Hengitysharjoitukset auttavat sinua laihtua synnytyksen jälkeen: liikunta

Bodyflexingin perussäännöt

On välttämätöntä käsitellä paitsi tyhjävatsaan, nimittäin tyhjään vatsaan. Oppiminen tyhjälle vatsalle aiheuttaa kehon polttaa rasvaa. Jos syöt suoraan ennen harjoittelua, kehosi ei käytä rasvaa, vaan hiilihydraatteja.
Sinulla ei ole viikonloppuja ja vapaapäiviä. "Bodyflex" tulee tehdä päivittäin 1-2 kuukautta.
Ole mukana aamulla, sitten aineenvaihdunta pysyy kohollaan iltaan asti. Ja kaikki, mitä syöt päivän aikana, ei päästä pois rasvasta.
Koulutuksesi ei saisi ylittää 20-25 minuuttia.
Harjoittelun jälkeen on vain 1 tunnin kuluttua.

Kuva: Getty Images

Hengitystekniikka. Vaihe 1. Hengitä ulos suun kautta

, ja sitten siirrytään harjoituksiin.Aloitusasento on "seiso suoraan jaloillaan", kuten kuvassa. , erityisesti ylipainoisille. Kuvittele, että edessäsi on kynttilöitä sisältävä kakku ja sinun on puhallettava ne pois. Muotoile huulet putkeksi ojentaen niitä hieman eteenpäin. Jotta keuhkot toimisivat, ei suu, uloshengityksen aikana on välttämätöntä vetää vatsaa selkärankaa kohti. Toisin sanoen yhdistämme uloshengityksen suun kautta vatsan taaksepäin vetämiseen. Nouse seisomaan ja yritä. On vaikea kuvitella, kuinka hengittää ulos ja kiristää vatsaa samanaikaisesti. Päinvastoin, hän puhaltaa. Tietysti palleahengitys eroaa luonnollisesta, jokapäiväisestä hengityksestä: sisään hengitettäessä vatsa vetäytyy sisään ja uloshengittäessä se täyttyy. Hengityselinten kohdalla tilanne on päinvastainen. Nyt hengitämme ulos ja vedämme vatsaa selkärankaa kohti. Voit asettaa kätesi vatsallesi ja katsoa, kuinka se lähestyy selkääsi. Vain vatsalihaksesi toimivat. Uloshengityksesi tulee olla maksimi, "loppuun asti". Keuhkoihin ei saa jäädä mitään.Alkuperäinen sijaintiKuva: kustantaja "Exmo"

Vaihe 2. Hengitä sisään nenän ja vatsan kautta

Kun olet hengittänyt ulos suun kautta,pidä hyvin lyhyt tauko ja hengitä terävästi ja äänekkäästi. Hengitys on tehtävä nenän kautta. Kuvittele, että olet hukkumassa, sinulla ei ole enää voimaa, ja yhtäkkiä näet valon veden läpi ja nopeasti esiin, samalla kun hengität nenäsi kautta. Sinun on hengitettävä terävästi ja samalla täytettävä vatsasi. Kuvittele, että sinut pumpataan täyteen ilmaa. Samanaikaisesti on tehtävä nenän kautta sisäänhengitystä ja vatsan puhaltamista. Huomio: Älä kaareuta selkääsi tai nosta rintaasi sisään hengittäessäsi, sen tulee pysyä täysin suorana. Vain vatsalihaksesi toimivat. Varmista, että sieraimesi eivät tartu yhteen, kun hengität. Kun hengität, älä missään tapauksessa avaa suutasi.

Vaihe 3. Hengitä ulos "nivus"

Huultesi pitäisi kirjaimellisesti tarttua yhteen ja katsoapeilistä, sinun ei pitäisi nähdä niitä. Tämä on erittäin tärkeä kohta tehokkaan ja oikean uloshengityksen kannalta. Sitä kutsutaan ulkoisen huulten vastustuskyvyksi. Jos et sulje huuliasi, alat automaattisesti työskennellä kurkkusi kanssa, ja tämä on väärin. Kurkku alkaa polttaa ja ilmaantuu yskää. Siksi me yksinkertaisesti suljemme huulemme, kallistamme päämme hieman taaksepäin ja hengitämme voimakkaasti ja voimakkaasti sanoen tietyn sanan "nivus", älä yritä sulkea suutasi nopeasti. Sinun tulee pitää suusi auki niin paljon kuin mahdollista ja odottaa, että kaikki ilma tulee kokonaan ulos. Älä myöskään rasita vatsalihaksia, ne yhdistyvät uloshengittäessäsi. Älä auta itseäsi äläkä paina jyrkästi selkäsi eteenpäin. Sen tulee pysyä täysin suorana. Sinun pitäisi tuntea uloshengitetyn ilman nousevan keuhkojen pohjasta sen sijaan, että se tulee ulos suustasi.Kuva: Eksmo Publishing House