Anna Vladimirova, lääkäri,Wu Ming Dao -koulun perustaja, osteokondroosin, skolioosin, intervertebral hernian ja muiden selkäydinvamman aiheuttamien sairauksien patentoitujen hoitomenetelmien kirjoittaja.Kuva: Getty

Mitä tapahtuu

Kolmannesta raskauskuukaudesta lähtien, asKun vatsan tilavuus kasvaa, kehon painon tasapaino muuttuu joka päivä. Nämä muutokset muuttavat hitaasti mutta varmasti asentoa: kehoa eteenpäin. Tämän työntövoiman tasapainottamiseksi muodostuu alaselän kaaret - hyperlordoosi. Tasapainottaakseen tätä muutosta ja ylläpitääkseen vakautta niska liikkuu eteenpäin kumartaen rintakehää. Tavoitteena on systemaattisesti etsiä ja löytää uusi painon tasapaino ja sen perusteella rakentaa uusi kaunis ja hoikka asento (huolimatta kasvavasta "taakasta". ”), erityisharjoituksia ja apua tarvitaan asiantuntijoita. Millaista toimintaa valita ja mihin asiantuntijoihin ottaa yhteyttä?

Valitaan voimistelu

Ensin päätetään, millaista toimintaa tarvitsemmevälttämätön terveen asennon ylläpitämiseksi ja selkäkipujen estämiseksi. Tässä on muutamia keskeisiä ominaisuuksia: Painopiste rentoutumisessa. Vaikka olisit intohimoinen kuntoon ennen raskautta, niin vauvaa odotellessa sinun on vähennettävä aktiivisuuttasi kolmanneksella ja lisättävä harjoituksia, jotka kasvattavat rentoutumista. Rentoutumisen taustalla joustavuus kehittyy, mikä tulee antaa kehon muuttua helposti ja sujuvasti uusiin olosuhteisiin.Kuva:Getty Tämä voisi olla yksi joogaterapian osa-alueista, Pilates tai erityinen kurssi "Nuoruus ja selkärangan terveys", joka keskittyy selkärangan sopeuttamiseen uusiin tehtäviin. Valitse voimistelu tällä ominaisuudella. Loppujen lopuksi sinun on tehtävä se koko raskauden ajan - vaikka olisit hyvin laiska, väsynyt ja haluat mennä makuulle. Minkä tahansa voimistelun menestyksen salaisuus on säännöllisyys. Suosittelen, että oppilaat opiskelevat 15 minuuttia päivässä (15 minuuttia löytyy aina, vaikka olisit hyvin, hyvin raskaana!). Opi harjoituksia, jotka voidaan tehdä missä päin maailmaa tahansa ja jotka eivät vaadi yli 2 neliömetriä. m tilaa. Näin pidät yllä harjoitusrutiiniasi sekä kotona että mökillä ja (jos yhtäkkiä!) sairaalassa ja lomalla Kanariansaarilla.

Kommentit

kommentteja

Lue myös:

Nervous raskaus, hermoston hajoamisen seuraukset raskauden aikana Miksi kylkiluita satuttaa raskauden aikana Toinen raskaus keisarillisen jälkeen; Raskaus toisen keisarillisen jälkeen Suuri vatsa raskauden aikana, syyt Kynnet leikataan raskauden aikana Alhainen verenpaine raskauden aikana ensimmäisellä raskauskolmanneksella: mitä on tehtävä odottavalle äidille