Synnytykseen valmistautuminen on erittäin tärkeäävastuullinen ja vaatii vakavinta lähestymistapaa odottavalta äidiltä. Valitettavasti useimmille raskaana oleville naisille kaikki synnytykseen valmistautuminen koostuu kaiken tarvittavan ostamisesta vauvalle. No, parhaimmillaan — lukemalla mitä tahansa raskautta ja synnytystä käsittelevää kirjaa. Ja lopulta synnytys yllättää naisen, vaikka hän oli odottanut sitä yhdeksän pitkää kuukautta. Se on erityisen vaikeaa useimmille odottaville äideille viimeisellä raskauskuukaudella. Ja se ei ole yllättävää - kaikki valmistelut uuden perheenjäsenen tuloa varten on tehty pitkään, ja aika kuluu niin hitaasti! Ja juuri nyt synnytykseen valmistautuminen on erinomainen ja mikä tärkeintä, hyödyllinen tapa viettää vapaa-aikaa. Ja meidän on aloitettava tarinamme niin tärkeästä näkökulmasta kuin hengittäminen.
Valmistautuminen synnytykseen — hengitys
Oikea hengitys on pääasianaisen avustaja vauvan syntymän yhteydessä. Sinun on hallittava ainakin muutama perustyyppi - hengitys, jota tarvitset synnytyksen eri vaiheissa: Synnytyksen ensimmäinen vaihe Harvinaiset lyhyet supistukset, jotka eivät erityisen kiusaa raskaana olevaa naista. Tänä synnytyksen aikana kynttilänhengitys on ihanteellinen. Tämäntyyppiseen hengitykseen sisältyy tiheä ja matala hengitys nenän kautta. Harjoittele etukäteen - hengitä ilmaa nopeasti nenäsi kautta ja hengitä sitten ulos huulten kautta käytännössä pitämättä sitä keuhkoissasi. Helpottaaksesi itseäsi kuvittele, että puhallat kuvitteellisen kynttilän liekin. Sisään- ja uloshengitysten tulisi korvata toisensa nopeasti, melkein keskeytyksettä. On välttämätöntä aloittaa hengitys välittömästi supistuksen alkamisen jälkeen ja jatkaa, kunnes se vetäytyy kokonaan. Varaudu siihen, että tällaisen hengityksen ensimmäisen minuutin aikana saatat tuntea huimausta, joskus melko vakavaa. Tämä johtuu siitä, että tällainen hengitys johtaa hapen ylikyllästymiseen aivosoluissa, mikä johtaa endorfiinien voimakkaaseen vapautumiseen vereen. Tai, kuten niitä joskus kutsutaan, onnellisuushormonit. Juuri nämä hormonit tukahduttavat kipua - yksinkertaisesti sanottuna toistuva pinnallinen hengitys ei ole muuta kuin eräänlaista kipua lievittävää. Synnytyksen toinen vaihe Tässä vaiheessa kohdunkaula alkaa avautua aktiivisemmin. Ja vastaavasti kiputuntemuksista tulee paljon herkempiä. Ja tässä "ison kynttilän" hengitys tulee avuksi odottavalle äidille. Pohjimmiltaan tämä hengitys ei ole muuta kuin hieman muokattu edellinen versio. Tässä tapauksessa hengityksen tulisi kuitenkin olla hieman vaikeaa. Kuvittele, että nenäsi on tukkoinen - hengitä ilmaa vaivalla. Ja hengitä se ulos suljettujen huulten kautta tietyllä vaivalla. Tämä hengitys lievittää kipua paljon tehokkaammin, mutta sitä ei pidä aloittaa liian aikaisin - vain silloin, kun edellinen hengitys ei todellakaan auta. Kolmas synnytysvaihe Synnytyksen kolmannessa vaiheessa kohdunkaula on mahdollisimman täysin auki. Vauva alkaa kulkea kohdunkaulan renkaan läpi, mikä johtaa hänet innostuneeseen tilaan. Tämän tilan seurauksena on toistuvia, erittäin voimakkaita ja erittäin kivuliaita supistuksia. Supistukset voivat kestää puolitoista - kaksi minuuttia, ja tauot voivat kestää vain 30 - 40 sekuntia. Ja oikea hengitys on suunniteltu helpottamaan näitä vaikeita hetkiä naiselle. Lääkärit suosittelevat tämän ajanjakson helpottamista "Locomotive" -hengityksen avulla. Tämä hengitys on hyvin yksinkertaista - sama "kynttilä", mutta lisääntyvällä hengitysnopeudella - sen maksimi tulisi tapahtua supistuksen huipulla. Ja kun tunnet supistuksen laantuneen, kuvittele junasi lähestyvän väliasemaa - hengityksesi pitäisi vähitellen laantua.
Rintojen valmistelu
Oletko hallinnut hengitystekniikat? Erittäin hyvä.Mutta tämä ei vielä riitä, jotta voidaan sanoa varmuudella, että synnytyksen valmistelut ovat valmiit. On myös tarpeen valmistaa koko keho kunnolla niin vaikeaan prosessiin kuin uuden ihmisen syntymä. Ja aloitamme luultavasti arkun valmistelusta. Kyllä – kyllä, älä ihmettele! Imetys on tietysti luonnon itsensä järjestämä. Mutta rintojen valmistelua ei pidä jättää huomiotta. Ja melko yksinkertaiset menettelyt auttavat sinua tässä tehtävässä. Ensinnäkin vesi. Tee kontrastirintasuihku vähintään kerran päivässä. Tämä auttaa paitsi säilyttämään sen muotoa ja joustavuutta, mutta myös lisäämään nännikudoksen joustavuutta. Toiseksi hieronta. Käytkö suihkussa? Pidä pesulappua nänneilläsi vielä minuutin ajan. Katsotko televisiota? Vietä myös pari minuuttia rinnoillasi - hiero nännejäsi pehmeällä, puhtaalla liinalla ja voitele niitä etukäteen - ainakin muutaman minuutin ajan päivässä. Muista kuitenkin, että kaikki rintojen käsittelyt voidaan suorittaa vain, jos sinulla ei ole pienintäkään ennenaikaisen synnytyksen uhkaa. Ota varmuuden vuoksi yhteyttä gynekologiin etukäteen.
Kehon sijainti
On olemassa useita asentoja, että lääkäritOn suositeltavaa ottaa se mahdollisimman usein ennen synnytystä. Tämän merkitys on äärimmäisen yksinkertainen - asennot ovat ehdottoman fysiologisia, eivät häiritse normaalia verenkiertoa lantion elimissä eivätkä aiheuta epämukavuutta äidille. Odottava äiti voi ottaa ne milloin tahansa - esimerkiksi television ääressä, kirjaa lukemalla tai puhelimessa keskustelemalla. Ja näiden asentojen hyödyt ennen synnytystä ovat yksinkertaisesti korvaamattomia - siinä ei harjoiteta vain lihaksia, vaan myös nivelsiteitä ja ihoa. Tuomme huomiosi suosituimpaan ja tehokkaimpaan niistä:
Voit tehdä näitä asentoja niin usein kuin haluatjos katsot sen tarpeelliseksi, ne eivät aiheuta haittaa, mutta hyötyjä on vaikea yliarvioida. Mutta muista joitakin turvaohjeita. Jos ketään ei ole lähellä, ota kaikki yllä kuvatut asennot sohvan tai tuolin edessä - jos yhtäkkiä huimaat, pystyt säilyttämään tasapainosi. Älä missään tapauksessa ota näitä asentoja ennen syömistä. Ja tietysti ennen nukkumaanmenoa.
Perineumin valmistus
Olisi myös hyödyllistä huolehtia ennen synnytystä japerineumin kunto. Hänen on myös valmistauduttava huolellisesti venytykseen, jota hän joutuu käymään synnytyksen aikana. On olemassa useita tapoja tehdä tämä, joista yksi on hieronta. Hieronnassa voit käyttää mitä tahansa kasviöljyä - auringonkukka-, oliivi-, vehnänalkioöljyä. Joka tapauksessa ennen käyttöä öljy on keitetty ja kaadettava puhtaaseen lasiastiaan. Ennen hieronnan suorittamista on suositeltavaa lämmittää perineumin iho kunnolla. Tämä voidaan tehdä joko lämpimällä kylvyllä tai lämpötyynyllä. Kuivaa tämän jälkeen perineum perusteellisesti, voitele se öljyllä ja aloita hieronta. Kahdeksantena raskauskuukautena samanlainen hieronta tulisi suorittaa kolmen päivän välein ja yhdeksännellä kuukaudella — päivittäin.
Harjoitukset perineumin lihaksille
Hieronnan lisäksi tarjolla on myös erikoisharjoitussarja, joka on myös suunnattu erityisesti perineumin vahvistamiseen ja sen elastisuuden lisäämiseen. Valitset todennäköisesti sopivimmat: Kegel-harjoitus Niiden suorittamiseen tarvitset voimistelupallon. Älä säästä - osta se. Se palvelee sinua uskollisesti vielä monta vuotta. Esimerkiksi voimisteluharjoituksiin vauvan kanssa. Mutta palataanpa harjoituksiin. Periaatteessa se on erittäin yksinkertaista - purista lantion lihaksia ikään kuin yrittäisit pysäyttää virtsaamisen. Kiinnitä ne tähän asentoon muutamaksi sekunniksi ja rentoudu kevyesti. Tällaisia lähestymistapoja tulisi olla vähintään 10 kerrallaan. Sinun on tehtävä nämä harjoitukset vähintään kerran päivässä. Huomio kuitenkin — Tämä harjoitus voidaan tehdä onnistuneesti ilman harjoituspalloa. Missä tahansa ja milloin tahansa - kukaan ei huomaa mitään ulkopuolelta. Tuoliharjoitus Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset vakaan tuolin. Ota seisoma-asento kyljesi tuolin selkänojaa kohti. Aseta kätesi tuolin selkänojalle ja siirrä jalat hitaasti sivulle nostaen niitä niin korkealle kuin pystyt. Nosta jalkojasi yksi kerrallaan - 10 kertaa kukin. Harjoitus on suoritettava erittäin sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä - ne voivat vain vahingoittaa nivelsiteitä. Toinen harjoitus tuolilla tulee tehdä heti ensimmäisen jälkeen. Aloitusasento on sama - seisten sivuttain tuolin selkänojaa vasten, pitäen sitä käsilläsi. Tässä tapauksessa jalka on nostettava suoraan edessäsi, eikä sitä saa viedä sivulle. Jokaisella jalalla tulisi olla yhteensä 10 lähestymistapaa. Plie-harjoitus Seiso lähellä seinää, jotta voit nojata siihen, jos menetät tasapainosi. Levitä jalkasi leveästi ja ala kyykkyä hitaasti. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään 5-7 sekuntia. Kiipeä ylös hyvin varovasti ja hitaasti. Tämä harjoitus on toistettava vähintään 10 kertaa.
Kohdunkaulan valmistus
Älä missään tapauksessa saa unohtaa sitäMyös kohtu on valmisteltava huolellisesti ennen syntymää. Ja kohdunkaulan valmistukseen tarvitset... miehesi! 36. raskausviikosta alkaen lääkärit suosittelevat, että avioparit, jotka odottavat vauvan syntymää, harrastavat seksiä ilman kondomia. Tämä suositus on selitetty hyvin, hyvin yksinkertaisesti. Siittiöt sisältävät aineita, jotka stimuloivat kohdunkaulan pehmenemisprosessia ja valmistelevat sitä synnytystä varten. Muuten, tästä syystä raskauden aikana, jota vaikeuttaa ennenaikaisen keskeytyksen uhka, lääkärit suosittelevat täysin pidättäytymään seksistä. No, tai ainakin käytä kondomia, jotta siittiöt eivät pääse kohdunkaulaan ja laukaise ennenaikaisen synnytyksen. Kuten näet, kehon valmistaminen synnytystä varten on yksinkertaisesti välttämätöntä. Hän auttaa sinua kestämään synnytyksen mahdollisimman helposti ja kivuttomasti. Ja anna vauvasi syntymäpäivä muistaa vain positiivisimmat tunteet, ei kipu ja pelko. Ja tuleva isä on hyvä avustaja tässä vaikeassa asiassa. Tämä auttaa sinua rakentamaan luottamusta ja rakkautta entisestään. Ja isälle valmistautuminen synnytykseen antaa hänelle mahdollisuuden tuntea olevansa mukana suurimmassa sakramentissa - ihmisen syntymässä. Eikä vain ihminen, vaan myös vauvasi. Suosittelemme lukemaan:
