Valkuaisen ravitsemuksen merkitys
On myös erittäin tärkeää, että raskauden aikana vaihtoaineet lisääntyvät jyrkästi ja energiankulutus menee kahdelle ihmiselle kerralla. Siksi lääkärit suosittelevat ehdottomasti, että kaikki raskaana olevat naiset noudattavat proteiiniruokavaliota. Proteiinit — nämä ovat välttämättömiä ravintoaineita. Ne ovat osa solukalvoja, osallistuvat vasta-aineiden, entsyymien ja hormonien muodostukseen, suorittavat kuljetustoimintoja (hemoglobiini) ja ovat energian ja hyödyllisten aminohappojen lähteitä. Tarkastellaan seuraavaksi, mikä on raskaana olevien naisten proteiiniruokavalio.
Raskaana olevien naisten ruokavalio
Raskaana olevien naisten ruokavaliolle on ominaista seuraavaOminaisuudet: vuorokaudessa kulutetun proteiinin määrän tulee olla 100-120 g eli noin 2 g painokiloa kohden. Rasvojen kulutusaste on 80-100 g, josta 20 g tulee olla kasviperäisiä. Hiilihydraattien osuus laskee raskauden toisesta puoliskosta alkaen 300 grammaan. Tästä eteenpäin jauhoja, kakkuja ja mehuja tulee rajoittaa. Raskaana olevien naisten proteiiniruokavalio rajoittaa suolan ja veden kulutusta. Liiallinen nesteen nauttiminen voi aiheuttaa turvotusta. Ruokavalio sulkee pois paistettujen ja mausteisten ruokien käytön. Ruoka on parasta höyryttää tai keittää. Jotta saat tarvittavat proteiinit, sinun tulee kuluttaa joka aterialla 1 annos seuraavista tuotteista: 200 g raejuustoa, 6 munanvalkuaista, 150 g kalaa tai siipikarjaa, 120 g punaista lihaa, 250 ml maitoa tai hapatettua maitoa tuotteita. Joten kaikki nämä tuotteet ovat arvokkaimpia odottavalle äidille. Raskaana olevan naisen tulee juoda 500 ml maitoa tai fermentoituja maitotuotteita päivässä. Tämä on erittäin tärkeää, koska se sisältää proteiinin lisäksi myös kalsiumia. Ruokavalio ja kiellettyjen ruokien luettelo Odottavan äidin tulisi syödä säännöllisesti, tietyin väliajoin. Optimaalinen tila — Tämä on viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina 3-3,5 tunnin välein. Tämä edistää proteiinien ja muiden ravintoaineiden parempaa imeytymistä. Ruokavalio sisältää myös valikoiman niin sanottuja kiellettyjä ruokia. Näitä ovat: rasvainen liha, silli, majoneesi, sienet, alkoholi, pikaruoka, kuumat mausteet, säilykkeet, tiivistetyt liemet, kondensoitu maito, makeiset, paistetut ruoat, vahva kahvi tai tee, sokeri. Myös suolan kulutus on rajoitettu 5-6 grammaan päivässä. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus tulee jakaa seuraavassa järjestyksessä: aamiaisen tulee olla 30 % päivittäisestä kalorisisällöstä, toisen aamiaisen — 10 % lounaalle — 40%, iltapäivätee ja illallinen — 10% kukin. Kaiken edellä mainitun lisäksi on huomattava, että raskauden aikana sinun on syötävä mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia, sinun ei pidä unohtaa monivitamiinikomplekseja, jotka sisältävät kaikki lapselle ja äidille tarvittavat vitamiinit. Hedelmien, kuten banaanien, viinirypäleiden, liikakäyttöä ei suositella, koska ne lisäävät verensokeria ja parantavat siten ruokahalua ja ylimääräisiä kaloreita — se ei ole niin hyvä.
Proteiini-ruokavalio on hyödyllinen
Monet äidit uskovat virheellisesti, että sitä enemmänhe syövät, sen parempi lapselle. Itse asiassa kaikki ei ole niin. Ylipaino saa yhä enemmän ravintoaineita virtaamaan istukan kautta vauvaan. Tämä voi edistää niin sanotun suuren sikiön, jolla on korkea syntymäpaino, kehitystä. Mikä ensinnäkin aiheuttaa komplikaatioita synnytyksen aikana, ja toiseksi, tulevaisuudessa tällainen lapsi sairastuu todennäköisemmin tai kärsii endokriinisistä tai sydän- ja verisuonisairauksista. Lisäksi vanhemmilla lapsilla on usein heikentynyt immuniteetti. Raskaana olevien naisten ruokavalion avulla voit vähentää hiilihydraattien saantia, mikä auttaa sinua säätelemään haluttua painoasi. Lisäksi täydelliset proteiinit auttavat lisäämään lihasmassaa, lisäämään kohdun ja nivelsiteiden sävyä, edistämään vauvan täyttä kasvua ja kehitystä, parantamaan immuniteettia ja paljon muuta. Raskauden aikana on erittäin tärkeää tietää, että tämän ruokavalion käytöllä on joitain vasta-aiheita. Ensinnäkin nämä ovat maksa- ja munuaissairauksia, esimerkiksi munuaisten vajaatoiminta. Siksi ennen proteiiniruokavalion järjestämistä raskauden aikana sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Hän antaa ohjeita ja kertoo, mikä ravitsemus on optimaalisin.
Päätelmät, päätelmät, suositukset
Kaiken edellä mainitun perusteella voit tehdäjohtopäätös, että raskauden aikana optimaalinen ja tasapainoisin on proteiiniruokavalio. Sen avulla voit täysin kompensoida proteiinien puutteen, mukaan lukien eläinperäiset. Tässä on erittäin tärkeää, että raskaana olevan naisen kuluttaman proteiinin kokonaisrakenteessa eläinproteiinin osuuden tulisi olla vähintään 60%. Ja eläinproteiinin lähde ovat eläintuotteet: liha, maito, munat, raejuusto. Kasviproteiini on myös tärkeä. Hänen lähteensä — nämä ovat palkokasveja ja pähkinöitä, jotka on myös lisättävä säännöllisesti ruokavalioon raskauden aikana. Kaiken tämän lisäksi proteiinit auttavat vahvistamaan istukkaa ja synnytystietä, nivelsiteitä, lisäämään immuniteettia ja säätelemään lapsen täyttä kasvua ja kehitystä. Kaikella tällä on ratkaiseva rooli sikiön kehityksessä ja lapsen tulevassa elämässä. Proteiiniruokavalio raskaana oleville naisille — Tämä on yleinen ruokavalio ja sitä voidaan käyttää monissa muissa tapauksissa. Kun käytät sitä, sinun on muistettava, että ruoka on höyrytetty tai keitetty tässä muodossa, proteiini on arvokkain ja sulava. Myös ruokavaliolla raskauden aikana on suuri merkitys. Sinun tulee syödä 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina tasaisin väliajoin. Ei ole suositeltavaa syödä yöllä. Siksi, jos olet raskaana, syö täydellisiä proteiineja!
