Masennus on todellinen "henkinen rutto"moderni mies. Joskus se tulee mielenkiintoiselta - onko se todellakin nykyaikainen ilmiö, vai onko se yksinkertaisesti dokumentoitu muinaisina aikoina, siksi näyttää siltä, ​​että ennen kuin ihmiset eivät kärsineet masennuksesta? Todennäköisesti se painosti ihmisiä aiemmin, vain moderni intensiivinen elämäntapa ja epäsuotuisa ekologinen tilanne vaikuttivat vakavampaan ja pitkään jatkuneeseen masennukseen. Mikä määrittää masennuksen? Tämä on masennuksen ja masennuksen tila. Masennukseen on luonteenomaista motivaation puuttuminen millekään toiminnalle, itsevarmuuden, syvästi lannistumisen, surullisten tunteiden ja synkkyyden ja toivottomuuden tunkeutuminen. Kun ihmiset masentuvat, itse elämä tuntuu, että ne maalataan mustilla väreillä. Depressiiviset ihmiset osoittavat passiivisuutta, epäkunnioitusta, he menettävät ruokahalunsa, heitä leimaavat unihäiriöt. Usein ajatukset kuolemasta ja itsemurhasta tulevat mieleen. Tämä on tietenkin erittäin epämiellyttävä, joskus todella vaikea tila, ja me vilpittömästi sympatia, jos kohtaat masennusta elämässäsi; ja masennus ei kuitenkaan ole niin mahdoton asia. Pääasia on, että sinun on päätettävä itse, että todella haluat tehdä tämän. Ja millaisia ​​menetelmiä ja tapoja käsitellä masennusta - kerromme teille.

Ensimmäinen askel masennuksen torjunnassa

Tietenkin sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa,Tutkitaan masennuksen takana olevan lääketieteellisen luonteen syitä. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että jotkin masennustyypit voivat aiheuttaa tiettyjä sairauksia tai ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden ottamisessa. Lisäksi joissakin tapauksissa tauti voi aiheuttaa samankaltaisia ​​oireita kuin masennuksen. Ymmärrä syyteesi vain lääkäri, jonka vierailu on suunniteltava, viivyttämättä asiaa pitkään. Lääkäri tunnistaa masennuksen kaikki fyysiset syyt (jollei jokin tunne-isku aiheuttaa) ja määrittelee erityiset hoitomenetelmät. Yleiset sairaudet, jotka voivat aiheuttaa masennusta ovat:

• Vitamiini- tai mineraalivika, erityisesti rajoittavien ruokavaliovalmisteiden kohdalla.
• Kilpirauhasen sairaudet, hormonaalinen epätasapaino.
• Tiettyjen lääkkeiden ottaminen (meillä on johe sanoivat). Lue huolellisesti lääkitysohjeet ja masennuslääkkeitä koskevat neuvot, älä unohda kertoa lääkärillesi kaikista lääkkeistä, joita käytät.
• Alkoholi tai muu riippuvuus.
• Masennukseen on myös geneettinen alttius.
• Ahdistuneisuushäiriöt, sydänsairaus, aivohalvaus, syöpä, diabetes ja Parkinsonin tauti. Nämä sairaudet voivat edeltää, aiheuttaa tai olla seurausta masennuksesta.
• Naisilla masennuksesta tulee usein kehon hormonaalisia muutoksia (synnytyksen jälkeinen masennus, premenstruaalinen oireyhtymä, vaihdevuodet)

Jos lääkäri pitää sitä tarpeellisena, hän nimittäämasennuslääkkeet. Mutta sinun on ymmärrettävä, että useimmille ihmisille lääkkeet eivät voi olla ainoa ratkaisu ongelmaan. On tarpeen etsiä muita tapoja päästä ulos masennuksesta käyttämällä kaikkia mahdollisia ja helppokäyttöisiä työkaluja (esimerkiksi lukemalla kirjoja omasta parannuksesta tai hengellisen tuen ystävien ja lähellä olevien ihmisten) kanssa. Jos vastustavat voimakkaasti masennuslääkkeiden ottamista, kerro siitä lääkärille. Hän selittää, onko sinulla vaihtoehtoisia hoitovaihtoehtoja - esimerkiksi käyttämällä rauhoittavia kasviperäisiä lääkkeitä. Useimmissa tapauksissa lääkehoitoa ei tarvita; mutta on myös tärkeää ymmärtää, että eräiden masennusten torjuminen ilman lääkkeitä on hyvin vaikea tehtävä ja pitkällä aikavälillä se kestää kauemmin.

Tunne vihollinen itse

Voit oppia niin paljon kuin mahdollista masennuksestaon parempi auttaa itseäsi. Tietosi on osoitettava, että masennus on todellinen ilmiö, jota on käsiteltävä kaikella vakavuudella ja että on monia tapoja auttaa voittamaan se. Laajempi käsitys masennuksesta auttaa hälventämään joitain pelkoasi ja ahdistuneisuuksiasi. Se antaa myös työkalut, joilla voit auttaa itseäsi. Mitä voit tehdä masennuksen tutkimiseen? Käy paikallisessa kirjastossa ja ota kirjaa masennuksesta, surusta, ahdistuksesta ja onnellisuudesta. Etsi asiaankuuluvaa kirjallisuutta psykologian osassa. Jos olet vielä nuori, pyydä kirjastonhoitajaa ottamaan teoksesi teoksesta, joka on kirjoitettu erityisesti teini-ikäisille ja nuorille. Masennuksen palautumista lukemalla kutsutaan "biblioterapiaksi", ja tämän menetelmän tehokkuutta on jo pitkään tunnustettu. Jos olette motivoituneita aloittamaan tällainen elvytyspolku, niin tämä voi olla sinulle erittäin hyödyllinen. Tämä menetelmä on erityisen sopiva niille ihmisille, jotka aina kääntävät tieteelliselle tutkimukselle ja kirjallisuudelle mahdollisuuden löytää vastaus kaikkiin elämänkokeisiin.

Ylläpitää terveellistä suhdetta

Tuki ihmisiltä, ​​jotka rakastavat jahoito on tärkeä osa palautumisprosessia. Jaa ihmisille, joihin luotat kokemuksiasi, ja kerro heille, että olisit kiitollinen heidän ymmärtämyksestä ja myötätunnosta. Sulje on melko vaikea auttaa sinua, jos olet salainen, ja paljon, että teet näyttävät heille outoja ja selittämättömiä. Jos he ovat tietoisia ongelmistasi, he auttavat heitä kohtelemaan sinua lievemmin, ja he tarkoituksellisesti tukevat sinua. Rehellisesti kerro sukulaisillesi niistä ärtyneisyystaisteluista, jotka äskettäin niin usein vainoavat sinua. Pyydä heitä olemaan loukkaamatta, jos niiden ärsyyntyminen kohdistuu heihin, selittää, että tässä ei ole mitään henkilökohtaista, vaan vain, että tarvitset jonkin aikaa aikaa hallita tunteitasi. Ehkä sinun pitäisi olla samaa mieltä siitä, että ärsytyksen jälkeen voit mennä toiseen huoneeseen, ja keskustelukumppani ei estä sinua käyttämästä aikaa yksin. Löydä hyvä psykologi, voit luottaa kaikkiin ajatuksiisi ja kokemuksiisi, ja hän opettaa sinulle, kuinka oikein kokee tämän elämän jakson. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ottaa yhteyttä psykologiin, niin mieti, kuka ystäväsi tai sukulaisesi kanssa voisi puhua melko suoraan omasta tunteistasi. Sattuu, että masentunut henkilö haluaa löytää tien ulos umpikujasta, mutta ei yksinkertaisesti näe sitä. Luottamuksellisessa keskustelussa hän voi saada tietoja, jotka muuttavat hänen ajatustensa kulkua, ja tuotos tulee ilmeiseksi. Sinun on ymmärrettävä, että masennuksen aikana pitäisi rajoittaa mahdollisimman paljon yhteyttä ihmisiin, joiden näkemykset elämästä ovat enimmäkseen pessimistisiä. Vaikka joku olisi vain pahalla tuulella, kannattaa käydä vuoropuhelua tämän henkilön kanssa. Pysy poissa negatiivisilta ihmisiltä, ​​kunnes mielialasi muuttuu vakaammaksi. Päinvastoin, yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa optimististen ihmisten yhteiskunnassa, jonka vieressä tunnet erityisen mukavaksi. Keskustele ihmisten kanssa, jotka näkevät maailmasta positiivisesti, pyydä heitä jakamaan näkemyksiään ongelmista, ideoista, näkemyksestä ja elämästä. Useimmat heistä ovat mielellään jakavan kanssasi, mikä auttaa heitä ylläpitämään optimistista asennetta. Ja kuuntelet ja opi heistä!

Muuta käyttäytymistasi

Palaa vanhaan elämään on välttämätöntälopeta, mitä teet nyt. Sinun on muutettava käyttäytymistasi, ja vain silloin mieliala muuttuu. Löydä itsellesi oppitunti, yritä välttää joutilaita. Työllisyys on paras tapa estää negatiiviset ajatukset, jotka voivat tulla päähäsi päivän aikana. Masentuneelle henkilölle ensimmäinen askel löytää jotain tekemistä voi olla hyvin vaikeaa, koska masennukseen on ominaista kiinnostuksen menetys kaikkeen. Mutta sinun täytyy tehdä tämä, jos päätät auttaa itseäsi ulos masennuksesta.

• Etsi itsellesi harrastuksia ja yritä oppia mahdollisimman paljon siitä, mikä kiinnostaa sinua. Uppoudu suosikkiyrityksiisi kokonaan, omistaa kaikki vapaa-aika sille.
• Kirjoita koko päiväsi ajoittamallatekemällä tarvittavat asiat. Tee tämä joka päivä, tekemällä suunniteltu ilman epäonnistumista. Laajenna tehtäviä, kun tunnet hieman paremman. Ja sillä ei ole väliä ollenkaan, sinulla on työpäivä sinulle huomenna tai vapaapäivänä - joka päivä pitäisi maalata niin, ettei mikään minuutti jää jäljelle, kun olisit voinut tuntea olon tyhjäksi ja hyödytön.

Tee mukavia asioita itsellesi On olemassa minuutteja,kun vakuutat itseäsi, ettet ansaitse mitään, mitä voit nauttia. Tämän tuhoisan tunteen vastalääkkeenä pitäisi palvella teidän välitöntä toimintaa: sinun on tehtävä, mikä voisi antaa sinulle iloa. Yksi ilo päivä on sinun vähimmäisohjelma!

• Kuten kaikki muu, aloita pieni. Yksi hieno asia päivässä, kuten katsella suosikkikomediaasi tai lukea hauskaa kirjaa, voi antaa sinulle hauskuuden jonkin aikaa.
• Suunnittele positiivisia tapahtumia elämässäsi. Kirjoita aikataulusi mukaan kutsu ystäväsi juhlalliseen illalliseen, elokuviin tai kävelemään ystävien kanssa.
• Kasvata vähitellen tapahtumien ja aktiviteettejä, jotka ovat sinulle miellyttäviä. Et itse huomaa, kuinka alkaa kokea iloa yhä useammin.

Apua muille Tämä on yksi parhaista tavoistapäästä ulos masennuksesta. Avustat muita ihmisiä, jotka ovat vaikeuksissa ja tarvitsevat jonkun tuen, selviävät helposti heidän vaikeuksistaan. Tarve miettiä vakavissa vaikeuksissa olevia ihmisiä auttaa sinua keskittymään vähemmän tunteihisi, mikä on erityisen hyödyllistä, jos olet liian taipuvainen itsetarkoitukseen ja itsetarkastukseen. Älä anna sitä liikaa. Jos sinusta tuntuu, että osallistuminen hyväntekeväisyyteen tekee sinusta tuntuu tarpeelliselta, se voi olla merkki siitä, että et ole vielä valmis auttamaan muita. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi auttaa muita; tämä tarkoittaa sitä, että sinun on vielä ensin huolehdittava itsestäsi.

Muuta kielteisiä ajattelutapoja

Ymmärtääksesi negatiivisen voiton merkitysajattelu on erittäin tärkeä osa masennuksen kanssa. Masennustilan vuoksi bias on tietojenkäsittelyn ominaispiirre. Kysymys on taipumuksesta valita itsenäisesti vääristynyt ja jyrkästi negatiivinen näkökulma mihinkään ärsykkeeseen, joka vahvistaa masennusta. Muuta ajattelua Sinun täytyy muuttaa ajattelutapasi negatiivisesti ja luoda ajattelutavan, joka tukee itsetuntoa ja lisää itseluottamusta. Tietenkin olisi parasta lukea asiaa koskevassa kirjallisuudessa tai puhua asiantuntevien ihmisten kanssa. Mutta on joitain asioita, jotka auttavat sinua katsomaan monia asioita muiden silmien kanssa, jos pidät ne mielessä:

• Tunnista, että masennus kulkee. Tämä voi olla hyvin vaikea askel, mutta se on erittäin tärkeää, koska tämä tunnustaminen auttaa sinua ajamaan pois ajatuksia oman asemasi toivottomuudesta.
• Luettele kaikki edut. Kun olet masentunut, on helppo aliarvioida positiivisia ominaisuuksiasi. Ota paperi ja kirjoita siihen kaikki, mikä itsestäsi on hyvä. Sisällytä aiemmat saavutukset ja toivoa tulevaisuudesta. Jos et muista mitään, pyydä henkilöitä, jotka ovat erityisen lähellä sinua, kirjoittamaan tämän luettelon alkuun. Hyväksyminen itsellesi on tärkeä osa masennuksesta toipumista, joten sinun on ymmärrettävä, että teissä on niin paljon hyvää, samoin kuin tunnista, että kukaan ei voi olla täydellinen. Tämä auttaa sinua lopettamaan itsesi tuomitsemisen ankarammin kuin kukaan muu.
• Päätösten tekeminen on hyvin pieni;alkaa toimia Jälleen, vaikka se voi olla hyvin vaikeaa masennuksen aikana, se on välttämätöntä avuttomuuden tunteiden voittamisessa. Aloita pieni: päättää päästä ulos sängystä - ja nousta ylös; kutsu ystäviä, siisti keittiö - kaikki tämä tuo sinut lähemmäksi paranemista. Heti kun ryhdyt toimimaan ja toteuttamaan suunnitelmasi, jokaisesta toiminnastasi tulee teidän saavutuksesi.
• Yritä systematisoida ajatuksesi. Kirjoita muistiin eri ajatukset - kaikki, mikä tulee mieleesi. Voinko olettaa, että pahin tapahtuu? Voinko syyttää itseäni jotain pahaa, joka tapahtui? Voinko kiinnittää huomiota vain heikkouksiin, unohtamatta vahvuuksia? Samalla on erittäin hyödyllistä jakaa ajatuksesi kahteen sarakkeeseen - vain negatiiviset ajatukset tallennetaan yhteen sarakkeeseen, ja järkeviä ajatuksia syötetään toiseen. Voit siis hallita negatiivisten ajatustensa määrää.
• Analysoi aikoja, kun olet onnistunutvastata ongelmaan rakentavasti ilman kokea vihan, pelon tai voimattomuuden tunnetta. Luo uudelleen ja kirjoita ajatustenne järjestys ja luo itsellesi sellainen kuvio, joka oppii ajattelemaan positiivisesti ilman, että jatketaan masennuskäyttäytymistä.

Katso hyvältä elämässäsi.käyttää oppia ottamaan elämää positiivisemmin. Istu alas, kytke suosikkimusiikkisi päälle ja miettiä elämässäsi tapahtuneita hyviä asioita. Voit ottaa paperin ja kirjoittaa jokaiselle tapahtumalle, joka on sinulle merkityksellistä - kaikki, mikä toi sinulle iloisia muistoja. Palaa tähän luetteloon uudestaan ​​ja uudestaan, kun yrität täydentää sitä uusilla kohteilla. Aluksi se voi olla melko vähän - esimerkiksi "kotini" tai "puolisoni". Mutta ajan myötä tämä luettelo kasvaa heti, kun alatte huomata kaikkia elämän iloisia puolia. Opit leikkaamaan epämiellyttäviä muistoja ja ajatuksia onnettomuudesta, mieluummin hyviä ajatuksia.

Muut ominaisuudet

Sinun ei pitäisi rajoittua mihinkään erityisiin menetelmiin, joilla käsitellään masennusta. Yritä käyttää mahdollisuuksia paranemiseen.

• Musiikki on itsenäisen avun muoto, koskaHänen tiedetään pystyvän vaikuttamaan voimakkaasti tunnelmallamme. Valitse musiikki, joka piristää sinua. Vastusta kiusausta itkeä surulliseen melodiaan; mene enemmän rytmiseen, voimakkaaseen musiikkiin ja jopa yrittää laulaa tai tanssia. Huono tunnelma kuin käsi poistaa!
• Taidehoito on toinen yleinenvaihtoehtoinen hoito masennukseen. Piirrä, tanssi, laulaa, kirjoittaa runoja - siirrä tunteet kankaalle tai paperille, heittää heidät pois sielusi piilossa olevista kulmista. Tällainen itsensä ilmentäminen auttaa pääsemään eroon sydänvaivoista.
• Myös lemmikkieläinten hoito voi auttaa. Lemmikkieläinten yhteiskunta auttaa estämään eristyksen tunteita; he eivät tuomitse meitä virheistämme ja ovat aina valmiita jakamaan äärettömän rakkautensa. Vaikka sinulla ei ole omaa lemmikkisi, voit yrittää ystävystyä naapurin kissan tai tyttöystäväsi koiran kanssa.

Mene eteenpäin

Etsi omia tapoja olla emotionaalisia.eheys. On monia tapoja löytää tie ulos masennuksesta, ja tästä aiheesta on paljon tietoa, joka voi auttaa sinua. Tärkeintä, mitä sinun täytyy tehdä, on katsoa syvälle itseesi ja löytää jotain, joka todella toimii sinulle. Siksi on hyödyllistä pitää päiväkirja palautusprosessista, joka auttaa määrittämään parhaan lähestymistavan ongelman ratkaisemiseksi. Hyväksy, että masennus voi palata. Vapautuminen siitä on vaikea ja joskus pitkä prosessi, ja sinun pitäisi ymmärtää tämä. Ole valmis olemaan unohtamatta varoitussignaaleja ja toteuttamaan rakentavia toimenpiteitä masennuksen torjumiseksi ennen kuin se palaa. On tärkeää olla luopumatta; Tavoitteena on oltava masennuksen ja sen keston vaikutusten minimointi. Keskustele muiden masentuneiden ihmisten kanssa. Nyt kun olet oppinut pitämään masennuksesi hallinnassa, voit auttaa muita työskentelemään kunnossaan. Yritä vakuuttaa heidät siitä, että he kokevat kokeneensa muuttuakseen paremmaksi, ja että pimeimmän tunnelin lopussa on valoa. Auttamalla voit parantaa itseäsi nopeammin. Voit tuntea kunnioitusta vain niille ihmisille, jotka ovat itsepäisesti menossa matkalla eroon. He osoittavat todellista rohkeutta päästä pimeydestä. Ja he ovat todella arvokkaita jatkamaan elää onnellisesti! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit