Ihmiskunnan kaunis puolisko on jatkuvastikäy epätasa-arvoista taistelua ylipainoa vastaan. Tämä on ymmärrettävää. Loppujen lopuksi jokainen nainen haluaa olla hoikka, kevyt, kaunis ja saada ihailevia katseita. Nyt laihduttavilla naisilla on arsenaalissaan toinen voimakas ase vihattujen kilojen torjumiseksi: Strelnikovan hengitysharjoitukset. Kuinka tämä tekniikka voi auttaa taistelussa ylipainoa vastaan? Selvitetään se. Tämän järjestelmän kirjoittaja on Alexandra Nikolaevna Strelnikova, ammattilaulaja ja lauluopettaja. Ensimmäiset kompleksin harjoitukset kehitti kuitenkin hänen äitinsä jo viime vuosisadan kaukaisella 40-luvulla. Myöhemmin tämä voimistelu auttoi A.N. Strelnikova palauttaa kadonneen äänensä ja selviytyä vakavasta sairaudesta. Aluksi voimistelulla oli tarkoitus ratkaista hengityselimiin liittyviä ongelmia. Asiantuntijat huomauttavat, että Strelnikovan voimistelu auttaa menestyksekkäästi torjumaan astmaa, kroonista sinuiittia, keuhkoputkentulehdusta ja monia muita sairauksia. Jossain vaiheessa Strelnikovan menetelmää harjoittavat ihmiset alkoivat huomata, että säännöllisellä harjoituksella ylimääräiset kilot putosivat, volyymit vähenivät ja ruokahalu normalisoitui. Siitä lähtien sitä on käytetty myös painonpudotukseen. Miksi Strelnikovan hengityselimet sopivat niin hyvin ylimääräisten kilojen torjuntaan? Tosiasia on, että A.N.:n kehittämä voimistelu. Strelnikova, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lyhyillä ja terävillä hengityksellä ilma saavuttaa keuhkojen enimmäissyvyyden. Tämän tyyppisen hengityksen ansiosta elimistö kuluttaa huomattavasti enemmän happea. Tämän seurauksena rasvasolut alkavat polttaa aktiivisesti ja painonpudotusprosessi alkaa. Selkeä esimerkki siitä, että tämä menetelmä todella toimii, oli Alexandra Nikolaevna Strelnikova itse. Jo yli 70-vuotiaana hän käytti koon 46 vaatteita, ei noudattanut mitään dieettejä ja oli täysin terve.
Perussäännöt
Saavuttaakseen luokkien vaikutuksen menetelmälläStrelnikova oli maksimi, on tarpeen noudattaa useita tärkeitä sääntöjä. Ota aikaa ja muista tutkia ne ennen harjoitusten aloittamista.
- Tärkeintä hengitysharjoituksissaStrelnikova painonpudotukseen on hengitys. Sen pitäisi olla terävä, lyhyt ja meluisa, kuten puuvilla. Kuvittele, ettet vain hengitä, vaan nuuskaa ilmaa tai nenästä naurettavia.
- Älä kiinnitä huomiota uloshengitykseen. Sen pitäisi olla mahdollisimman luonnollinen ja huomaamaton. Huuhtele jokaisen sisäänhengityksen jälkeen. Kun hengität, älä pidä hengitystäsi, älä kuitenkaan työnnä ilmaa voimalla.
- Kun teet hengitysharjoituksia laihtumiseen, tarkkaile porausvaiheen tahtia. Kaikki liikkeet tulee suorittaa hengittämällä.
- Perinteinen voimistelu Strelnikova koostuuneljä lähestymistapaa kahdeksan hengenvetoon kutakin. Lähtökohtien välillä kuluu 3-5 sekuntia levossa. Nopeasti lähestymistapojen määrä ja hengityksen määrä vähenevät lähestymistavalla. Älkää unohtako, että hengityksen määrä olisi moninkertainen kahdeksan ja lähestymistapojen määrä - neljä.
Peruskursseja
Kun olet oppinut ja muistanut perusasiatsääntöjä, voit siirtyä itse voimisteluon. Painonpudotuksen hengitysharjoitukset sisältävät useita yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia. Suorittamalla niitä säännöllisesti voit saavuttaa upeita tuloksia ja yllättää kaikki ympärilläsi hoikilla vartalollasi. Joten aloitetaan.
- "Palmut".Seiso suorana, taivuta käsiäsi kyynärpäistä - ikään kuin näyttäisit kämmeniäsi näkymättömälle katsojalle. Kun hengität, purista kämmenet nyrkkiin tekemällä tarttuvia liikkeitä. Hengitä kahdeksan terävästi ja lepää sitten 3-5 sekuntia. Suorita neljä sarjaa. Varmista, että hartiat eivät osallistu hengitykseesi. On parempi harjoitella ensin peilin edessä.
- "Epoletit". Aseta kädet hihnan tasolle ja purista ne nyrkkiin. Inspiraatiota työnnä kätesi alas ja työnnä nyrkesi erilleen. Olkapäitä hengityksen aikana tulee olla kireällä, mutta ei koholla. Hengitysliikkeiden ja lähestymistapojen määrä on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa
- "Pumppu".Suorita seuraava harjoitus asettamalla jalkasi hieman hartioiden leveyttä kapeammaksi. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin - niin, että kädet sijaitsevat juuri polvien yläpuolella. Kun hengität, kumartu alas. Selän tulee olla pyöreä. Suorista uloshengityksen aikana. Kuvittele, että täytät palloa pumpulla. Älä taivu liian alas tai jyrkästi. Rinteiden tulee olla hieman havaittavissa.
- Cat. Harjoitukset "Kissa" käyttää erittäin hyvin lehdistön lihaksia, mikä on erittäin tärkeää painonpudotukselle. Nouse suoraan, laita jalat jo olkapään leveyteen. Hengittämisessä, hieman kyykyssä, käänny sivulle. Samaan aikaan käsien täytyy tarttua liikkeisiin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Ota sitten henki ja käänny toiselle puolelle. Kyykkyjen tulee olla kevyitä, joustavia. Käännä pää rungon kanssa oikealle ja vasemmalle, älä repeele jalkoja lattiasta.
- "Halaa olkapäitä."Suorita seuraava hengitysharjoitus nostamalla kädet leuan tasolle. Taivuta kyynärpääsi ja levitä ne sivuille. Kun hengität lyhyesti, terävästi, halaa itseäsi olkapäistä. Sinun ei pitäisi ristiä käsiäsi - niiden tulee sijaita päällekkäin. Et myöskään voi muuttaa käsien asentoa. Ei ole väliä kumpi käsi on päällä ja kumpi alhaalla. Kun hengität ulos, levitä käsiäsi, mutta älä liian leveästi. Liikkeiden tulee olla kevyitä ja luonnollisia.
- "Suuri heiluri". Tämä laihtuminen hengitystyössä yhdistyy monimutkaiseen "Hug the harteihin" ja "Pump". Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Ensimmäisessä inspiraatiossa kevennetään hieman eteenpäin, puristamalla kätesi nyrkissä - kuten harjoituksessa "Pump". Seuraavalla sisäänhengityksellä suorista ja aseta kätesi olkapäsi ympärille. Vaihtoehtoiset harjoitukset jokaisella hengityksellä. Ja vielä kerran, täyttäkää 4 sarjaa 8 hengitystä. Lähtökohtien välillä voi olla enintään viisi sekuntia. Älä unohda, että et taipuisi liian syvälle alas tai päinvastoin.
Kun olet oppinut perushengitysharjoitukset hyvin, voit siirtyä monimutkaisempaan sarjaan. "Kehittyneet" harjoitukset tulisi ottaa käyttöön asteittain lisäämällä yksi joka päivä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Hengitysharjoitukset lisäävät painonpudotusta, jos noudatat joitain vinkkejä.
- Suorita harjoituksia raitista ilmaa varten vähintään 3 asteen lämpötilassa. Talvella harjoitellaan voimistelua hyvin ilmastoidussa huoneessa.
- Suorita harjoituksia paremmin kahdesti päivässä - aamulla tyhjään mahaan ja illalla pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Muista yhdistää voimistelu urheilun kanssa. Erityisen hyvin hengitys harjoitukset Strelnikova yhdistettynä kardionagruzkami - käynnissä, kävely ja pyörä koulutus.
- Kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen voit lisätä hengityksen lukumäärää 16: een, ja sitten 32 yhden lähestymistavan mukaan. Älä kuitenkaan unohda levätä lähestymistapojen välillä 3-5 sekunnin ajan.
Hyödyt ja haitat
Tämän menetelmän kannattajat väittävätStrelnikovan hengitysjärjestelmällä painonpudotukseen ei ole vasta-aiheita - Voit tehdä sen missä iässä tahansa. Lisäksi vaikka olisit erittäin ylipainoinen tai sairastaisi kroonisia sairauksia. Sitten voit tehdä monia harjoituksia istuen tai makuulla. Strelnikovan hengitysharjoitukset auttavat paitsi vaikeassa laihdutustehtävässä. Tämä tekniikka edistää kehon yleistä vahvistumista ja monien sairauksien ehkäisyä. Ennen harjoituksen aloittamista on kuitenkin parempi kääntyä lääkärin puoleen. Entä jos tämä järjestelmä on vasta-aiheinen sinulle? On parempi varmistaa etukäteen, että et aiheuta haittaa terveydelle. Älä odota, että hengitysharjoitteluista tulee ihmelääke laihdutusprosessissa ja ikään kuin taianomaisesti ne vapauttavat sinut ylimääräisistä kiloista. Ihmeitä ei valitettavasti tapahdu... Järjestelmä toimii vain, jos siihen yhdistetään oikea ravitsemus ja harjoitus. Silloin tulos ei kestä kauan. Tulet varmasti onnistumaan! Yritetäänkö? Suosittelemme lukemaan:
