Ylipainon ongelma on tuttu monille ihmisille.Valitettavasti he ovat usein voittajia tässä jatkuvassa taistelussa — pahimmat vihollisemme — ylimääräisiä kiloja. Mitä kauniit sukupuolet eivät tee päästäkseen niistä eroon — tiukat dieetit ja paastopäivät, uuvuttavat treenit salilla, säännölliset saunakäynnit ja pakolliset erikoisalusvaatteet... Mutta joskus monimutkaisetkaan toimenpiteet eivät tuota toivottua tulosta. Mitä tehdä? Vastaus on ilmeinen — etsiä uusia, tehokkaita tapoja. Loppujen lopuksi emme ole tottuneet perääntymään ja luovuttamaan, eikö niin? Ei kauan sitten ilmestyi toinen tapa torjua ylipainoa — Oxysize-hengitysharjoitukset. Olet ehkä jo kuullut vastaavasta tekniikasta — Bodyflex. Tämä laihdutusharjoitus on melko suosittu maassamme. Jos näin on, sinua ei enää yllätä, että sellaiset näennäisesti erilaiset asiat, kuten hengitys ja ylipaino liittyvät toisiinsa. Molemmat menetelmät perustuvat samaan periaatteeseen — Laihtuaksesi sinun on kyllästettävä kehosi maksimaalisesti hapella, joka hapettaa ja neutraloi rasvakertymiä. Mitä eroa näillä järjestelmillä sitten on ja onko niitä olemassa? Varmasti. Jopa muutama.
- Bodyflexiin liittyy melko pitkä viivehengitys. Siksi tällä tekniikalla on paljon vasta-aiheita — aina sydänsairaudesta raskauteen. Oxysize-hengitysharjoitukset eivät vaadi tällaisia "uhreja" seuraajiltaan. Uskotaan, että tällä järjestelmällä ei yksinkertaisesti ole vasta-aiheita. Ennen säännöllisen harjoittelun aloittamista on kuitenkin parempi kääntyä lääkärin puoleen. Varmuuden vuoksi.
- Toisin kuin Bodyflex, mikäon ehdottomasti aamulla, tyhjällä vatsalla, voimistelu painonpudotukseen Oxisize sopii helposti mihin tahansa aikatauluun. Se voidaan tehdä ehdottomasti milloin tahansa. No, paitsi että sinun ei pitäisi ryhtyä välittömästi syvän lounaan jälkeen.
- Joitakin Bodyflex-harjoituksia seuraa kova ääni. Oxisis on vapaa tästä puutteesta. Joten et voi pelätä, että pelkäät kotitaloutta tai herätätte lapsia.
Mikä on Oxisis?
Tuloksena ilmestyi tekniikan nimikahden englanninkielisen sanan yhdistäminen — "happi" (happi) ja "harjoitus" (harjoitus). Tämän järjestelmän on kehittänyt amerikkalainen opettaja Jill Johnson. Ennen tätä hän itse oli yrittänyt monta vuotta pudottaa ylimääräisiä kiloja ja sen seurauksena kokenut kaiken "nousujen" ilon ja "laskujen" tuskan. Tulokset eivät olleet rohkaisevia. Kilot eivät halunneet lähteä itsepintaisesti, ja jos he lähtivät paikoistaan lyhyeksi ajaksi, niin pian he palasivat hämmästyttävällä sinnikkyksellä takaisin. Luettuaan joukon painonpudotusta käsittelevää kirjallisuutta Jill huomasi, että ylimääräisten kilojen menetykseen tarvitaan ensin happea. Tämä tarkoittaa ensimmäistä askelta menestyksen tiellä — Tämä on syvää diafragmaattista hengitystä. Mutta jotta happi saavuttaisi syvimmät rasvavarastot, pelkkä hengitys ei riitä. Siksi syntyi ajatus yhdistää oikea hengitys liikuntaan. Näin ilmestyivät Oxysize-hengitysharjoitukset painonpudotukseen. Pohjimmiltaan tämä on symbioosi diafragmahengitystekniikoista ja kalanetiikasta — staattiset harjoitukset. Kummallista kyllä, tekniikka, jonka on kehittänyt henkilö ilman erityiskoulutusta — pohjimmiltaan amatööri — tehokkaaksi ja ammattilaisten hyväksymäksi. Useissa yhdysvaltalaisissa yliopistoissa tehtiin useita tutkimuksia, joissa määritettiin poltettujen kalorien määrä ja hapenkulutus painonpudotuksen aikana. Selvyyden vuoksi tuloksia verrattiin suosittuun kuntopyöräharjoitteluun. He yllättivät monia. Tutkimus osoitti, että voimistelun aikana energiankulutus on 140 % suurempi kuin pyöräilyn aikana. Lisäksi lisääntyneen hapenkulutuksen vuoksi aineenvaihdunta kiihtyy noin neljä kertaa ja seurauksena syntyy kauan odotettu painonpudotuksen vaikutus. Lisäksi Oxysize-tunnit auttavat lisäämään vastustuskykyä ja parantamaan hyvinvointia. Mikä ihme tekniikka tämä on?
Hengitysmenetelmä
Oxysize-hengitystekniikka sisältää kolme vaihetta.
- Hengitä Seiso suorana, taivuta polviasi hieman jayritä rentouttaa vatsalihaksia mahdollisimman paljon. Älä nosta hartioitasi. Käsivarsien tulee roikkua rauhallisesti vartaloa pitkin. Hymyile leveästi. Samanaikaisesti sieraimien tulisi leveneä huomattavasti. Hengitä mahdollisimman syvään nenäsi kautta. Sinun pitäisi tuntea ilman virtaavan vatsaasi täyttäen sen ilmapallon tavoin.
- Kolme hengitystä Kiristä voimakkaasti pakaran ja lantion lihaksia ja nosta alavatsaa. Vedä tässä asennossa vielä kolme hengitystä, jotta ilma täyttää keuhkosi kokonaan.
- Exhale Tiedätkö kuinka soittaa huilua?Vaikka ei, niin todennäköisesti sinulla on käsitys siitä, kuinka huulet saa koota. Vedä ne putkeen niin, että niiden väliin muodostuu kapea rako. Hengitä ilmaa sen läpi yrittäen samalla vetää vatsaasi mahdollisimman paljon. Pidä takapuolesi lihakset kireinä äläkä anna leukasi pudota.
- Kolme uloshengitystä Suorita vielä kolme uloshengitystä peräkkäin, yritä poistaa kaikki ilma keuhkoistasi ja valmistaa ne syvään hengittämään.
Tämä sykli on toistettava vähintään kymmenen kertaa.Se on yleisesti ottaen kaikki "viisaus". Tämä — vasta alkua. Kun olet oppinut hengitystekniikan, alat yhdistää sitä erilaisiin venytysharjoituksiin. Juuri tämä yhdistelmä antaa monien mukaan hämmästyttävän vaikutuksen. Ainakin Jill Johnson toteaa, että laihduttamiseen tähtäävät hengitysharjoitukset auttoivat häntä vähentämään painoa ja volyymia niin, että hänen vaatteensa ovat nyt kahdeksan kokoa pienempiä. Jill itse kuitenkin sanoo, että tämä tulos — erittäin keskimääräistä. Monet saavuttavat paljon vaikuttavamman vaikutuksen.
Voimisteluharjoitukset
No, koska olet jo oppinut Oxysize-hengitystekniikan, on aika puhua itse harjoituksista. Ensimmäisessä vaiheessa niitä on vain seitsemän.
- Lateral Stretch Tämä harjoitus auttaa tuomaanvatsalihasten kiinteyttämiseen. Erittäin hyödyllinen niille, jotka haluavat saada "ampiaisen" vyötärön. Ota aloitusasento hengittämistä varten. Nosta nyt vasen kätesi ylös ja kallista vartaloasi vasemmalle niin, että vartalosi on samassa tasossa lantion luiden kanssa. Kun pidät venytystä, suorita neljä täyttä hengitystä. Toista kolme kertaa kumpaankin suuntaan.
- Seinäkyykky Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen.pakaroiden ja jalkojen laihduttamiseen. Myös rintalihakset toimivat. Seiso lähellä seinää. Pidä selkäsi suorana. Laske itsesi vähitellen alas, nojaten seinään. Kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, aseta kätesi rinnan tasolle — kämmenestä kämmenelle — ja purista niitä tiukasti. Tee täysi hengityssykli. Toista kolme kertaa.
- Push-ups Harjoita kaikkia lihaksia.Seiso seinää päin ja nojaa siihen niin, että kätesi ovat rinnan tasolla. Pidä kämmenet rinnakkain toistensa kanssa. Tee punnerrusta seinältä. Kun tunnet maksimaalisen lihasjännityksen, seiso varpaillesi ja suorista vartaloasi. Suorita hengityssykli. Toista harjoitus kolme kertaa.
- Kyykky Ihanteellinen painonpudotukseen"vaikeat" vyöhykkeet — pakarat ja sisäreidet. Seistä suorana. Käännä varpaita hieman sisäänpäin niin, että polvet ovat toisiaan kohti. Istu alas ja jännitä jalkojen lihaksia ikään kuin yrittäisit siirtää lattiaa eri suuntiin, jaa se kahteen osaan. Seuraava — kaikki on kuten aina. Täydellinen hengityssykli ja kolme toistoa.
- Push-up ja tuoli Ota tuoli, istuaivan reunasta ja nojaa kätesi istuimen päälle. Siirrä pakaroita eteenpäin niin, että painopiste on vain varpaissa ja kämmenissä. Kiinnitä vartalosi tähän asentoon ja tee hengitysharjoitus. Toista kolme kertaa.
- "Kobra" Tämä harjoitus on hyödyllinen vatsalihaksille jaselkänojat. Ota harjoitusmatto ja levitä se lattialle. Makaa sen päällä kasvot alaspäin. Aseta kätesi lähelle rintaasi kämmenet lattialla. Suorista kyynärpäät hitaasti. Varmista, että lantiosi eivät jätä lattiaa. Tunne kuinka vatsalihaksesi venyy. Suorita hengityssykli. Tee tämä kolme kertaa.
- "Raketti" Suorittaessasi tätä harjoitustakaikki lihasryhmät toimivat. Makaa selällesi matto alla. Seiso suoraan — varpaat vedetty taakse, kädet pään takana. Kuvittele, että sinua venytetään käsistäsi ja varpaistasi samanaikaisesti. Venytä eri suuntiin samalla kun suoritat hengityssykliä. Tämä — harjoituksen viimeinen harjoitus. Voit rentoutua. Oxysize-voimistelu vaatii järjestelmällisyyttä. Kaikki nämä harjoitukset on suoritettava joka päivä. Kun hallitset ne, koko kompleksi kestää noin 15 minuuttia. No, jos sinusta tuntuu, että siitä on tullut liian helppoa — etsi harjoituksia toiselle vaikeustasolle.
Tässä on yleensä kaikki perustiedotJill Johnson -järjestelmä. Mikä tämä Oxysize-hengitysharjoitus on — "taikalääke" niille, jotka haluavat laihtua tai vain toinen tekniikka, joka auttaa muutamia? Ilmeisesti aika ratkaisee. Mutta jos kaikki aiemmin kokeiltu ei tuottanut vaikutusta, voi olla järkevää muuttaa taktiikkaa... Emmehän me ole tottuneet luovuttamaan, vai mitä? Suosittelemme lukemaan:
