Viime aikoina oikea ravitsemus on ollut vahvasti esilläihmiset ovat kiinnostuneempia. Ja tämä ei tietenkään voi muuta kuin miellyttää, koska terveytemme riippuu suurelta osin ravinnosta. Valitettavasti asiat eivät kuitenkaan usein ylitä banaalista kiinnostusta. Ja kaikki, koska monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että oikea ravitsemus on Tämä on elintarvikkeiden ja mauttomia tuotteita koskeva rajoitus. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan ole ollenkaan! Oikea ravinto voi ja sen pitääkin olla maukasta! Kukaan ei pyydä sinua syömään vain puuroa ja raakoja vihanneksia - Menu voi olla hyvin monipuolinen. Puhumme tänään oikeasta, terveellisestä ja maukkaasta ravinnosta. Ja toivomme todella, että tästä lähtien ruoka ei tuo sinulle vain iloa, vaan myös hyötyä.

Monipuolista ruokaa

Analysoi ainakin ruokalistasi huolellisestiviimeisen viikon aikana. No, ovatko tulokset vaikuttavia? Kuten ravitsemusasiantuntijoiden käytäntö osoittaa, nykyajan ihmisen ruokavalio on erittäin niukka, ja leijonanosa siitä koostuu puolivalmistajista. Siksi on typerää väittää, että syöt hyvin, jos sinulla on pastaa ja kotletteja kolme kertaa viikossa ja vielä kolme kertaa... nyytit. Jokaisen ruokavalion tulisi sisältää fermentoituja maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, lihaa, siipikarjaa ja kalaa. Et tule toimeen ilman monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - Viljat, palkokasvit: näiden pitäisi muodostaa suurin osa päivittäisistä kaloreistasi. Mutta käytännössä suurin osa kaloreista tulee sokerista ja rasvasta - Tämä ei selvästikään ole paras valinta. Älä juutu samoihin ruokiin, vaikka ne olisivatkin terveellisiä - Esimerkiksi tattaria ei pidä syödä seitsemänä päivänä viikossa, koska siellä on myös vehnärouheita, riisiä ja maissia. Pidätkö tomaateista? Hienoa, mutta älä unohda, että kurkut, kesäkurpitsat, munakoisot ja pavut eivät ole yhtä terveellisiä. Pidätkö lohesta? Mutta taimen ja jopa makrilli eivät ole vähempää huomiosi arvoisia! Jos ruokavaliosi on monipuolinen, kehosi saa riittävän määrän vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä sekä kivennäisaineita - hyvin pian unohdat yksinkertaisesti tarpeen ottaa monivitamiinikomplekseja. Lisäksi syöt mielelläsi, koska ruokalista on monipuolinen. Yksitoikkoisuus käy nopeasti tylsäksi ja syöminen muuttuu vain mekaaniseksi prosessiksi.

Älä unohda proteiinia

Yleisin virhe, jonka useimmat ihmiset tekevät— riittämätön proteiinin saanti. Mutta keho tarvitsee proteiinia paljon enemmän kuin rasvoja, joita keskivertoihmisen ruokavalio on yksinkertaisesti täynnä. Proteiini on kehon tärkein rakennusmateriaali - Melkein mikään aineenvaihduntaprosessi ei tapahdu ilman sen osallistumista. Lisäksi proteiini on lihaskudoksen perusta - Tämä tulisi muistaa niiden ihmisten, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta. Pelkkä nälkä saa ennen kaikkea lihaskudoksen surkastumaan. Ja jos syöt proteiinia, tätä ei tapahdu... ensin rasvakudos katoaa, mikä on itse asiassa päätavoitteesi, eikö niin? Siksi laihduttaville ihmisille proteiini on yhtä tarpeellinen kuin ilma. Lisäksi ruokalistalla tulee olla sekä kasvi- että eläinproteiinia - suunnilleen yhtä suuressa suhteessa. Suuria määriä proteiinia löytyy seuraavista tuotteista:

• Herneet, sekä tuoreet että kuivatut. Mutta sinun ei pitäisi käyttää sitä väärin - aikuinen saa syödä enintään 100 grammaa päivässä
• Kaikenlaiset pavut, etenkin pannut. Tuoreita papuja voidaan syödä rajoittamattomina määrinä, mutta kuivattuja papuja on myös rajoitettava samaan 100 grammaan
• Linssit. Linssit ovat yleensä hyödyllisten aineiden varasto, mukaan lukien proteiini. Mutta sinun ei pitäisi syödä sitä liian usein - enintään kahdesti viikossa

Eläinproteiinia löytyy kaikesta lihasta, mutta kaikkea lihaa ei voida pitää terveellisenä ruokana. Jos haluat syödä oikein, kiinnitä huomiota:

• Vähärasvaiset siipikarjalajikkeet. Lisäksi on parasta syödä rintaa, mutta on järkevää välttää jalkoja - se sisältää liikaa ei-toivottua kolesterolia
• Matala rasvainen kala. Kala sisältää proteiinia, mutta myös fosforia, joka on välttämätöntä normaalin aivotoiminnan kannalta. Tämä on erittäin tärkeää, koska valtava määrä ihmisiä harjoittaa henkistä toimintaa
• Vähärasvainen liha. Tietenkään kaikki ihmiset eivät voi tehdä ilman lihaa. Mutta lean naudanlihan palanen on paljon hyödyllisempi kuin paistettua porsaanlihaa, usko minua

Myöskään maitotuotteita ei voi jättää huomiotta.Haluaisin tehdä varauksen heti - Kaikkien aikuisten keho ei pysty sulattamaan täysmaitoa. Mutta fermentoidut maitotuotteet ovat kaksinkertaisesti hyödyllisiä - Se on sekä proteiinia että kalsiumia. Ja ihmisillä, jotka kuluttavat säännöllisesti fermentoituja maitotuotteita, ei käytännössä koskaan ole ongelmia suoliston kanssa. Siksi muista sisällyttää ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet:

• Juusto, mieluiten kotitekoinen. Jos katsot hahmoa, voit antaa etusija rasvattomille lajikkeille
• Kefiiri ja jogurtti. Ne ovat proteiinin, kalsiumin ja bifidobakteerien lähde, normalisoivat digestion prosessi
• Jogurtit. Jogurtti - tuote on erittäin hyödyllinen, mutta vain jos se on luonnollista, ilman keinotekoisia säilöntäaineita, makuja ja värejä

Jos fermentoidut maitotuotteet eivät vieläkään ole sinua vartenuutta, lisää ne ruokavalioosi vähitellen, muuten suolistosi voi reagoida vatsavaivoihin. Ja sitten sinun ei pitäisi olla liian innostunut - Aikuisen ruokavalion tulisi sisältää enintään 0,5 litraa fermentoituja maitotuotteita päivässä.

Hedelmien ja vihannesten edut

Vihannekset ja hedelmät - tämä on mitä ilmanAikuinen ei pärjää ilman sitä. Jos niitä on liian vähän ruokavaliossa, terveysongelmat alkavat - ummetus, dysbakterioosi, vitamiinin puutos. Vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon aineita, joita ilman terveys alkaa heiketä nopeasti. Kuitu on välttämätöntä normaalille ruoansulatukselle. Ja ilman normaalia ruoansulatusta ihmisten terveys on yleensä suuressa vaarassa. Aikuisen tulisi syödä vähintään kolme raakaa vihannesta tai hedelmää päivässä. Luonnollisesti myös lämpökäsitellyt hedelmät ovat terveellisiä, mutta myös raa'at ovat välttämättömiä. Lisäksi on järkevintä suosia niitä vihanneksia ja hedelmiä, jotka kasvoivat asuinalueellasi. Omenamme eivät ehkä ole yhtä kauniita kuin esimerkiksi puolalaiset, mutta ne ovat varmasti paljon hyödyllisempiä terveydelle. Poikkeus - talviaika, jolloin ei ole muita vihanneksia ja hedelmiä paitsi tuontitavarat. Täällä ei ole pakoa - jokin on parempi kuin ei mitään. Mutta kesällä tue kotimaisia ​​tuottajia. Lisäksi vihannekset ja hedelmämme maksavat useita kertoja vähemmän. Kuten he sanovat, pieni asia - ja se on mukavaa. Erityisen hyödyllisiä ovat valkoisen, keltaisen ja oranssin väriset vihannekset ja hedelmät - esimerkiksi porkkanat, parsakaali, kaali. Ne sisältävät valtavan määrän C- ja E-vitamiinia sekä karoteenia ja antioksidantteja. Viimeksi mainitut ovat muuten yhtä välttämättömiä nykyajan ihmiselle kuin ilma, koska ne poistavat täydellisesti vapaita radikaaleja. Ja vapaat radikaalit, kuten tiedämme, pyrkivät kerääntymään kehoon ja ajan myötä provosoivat syövän kehittymistä. Antioksidantit, jos niitä pääsee kehoon riittävästi, neutraloivat radikaalien negatiiviset vaikutukset ennen kuin ne ehtivät vahingoittaa kehoa. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että antioksidantit hidastavat merkittävästi kehon ikääntymistä, mikä ei voi olla kiinnostamatta reilua sukupuolta. E-vitamiini puolestaan ​​tehostaa antioksidanttien vaikutusta moninkertaisesti. Lisäksi riittävän E-vitamiinin säännöllinen nauttiminen vaikuttaa positiivisimmin sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, parantaa näköä ja vähentää kaihiriskiä. Etkä voi saavuttaa kaunista ihoa millään tempulla, jos C-vitamiinia ei pääse kehoon riittävästi.

Harm on makeisia

Oikeasta ravinnosta ja siitä ei voi puhuajos ruokavaliossasi on paljon makeisia. Tietysti monien kauniin sukupuolen edustajien on erittäin vaikea luopua tavallisesta aamupulloista tai ansaitusta suklaapatukosta raskaan työpäivän jälkeen. Mutta jos välität vartalostasi, terveydestäsi ja ajattelet oikeaa ravintoa, sinun on silti tehtävä tämä. Ja ensinnäkin sinun täytyy luopua leivonnaisista, etenkin rikkaista - pullat, sämpylät ja kakut eivät saa enää olla tervetulleita kotiisi! Ensinnäkin se on sokeria, jota kukaan ei tarvitse. Ja toiseksi, ainoa asia, joka voidaan jättää ja sitten vain pieninä määrinä - Tämä on leseleipää: muutama siivu aamiaiseksi, ei enempää. Karkit, jäätelö, maitosuklaa - Kaikki nämä ovat erittäin ei-toivottuja herkkuja, jotka eivät sisällä muuta kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka tarjoavat elimistölle vain ylimääräisiä kaloreita. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ajatella, että tästä lähtien sinulta ei saada makeisia - Joihinkin asioihin sinulla on edelleen varaa, vaikka terveellinen ruokavalio on tapasi laihtua:

• Ehdottomasti kuivattuja hedelmiä
• Makeat tuoreet hedelmät
• Marshmallow ja pastille
• Herkkä suklaa

Vaikka tietysti tässä tapauksessa muista noinmaltillisuus - yksi pala vaahtokarkkeja ei aiheuta haittaa, mutta kilo - Tämä on jo selvä ylimäärä, jolla ei ole parasta vaikutusta viehättävän peppusi kokoon eikä ruoansulatuskanavasi tilaan. Ja haimasi ei tarvitse sellaista kuormaa ollenkaan.

Juomajärjestelmä

On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota paitsi siihen, mitämitä syöt, mutta myös mitä juot. Juominen on äärimmäisen tärkeää, ja sinun tulee muistaa useita sääntöjä. Eikä vain muista, vaan noudata tiukasti. Jos et tee tätä, kaikki terveellisen ruokailun periaatteet eivät hyödytä. Niin:

• Juomaveden tilavuus

Noin 60 kiloa painava aikuinenpitäisi juoda noin 2 litraa nestettä. Lisäksi tarkoitamme juomavettä, emme teetä ja keittoja. Totta, on erittäin tärkeä varoitus - Jos sinulla on korkea verenpaine tai jokin munuais- tai virtsarakon sairaus, muista keskustella lääkärisi kanssa. On mahdollista, että sinulle suositellaan erilaista vesimäärää.

• Mitä juoda

Pakatut mehut, hiilihapotettu makea vesi,kahvi - Kaikki nämä juomat on suljettava kokonaan pois, koska niistä ei ole muuta kuin haittaa. Pelkkä juomavesi, makeuttamattomat kotitekoiset hillokkeet ja hedelmäjuomat sekä luonnonmehut ovat erinomaisia ​​ja terveellisiä janon sammuttajia. Luonnollisten mehujen kanssa ei kuitenkaan kannata liioitella – Ne sisältävät usein paljon sokeria.

• Muista kaloreista

Jos olet tehnyt terveellisen ruokailun vaihtoehdoksilaihdutusdieetit, muista - kaikki mikä ei ole vettä - Tämä on jo ruokaa. Lasillinen kompottia, ja vielä enemmän luonnonmehua, sisältää melko paljon kaloreita. Jos noudatat näitä melko yksinkertaisia ​​sääntöjä, kehosi kiittää sinua - Monet terveysongelmat katoavat, ihosi tulee täydelliseksi ja muutokset vartalossasi yllättävät sinut iloisesti. Tietenkin aluksi se on sinulle erittäin vaikeaa. Todennäköisesti jonain kauniina päivänä päivänä, jolloin päätät luopua tästä oikeasta ravitsemuksesta. Mutta kokoa kaikki tahtosi nyrkkiin - pian tämäntyyppisestä ruokavaliosta tulee elämäntapasi ja se tuo sinulle vain iloa.

Kommentit

kommentteja