään. Tietysti hän sai paljon seuraajia. Muuten, tämä voimistelu ei ole jotain yksinomaan "naispuolista" — Bodyflex-harjoitussarja sopii varsin miehille. Yli 15 vuoden ajan Greer on parantanut ohjelmaansa ja opettanut tätä painonpudotustekniikkaa seminaareissa ja ryhmissä. Tähän mennessä ohjelmasta on myyty yli kolme miljoonaa videota. Väitetään, että omistamalla vain 15 minuuttia päivässä tähän toimintaan, et pääse helposti eroon ylipainosta, vaan myös bonuksena lopetat tupakoinnin ilman vaivaa. Vain eräänä päivänä huomaat, että et halua tehdä tätä enää. Mihin tämä ihmemenetelmä perustuu? Kummallista kyllä, painonpudotuksen voimistelu perustuu oikeaan hengitykseen. Vaikuttaa siltä, ​​mikä yhteys tässä on? Bodyflexin seuraajat ovat kuitenkin varmoja, että se on suorin. Tavallinen pinnallinen hengityksemme ei anna meille mahdollisuutta toimittaa kehoa täysin hapella, jolla on yksi tärkeimmistä rooleista ihmisen aineenvaihdunnassa. Tämä johtaa heikentyneeseen vastustuskykyyn, ennenaikaiseen ikääntymiseen ja erilaisten vaivojen ilmaantumiseen — päänsärky, väsymys, ruoansulatushäiriöt jne. Hengitysharjoitukset painonpudotukseen Bodyflex opettaa sinulle syvän diafragmahengityksen, joka yhdessä yksinkertaisten harjoitusten kanssa taistelee onnistuneesti tätä ongelmaa vastaan. Kompleksin suorittamisen aikana happea kuljettava veri virtaa aktiivisesti työskenteleviin lihaksiin. Tämän ansiosta rasvasolut poltetaan ja painonpudotusprosessi alkaa. Samalla lihakset kiristyvät ja sen seurauksena volyymit vähenevät. Miten sitten pitäisi hengittää?

Hengitysmenetelmä

Kuten jo mainittiin, voimistelun perustaBodyflex-painonpudotukseen liittyy erityinen hengitystekniikka. Siksi, ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, sinun on hallittava se. Muuten siitä on vähän hyötyä — loppujen lopuksi itse harjoitukset, harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta, muistuttavat hyvin tavallisia aamuharjoituksia. Bodyflex-hengityksessä on viisi päävaihetta:

Ilman uloshengittäminen suun kautta On välttämätöntä päästää eroon kaikesta keuhkoissa olevasta ilmasta.

Hengitä sisään nenän kautta Tämä on Bodyflexin tärkein vaihe.Hengityksen tulee olla terävää ja nopeaa. Yritä täyttää keuhkosi hapella. Kuvittele, että olet ollut veden alla pitkään ja olet juuri noussut hengittämään. Oikeaan hengitykseen liittyy melua.

Hengitä ulos suun kautta Purista huulet ja avaa neja hengitä terävästi ulos. Tässä tapauksessa on välttämätöntä kiristää vatsalihaksia — liitä kalvo. Jos teit kaiken oikein, ilma poistuu keuhkoista tyypillisellä "ppah"-äänellä. Lisäksi huulet tai kurkku eivät osallistu tämän äänen tuottamiseen. Jos epäonnistut — harjoittele vielä vähän. Harvat ihmiset saavat uloshengitystekniikan oikein ensimmäisellä kerralla.

Seuraava vaihe — vatsan sisäänveto japidätä hengitystäsi 8-10 sekuntia. Yritä vetää vatsaasi sisään niin, että se kirjaimellisesti "kiinni" selkärankaan. Tässä vaiheessa suoritetaan kaikki harjoitukset.

Viimeinen vaihe — hengitä ja rentouta vatsalihaksia. Ilman tulee tunkeutua keuhkoihin voimakkaasti, joten oikea sisäänhengitys on kuin nyyhkytystä.

Kaksitoista menestystä

Oletko hallinnut hengitystekniikan?Sitten on aika ryhtyä toimiin. Hengitysharjoitukset painonpudotukseen Bodyflex sisältää 12 harjoituksen sarjan. Ne tulee suorittaa tyhjään vatsaan. Milloin on paras aika tehdä tämä — aamulla tai illalla — Se on sinun päätettävissäsi. Pääasia on, että et saa tehdä Bodyflexiä heti syömisen jälkeen — tämä voi vahingoittaa kehoa suuresti. Käytä väljiä, mukavia vaatteita ja pidä matto valmiina — joitain "piruetteja" suoritetaan makuulla. Ennen jokaista — kannattaa tehdä hengitysharjoitus. Joten aloitetaan.

• "Leijona"

Tämä on Bodyflex-harjoitus kasvoille — seauttaa kiristämään leuan ja kaulan muotoja ja vahvistamaan myös silmien alla olevia lihaksia. Ota aloitusasento. Tehdäksesi tämän seiso lattialla ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Taivuta vartaloasi eteenpäin ja nojaa käsiisi asettamalla ne kaksi senttimetriä polven yläpuolelle. Siirrä lantiota taaksepäin kuin haluaisit istua tuolilla. Tee hengitysharjoitus, pidätä sitten hengitystäsi ja vedä vatsaasi sisään. Ota perusasento. Voit tehdä tämän avaamalla silmäsi mahdollisimman leveäksi ja nostamalla ne ylös. Vedä huulet ympyrään ja ojenna kielesi maksimipituuteen puristaen samalla poskia. Älä avaa suutasi liikaa. Laske kahdeksaan. Esitetty viisi kertaa.

• "Ruma hymy"

Nämä hauskat kasvot auttavat sinua myös vahvistamaanniskan ja leuan lihakset. Esitetty viisi kertaa. Lähtöasento - seistessä, jalat hartioiden leveydellä, kämmenet lepäävät jaloissa, hieman polvien yläpuolella, lantio taaksepäin vedettynä. Tee hengitysharjoitusta ja vedä vatsasi syvään sisään. Siirry perusasentoon - laske kädet ja siirrä ne selkäsi taakse. Venytä huulet niin pitkälle kuin mahdollista ja työnnä alaleukaa eteenpäin niin, että alemmat hampaat ovat ylähampaiden edessä. Venytä niskaasi, kunnes tunnet jännitystä. Nosta hitaasti päätäsi ylös. Jalat tulee painaa lattiaan - Et voi seistä varpailla. Tässä tapauksessa huulten tulee osoittaa kattoa kohti. Laske kahdeksaan.

• Sivupituus

Tämä on - voimistelu vyötärölle ja lantiolle. Tämä harjoitus auttaa siistimään ongelma-alueita ja vähentämään niiden määrää. On tarpeen tehdä kolme kierrosta kumpaankin suuntaan. Lähtöasento on sama kuin kahdessa edellisessä harjoituksessa. Suorita hengitysharjoitus ja siirry pääasentoon. Laske vasenta käsivarttasi hieman ja aseta kyynärpää taivutetun vasemman polven päälle. Siirrä painosi vasempaan polveen. Siirrä oikea jalkasi sivulle nostamatta sitä lattiasta ja osoita varvas. Nosta oikea kätesi ja ojenna sitä pään yli niin pitkälle kuin mahdollista. Käden tulee olla lähellä päätä. Kun lasketaan kahdeksan, palaa lähtöasentoon.

• Nosta jalka taaksepäin

Tämä Bodyflex-harjoitus auttaa sinua treenaamaanpakaran lihaksia ja antaa niille houkutteleva ja seksikäs muoto. Tämä tulee tehdä kolme kertaa jokaiselle jalalle. Lähtöasento - laskeudu lattialle ja tue itsesi kyynärpäillesi ja polvillesi. Käsien tulee olla kämmenet alaspäin. Venytä jalkaa suoraan taaksepäin taivuttamatta polvea niin, että varpaat osoittavat alaspäin ja lepäävät lattialla. Kehon paino lepää kämmenissä ja kyynärpäissä. Tee hengitysharjoitusta - hengitä ulos, hengitä sisään ja hengitä uudelleen niin kovaa kuin pystyt. Pidätä hengitystäsi ja vedä vatsasi syvään sisään. Siirry pääasentoon. Voit tehdä tämän nostamalla jalkasi enimmäiskorkeuteen. Samanaikaisesti varpaiden tulee edelleen osoittaa alaspäin. Purista pakaroitasi, kunnes tunnet jännitystä lihaksissa. Laskemalla kahdeksan, voit rentoutua, lopettaa hengitystäsi ja laskea jalkasi.

• "Seiko"

Se auttaa kiinteyttämään ja kiristämään reisilihaksia. On tehtävä kolme kertaa jokaiselle jalalle. Ota aloitusasento. Tehdäksesi tämän laskeudu lattialle ja nojaa polvillesi ja kämmenillesi. Pidä kädet suorina, taivuttamatta niitä kyynärpäistä koko harjoituksen ajan. Siirrä oikeaa jalkaasi sivulle ja aseta se siten, että sen ja vartalon välille muodostuu suora kulma. Jalan tulee pysyä lattialla. Pidätä hengitystäsi ja vedä vatsaasi sisään niin paljon kuin mahdollista. Siirry pääasentoon. Nosta jalkasi lantion tasolle ja vedä sitä eteenpäin, käsiäsi kohti. Älä taivuta polveasi - sen pitäisi olla suora. Laske kahdeksaan ja laske jalkasi. Hengitä vapaasti. Palaa alkuasentoon.

• "Almaz"

Tämä Bodyflex-harjoitus kiristää käsivarsien lihaksia japoistaa niistä ylimääräisen rasvan. Se tulisi suorittaa kolme kertaa. Ota aloitusasento. Tehdäksesi tämän nouse suoraan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja kiinnitä kätesi renkaaseen venyttämällä niitä edessäsi niin, että sormien kärjet koskettavat. Älä pudota kyynärpäitäsi. Tee hengitysharjoitusta ja vedä vatsasi syvään sisään. Ota perusasento. Paina tätä varten sormillasi alas niin lujasti kuin pystyt ja laske kahdeksaan. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.

• "Vene"

Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niillejoka haluaa työskennellä yhdellä vaikeimmista alueista - sisäreiden. Se on erittäin tehokas laihduttamiseen tällä vaikeapääsyisellä alueella. Se esitetään, kuten kaikki edelliset, kolme kertaa. Istu lattialle, ojenna suorat kädet taaksepäin ja nojaa kämmenillesi. Levitä jalkojasi mahdollisimman leveäksi. Vedä varpaitasi itseäsi kohti ja levitä ne sitten erilleen. Hengitä ulos, hengitä sisään, ota toinen voimakas uloshengitys ja pidätä hengitystäsi. Laske päätäsi ja vedä vatsa sisään niin paljon kuin mahdollista. Mene pääasentoon - Siirrä kätesi eteenpäin ja aseta ne lattialle eteesi. Siirrä käsiäsi poispäin itsestäsi, taivuta asteittain alas ja alemmas. Sormesi eivät saa irrota lattiasta. Polvien tulee pysyä suorina. Taivuta niin paljon kuin mahdollista ja kiinnitä vartalosi tähän asentoon. Laskemalla kahdeksan, palaa lähtöasentoon ja rentoudu.

• "Pretzel"

Tämä harjoitus on tarkoitettu laihduttamiseen ulkoisestilonkat. On tarpeen suorittaa kolme kierrosta yhteen suuntaan ja toiseen. Istu lattialle ja risti jalat niin, että vasen polvisi on oikean yläpuolella. Aseta vasen jalkasi selkäsi taakse ja nojaa siihen. Tartu oikealla kädelläsi vasempaan polveen. Tee hengitysharjoitusta. Vedä vasen polvi mahdollisimman lähelle itseäsi osoittaen sitä ylöspäin. Taivuta vartaloasi vyötäröltä ja käännä sitä vasemmalle, jotta voit katsoa taaksepäin. Pidä kehoasi tässä asennossa ja laske kahdeksaan. Ota aloitusasento.

• piristävä

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia.reiden takaosa. Ota aloitusasento. Tätä varten sinun on makaa lattialla ja nostettava jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Vedä sukat itseäsi kohti. Ojenna käsivartesi ja aseta ne jokaisen pohkeen lihaksen päälle. Jos et pääse pohkeisiisi, tartu polviin. Tee hengitysharjoitus nostamatta selkääsi ja päätäsi lattiasta. Aloita hitaasti liikuttamaan jalkojasi kohti päätäsi taivuttamatta niitä polvissa. Varmista, että pakarat eivät irtoa lattiasta. Laske kahdeksaan ja palaa lähtöasentoon. Harjoitus on toistettava kolme kertaa.

• Vatsan lehdet

Harjoitus auttaa treenaamaan lihaksia mmsekä ala- että ylävatsan lihakset. Erittäin hyvä vatsan rasvan poistamiseen. Se on tehtävä kolme kertaa. Makaa selällesi. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle siten, että ne ovat 35 senttimetrin etäisyydellä toisistaan. Nosta kädet ylös nostamatta päätäsi lattiasta. Tee hengitysharjoitusta. Siirry pääasentoon. Venytä suoria käsiäsi ylös nostaen samanaikaisesti olkapäitäsi ja nostaen ne irti lattiasta. Heitä pääsi taaksepäin. Yritä nostaa rintaa ja hartioita mahdollisimman korkealle. Laske itsesi hitaasti lattialle - ensin selkä, sitten hartiat ja pää. Heti kun pää koskettaa lattiaa, nouse uudelleen. Kiinnitä kehosi tähän asentoon. Laskemalla kahdeksan voit palata lähtöasentoon.

• "Sakset"

Tämä on useimpien ihmisten tiedossa lapsuudesta asti.Harjoitus auttaa vahvistamaan alavatsan lihaksia. Makaa selällesi ja suorista jalat. Käännä kädet kämmenet alas ja aseta ne pakaroiden alle. Pää ja selkä eivät saa irrota lattiasta. Tee hengitysharjoitusta. Nosta jalkojasi lattiasta 9-10 senttimetriä. Aloita nopeiden, leveiden jalkojen heilahtelu (sakset). Laske kymmeneen. Tämän jälkeen voit palata lähtöasentoon. Harjoitus on toistettava kolme kertaa.

• "Kissa"

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen painonpudotuksessasekä vatsaan että lantioon. Laske itsesi lattialle, lepää polvillasi ja kämmenilläsi. Varmista, että selkäsi ja kätesi pysyvät suorina. Älä ripusta päätäsi - katso suoraan eteenpäin. Tee hengitysharjoitusta. Taivuta päätäsi alas ja kaarista selkääsi. Yritä nostaa se mahdollisimman korkealle. Pidä kehoasi tässä asennossa ja laske kymmeneen. Palaa alkuasentoon. Sinun on toistettava tämä kolme kertaa. Siinä koko kompleksi. Ei se niin vaikeaa ole, eihän?

Liota voiteessa

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen Bodyflexsillä on paljon kannattajia ympäri maailmaa. On kuitenkin tarpeen mainita epäilykset, joita jotkut lääkärit ilmaisevat tästä menetelmästä. Esimerkiksi on olemassa useita lääketieteellisiä vasta-aiheita:

• sydämen vajaatoiminta;
• tyrä;
• verenpainetauti;
• rytmihäiriö;
• vaikea myopia;
• minkä tahansa kroonisen sairauden pahenemisajankohta;
• mikä tahansa - edes minimi- raskausaika;
• verenvuoto;
• kilpirauhasen sairaus;
• glaukooma;
• astma;
• lisääntynyt kallonsisäinen paine;
• leikkauksen jälkeen.

Tämä lista on ei täydellinen. Siksi, ennen kuin yrität harjoittaa voimistelua painonpudotukseen itse, on neuvoteltava lääkärin kanssa. Eikä siinä vielä kaikki. On olemassa mielipide, että tämä hengitysharjoitus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tietysti jos teet sen tarpeeksi kauan. Mistä tällaiset pelot tulevat? Tosiasia on, että koko Bodyflex-tekniikka perustuu melko pitkään hengityksen pidättämiseen ja sen seurauksena happinälkään. Korkea verenpaine, kohonnut syke, harjoitusten aikana esiintyvä hikoilu, - Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että kehossa on liikaa hiilidioksidia. Ja tämä on- vakava stressi keholle ja erittäin vaarallinen sekä keholle että aivoille. On olemassa mielipide, että päivittäiset stressaavat tilanteet, vaikka ne kestäisivätkin vain 15 minuuttia päivässä, voivat johtaa verenpainetaudin kehittymiseen, immuniteetin heikkenemiseen ja kolesteroliplakkien muodostumiseen. Lisäksi kudosten hapenpuute voi aiheuttaa syöpäkasvaimien kehittymistä. Nämä ovat erilaisia ​​mielipiteitä ja arvosteluja, jotka ovat olemassa tästä tekniikasta. Tarvitsetko Bodyflex-hengitysharjoituksia, vai onko parempi valita toinen menetelmä painonpudotukseen? Se on sinun päätettävissäsi. Me kaikki haluamme olla hoikkia ja kauniita. Ja tämä on täysin luonnollista ja oikein - Siksi olemme naisia! Mutta mikä tärkeintä, ylipainon vastaisen taistelun kuumuudessa älä unohda terveyttäsi äläkä aiheuta korjaamatonta haittaa keholle. Toimi viisaasti - ja kaikki järjestyy varmasti! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja