Masennus on todellinen "henkinen rutto"moderni mies. Joskus siitä tulee jopa mielenkiintoista - onko tämä todella moderni ilmiö, vai eikö sitä yksinkertaisesti dokumentoitu muinaisina aikoina, minkä vuoksi näyttää siltä, ​​​​että ihmiset eivät kärsineet masennuksesta aiemmin? Todennäköisesti se sorsi ihmisiä ennenkin, sillä nykyaikainen intensiivinen elämäntahti ja epäsuotuisa ympäristötilanne vaikuttivat vakavampaan ja pitkittyneeseen masennukseen. Mikä määrittelee masennuksen? Tämä on masennuksen ja masennuksen tila. Masennukselle on tyypillistä motivaation puute mille tahansa toiminnalle, merkittävä itsetunnon lasku, syvä suru, surulliset tunteet ja vajoaminen pimeyteen ja toivottomuuteen. Kun ihmiset masentuvat, elämä itsessään näyttää heistä maalatulta mustilla väreillä. Masentuneilla ihmisillä on passiivisuutta, päättämättömyyttä, ruokahaluttomuutta ja unihäiriöitä. Usein mieleen tulee ajatuksia kuolemasta ja itsemurhasta. Tietenkin tämä on erittäin epämiellyttävä, joskus todella vaikea tila, ja tunnemme vilpittömästi myötätuntoa, jos kohtaat masennusta elämässäsi; ja siitä huolimatta masennuksesta selviytyminen ei ole niin mahdoton tehtävä. Tärkeintä on, että sinun on päätettävä itse, että haluat todella tehdä tämän. Kerromme sinulle, mitä menetelmiä ja menetelmiä masennuksen torjumiseksi on.

Ensimmäinen askel masennuksen torjunnassa

Tietysti sinun tulee keskustella lääkärisi kanssaselvittääksesi mahdollisia lääketieteellisiä syitä masennuksesi taustalla. Sinun pitäisi tietää, että tietyt masennuksen tyypit voivat johtua tietyistä sairauksista tai olla tiettyjen lääkkeiden käytön sivuvaikutus. Lisäksi joissakin tapauksissa sairaus voi aiheuttaa masennuksen kaltaisia ​​oireita. Vain lääkäri voi ymmärtää sairautesi syyt, ja sinun tulee varata käynti hänen luonaan viivyttelemättä asiaa. Lääkäri tunnistaa masennuksesi fyysiset syyt (ellei se johdu jonkinlaisesta henkisestä shokista) ja määrittää erityiset hoitomenetelmät. Yleisiä sairauksia, jotka voivat aiheuttaa masennusta, ovat:

• Vitamiini- tai mineraalivika, erityisesti rajoittavien ruokavaliovalmisteiden kohdalla.
• Kilpirauhasen sairaudet, hormonaalinen epätasapaino.
• Tiettyjen lääkkeiden ottaminen (meillä on johe sanoivat). Lue huolellisesti lääkitysohjeet ja masennuslääkkeitä koskevat neuvot, älä unohda kertoa lääkärillesi kaikista lääkkeistä, joita käytät.
• Alkoholi tai muu riippuvuus.
• Masennukseen on myös geneettinen alttius.
• Ahdistuneisuushäiriöt, sydänsairaus, aivohalvaus, syöpä, diabetes ja Parkinsonin tauti. Nämä sairaudet voivat edeltää, aiheuttaa tai olla seurausta masennuksesta.
• Naisilla masennuksesta tulee usein kehon hormonaalisia muutoksia (synnytyksen jälkeinen masennus, premenstruaalinen oireyhtymä, vaihdevuodet)

Jos lääkäri katsoo sen tarpeelliseksi, hän määräämasennuslääkkeet. Mutta sinun on ymmärrettävä, että useimmille ihmisille lääkkeet eivät ole ainoa ratkaisu ongelmaan. On tarpeen etsiä muita tapoja päästä eroon masennuksesta käyttämällä kaikkia mahdollisia ja saatavilla olevia välineitä (esimerkiksi lukemalla itsensä kehittämiseen liittyviä kirjoja tai henkistä tukea ystäviltäsi ja läheisiltäsi). Jos vastustat ehdottomasti masennuslääkkeiden käyttöä, kerro siitä lääkärillesi. Hän selittää, onko tapauksellesi vaihtoehtoisia hoitovaihtoehtoja - esimerkiksi rauhoittavien yrttivalmisteiden käyttö. Useimmissa tapauksissa lääkitystä ei tarvita; Mutta on myös tärkeää ymmärtää, että joidenkin masennuksen muotojen käsitteleminen ilman lääkkeiden apua on erittäin vaikeaa ja kestää lopulta paljon kauemmin.

Tunne vihollinen itse

Oppimalla niin paljon kuin voit masennuksesta, voitOn parempi auttaa itseään. Tietojesi pitäisi osoittaa, että masennus on todellinen ilmiö, joka tulee ottaa vakavasti ja että on monia tapoja auttaa sen voittamiseksi. Laajempi ymmärrys masennuksesta voi auttaa lievittämään joitain pelkosi ja huolesi. Se antaa sinulle myös työkalut auttamaan itseäsi. Mitä voit tehdä opiskellaksesi masennusta? Vieraile paikallisessa kirjastossasi ja poimi kirjoja masennuksesta, surusta, ahdistuksesta ja onnesta. Etsi asiaankuuluvaa kirjallisuutta psykologian osiosta. Jos olet vielä hyvin nuori, pyydä kirjastonhoitajaasi etsimään sinulle tästä aiheesta kirjoja, jotka on kirjoitettu erityisesti nuorille ja nuorille aikuisille. Masennuksesta lukemisen kautta toipumista kutsutaan "biblioterapiaksi", ja sen tehokkuus on tunnustettu jo pitkään. Jos olet tarpeeksi motivoitunut ottamaan tämän toipumispolun, siitä voi olla sinulle paljon hyötyä. Tämä menetelmä sopii erityisesti ihmisille, jotka aina kääntyvät tieteellisen tutkimuksen ja kirjallisuuden puoleen mahdollisuutena löytää vastaus kaikkiin elämän haasteisiin.

Ylläpitää terveellistä suhdetta

Tukea ihmisiltä, ​​jotka rakastavat jasinusta huolehtiminen on tärkeä osa toipumisprosessia. Jaa huolesi ihmisten kanssa, joihin luotat, ja kerro heille, että arvostaisit heidän ymmärrystään ja myötätuntoa. Läheisten on melko vaikeaa auttaa sinua, jos olet salaperäinen, ja suuri osa tekemisistäsi näyttää heille oudolta ja selittämättömältä. Jos he ovat tietoisia ongelmastasi, se auttaa heitä kohtelemaan sinua lempeämmin ja he tukevat sinua tarkoituksellisemmin. Kerro rehellisesti läheisillesi ärtyneisyyskohtauksista, jotka ovat vaivanneet sinua niin usein viime aikoina. Pyydä heitä olemaan loukkaantumatta, jos suuntaat ärsyyntymisesi heitä vastaan ​​ja selitä, ettei se ole mitään henkilökohtaista, tarvitset vain hetken saadaksesi tunteesi hallintaan. Ehkä sinun pitäisi sopia, että kun olet kokenut ärsytystä, menet toiseen huoneeseen, eikä keskustelukumppanisi häiritse sinua olemaan yksin jonkin aikaa? Löydä hyvä psykologi, voit luottaa häneen kaikki ajatuksesi ja kokemuksesi, ja hän opettaa sinulle kuinka selviytyä tästä elämäsi ajanjaksosta oikein. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tavata psykologia, mieti, kenelle ystävillesi tai läheisillesi voisit puhua täysin avoimesti tunteistasi. Tapahtuu, että masentunut henkilö haluaa löytää tien ulos nykyisestä umpikujasta, mutta ei yksinkertaisesti näe sitä. Ja luottamuksellisessa keskustelussa hän voi saada tietoa, joka muuttaa hänen ajatustensa kulkua, ja ulospääsy tulee ilmeiseksi. Sinun on ymmärrettävä, että masennuksen aikana sinun tulee rajoittaa mahdollisimman paljon kommunikaatiota ihmisten kanssa, joiden näkemykset elämästä ovat pääosin pessimistisiä. Vaikka joku olisi yksinkertaisesti huonolla tuulella, sinun ei pitäisi aloittaa vuoropuhelua tämän henkilön kanssa tänään. Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä, kunnes mielialasi muuttuu vakaammaksi. Toisaalta yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa optimististen ihmisten seurassa, joiden seurassa tunnet olosi erityisen mukavaksi. Keskustele ihmisten kanssa, jotka näkevät maailman positiivisesti, pyydä heitä jakamaan näkemyksensä joistakin ongelmista, ideoista, maailmankuvasta ja elämänasenteesta. Useimmat jakavat mielellään kanssasi sen, mikä auttaa heitä pysymään optimistisina. Ja sinä kuuntelet ja opit heiltä!

Muuta käyttäytymistasi

Palataksesi vanhaan elämääsi tarvitsetlopeta tekeminen mitä teet nyt. Sinun on muutettava käyttäytymistäsi, ja vasta sitten mielialasi muuttuu. Etsi jotain tekemistä Yritä välttää joutilaisuutta. Kiireisenä pitäminen on paras tapa estää negatiiviset ajatukset, jotka voivat tunkeutua päähäsi koko päivän. Masentuneelle henkilölle ensimmäinen askel kohti tekemisen löytämistä voi olla erittäin vaikeaa, koska masennukselle on ominaista kiinnostuksen menetys kaikkeen. Mutta tämä on tehtävä, jos päätät auttaa itseäsi pääsemään masennuksesta.

• Etsi itsellesi harrastuksia ja yritä oppia mahdollisimman paljon siitä, mikä kiinnostaa sinua. Uppoudu suosikkiyrityksiisi kokonaan, omistaa kaikki vapaa-aika sille.
• Kirjoita koko päiväsi ajoittamallatekemällä tarvittavat asiat. Tee tämä joka päivä, tekemällä suunniteltu ilman epäonnistumista. Laajenna tehtäviä, kun tunnet hieman paremman. Ja sillä ei ole väliä ollenkaan, sinulla on työpäivä sinulle huomenna tai vapaapäivänä - joka päivä pitäisi maalata niin, ettei mikään minuutti jää jäljelle, kun olisit voinut tuntea olon tyhjäksi ja hyödytön.

Tee itsellesi mukavia asioitakun vakuutat itsellesi, että et ansaitse mitään nautittavaa. Välittömien toimien pitäisi toimia vastalääkeenä tälle tuhoisalle tunteelle: sinun on tehtävä jotain, joka voi tuottaa sinulle iloa. Yksi ilo päivässä - tämä on vähimmäisohjelmasi!

• Kuten kaikki muu, aloita pieni. Yksi hieno asia päivässä, kuten katsella suosikkikomediaasi tai lukea hauskaa kirjaa, voi antaa sinulle hauskuuden jonkin aikaa.
• Suunnittele positiivisia tapahtumia elämässäsi. Kirjoita aikataulusi mukaan kutsu ystäväsi juhlalliseen illalliseen, elokuviin tai kävelemään ystävien kanssa.
• Kasvata vähitellen tapahtumien ja aktiviteettejä, jotka ovat sinulle miellyttäviä. Et itse huomaa, kuinka alkaa kokea iloa yhä useammin.

Auta muita Tämä on yksi parhaista tavoistapäästä eroon masennuksesta. Auttamalla muita vaikeuksissa olevia ja jonkun tukea tarvitsevia ihmisiä selviät helpommin vaikeuksistasi. Vakavista ongelmista kärsivien ihmisten ajatteleminen auttaa sinua keskittymään vähemmän tunteisiisi, mikä on erityisen hyödyllistä, jos olet liian itsepäinen ja piittaa itseäsi. Älä vain liioittele sitä. Jos sinusta tuntuu, että osallistumisesi hyväntekeväisyystoimintaan saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, tämä voi olla merkki siitä, että et ole vielä valmis auttamaan muita. Tämä ei tarkoita, ettet voi auttaa muita; Tämä tarkoittaa, että sinun on toistaiseksi pidettävä huolta itsestäsi.

Muuta kielteisiä ajattelutapoja

Negatiivisuuden voittamisen tärkeyden ymmärtäminenajattelu — erittäin tärkeä osa masennuksen kanssa työskentelyä. Masennukselle on ominaista puolueellinen tiedonkäsittely. Puhumme taipumuksesta valita itsenäisesti vääristynyt ja jyrkästi negatiivinen näkökulma mihin tahansa ärsykkeeseen, mikä vain vahvistaa masennusta. Muuta ajatteluasi Sinun on muutettava negatiivista ajattelutapaasi ja luotava ajattelumalli, joka tukee itsetuntoasi ja lisää itseluottamustasi. Tietysti olisi parasta lukea tästä asiaankuuluvasta kirjallisuudesta tai keskustella asiantuntevien ihmisten kanssa. Mutta on joitain asioita, jotka auttavat sinua näkemään asiat eri tavalla, jos pidät ne mielessä:

• Tunnista, että masennus kulkee. Tämä voi olla hyvin vaikea askel, mutta se on erittäin tärkeää, koska tämä tunnustaminen auttaa sinua ajamaan pois ajatuksia oman asemasi toivottomuudesta.
• Luettele kaikki edut. Kun olet masentunut, on helppo aliarvioida positiivisia ominaisuuksiasi. Ota paperi ja kirjoita siihen kaikki, mikä itsestäsi on hyvä. Sisällytä aiemmat saavutukset ja toivoa tulevaisuudesta. Jos et muista mitään, pyydä henkilöitä, jotka ovat erityisen lähellä sinua, kirjoittamaan tämän luettelon alkuun. Hyväksyminen itsellesi on tärkeä osa masennuksesta toipumista, joten sinun on ymmärrettävä, että teissä on niin paljon hyvää, samoin kuin tunnista, että kukaan ei voi olla täydellinen. Tämä auttaa sinua lopettamaan itsesi tuomitsemisen ankarammin kuin kukaan muu.
• Päätösten tekeminen on hyvin pieni;alkaa toimia Jälleen, vaikka se voi olla hyvin vaikeaa masennuksen aikana, se on välttämätöntä avuttomuuden tunteiden voittamisessa. Aloita pieni: päättää päästä ulos sängystä - ja nousta ylös; kutsu ystäviä, siisti keittiö - kaikki tämä tuo sinut lähemmäksi paranemista. Heti kun ryhdyt toimimaan ja toteuttamaan suunnitelmasi, jokaisesta toiminnastasi tulee teidän saavutuksesi.
• Yritä systematisoida ajatuksesi. Kirjoita muistiin eri ajatukset - kaikki, mikä tulee mieleesi. Voinko olettaa, että pahin tapahtuu? Voinko syyttää itseäni jotain pahaa, joka tapahtui? Voinko kiinnittää huomiota vain heikkouksiin, unohtamatta vahvuuksia? Samalla on erittäin hyödyllistä jakaa ajatuksesi kahteen sarakkeeseen - vain negatiiviset ajatukset tallennetaan yhteen sarakkeeseen, ja järkeviä ajatuksia syötetään toiseen. Voit siis hallita negatiivisten ajatustensa määrää.
• Analysoi aikoja, kun olet onnistunutvastata ongelmaan rakentavasti ilman kokea vihan, pelon tai voimattomuuden tunnetta. Luo uudelleen ja kirjoita ajatustenne järjestys ja luo itsellesi sellainen kuvio, joka oppii ajattelemaan positiivisesti ilman, että jatketaan masennuskäyttäytymistä.

Etsi hyvää elämästäsi Käytäseuraava harjoitus oppiaksesi näkemään elämän positiivisemmin. Istu alas, laita suosikkimusiikkisi päälle ja ala miettimään niitä hyviä asioita, joita elämässäsi on tapahtunut. Voit ottaa paperia ja kirjoittaa ylös jokaisen tapahtuman, jokaisen sinulle merkityksellisen asian — kaikkea, mikä toi sinulle iloisia muistoja. Palaa tähän luetteloon uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​yrittäen lisätä siihen uusia kohteita. Aluksi se voi olla hyvin vähän - esimerkiksi "taloni" tai "puolisoni". Mutta ajan myötä tämä luettelo kasvaa, kun alat huomata enemmän kaikkia elämän iloisia puolia. Opit katkaisemaan epämiellyttävät muistot ja ajatukset epäonnesta antamalla etusijalle ajatukset hyvistä asioista.

Muut ominaisuudet

Sinun ei pitäisi rajoittua mihinkään tiettyyn masennuksen hoitoon. Yritä käyttää kaikki tilaisuus parantuaksesi.

• Musiikki on itsenäisen avun muoto, koskaHänen tiedetään pystyvän vaikuttamaan voimakkaasti tunnelmallamme. Valitse musiikki, joka piristää sinua. Vastusta kiusausta itkeä surulliseen melodiaan; mene enemmän rytmiseen, voimakkaaseen musiikkiin ja jopa yrittää laulaa tai tanssia. Huono tunnelma kuin käsi poistaa!
• Taidehoito on toinen yleinenvaihtoehtoinen hoito masennukseen. Piirrä, tanssi, laulaa, kirjoittaa runoja - siirrä tunteet kankaalle tai paperille, heittää heidät pois sielusi piilossa olevista kulmista. Tällainen itsensä ilmentäminen auttaa pääsemään eroon sydänvaivoista.
• Myös lemmikkieläinten hoito voi auttaa. Lemmikkieläinten yhteiskunta auttaa estämään eristyksen tunteita; he eivät tuomitse meitä virheistämme ja ovat aina valmiita jakamaan äärettömän rakkautensa. Vaikka sinulla ei ole omaa lemmikkisi, voit yrittää ystävystyä naapurin kissan tai tyttöystäväsi koiran kanssa.

Mene eteenpäin

Löydä omat polkusi tunteisiineheys. On monia tapoja voittaa masennus, ja aiheesta on paljon tietoa, joka voi auttaa sinua. Kuitenkin tärkein asia, joka sinun on tehtävä, on katsoa syvälle itseesi ja löytää se, mikä todella toimii sinulle. Tästä syystä on hyödyllistä pitää päiväkirjaa palautumisprosessistasi, mikä auttaa määrittämään parhaan tavan ratkaista ongelmasi. Hyväksy, että masennus voi palata. Siitä vapautuminen on vaikea ja joskus pitkä prosessi, ja sinun on ymmärrettävä tämä. Ole valmis tarkkailemaan varoitusmerkkejä ja ryhtymään myönteisiin toimiin masennuksen torjumiseksi ennen kuin se palaa. On tärkeää olla antamatta periksi; tavoitteesi tulisi olla masennuksen vaikutusten ja sen keston minimoiminen. Keskustele muiden ihmisten kanssa, jotka myös kokevat masennusta. Nyt kun olet oppinut pitämään masennuksesi kurissa, voit auttaa muita selviytymään tilastaan. Yritä saada heidät vakuuttuneiksi siitä, että heidän kokemansa voidaan oppia muuttamaan parempaan suuntaan ja että pimeimmänkin tunnelin päässä on valoa. Auttamalla voit parantaa itsesi nopeammin. Voidaan vain kunnioittaa niitä ihmisiä, jotka itsepäisesti seuraavat masennuksesta eroon pääsemistä. He osoittavat todellista rohkeutta päästä pois pimeydestä. Ja he todella ansaitsevat jatkaa onnellista elämää! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja