Ominaisuudet, lasten ja nuorten ruokavalio

Lapsen ja nuoren ravitsemuksen ominaisuudet

Vauvanruoan perustan tulee ollaproteiinituotteet - uudet solut rakennetaan aminohapoista, lapsi kehittyy normaalisti henkisesti ja fyysisesti. Kausivihannekset ja hedelmät auttavat täydentämään vitamiinien saantia ja vahvistamaan kehon suojatoimintoja. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde yli 12 kuukauden ikäisille lapsille on 1:1:4.Lasten ja nuorten oikea ravitsemus takaa normaalin kasvun ja hyvän terveyden.

proteiinituotteet - kaikenlaiset maitotuotteet, joiden keskimääräinen rasvapitoisuus on vähärasvaisten lajien lihaa ja kalaa, munia;
rasva - kerma, kasviöljy ja kerma;
helposti sulavia hiilihydraatteja - luonnollisia mehuja, marjoja, hedelmiä, rajoitetusti tulisi antaa evästeet, makeiset, hillot;
hidas hiilihydraatit - viljat, täysjyvät ja leseet.

Lapset eivät saa syödä pikaruokaa missääntuotteita, joissa on runsaasti säilöntäaineita, väriaineita, suolaa ja aromiaineita. Ruokaa on parempi leipoa, keittää, höyryttää - paistettua, savustettua ruokaa on lapsen maksan erittäin vaikea käsitellä. Lapset eivät saa juoda hiilihapotettuja juomia, energiajuomia tai pakattuja mehuja - sillä on huono vaikutus hampaisiin ja ruoansulatuselimiin.

Virtamoodi

Tärkeää ei ole vain se, mitä lapsi syö, vaan myös milloinhän tekee sen. Tapana syödä iso illallinen illalla 3 vuoden jälkeen on ensimmäinen askel kohti lihavuutta teini-iässä. Ruokavalion ominaisuudet eri ikäisille lapsille:

Yli 3-vuotiaita, vauva pitäisi ruokkia ensimmäisenävaatimus - syöttöjen määrä alkuvaiheessa saavuttaa 7-8 kertaa, asteittain vähennettävä määrä. Pienet lapset viettävät paljon aikaa opiskelemaan ympäröivää maailmaa, koska aineenvaihdunta on suuri, suolen liike esiintyy useammin niissä kuin aikuisilla.
Esikouluikä. On mahdollista opettaa lapsi jo 1,5-2-vuotiaille ruokavalio-ohjelmille. Kolmen vuoden ajan lapset syövät 5 kertaa päivässä tiukasti tietyn ajan - 3 pääruokaa, toinen aamiainen ja keskiaikainen ateria.
Nuorten ikäikä. Oppilaat voivat vaihtaa kolme ateriaa päivässä. Aamiainen pitäisi olla tiheä, päivällinen - helppo.
Teens. Ruokavalio tässä iässä ei ole paljon erilainen kuin lapsella. Mutta usein nuoret eivät halua syödä, aloittaa syömistä yöllä ja syödä paljon haitallista ruokaa. Tämä johtaa siihen, että joka kolmas teini kärsii eri lihavuustilanteista, sillä on ongelmia hampaiden, hiusten, kynsien, ruoansulatuselinten kanssa.

Lasten päivärahan energia-arvoRuokavalion tulisi olla 10 % enemmän energiaa, jotta elimistö ei voi vain palautua, vaan myös kasvaa ja kehittyä. Oikea ruokavalio on välttämätön ylipainoon ja ihottumiin liittyvien ongelmien välttämiseksi murrosiässä. Tasapainoinen ruokavalio suojaa kehoa hermostuneelta ja fyysiseltä uupumukselta, auttaa opiskelemaan hyvin ja rentoutumaan aktiivisesti.