Kuinka päästä eroon pakko-oireista: poista negatiivinen ajattelu

Ei ole turhaa, että me kaikki kannamme ylpeänä titteliäHomo sapiens. Ihmisessä mieli, kyky ajatella, erottaa hänet muista elävistä olennoista. Järki antoi meille mahdollisuuden tulla ihmisiksi evoluutioprosessissa. Ajattelun tavoitteena on tuottaa uusia, joka kerta järkevämpiä tapoja reagoida ympäristöön. Olemme tietoisia joistakin ajatuksistamme (ajattelemme tarkoituksellisesti jotain omasta vapaasta tahdostamme), mutta osa niistä jää alitajuntaan. Aivomme työskentelevät jatkuvasti kulissien takana löytääkseen uusia ja tehokkaampia tapoja käyttäytyä. Joskus tämän "luovuuden" sivuvaikutuksena aivomme alkavat tuottaa sarjaa todella outoja ja sopimattomia negatiivisia ideoita, jotka yllättävät meidät ja joskus häiritsevät meitä suuresti. Epämiellyttävät ideat alkavat vallata meitä - onko mahdollista päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, kuinka saada takaisin rauha ja ajattelun selkeys?

Mitä ovat pakkomielteet ja ajatukset?

Ongelmana on, että pakkomielteiset ajatukset ovat sarjamielissämme ilmaantuvia tahattomia negatiivisia mielikuvia tai ideoita, ja niitä voi olla hyvin vaikea hallita. Tämä on yksi pahimmista ahdistuksen oireista, jonka ihminen voi kokea. Sellaiset ajatukset, paljon enemmän kuin mikään muu oire, saavat joskus ihmisen uskomaan, että hän on tiellä hulluuden tielle. Pakko-ajatukset voivat kehittyä niin sanotuksi pakko-oireiseksi häiriöksi, jossa henkilöstä tulee pakkomielle ja hän käyttäytyy pakkomielteisesti "rauhoittaakseen". Ihmisellä voi olla pakkomielteisiä ajatuksia - esimerkiksi tarkistaa useita kertoja peräkkäin, onko hän lukinnut oven kunnolla poistuessaan kotoa (vaikka tietäisikin tehneensä niin). Tai esimerkiksi se alkaa tarkistaa, onko silitysrauta sammutettu, vaikka se ei näytä kytkeneen sitä päälle. Nyt luultavasti sait itsesi ajattelemaan: Voi luoja, teen tätä hyvin usein! Kyllä, naisille negatiivisten ahdistuneiden ajatusten läsnäolo on tyypillisintä lisääntyneen emotionaalisuuden vuoksi. Mutta on ajatuksia, jotka eivät vain ala kontrolloida käyttäytymistämme, vaan myös tuovat henkistä kärsimystä. "Mitä jos mieheni joutuisi onnettomuuteen? Auto on särkynyt kappaleiksi, ja hän on jo kuollut?" Tai: ”Entä jos lapseni avaa kaasun, kun seison jonossa kaupassa, eikä käännä venttiiliä takaisin? Ja olet jo hengittänyt sisään ja menettänyt tajuntansa?" Ja tällaiset ajatukset voivat pyöriä myös pakkomielteisistä ajatuksista kärsivien ihmisten päässä: "Entä jos satutan itseäni tai muita... entä jos teen jotain pahaa... entä jos menetän itseni hallinnan?" Ja vaikka kuinka kovasti ihminen yrittää, hän ei pääse eroon vaikeista ajatuksistaan ja kokemuksistaan. Tämän seurauksena monet tunkeilevat ajatukset voivat johtaa voimakkaisiin syyllisyyden ja häpeän tunteisiin, vaikka henkilö ei olisi koskaan tehnyt mitään väärää. Onneksi on vielä tapoja päästä eroon negatiivisista ajatuksista, ja näiden menetelmien avulla voimme omaksua märehtimisemme antamatta niiden vaikuttaa liikaa mielenterveyteemme.

Miten epämiellyttäviä ajatuksia syntyy?

Kaikki meille tapahtuvat tapahtumat tallennetaanmuistimme niin sanotusti "varassa". Myös menneet ajatuksemme tallentuvat muistiin. Kaikki tämä on tiedostamattomassa säilytystilassa ja menee sinne automaattisesti. Aivot ikään kuin läpäisevät kaikki tapahtumat suodattimen läpi, valitsemalla ja säilyttäen elämämme kannalta tärkeimmän. Ympäröivän todellisuuden havainto ja tulkinta kaikesta, mitä tapahtuu, syntyy mielessämme sen perusteella, mitä aivomme ja toinen luonnollinen "suodatin" ovat valinneet - genetiikkamme. Nämä tulkinnat ja havainnot synnyttävät ajatuksemme, ja ne voivat olla joko positiivisia tai negatiivisia riippuen siitä, kuinka "suodattimemme" on konfiguroitu. Ajatukset syntyvät menneistä tapahtumista ja muistoista, ennustaen tulevaisuutta ja tulkitsevat tämänhetkisiä elämäntilanteita. Se on kuin tietokone – se yrittää myös tehdä ennusteen tähän mennessä keräämiensä tietojen perusteella. Mutta aivomme ovat myös eräänlainen biologinen tietokone. Kun ajatukset ovat negatiivisia (jos koemme ahdistusta, ahdistusta, stressiä, katkeruutta, syyllisyyttä jne.), ne luovat vastustusta elämämme liikkeelle. Pakko-ajatukset ovat aina kuin kiviä nopeasti virtaavan veden keskellä. Elämä on myös puhtaan positiivisen energian virtaa; siksi mikä tahansa negatiivinen ajatus vastustaa tätä virtausta aiheuttaen vastustusta, jonka me koemme kärsimykseksi.

Miten lopettaa negatiivisten ajatusten virta?

Jos haluat tietää, miten päästä eroonpakkomielteisiä ajatuksia, niin ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on ymmärtää, mitä sinulle oikein tapahtuu. Ja sen jälkeen voit ottaa vaiheet, joista kerromme sinulle nyt:

Hyväksy ajatuksesi On turhaa teeskennelläettä ei ole ei-toivottuja ajatuksia, kun ne tulevat päähämme silloin tällöin. Yritämme paeta näitä ajatuksia, yritämme yksinkertaisesti pettää itseämme. Käytämme paljon enemmän energiaa tunkeilevien ajatusten tukahduttamiseen sen sijaan, että vain tunnustaisimme niiden olemassaolon. Ja samalla annamme heille paljon enemmän valtaa hyvinvointiimme. Mitä enemmän energiaa laitamme näihin ajatuksiin yrittäessämme välttää niitä, sitä voimakkaampia ja väistämättömimpiä niistä tulee. Ja samalla vähennämme kykyämme löytää todellisia tapoja päästä eroon epämiellyttävistä oireista, koska olemme jo kuluttaneet voimamme vain ajattelemalla sitä. Ja niin käy ilmi: mitä enemmän kamppailemme negatiivisten ideoiden kanssa, sitä enemmän vahvistamme niitä mielessämme, mikä tekee pakkomielteisistä ajatuksista entistä vahvempia ja tunkeilevampia. Jos kuuntelet itseäsi, huomaat, että olet itse luonut pakkomielteiset ideasi yrittää tarkoituksella unohtaa joitain mieleen tulevia ajatuksia, joiden sisällöstä et pidä. On erittäin tärkeää, että ymmärrät tämän! Sinun täytyy tehdä juuri päinvastoin - hyväksyä ajatuksesi sellaisina kuin ne ovat ja olla valmis elämään niiden kanssa jonkin aikaa "Kyllä, minä todella ajattelen niin, entä sitten? Tämä on hyvä!" Tämä on todellakin normaalia, koska pakkomielteiset ajatukset voivat olla täysin terveen psyyken sivutuote. Ja vain siksi, että sinulla on jatkuvasti, epämiellyttäviä ajatuksia päässäsi ajoittain, tämä ei tarkoita, että olet menettänyt mielesi. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että aivosi osaavat olla aktiivisia ja luovia – vaikkakin toisinaan hieman liian aktiivisia. Ja se, että hyväksyt ajatuksesi, ei tarkoita, että sinun on toimittava sen mukaan.

Tarkkaile ajatuksiasi kuin kaukaa,ikään kuin sinulla ei olisi mitään tekemistä hänen kanssaan. Varsinkin jos ajatuksesi saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä tai häpeää. Yritä ymmärtää, ettei mitään tapahtunut, mistä sinun pitäisi syyttää itseäsi. Kun olet hyväksynyt ajatuksesi, sinun ei pitäisi reagoida niihin ollenkaan tai jakaa niitä "hyviin" tai "pahoihin". Istu alas ja katso niitä passiivisesti, aivan kuin katsoisit elokuvaa. Mikä antaa ajattelulle voimaa? Olemme jo sanoneet – kiinnostuksesi. Jos et ole kiinnostunut tietystä ajatuksesta, se menettää valtansa sinuun. Voit kokeilla testiä heti: anna ajatusten virrata sujuvasti aivoissasi ja yritä olla osoittamatta kiinnostusta niitä kohtaan. Katso niitä kuin kaloja akvaariossa. Aluksi sinun on vaikea etääntyä siitä, mitä päässäsi tapahtuu, koska meillä on tapana "kommunikoida" jokaisen ideamme kanssa ja ajatella sitä. Mutta vähitellen tunnet, että ajatuksesi eivät ole sinä, vaan vain aivosi luoma energiamuoto. Miksi aivomme luovat ajatuksia? Kukaan ei ajattele sitä; hän tekee sen vain, koska hän tekee sen. Etkö koskaan kysy itseltäsi, miksi sydämesi lyö Pienellä harjoituksella voit tarkkailla pakkomielteisiä ajatuksiasi yhdistämättä itseäsi niihin? Opit olemaan antamatta heille valtaa sinuun, jolloin heiltä riistetään kiinnostuksesi.

Muuta ajattelusi napaa, jos olet oppinutJos katsot erillään, mitä päässäsi tapahtuu, niin pakkomielteiset ajatukset katoavat lopulta itsestään. Ajatuksemme muuttuvat jatkuvasti, ja nyt kannattaa työskennellä sen eteen, että aivosi alkavat generoida positiivisia ideoita ja siten kehittää positiivista ajatteludynamiikkaa. Aina kun mieleesi tulee positiivisia ajatuksia (kuten rakkaus, ilo, jännitys, kauneus, tyytyväisyys, kauneus jne.), keskity niihin ja kiinnitä näihin ajatuksiin mahdollisimman paljon huomiota. Tämä saa aivosi houkuttelemaan mahdollisimman monia uusia positiivisia ideoita, mikä luo positiivista vauhtia. Ja aina kun tulee negatiivinen ajatus, älä osoita mitään kiinnostusta sitä kohtaan, ja tämä saa negatiivisen ajattelun impulssin sammumaan aivoissa. Kun ymmärrät ja tunnet ajatusten "mekaniikan", saat täydellisen hallinnan tietoisuutesi.

Joskus siitä ei ole kovin helppoa päästä eroonpakkomielteisiä ajatuksia, mutta ajan myötä jokainen voi oppia työskentelemään tietoisuutensa kanssa. Ja kun tämä tapahtuu, se tarkoittaa, että negatiivisilla pakkomielteillä ei ole enää tuhoisaa vaikutusta psyykkiseen hyvinvointiimme. Jos et vieläkään ole päässyt eroon tästä taakasta, yritä tehdä se mahdollisimman nopeasti! Suosittelemme lukemaan: