Oikean painonnousunopeuden määrittäminen

Keskimäärin naiset lihovat 10-12 kg raskauden aikana. Normaalipaino on 6-20 kg. Ne riippuvat sikiön koosta, lasten lukumäärästä, äidin terveydestä ja ihonväristä.miten raskautta ei rasitetaTietäen kuinka ei saada ylipainoa raskauden aikana,saat takaisin kuntoon parin kuukauden kuluttua rodovFoto: GettyEsli painonnousu ei ylitä normeja, palaa edelliseen lomakkeen voi muutaman kuukauden kuluttua rodov.Lishny painoa raskauden aikana voi aiheuttaa hengenahdistusta, sydänongelmia ja verisuonet, turvotus, ja huono terveys Yleensä keskimääräinen naisen pitäisi saada enintään 50 grammaa päivässä. Jos tämä luku on ohi, on aika vaihtaa syöminen käyttäytymistä ja mahdollisesti lisätä moottorin aktivnostNichego ei auta ja jatkat lihoa - vaaditaan lääkärintarkastus. Lääkäri auttaa hidastamaan kehon painoa ja paljastamaan sen syyt. Nopea painonnousu voi olla merkki joistakin vakavista sairauksista, erityisesti pudotuksesta ja diabetesta.

Miten raskauden aikana ei ylikuormita?

Naiset kiinnostavassa asemassa tarvitsevatenergia lisääntyy, he eivät voi nähdä nälkää. Mutta ei myöskään kannata syödä kahdelle, sinun pitäisi lisätä päivittäistä kalorimäärääsi noin puoleen. Oletetaan, että kulutit 1800 kcal päivässä. Nyt sinun täytyy saada 2700 kcal. Lisäksi on tarpeen vahvistaa ruokavaliota toisella kolmanneksella - ensimmäisessä kolmanneksessa ei ole vielä vakavia energiakuluja. Laihat, istuvat naiset tarvitsevat vähemmän ruokaa kuin suuret ja aktiiviset naiset Ruokavalion on oltava monipuolinen. Tuoreiden hedelmien ja marjojen (vähintään 300 g) lisäksi päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua:

  • laiha liha - kana, kani, kalkkuna - jopa 170 g. Makkaroiden käyttöä ei suositella.
  • Maito ja fermentoidut maitotuotteet - puoli litraa;
  • laiha kalat - turska, kolja, kummeliturska, hauki ahven - 70 g;
  • raaka ja höyrytetty, keitetyt vihannekset - punta;
  • viljat - 60 g;
  • voita - 25 g;
  • puolet munasta.

Vähennä suolapitoisuutta, se aiheuttaa turvotusta. Iltaisin ei pidä käyttää korkean kalorien aterioita, on parempi valita vihannekset ja hapan maitotuotteet. On suositeltavaa pitää päiväkirjaa, jossa jokainen päivä ja luettelo määritetyn painon sutki.Problemu syönyt liian nopea painonnousu naisten aseman auttaa ratkaisemaan ja toteutettavissa liikunta: kävely, kunto tai joogaa raskaana oleville naisille. Jos ilmoittaudut urheiluseuraan, et voi vain hallita painoa, vaan myös tehdä uusia ystäviä.

Kommentit

kommentteja

Lue myös:

Oli papillomia raskauden aikana, papilloomien poisto Kuinka vesirokko vaikuttaa raskauden alkuvaiheeseen? Onko mahdollista tehdä peräruiske raskauden aikana? Jos pieni vatsa raskauden aikana: miksi pieni vatsa Mitä voin tehdä, jos raskaana olevalla naisella on kurkkukipu Nenätipat raskaana oleville naisille