Naisille, jotka ovat lihoneet paljon lantiossaan,On melko vaikeaa päästä eroon rasvakertymistä tällä kehon alueella. Näin luonto on tarkoittanut, että kaikki kalorit menevät heti sinne. Samaan aikaan, vaikka kuinka yrität, et voi nopeasti voittaa ongelmaa pelkällä ruokavaliolla. Tyttöjen on noudatettava kolmea perussääntöä voidakseen laihtua ainakin vähän ja pysyä kunnossa tulevaisuudessa. Ensimmäinen on syödä vähemmän roskaruokaa. Toiseksi harjoittele säännöllisesti. Kolmanneksi, noudata terveellisiä ja aktiivisia elämäntapoja. Älä myöskään unohda huolehtia kehostasi.

Oikea ravitsemus on avain menestykseen

Nykyään niitä on niin paljonerilaisia ​​ruokavalioita ja laihdutusreseptejä, jotka jopa kauniin sukupuolen silmät levenevät. Suolaton, tattari, riisi, hedelmät, kefiiri - niillä kaikilla on tiukat rajoitukset ja ne perustuvat monien terveellisten ruokien hylkäämiseen. Tämän seurauksena tyttö ei vain laihduta, vaan myös saa koko joukon sairauksia. Gastriitti, haavaumat, ruoansulatushäiriöt, suolisto-, munuaiset, bulimia - tämä on vain pieni luettelo siitä, mitä odottaa nälkäisiä kaunottaret. Siksi, jos haluat pudottaa rasvaa sisäreidestäsi, sinun ei tarvitse luottaa pelkästään leipään ja veteen. Tietenkin ihanteellinen vaihtoehto olisi ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Ravitsemusterapeutti tutkii sinut, laskee ylipainoprosentin ja kirjoittaa sinulle ruokalistan. Jos ongelma ei ole niin ilmeinen, voit valita itsellesi vaihtoehdon, joka sisältää kaikki ihmiskeholle välttämättömät vihannekset, hedelmät ja muut tuotteet. Mitkä ruoat aiheuttavat rasvakertymiä?

• Chips, rusks

Se on yksi asia, kun olet yhdessä jonkun kanssa kerran kahdessa kuukaudessa.ystäväsi syö paketin siruja. Toinen on, kun ne korvaavat aamiaisen, lounaan ja illallisen. Korkea kaloripitoisuus, suuri määrä lisäaineita ja suolaa - kaikki tämä ei vaikuta parhaiten vartaloasi ja yleiseen terveyteen.

• majoneesi

Valitettavasti maassamme he käyttävät majoneesiakaikki ruoat, ei vain salaatit. Olisi synti olla kaatamatta sitä makkaravoileivän päälle tai lisätä lusikallista jo valmiiksi täyteläiseen borssiin. Ja tällaisten tuotteiden sisältämä rasva siirtyy sujuvasti lantiolle, vyötärölle ja poskille. Ja glutamaatit, stabilointiaineet ja muut lisäaineet lisäävät ruokahalua. Tietenkin aluksi on erittäin vaikeaa luopua tästä "herkusta". Mutta jos haluat normaalin vartalon, siirry vähitellen 70 prosentista majoneesista 30 prosenttiin. Tulevaisuudessa se voidaan korvata kotitekoisella kastikkeella, jota käytetään vähäkaloristen salaattien pukemiseen jopa kuuluisissa ravintoloissa. Tämä voi olla oliiviöljyä sitruunamehulla, vähärasvaista jogurttia sinapin kanssa, suolattua smetanaa, kefiiriä.

• margariini

Jos kysyt tavalliselta ihmiseltä, jolla ei olesuhtautuminen tuotantoon, mistä margariini on valmistettu, hän tuskin osaa vastata oikein. Mielenkiintoisin asia on, että jotkut maamme asukkaat uskovat, että sen pääainesosa on tavallinen öljy. Tämä ei tietenkään pidä paikkaansa. Itse asiassa tämä tuote on kasvirasvojen seos. Mutta sinun ei pitäisi iloita ja ajatella, että margariini on täysin turvallinen. Joten esimerkiksi koostumukseen sisältyvä palmuöljy ei poistu ihmiskehosta ollenkaan. Se on lisätty vähentämään tuotantoprosessin kustannuksia. Ulkomailla se kuitenkin käy ensin läpi useita käsittelyvaiheita. Maassamme harvat ihmiset ovat huolissaan kaikkien komponenttien puhdistamisesta. Siksi, jos sinulla on mahdollisuus, yritä korvata margariini tai levite tavallisella voilla. Ja ennen tämän tai toisen tuotteen ostamista, lue aina, mitä pakkauksessa on kirjoitettu. Koostumuksen tulisi sisältää joko luonnollista maitoa tai kermaa.

• Jalostettu juusto

Jos haluat poistaa rasvaa sisältälonkat, syö vain fetajuustoa tai tavallista raejuustoa. Sulatejuuston fanien tulee olla erityisen varovaisia. Ongelma ei ole vain suuressa rasvaprosentissa, vaan myös itse koostumuksessa. Menneet ovat ajat, jolloin tällaiset herkut valmistettiin luonnollisista ainesosista. Suurin säilyvyysaika oli tuolloin jopa kuukausi. Nykyään kemian ansiosta useimmat tällaiset tuotteet säilyvät noin kuusi kuukautta.

• Makkaratuotteet

Nykyään on vaikea löytää makkaraa,joka tehdään vain lihasta. Joissakin tapauksissa häikäilemättömät valmistajat lisäävät vain soijaa. Mausteet, pippuri, suola ja aromin stabilointiaineet aiheuttavat kaikki janoa ja ruokahalua. Tämän seurauksena juot enemmän kuin yhden kupillisen teetä kerrallaan ja syöt neljä voileipää yhden sijasta. Mitä tulee tuotteen rasvapitoisuuteen, se on yleensä yli kolmekymmentä prosenttia. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tällaisten tuotteiden korvaamista joko kalalla tai kanalla. Viimeisenä keinona valmista makkara itse kotona. Kotitekoisia tuotteita ei tietenkään kannata syödä liian usein.

• konvehti

Suklaata, kakkuja, leivonnaisia, karkkeja – kaikki tämävoidaan korvata vähäkalorisilla tuotteilla. Esimerkiksi teen sokerin sijasta kannattaa laittaa hunajaa, makeisten sijaan on parempi syödä kuivattuja hedelmiä. Jäätelön ystävät eivät todennäköisesti huomaa eroa kermaisen ja dieettijäätelön välillä.

• Pähkinät ja siemenet

Sata grammaa kuorittuja siemeniä sisältää yhtä paljon kuinkuusisataa kilokaloria. Tietenkin, jos syöt niitä kohtalaisina annoksina, siitä ei ole haittaa. Mutta vain harvat voivat pysähtyä ajoissa ja olla syömättä koko pakkausta. Sama koskee pähkinöitä. Laihduttavat tytöt voivat syödä enintään kymmenen palaa suolaamattomia cashewpähkinöitä, pistaasipähkinöitä tai maapähkinöitä viikossa. Mitä ruokia pitäisi sisällyttää ruokavalioon?

• vesi

Muista, että ihmisen ei pitäisi kuluttaa enempää kuin 100 grammaa vettä päivässä.alle kaksi litraa nestettä. On parasta, jos se on tavallista puhdistettua vettä ilman kaasua. Se auttaa väliaikaisesti tyydyttämään ruokahalua, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa myrkkyjä kehosta. Haluatko poistaa rasvaa sisäreidestäsi? Juo sitten lasillinen lämmintä kivennäisvettä puoli tuntia ennen ruokailua. Tämä varmistaa, että syöt vain tarpeeksi ylläpitääksesi voimasi, mutta et enempää.

• Kana, kala, maito

Yleensä sinun tulee kuluttaa niin paljon kuin mahdollista.enemmän proteiinituotteita. Kun valitset ainesosia ja valmistustapaa, tarkista, onko ruoka helposti sulava. Esimerkiksi keitetty filee tai paistettu kala sisältää enemmän ravintoaineita ja vähemmän kaloreita. Paistetut ruoat eivät sisällä vain rasvaa, vaan myös syöpää aiheuttavia aineita, joilla on kielteinen vaikutus ihmiskehoon. Kun kehität ruokalistaa, opi yhdistelemään tuotteita oikein. Keitettyä kanaa kannattaa syödä riisin kanssa ja lohta tai makrillia tattarilla. Banaani- tai mansikkapirtelö olisi hyvä juoda vähintään kerran viikossa. Huomaa, että jos jätät ruokavaliostasi pois muita hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä ainesosia, saatat heikentää terveyttäsi.

• hedelmä

Joka kerta kun tekee mieli syödäsyö omena väärään aikaan. Vesimeloni, meloni ja viinirypäleet ovat hyviä ruokahalua hillitseviä aineita. Talvella on parasta ostaa kiivejä ja sitrushedelmiä. Nämä hedelmät eivät vain auta sinua poistamaan rasvaa sisäreitestäsi, vaan myös kyllästävät kehosi vitamiineilla.

• Kuivatut hedelmät

Laihduttajat voivat syödä kuivattuja hedelmiä,kuivataan perinteisellä vanhanaikaisella menetelmällä – auringon alla. Kaupasta ostetut herkut ovat kirkkaudestaan ​​ja houkuttelevuudestaan ​​huolimatta useimmiten erittäin haitallisia. Valmistajat valmistavat ne uusilla tekniikoilla, toisin sanoen he ruiskuttavat ne ensin kemiallisilla liuoksilla ja laittavat ne sitten erityiseen säiliöön. Siellä hedelmät saavuttavat vaaditun kunnon parissa päivässä. Tällaisissa tuotteissa ei ole käytännössä mitään hyödyllistä.

Urheilu auttaa ratkaisemaan ongelmat

• kävely

Valitettavasti teollinen kehitys on erittäin huonoavaikuttanut ihmisten terveyteen. Bussit, autot, hissit – toisaalta kaikki tämä helpottaa elämää, mutta toisaalta johtaa lihasten surkastumiseen ja ylipainoon. Huomaa, että useimmiten reisien ja pakaroiden sisäpuolella oleva rasva alkaa kasvaa sen jälkeen, kun tyttö siirtyy henkilökohtaiseen kuljetukseen. Tietenkin lähimpään kauppaan ajaminen on paljon nopeampaa ja helpompaa kuin viiden minuutin kävely. Mutta tästä ei tule mitään terveyshyötyjä. Joten aluksi yritä liikkua niin paljon kuin mahdollista. Varaa vähintään puoli tuntia päivässä kävelylle puistossa. Pidä lihaksesi jännittyneinä, muista asettaa nopea tahti. Lopussa sinun pitäisi tuntea lievää miellyttävää väsymystä jaloissasi. Kotiin palattuasi höyrytä jalkasi kamomillakeitteessä ja levitä iholle ravitseva voide. Vaikka asuisit viidennessä kerroksessa, yritä kattaa tämä matka itse. Tytöille, joilla ei ole terveysongelmia, suositellaan juoksemaan ylös ja alas portaita noin kymmenen minuuttia. Kenkien tulee olla mahdollisimman mukavia, jotta ne eivät vahingoita nilkkoja.

• pyöräily

Polkupyörä on loistava vaihtoehto autolle.Ensinnäkin sinun ei tarvitse seisoa liikenneruuhkissa tuntikausia. Sinne pääsee aina ja kaikkialle. Onko tämä mielestäsi arvokkuutesi alapuolella? Hollannissa jopa kansanedustajat ja liikemiehet pitävät parempana kaksipyöräistä kumppaniaan. Tämäntyyppinen kuljetus ei vain säästä paljon bensiiniä, vaan se ei myöskään vahingoita ympäristöä. Toiseksi se on hauskaa. Ja mikä tärkeintä, kehosi alkaa muuttua kuukauden sisällä pyörään vaihtamisesta. Sisäreiden rasva poistuu, pakaroita kiristetään ja pohkeet pumppaavat ylös. Naisten, joilla on sydän- ja verisuoni- ja nivelongelmia, on kuitenkin luovuttava ratsastuksesta.

• Rullaluistelu

Jos maassamme videoita kohdellaanviihdettä nuorille, Euroopassa vanhemmat ihmiset suosivat niitä yhä enemmän. Tosiasia on, että luistelun aikana kuormitus ei kohdistu vain jalkalihaksiin, vaan myös koko kehoon. Tuloksena tuki- ja liikuntaelinten toiminta paranee, rasva poistuu pakaroista, polvista ja jalkojen sisäpuolelta ja syntyy erinomainen infuusio. Muuten, luistimet (tavalliset tai rulla) ovat melko hyvä vaihtoehto juoksulle.

• uinti

Jos sinulla on ongelmia ylipainon kanssa,Muista ostaa allasjäsenyys. Halutessasi voit ilmoittautua vesiaerobiciin, jossa suoritat urheiluelementtejä ohjaajan valvonnassa. Se ei ole vain uintia puolelta toiselle. Tämä on - laaja valikoima asiantuntijoiden kehittämiä harjoituksia. Ihmisten, jotka päättävät harjoitella itsenäisesti ja valita luonnonvaraisen vesistön (joen, järven), jossa ei ole hengenpelastajaa, tulee olla erityisen varovaisia. Älä koskaan ui syvään veteen, jos vesi on kylmää tai olet juuri lämmennyt. Tässä tapauksessa lihas voi kouristella.

• tanssi

Latina, salsa, tankotanssi, steppi – kaikissa näissäNäissä suunnissa kaksoiskuorma menee kehon alaosaan. Sinun ei tarvitse edes noudattaa dieettiä, jotta voit menettää rasvaa pohkeistasi ja jalkojen sisäpuolelta. Ylipaino poistuu paljon nopeammin kuin jos kirjautuisit kuntosalille.

• Aamu- ja iltaharjoitukset

Jos opiskelet kotona yksin, et todennäköisesti opilaihtua yli kaksi tai kolme kiloa. Mutta pysyäksesi kunnossa kannattaa silti tehdä perusharjoituksia joka aamu. Tämä auttaa sinua pysymään valppaana ja estämään sinua nukahtamasta töissä. Lisäksi, jos et käy kuntosalilla, sinun tulee tehdä sarja harjoituksia kahdesti viikossa lihasten kiinteyttämiseksi.

• Harjoittele yksi: nostojen nostaminen

Makaa oikealla kyljelläsi kyynärpäässäsi nojaten,Aseta toinen kätesi pään taakse. Kun lasketaan yksi, nosta vasen jalka ylös, laskemalla kaksi laske se alas. Teemme kolme viidenkymmenen toiston sarjaa. Älä aseta nilkkaa lattialle tauon aikana, vaan pidä se viidentoista senttimetrin päässä pinnasta.

• Harjoittele kaksi: kisu

Nouse neljälle jalalle.Nopealla tahdilla nostamme oikeaa ja vasenta jalkaa neljäkymmentä kertaa. Selän tulee taipua ja pään tulee nousta mahdollisimman korkealle (mieluiten sen tulisi koskettaa varpaita). Tämä ei vain polta rasvaa, vaan myös kehittää joustavuutta.

• Harjoitus kolme: jakkara

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, taivuta jalkojasipolvet kuin istuisit tuolilla. Tarkkaile ryhtiäsi – selkäsi tulee pysyä aina suorana. Seiso tässä asennossa noin viisi minuuttia, kunnes lihaksesi alkavat särkyä. Aseta sitten kämmenet polvillesi ja ala heilauttaa pakaroita ylös ja alas. Kahden minuutin kuluttua nojaa taaksepäin lattialle ja jatka näiden liikkeiden tekemistä. Kahden tai kolmen ensimmäisen kuukauden aikana sinun on vaikea suorittaa edes puolet näistä harjoituksista. Jatkossa voit asteittain lisätä kuormaa. Oikeaan asentoon pääsemiseksi käytä aluksi tavallista jakkaraa. Joten istumme mukavasti sen päällä ja poistamme sen sitten varovasti alta. Jos et tämän jälkeen menetä tasapainoasi, teit kaiken oikein.

• Harjoitus neljä: lantion nostaminen

Makaa selällesi, aseta jalkasi lähelle pakaroitasi jakiinnitä niitä kämmenilläsi. Nosta ja laske lantiota nopeasti viisikymmentä kertaa. Pidä vartaloasi ylhäällä noin kahden minuutin tauon aikana. Toista kolme tai neljä kertaa kuntotasostasi riippuen.

Modernit hyvät ja terveet juhlat

Huonoista tavoista luopuminen Valitettavasti meidän aikanammeNykyään vain harvat elävät terveellisiä elämäntapoja. Tilastojen mukaan lähes joka toinen tyttö on kokeillut alkoholia ja tupakkaa ainakin kerran elämässään. Huonot tottumukset, joita kaunottaret hankkivat, vaikuttavat erittäin voimakkaasti heidän kehoonsa. Ja jos reilun sukupuolen edustaja haluaa kuitenkin päästä eroon riippuvuudesta, keho alkaa reagoida jyrkästi nikotiinin puutteeseen. Tämän seurauksena ylimääräisiä kiloja ilmestyy ja rasva alkaa kasvaa. Kielteisten seurausten minimoimiseksi ja painonnousun välttämiseksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen on suositeltavaa ottaa vitamiinikurssi tänä aikana. Ei ole välttämätöntä ostaa kalliita pillereitä, voit ostaa tavallisia pillereitä apteekista. Ne ovat edullisia jokaiselle tytölle. Vartalonhoito Jos jalkoihin alkaa äkillisesti muodostua rasvaa, kun taas muut kehon osat pysyvät normaaleina eivätkä muutu millään tavalla, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Muuten, täydellinen lääkärintarkastus tulisi tehdä vähintään kerran vuodessa. Ja tietysti on suositeltavaa käydä kylpylässä tai kylpylässä vähintään kerran kuukaudessa. Älä unohda konsultoida ensin asiantuntijaa.

• kylpy

Ennen höyrysaunaa vartaloa hierotaan hunajalla taialkoholi, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää hikoilua. Tämän seurauksena rasva kirjaimellisesti sulaa ja tulee ulos huokosten kautta. Paremman vaikutuksen saamiseksi pyydä käymään ongelma-alueiden yli luudalla.

• sauna

Ero saunan ja kylpylän välillä on kuiva kuuma ilma.(jopa kaksikymmentä prosenttia kosteus), jolla on muuten sama vaikutus ihmiskehoon. Tänne suositellaan tytöille, joilla on ongelmia aineenvaihdunnan ja ihon kanssa. Höyrysaunan jälkeen voit käydä hieronnassa, jolla pääset eroon ihonalaisesta rasvasta tai selluliitista.

• Pyyhi ja käärii

Voit tehdä kääreitä kauneushoitoloissa,ja kotona. Ensimmäisessä tapauksessa kosmetologi käyttää erityisiä voiteita ja öljyjä. Tällaiset tuotteet edistävät nopeaa painonpudotusta. Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta tai halua mennä kylpylään, voit tehdä tällaiset toimenpiteet itse. Joten sekoita ensin sininen savi (viisikymmentä grammaa), vesi (neljännes lasia) ja eteerinen öljy (pari tippaa). Lisää lopuksi tavallinen kaneli (enintään kymmenen grammaa). Ole varovainen mausteiden kanssa. Vaikka liioittelet sitä hieman, voit saada palovamman tai saada allergian. Levitä nyt ohut kerros tuloksena olevaa rahkaa ongelma-alueelle ja kääri sitten kaikki kelmulle. Kahden tunnin kuluttua huuhtele iho runsaalla vedellä. Tämä toimenpide on toistettava joka toinen päivä, kunnes kaikki rasva katoaa. Jos käsitelty alue kirvelee tai kutisee voimakkaasti, huuhtele tuote välittömästi pois. Pieni pistely ei ole niin paha. Huomaa, että kääreitä voivat tehdä vain tytöt, joilla ei ole terveysongelmia. Jos sinulla on suonikohjuja tai verisuonisairaus, sinun on etsittävä toinen tapa laihtua. Tässä tapauksessa on parempi yrittää tehdä seos merilevää.

• hierontaa

Kun ilmoittaudut hierontaan, muista tarkistaapätevyyden vahvistavien todistusten ja tutkintotodistusten saatavuus. Vain ammattilainen, joka on saanut asianmukaisen koulutuksen, voi poistaa rasvaa kehostasi. Tässä tapauksessa säännöllinen piiskaus ja silittäminen ei auta sinua. Tällaisen toimenpiteen jälkeen joillekin tytöille jää mustelmia ja kehon kipuja. Tyypillisesti kurssi kestää noin kymmenestä viiteentoista päivää. Aktiivinen elämäntapa Vietä viikonloppusi, lomasi ja lomasi kaupungin ulkopuolella, älä kotona. Mene vuorille, reppuretkelle, metsiin, villimatkalle merelle. Älä vain istu paikoillasi, vaan kuormita jalkojasi mahdollisimman paljon. Kahden päivän vaellusretkelle ei tietenkään kannata heti lähteä. Valmistautumattoman ihmisen on vaikea kävellä jopa kaksi kilometriä. Lisää vähitellen elintarvikkeiden etäisyyttä ja painoa. Vartalon karkaisu Tämä ei tarkoita sitä, että talvella pakkasella pitää uida jääkuolassa tai juosta alasti lumessa. Päästäkseen eroon kehon rasvakertymistä tytön tarvitsee vain ottaa kontrastisuihku. Ohjaa virta alueelle, jossa on laskoksia, selluliittia jne. Varo vain vilustumasta tai saamasta mustelmia. Vesitoimenpiteiden jälkeen ongelma-alueet pyyhitään froteepyyhkeellä. Älä hermostu pikkuasioista Kun ihminen on huolissaan, peloissaan tai raivoaa, hänen kehossaan syntyy ainetta, joka stimuloi rasvasolujen muodostumista. Rauhoituaksesi juo kamomilla- tai lehmusteetä, syö pieni pala tummaa suklaata.

Ihanteellinen luku: kaikki on sinun käsissäsi

Itse asiassa laihduttaminen ja rasvasta eroon pääseminen onRunko on paljon yksinkertaisempi kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä. Tarvitaan vain vähän vaivaa ja kärsivällisyyttä. Älä koskaan kiirehdi tai aseta odotuksiasi liian korkealle, sillä ensimmäiset positiiviset tulokset ovat joskus jopa huomaamattomia. Ja muista, että aktiivinen elämäntapa, oikea ravitsemus ja kuntosaliharjoittelu ovat avain terveytesi. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja