No, kuka naisista ei haaveile helposta kävelystä,suoristetut olkapäät, ylpeästi kohotettu pää ja sellainen hahmo, että kaikki miehet eivät irrottaisi katsettaan ja kaikki naiset muuttuisivat hiljaa vihreäksi kateudesta? Valitettavasti ylipaino ei sovi tähän - niin houkuttelevaan ja viettelevään - kuvaan. Mitä ravitsemusasiantuntijat eivät ole keksineet auttaakseen meitä pääsemään lähemmäs ihannetta. Yksi vaiheista tuoda unelmasi lähemmäksi — proteiini-kasvisruokavalio. Lisäksi tällaiselle ruokavaliolle on olemassa melko paljon vaihtoehtoja — Aina on mahdollisuus valita itsellesi sopiva. Tällaisen ravinnon periaate on hyvin yksinkertainen — poistat melkein kaikki ruoat, jotka sisältävät hiilihydraatteja, sokeria ja tärkkelystä, ja vaihdat vihanneksia proteiiniruokien kanssa. Näiden ravitsemussääntöjen noudattaminen auttaa paitsi pääsemään eroon ylipainosta, myös normalisoimaan aineenvaihduntaa. Yleensä tuloksia ei odoteta kauan. Voit laihtua neljästä viiteen kiloa viikossa. Ei ollenkaan huono, eikö?

Viiden päivän ruokavalio vaihtoehto

Tämä proteiini-kasvisruokavalio on suunniteltu viidellepäivää. Oikealla lähestymistavalla voit päästä eroon kolmesta viiteen kilosta. Se on melko tehokas ja samalla helppo sietää. Kuten useimmissa tapauksissa, "päävihollisia" ovat alkoholi, perunat ja makea hiilihapotettu vesi. Ne ovat ehdottomasti kiellettyjä. "Paras ystävä" — vielä vettä. Sinun täytyy juoda sitä usein ja paljon. Valikko on hyvin yksinkertainen:

• Voit aloittaa ensimmäisen päivän aamun kahdella viipaleellamusta leipä ja kasvissalaatti. Lounaalla — haudutettuja tai keitettyjä vihanneksia. Illalla — taas kasvissalaatti. Hiljaisen veden lisäksi sinulla on varaa juoda yksi tai kaksi litraa tomaattimehua, joka venyttää tätä nautintoa pitkin päivää.
• Ruokavalion toinen ja kolmas päivä annetaan proteiiniruokille.He— kevyin. Aamulla — pala leipää. Levitä ohut kerros voita. Voit juoda vihreää teetä ilman sokeria. Voit kuitenkin "makeuttaa elämää" hunajalla. Mutta enintään kaksi teelusikallista. Valmista kananliemi lounaaksi. Syö kananrintapalan kanssa — tietysti ilman ihoa! Toisella — 100 grammaa keitettyjä herkkusieniä ja sama määrä papuja. Jonkin ajan kuluttua voit juoda kupillisen teetä hunajalla. Illalla — 200 grammaa keitettyä kanaa tai kalaa. Jos et halua kumpaakaan — keittää kaksi munaa kovaksi.
• Neljäs ja viides päivä — hedelmät ja vihannekset.Aamulla voit syödä vähärasvaista raejuustoa tai jogurttia ja hedelmiä. Puoli tuntia ennen lounasta — hedelmää taas. Lounaalla — kasviskeittoa. Iltapäivän välipala — hedelmiä. Illalla — 200 grammaa jogurttia tai raejuustoa. Tähän — kasvissalaatti tai vinegrette.

Tiukka versio ruokavaliosta

Tämä ruokavalio on paljon tiukempi ja jäykempi.Siksi voit istua sen päällä enintään kolmesta neljään päivään. Tänä aikana voit päästä eroon kahdesta tai kolmesta kilosta. Hiljaisen veden lisäksi ruokavalioon kannattaa lisätä yrttiteetä tai ruusunmarjakeittoa. Menu on sama kaikkina päivinä. Päivän aikana voit syödä:

• yksi kilogramma vihanneksia, lukuun ottamatta perunoita;
• 100 grammaa kanaa, kalaa tai vähärasvaista naudanlihaa;
• 50 grammaa kovaa juustoa;
• 50 grammaa vähärikkistä kinkkua;
• yksi kova keitetty muna.

Proteiini-vihannesten ruokavalio 4 vuorokautta

Tämä ruokavalio on suunniteltu tiukasti neljäksi päiväksi, jonka aikana ruokalista pysyy ennallaan. Odotettu tulos — miinus yksi kilo päivässä.

• Aamulla voit juoda 250 millilitraa kefiriä. Tietenkin, huokaista.
• Hieman myöhemmin iltapäiväteetä varten — 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja jälleen lasillinen kefiiriä.
• Lounaalla — sitruunamehulla maustettuja vihreitä salaatinlehtiä ja kasviskeittoa.
• Illalla — 500 grammaa vihreitä vihanneksia ja 100 grammaa keitettyä vähärasvaista naudanlihaa.

Brasilian ruokavalio

Tätä ruokavaliota kutsutaan myös "Brasilian" ruokavalioksi. Se on suunniteltu viikoksi. On kuitenkin huomattava, että jos et pidä munista, sinun ei pitäisi edes aloittaa sitä, koska ne ovat perustuote.

• Ensimmäisen ja toisen päivän ruokavalio on täysin identtinen. Aamiainen, lounas ja illallinen — Sama. Yhdellä aterialla voit syödä — yksi keitetty muna ja vihreä omena. Tähän — kuppi kahvia
• Kolmas päivä on vähän erilainen. Aamiaiseksi — kaksi munaa. Lounaalla — 100 grammaa keitettyä naudanlihaa pinaatin kera. Illallinen — taas pinaatti ja yksi muna.
• Neljännen päivän aamu alkaa taas munalla. Päivän aikana — 150 grammaa keitettyä kalaa ja yksi tomaatti. Illalla — kaksi kananmunaa ja kuppi kahvia.
• Päivä viisi.Aamiaiseksi — kovaksi keitetty kananmuna ja kuppi kahvia. Päivän aikana — kaksi munaa ja pieni tomaatti. Illalla — grillattua kalaa ja vihanneksia. Voit syödä paprikaa, kurkkua, vihreää salaattia, kaalia.
• Päivä kuusi alkaa normaalisti — kuppi kahvia, muna. Lounaalla — 100 grammaa vähärasvaista keitettyä naudanlihaa ja yksi kurkku. Illalla — grillissä paistettu vasikanliha, yksi tomaatti, kuppi kahvia.
• Päivä seitsemäs. Aamulla — kahvia ja kananmunaa. Lounaalla — 150 grammaa nahatonta kananrintaa, yksi tomaatti, kahvi. Illalla — kananrintaa taas. Hänelle — omena ja kuppi kahvia.

Proteiinin ja vihannesten ruokavalio 20 päivän ajan

Tämä proteiini-kasvisruokavalio — yksi enitenpitkäkestoinen Se on suunniteltu kahdeksikymmeneksi päiväksi. Totta, luvattu tulos maksaa kaikki kärsimyksesi — jopa kymmenen kiloa ylipainoa katoaa.

• Ensimmäiset kaksi päivää — purkaminen Aamulla — pieni pala mustaa leipää. Sitten koko päivän pieninä annoksina — puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä.
• Seuraavat kaksi päivää ovat vähemmän "nälkäisiä".Aamulla — kaksi keitettyä munaa tai keitettyä naudanlihaa. Lounaalla — sienikeittoa ja 150 grammaa keitettyä lihaa. Voit kuitenkin tehdä päinvastoin — keitto naudanlihaliemellä ja sen kanssa — keitetyt sienet.
• Viides ja kuudes päivä — vihannekset. Niitä voidaan syödä raakana, haudutettuna tai keitettynä. Perunat ja tomaatit ovat kiellettyjä.
• Seitsemäs päivä on taas paastopäivä. Musta leipä aamulla, sitten — kefiiri.
• Kahdeksas ja yhdeksäs päivä toistavat kokonaan kolmannen ja neljännen. Ruokavaliossa — keitetyt munat, naudanliha, sienet.
• Kymmenes ja yksitoista — taas vihanneksia. Suositukset ovat edelleen samat — Ei tomaatteja tai perunoita.
• Sykli toistuu kahdestatoista päivästä lähtien.

Maratonin ruokavalio 4-6 viikon ajan

"Pitkän matkan juoksu" — hyvinsuunniteltu neljästä kuuteen viikoksi. Ruoka on hyvin yksitoikkoista ja murto-osaista. Sinun pitäisi syödä kuusi kertaa päivässä. On suositeltavaa juoda 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä. Paino putoaa vähitellen. Keskimäärin voit laihtua kahdesta kolmeen kiloa viikossa. Päivittäinen ruokavalio sisältää:

• 100 grammaa kalaa, juustoa tai vähärasvaista lihaa;
• 100 grammaa kovaa juustoa;
• yksi muna;
• 100 grammaa vähärasvaista makkaraa;
• vihanneksia (paitsi perunoita) rajoittamattomina määrinä.

Kuten näet, on olemassa vaihtoehtoja proteiini-kasvisruokavalioonniin monta. Valitse se, josta pidät eniten. Ennen kuin aloitat kokeen, muista kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa. Tällä ruokavaliolla, kuten kaikilla muillakin, on kuitenkin monia vasta-aiheita. Se ei sovellu esimerkiksi niille, joilla on munuaisongelmia. Muitakin rajoituksia on. Rasvahappojen puute ruokavaliosta voi olla haitallista terveydelle. Siksi sinun on seurattava hyvinvointiasi huolellisesti koko kurssin ajan. Jos huomaat huononemista — palaa normaaliin ruokavalioosi ilman katumusta. Muista, että tuskallinen ohuus ja hoikka — nämä ovat täysin eri asioita. Ja sinun tehtäväsi — olla siro ja terve, eikä sairas ja kuihtunut. Tämä tarkoittaa, että sinun on lähestyttävä kaikkea viisaasti. Ja sitten kaikki varmasti järjestyy. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja