Masennus tuhoaa energiaasi ja ajatuksiasi, jaon erittäin vaikeaa tehdä jotain. Ei ole valtaa edes haluamaan jotain, koska ei ole uskoa, että haluisi lainkaan järkevää. Ja mitä minun pitäisi tehdä? Onko tapoja lievittää masennusta? On tapoja tehdä se, mutta sinun on ymmärrettävä, että masennustilaa ei ole helppo voittaa, ja joskus siihen kuluu paljon aikaa. Mutta! Ei ole mahdotonta tehdä tätä! Et voi voittaa masennusta tahdonvoiman avulla, mutta silti sinulla on kyky hallita sitä, vaikka olosi on vakava ja masennus on pysyvä ja pysyvä. Tärkeintä on aloittaa, ja jopa pienet ensimmäiset askeleet johtavat sinut parantumiseen.

Tie toipumiseen masennuksesta

Masennuksesta lähteminen edellyttää toimintaa. Kukaan ei edes väitä, että jotain tärkeää on tehdä heti - aluksi se on lähes mahdotonta. Se on sinulle hieno saavutus, vaikka vain kävisit tai vietät vähintään yhden tunnin ystävien kanssa. Ehkä teidän on vaikea tehdä, mutta nämä ovat ensimmäiset pienet askeleet parantumiseen. Tärkeintä on aloittaa ainakin jotain tekemistä. Aloita pieni. Aseta pienet tavoitteet edessäsi ja siirry kohti heitä. Käytä kaikkia jäljellä olevia sisäisiä resursseja. Luultavasti ei tarvitse paljon energiaa kävelemään kadulla talon ympärillä tai soittamaan rakastetun henkilön numeroa ja puhua hänelle vähintään viiden minuutin ajan? Tee mitä olet suunnitellut ja palkitse itsesi jokaiselle saavutukselle. Niinpä se merkityksetön energia, jota sinun tarvitsi käyttää jonkin toiminnan vuoksi, palaa sinulle moninkertaiseksi muutaman kerran.

Kehitä tukevia suhteita

Tuen saaminen on tärkeä rooliHajoaa masennuksen sumu mielessäsi. On hyvin vaikeaa tukea masennuksen lievittämiseen tarvittavia ponnisteluja. Mutta masennuksen luonne on sellainen, että haluat sulkea kuoriasi ja tiukka verhot jokaiselta. Mistä voin pyytää apua? Kuitenkin yksinäisyys ja syrjäytyminen vain pahentaa masennusta, joten ylläpitää suhteita jopa läheisiä ystäviä ja sosiaalinen toiminta ovat erittäin tärkeitä. Ajatus, että sinun täytyy kääntyä jopa läheisten perheenjäsenten tai ystävien kanssa, voi tuntua sietämättömältä. Voit tuntea häpeää, masennusta, syyllisyyttä; saatat tuntea, että olet liian väsynyt tunteista, jotka häiritsevät sinua puhumasta heistä. Älä anna näitä tunteita! Kerro itsellesi, että et ole sitä mieltä, että tämä on sinun masennustasi, joka puhuu puolestasi. Rakastetut mielellään tekevät parhaansa auttaakseen sinua. Yritä olla poissa sosiaalisesta elämästä. Kun olet masentunut, tietysti on mukavampaa, jos piilotat kuoriasi. Mutta oleminen lähellä muita ihmisiä, yllätyte huomasi, että alkaa tuntua vähemmän masentuneelta. Tiedonannossa poistaa tiettyjä sisäisiä jännitteitä, ja vähitellen opit olla hajamielinen hänen synkät ajatukset. Ehkä sinun pitäisi liittyä ryhmään, joka saa psykologista tukea masennuksen aikana. Kuroneet henkilö on myös käsiteltävä samanlainen ongelma, voit tukea toisiaan, antaa ja vastaanottaa neuvoja selviytyä masennus, jakaa kokemuksia. Muutamia vinkkejä rakentaa ja rakentaa suhteita

• Keskustele vähintään yhden henkilön kanssa tunteistasi.
• Pyydä rakastettua yrittää kommunikoida kanssasi säännöllisesti.
• Soita tai lähetä sähköpostia vanha ystävä, tee se vähintään kerran tai kahdesti viikossa.
• Joka viikko voit mennä ystäviesi kanssa elokuvateatteriin, konserttiin tai pieneen puolueeseen.
• Kutsu tyttöystäväsi kahvia tai lounasta.
• Tapaa uusia ihmisiä esimerkiksi psykologisessa tukiryhmässä tai liittyä eturyhmiin.
• Ryhmän luokkien tai klubikokouksen jälkeen mennä kävelemään uuden ystävän kanssa.
• Tarjoa joku apua.

Päästä eroon negatiivisesta ajattelusta

Masennus lisää rasva-miinus kaiken, mukaan lukienja ajatuksesi, jotka ottavat voimakkaasti negatiivisen värin. Mutta et voi paeta pessimismiin vangitsemisesta vain mielen pyrkimyksissä: "Aloita vain ajatella positiivista", et onnistu. Iloiset ajatukset tai iloinen käsitys todellisuudesta eivät tule pelkästään tahdon tahdosta. Todennäköisesti temppu on vähitellen korvata negatiiviset ajatukset ajatuksilla, jotka ovat "tasapainoisempia" emotionaalisessa värityksessä. Useita tapoja vastustaa negatiivista ajattelua

• Anna itsenne olla vähemmän täydellinen. Monet masentuneilla - perfektionisti, joka rakensi itselleen on yksinkertaisesti mahdotonta korkeatasoiseksi ja sitten alkoi harjoittaa itseruoskinnan, kun se ei kykene noudattamaan näitä normeja. Taistele tätä "kaksinkertaista" stressinlähdettä, jota olette vapaaehtoisesti vaatinut itsellesi; joten haitat negatiivisen ajattelunne.
• Kommunikoi positiivisten ihmisten kanssa. Kiinnittäkää huomiota siihen, miten he reagoivat ainakin vähäisiin vaikeuksiin (esimerkiksi silloin, kun he eivät löydä parkkipaikkaa) ja vertaa sitä siihen reaktioon, että tällaiset tapahtumat saattaisivat aiheuttaa sinua. Yritä oppia heistä optimismista ja heidän pysyvyydestään vaikeuksien edessä. Jos teet tämän, et itse huomaa, kuinka paljon nämä vaikeudet tulevat, koska opit käsittelemään niitä ilman tarpeettomia suuria kustannuksia psyykkisestä energiasta.
• Pidä "negatiivisten ajatusten lehti". Aina kun kielteinen ajatus hyökkää sinua, kirjoita se ja mikä aiheutti sen. Katso muistiinpanoja, kun olet hyvällä tuulella. Yritä objektiivisesti analysoida, onko kielesi todella oikeutettu. Kysy itseltäsi, olisiko jotain tapaa reagoida eri tavoin tilanteeseen. Tässä on pieni esimerkki: Sanotaan, aikaan kokous oli kaveri löysää, kysymyksiin vastataan monosyllables ilman metsästystä. Päätitte: suhteesi on vaarassa! Tai ehkä hän ei juuri ollut tuossa tuulella? Tai hän satutti jotain, mutta hän ei halunnut järkyttää sinua? Ja olisiko sen kannattaa tehdä niin pessimistinen päätelmä, ettet edes kysynyt häneltä syystä tähän käyttäytymiseen?

Negatiivisen ajattelun tyypit pahentavat masennusta On luokkaan kuuluvia ajatuksia, joista sinun täytyy päästä eroon, muuten masennuksen torjunta ei onnistu:

• "Kaikki tai ei mitään" - henkilö tarkastelee maailmaa mustan ja valkoisen prisman läpi, kolmannelle hänelle ei anneta. ("Jos en ole täydellinen, koko elämäni ei ole merkitystä")
• Ylikuormitus - vain negatiivinen kokemus on yleistetty. ("En voi tehdä mitään oikein")
• Mielentulosuodatin - positiivinen huomioimattatapahtumia ja keskittyä vain negatiivisuuteen. On yksi tapahtuma, joka meni väärin, kuten oli tarpeen, eikä kaikkia niitä tapahtumia, jotka menevät suunnitellusti.
• Positiivisten tapahtumien aliarviointi -syyt keksivät, miksi ei pitäisi ottaa huomioon hyviä asioita. ("Hän sanoi, että olen mielenkiintoinen henkilö, mutta itse asiassa hän ei usko, mutta sanoi niin yksinkertaisesti kohteliaasti"),
• Hasty päätelmät - muodostumista negatiivinensanojen tai tapahtumien tulkinta ilman todellista näyttöä hänen oikeellisuudestaan. Käyttäydyt kuin pystyy lukemaan muiden ihmisten ajatuksia ( "Hänen täytyy ajatella näytän aivan kauheaa"), tai jos olet ennustaja ( "En voi käsitellä tätä työtä loppuun asti viikon").
• Emotionaalinen päättely - kun olet varma, miten tunnet itsesi heijastavan todellisuutta. ("Minusta tuntuu epäonnistuminen, ja olen todella!")
• "Minun on listattava" - tiukka luettelo siitä, mitä ehdottomasti täytyy ja jota ei pidä tehdä, ja itseluottamusta siinä tapauksessa, että teit jotain "ei sääntöjen mukaan".

Varo itseäsi

Masennuksen voittamiseksi sinun pitäisihoitaa itsesi. Tähän hoitoon kuuluu terveellisen elämäntavan noudattaminen, halu oppia hallitsemaan stressiä, asettamaan rajoituksia siihen, mitä voit tehdä, virkistys- ja viihdetarjontaa. Mitä sinun pitäisi tehdä?

• Aseta tavoite aina nukkumaan ainakinkahdeksan tuntia. Masennukseen liittyy yleensä unihäiriöitä. Jos nukut liian vähän (liian liikaa), niin mielialasi on epävakaa. Yritä noudattaa nukkua.
• Kävele joka päivä saadaksesi kehosijopa vähän auringonpaistetta. Auringonvalon puute voi vaikeuttaa masennuksen kulkua. Ei ole välttämätöntä olla suorassa auringonpaisteessa - riittävästi säteilyä, joka vaikuttaa sinuun päivän kävelyn aikana, jopa pilvisellä säällä.
• Pidä stressi tarkistaa. Paitsi että stressi pahentaa painettua tilaa, se voi edelleen aiheuttaa tämän tilan. Analysoi kaikki syyt, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Se voi olla ylikuormitus työpaikalla, epäedulliset suhteet perheessä, terveysongelmat. Kun määrität stressin syyn, voit tehdä suunnitelman, joka auttaa välttämään tai minimoimaan haitalliset vaikutukset.
• Harjoittele rentoutustekniikoita. Rentoutumisen päivittäinen harjoittelu voi auttaa lievittämään masennuksen oireita, lievittämään stressiä ja lisäämään ilon ja hyvinvoinnin tunteita. Yoga, syvä hengitys, lihasten rentoutuminen tai upotus meditaatioon.
• Huolehdi kodin hoidostaeläimiä. Vaikka mikään ei voi korvata ihmisen kommunikaatiota, eläimet voivat myös tuoda elämääsi suuren ilon ja viestinnän, ne voivat auttaa sinua tuntemaan vähemmän eristäytyneitä. Lemmikkien hoito on erittäin voimakas masennuslääkettä.

Tee, mitä pidät Vaikka et voipakottamaan itsesi tuntemaan iloa tai iloa, voit silti jatkaa mitä aina pitänyt. Palaa vanhaan harrastukseen tai jatka urheilua, jota aiemmin pidit niin paljon. Ilmaise itseäsi musiikin, tanssin, runojen tai maalauksen kautta. Voit ottaa päiväretken museoon, vuorille tai käydä kuntosalilla. Pakota itsesi tekemään kaiken tämän, vaikka oletkin menettänyt suosikkiyrityksesi maun. Olet yllättynyt, kun näet kuinka paljon helpompaa on, että sinusta tulee tällaisen toiminnan aikana. Vaikka masennus ei vähenisi heti, huomaat vähitellen, kuinka optimismi ja energia täyttävät sinut yhä enemmän ja ajallaan tunnet huomattavaa helpotusta.

Mene urheiluun

Kun sinulla on masennus, sitten fyysiset harjoitukset -tämä on mitä haluat vähitellen tehdä. Mutta liikunta on tehokas keino masennuksen torjumiseksi! Tieteellinen tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi olla yhtä tehokas energian määrän lisäämiseksi ja väsymyksen vähentämiseksi masennuslääkkeiden ottamiseksi. Saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoituksista 30 minuuttia päivässä. Mutta voit aloittaa pienen; jopa kymmenen minuutin toiminta voi vaikuttaa myönteisesti mielialallesi. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja lisätä liikuntaa:

• Vaihda matka hissillä kävelemällä portaita.
• Aseta auto kaukaisimpiin pysäköintialueisiin.
• Mene päiväkotiin koiran kanssa.
• Nouse ylös tuolilta ja kävele huoneen ympärillä puhuessasi puhelimessa.

Seuraava vaihe on ottaa keuhkot käyttöönharjoittaa päivittäistä rutiinia. Avain on, että teet mitä pidät eniten, silloin on helpompaa ylläpitää päivittäistä liikuntaa. Älä unohda neuvoja, ja löydät keinoja päästä eroon masennuksesta. Vaikka sinun täytyy hakea ammattimaista apua, nämä vinkit voivat olla osa hoitosuunnitelmaa. ne auttavat nopeuttamaan elpymistä ja ehkäisemään masennuksen palautumista. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit