Masennusta on monenlaista jaJoka neljäs planeetan ihminen kärsii jostakin heistä. Psykoterapeutti Richard O’Connor puhuu tämän yleisen taudin piirteistä ja hoitomenetelmistä Mann, Ivanov, Ferberin julkaisemassa kirjassa "Depression is Canceled". Näin hän neuvoo niille, jotka eivät ole vielä sukeltuneet epätoivon kuiluun (kun tarvitaan vakavampaa lääketieteellistä apua), mutta kärsivät jo apatiasta, huonosta itsetunnosta ja synkistä ajatuksista:

• Aseta realistiset tavoitteet

Masentunut, pessimistinen ja epävarmaIhmiset itse välttävät tavoitteiden asettamista ja yrittävät suojautua pettymyksiltä. He eivät ymmärrä, että tavoitteiden puute johtaa täysin erilaisiin ongelmiin, jotka ovat usein vielä pahempia. Tavoitteeseen pyrkimällä kasvat itsesi yläpuolelle, vaikka et saavuttaisikaan sitä. Tutkimuksessa, jossa verrattiin onnettomuuden jälkeen vammautuneita ihmisiä lottovoittajiin, havaittiin, että molemmat ryhmät olivat palanneet alkuperäiseen psykologiseen tilaansa vuosi tapahtumien jälkeen. Jos ihminen oli onneton ennen kuin hän rikastui, hän on onneton rahaan. Jos olit iloinen ja eloisa, vaikka olisit vammainen, pysyt iloisena ja iloisena. Masentuneet ihmiset eivät kuitenkaan luota kykyynsä sopeutua huonoihin uutisiin, vaan alkavat välttää tärkeiden tavoitteiden asettamista ja elää ilman ohjausta. Tavoitteena on vain elää ja nähdä toinen päivä. Tieteellinen tutkimus osoittaa, että pelkkä tietyn tavoitteen asettaminen voi parantaa sekä tunteitasi että suorituskykyäsi. Jos päätät kirjoittaa kirjan, aseta tavoitteeksi kirjoittaa X sivumäärä päivässä, äläkä vain epämääräisesti "kirjoita" mielialaasi mukaan. Tällä tavalla keskität ajatuksesi siihen, kuinka pääset määränpäähäsi. Ja kun pääset lähemmäs tavoitettasi, tunnet olosi paljon onnellisemmaksi.

• Muodosta oikea asenne työhön

Paradoksaalinen tilanne:Työn aikana ihmiset tuntevat taitonsa ja näkevät tehtävänsä edessään, joten he pitävät itseään onnellisina, vahvoina, luovina ja tyytyväisinä. Vapaa-ajallaan he ymmärtävät, ettei ole mitään erityistä tekemistä, heidän taidoillaan ei ole kysyntää, ja siksi heillä on taipumus kokea surua, heikkoutta, epätoivoa ja tyytymättömyyttä. He haluavat kuitenkin tehdä vähemmän töitä ja viettää enemmän aikaa rentoutumiseen. Useimmat meistä ovat tottuneet pitämään työtä pakotettuna. Vaikka näemmekin haasteita ja virikkeitä, uskomme sen hyödyttävän jotakuta muuta kuin itseämme, ja meillä on tapana nähdä työ ajanjaksona, joka vähennetään elämästä nauttimiseen varatusta ajasta. Kuinka paljon parempi olisikaan, jos voisimme muuttaa käsitystä työstä ja tuntea, että asioiden tekemiseen käytetty aika on mahdollisuus olla onnellinen, eikä vain varattujen vuosien päiviä. Huomioi tulee keskittyä toimintaan, joten yritä olla häiritsemättä muita ärsykkeitä työskennellessäsi. Syvä osallistuminen auttaa ihmistä unohtamaan kaikki elämän epämiellyttävät puolet. Sisäinen kriitikko vaikenee. Unohdamme itsemme hetkeksi, mutta tehtävän suorittamisen jälkeen tunnemme olomme paremmaksi. On hyvä, kun tulee nopeaa palautetta, jonka avulla voit seurata edistymistä ja korjata käyttäytymistä ajoissa.

• Jos työ ei ole vielä hauskaa

Monet ihmiset jäävät jumiin täyttämättömiin töihin.ei iloa (talouskriisin vuoksi niitä tulee lisää ja lisää), mutta meidän on kiitettävä kohtaloa, että jotain on ainakin olemassa. Jos tämä on sinun tapauksesi, voit aina tehdä muutamia asioita tehdäksesi työstä nautinnollisempaa.

Yritä antaa kaiken parhaan. Työ on arena, jossa meille annetaan tilaisuus osallistua, ja tämä itsessään voi tulla suuri onnellisuuden lähde. Voit luoda jotain uutta tai ainutlaatuista, ratkaista monimutkaisia ​​ongelmia tai vaikuttaa tulevaisuuteen - tämä voi antaa merkityksen elämäämme.

Jos työ ei anna mitään muuta kuin varojaälä ota sitä liian vakavasti. Yritä olla valmis ja ystävällinen, joka päivä löytääksesi tilaisuuden nauttia. Lisää pelielementti toimimaan. Samaan aikaan myös merkitys eloon lepoaikoja: kehittää taitojaan, osallistua vapaaehtoistyöhön, oppia laulamaan tai maalilla.

Yritä kohtelemaan työtovereitasi hyvin,asiakkaat, henkilöt, joiden kanssa olet yhteydessä. Jos pystyt tekemään päiväsi hieman paremmaksi, on erittäin todennäköistä, että he käyttävät vastavuoroisesti tällaisen mahdollisuuden syntymistä. Työympäristö voi olla miellyttävämpi yksinkertaisesti, koska yrität muuttaa sitä.

Käytä rahaa viisaasti. Jos menet töihin vain rahoille, käytä niitä oikein. Älä anna heidän mennä tuulelle. Tallenna ostamaan jotain todella tärkeää, joka vastaa tarpeitasi. Pitkällä aikavälillä rahaa voi ostaa vain kaksi hyvää: turvallisuus ja vapaus. Yritä siis tarpeeksi tililläsi poistua tarvittaessa.

 Jos olosuhteet ovat todella kauheat, työskenteleVarmista, että lopetat ennen kuin tulet onnettomaksi. Pidä ansioluettelosi valmiina ja lähetä se aina kun mahdollista. Seuraa ilmoituksia ja uutisia Internetissä. Harkitse liikkumista. Opi toinen ammatti.

 Jos mahdollista, hyödynnäuutta taloutta. Nyt on helpompi työskennellä kotoa, epätyypillisinä aikoina, suunnitella kokonaisia ​​viikkoja poissa työpaikalta. Vaikka jokaisella näistä eduista on potentiaalisia haittapuolia, on silti mahdollista tulla omaksi pomoksi ja jäädä enemmän aikaa perheelle ja vapaa-ajalle.

• Etsi ylpeyttä ja itsetuntoa

Harkitse uudelleen näkemystäsi saavutuksista, kiitostaitseäsi useammin ja ole ylpeä onnistumisistasi, vaikka ne näyttävätkin sinusta merkityksettömiltä. Ehkä muutaman minuutin löytäminen kirjan lukemiseen kiukkuisen lapsen kanssa on jo suuri saavutus, ei vain siksi, että aikaa on vaikea löytää, vaan myös siksi, että se hyödyttää lasta. Rakastatpa työtäsi tai et, on tärkeää muistaa, että se tuo paljon ylpeyttä. Pidät paljon itsestäänselvyytenä ja unohdat palkita itsesi kehuilla. Yhtä tärkeä saavutus kuin palkan saaminen on se, että nouset ylös ja tulet töihin ajoissa, pysyt siellä päivän loppuun asti ja joskus teet vaikeita tai epämiellyttäviä asioita. Tämä voi olla myös itsetunnon lähde! Siirtymässä palvelukeskeiseen yhteiskuntaan yhä useammat ammatit kokevat henkistä stressiä fyysisen stressin sijaan. Kaikki tehtävät, joissa sinun on työskenneltävä ihmisten kanssa, edellyttävät kykyä hallita itseäsi ja olla tietyssä roolissa. Meidän on annettava hyvät kasvot huonolle pelille ja hallittava todellisten tunteidemme ilmaisua. Kontrollin on kuitenkin lähdettävä tietoisesta, tarkoituksellisesta halusta tehdä hyvää työtä, ei uskosta, että tunteemme ovat itsessään mahdottomia hyväksyä. Joskus meillä on kaikki syyt olla epätoivoisia, mutta meidän on hillittävä itsemme. Tämä on ammattimaisuutta, ja voit olla ylpeä siitä! Mieti juuri nyt, mistä viimeaikaisista saavutuksista ansaitset kiitosta. Ehkä syötit kodittoman kissanpennun, tuit ystävää vaikeassa tilanteessa tai teit vain aamuharjoituksia?

• Määrittele perusarvosi

Jotta elämäsi olisi enemmänmerkityksellinen ja onnellinen, tee seuraava harjoitus: 1. Kirjoita luettelo kymmenestä tai useammasta asiasta, joiden vuoksi sinun mielestäsi kannattaa elää. Älä huoli – luettelon ei tarvitse olla täydellinen tai täydellinen, koska palaat siihen muutaman kerran. Yritä olla ajattelematta "oikeita" arvoja: kirjoita vain, mikä tulee mieleesi, ilman tuomitsemista. Jos pyhimykseksi tuleminen ei ole prioriteettisi, mutta mukavissa ravintoloissa käyminen on, älä huolehdi siitä. Tämä lista on juuri sinua varten. Kukaan ei koskaan näe sitä paitsi sinä, ja ansaitset rehellisimmän tiedon, jonka voit saada. 2. Aseta se sivuun muutamaksi päiväksi ja toista harjoitus. Älä katso vanhaa luetteloa – aloita puhtaalta pöydältä. Ymmärrä, että olet saattanut unohtaa joitain ilmeisiä asioita ensimmäisellä kerralla, koska pidät niitä itsestäänselvyytenä tai mistä tahansa tuhannesta muusta syystä. Tee sitten luettelo vielä muutaman päivän kuluttua kolmannen kerran. 3. Yhdistä nyt kaikki kolme luetteloa. Jos jotkin kohteet toistuvat, kirjoita ne yhtenä, mutta merkitse niiden viereen, kuinka monta kertaa ne esiintyivät. Jos huomaat, että jotkut kohdat ovat yksinkertaisesti esimerkkejä suuremmasta ideasta (esimerkiksi tanssimista ja konserteissa käymistä voidaan pitää musiikin rakkautena), pidä niitä toistoina. Yritä sitten asettaa nämä kohteet tärkeysjärjestykseen sinulle. Tämä on vaikea valinta, mutta älä jää siihen liikaa. Älä huoli, jos et osaa päättää, mikä on tärkeämpää: seksi vai hyvä ateria. Sinun pitäisi kuitenkin pystyä karkeasti asettamaan kaikki kohdat järjestykseen ja nähdä esimerkiksi, että sekä seksi että hyvä ruoka ovat sinulle tärkeämpiä kuin golf. Tai päinvastoin. 4. Harjoituksen tuskallinen osa: pidä päiväkirjaa seuraavina päivinä - kirjoita ylös mitä teit. Pidä kirjaa siitä, kuinka paljon aikaa käytät toimintoihin ja olosuhteisiin, jotka olet merkinnyt tärkeimmäksi prioriteetiksi. Jos olet yksi monista, et lannistu nähdä, kuinka paljon aikaa vievät tehtävät, joita ei ole edes luettelossa. Saatat nähdä aikaa, joka kuluu tarpeettomiin matalan tason tehtäviin, kuten Internetin surffaamiseen. Ole tietoinen siitä, miten käytät aikaasi, ja yritä lisätä sen arvoa. Suunnittele iltasi ja viikonloput etukäteen. Järjestä lomasi tärkeimmät prioriteetit mielessäsi. Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa. Säästä aikaa televisiossa ja Internetissä. Salli samalla itsellesi emotionaalista passiivisuutta. Jos käsittelet jatkuvasti tärkeimpiä asioita, voit väsyä hyvin nopeasti. Kasvu ja muutos ovat kovaa työtä. Mutta kova totuus on, että joko kasvamme, kuolemme, haastamme itsemme tai pysähdymme. Noudata siis näitä vinkkejä: määritä tavoitteet, etsi tapoja toteuttaa itsesi, toimi ja älä unohda kehua itseäsi menestyksestäsi.

Kommentit

kommentteja