Monet ihmiset uskovat, että ikääntyminen onväistämätöntä ja että on yksinkertaisesti mahdotonta pysyä nuorena ikuisesti. Mutta tiede ihmisen ikääntymisestä - gerontologia - kehittyy jatkuvasti, ja opimme yhä enemmän siitä, mitä voimme tehdä pysyäksemme nuorena. Tai ainakin kuinka pidentää nuoruutta ja elinvoimaa pidemmäksi aikaa.
Suojaa sydämesi
Sydänsairaudesta on tullut tappaja numero yksikaikkialla maailmassa. Ei ole mitään tuhoisampaa nuorille kuin oman sydämen huono kohtelu. Voit hallita sydän- ja verisuonijärjestelmääsi noudattamalla ruokavaliota, joka perustuu vähärasvaisiin ja sokerittomiin ruokiin, noudattamalla terveellisiä elämäntapoja ja olemalla tupakoimatta. Tässä on mitä muuta voit tehdä suojellaksesi sydäntäsi:
- Sisällytä viikoittainen kulutus ruokavalioosikalat Etusijalle tulisi antaa lohi, kolja, makrilli tai tonnikala, jotka sisältävät runsaasti Omega-3-rasvoja. Tutkimukset osoittavat, että kalan syöminen kahdesta kolmeen kertaa viikossa voi vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Voit ottaa Omega-3-rasvoja ravintolisien muodossa, mutta tämä on parasta tehdä neuvoteltuaan lääkärisi kanssa.
- Anna etusijalle aktiivinen virkistysTutkimukset osoittavat, että vapaa-ajallaan liikuntaa (kuten pyöräilyä tai reipasta kävelyä) harrastavilla on pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin verrattuna ihmisiin, jotka viettävät vapaa-aikaa vähemmän aktiivisesti. Kaksi tuntia viikossa voimakasta liikuntaa voi vähentää vakavan sydänsairauden riskiä 61 prosentilla – kuvittele kuinka paljon se on! Ja millä hinnalla? Jopa pelkkä hauska toiminta, jossa pidät hauskaa ja leikit kuin lapsi, auttavat sinua välttämään ikääntymisen!
- Tapaa:päivittäinen magnesiumtarpeesi Tutkimus osoittaa jälleen, että ihmisillä, jotka saavat riittävästi magnesiumia ruuasta, on pienempi sydän- ja verisuonitautien riski muihin verrattuna. Siksi pyri saamaan 400-500 mg magnesiumia päivässä. Parhaat magnesiumin lähteet ovat: pinaatti, pallas, cashewpähkinät, kauralese, purkitetut valkoiset pavut, uuniperunat kuorineen, ruskea riisi, täysjyväleipä, banaanit.
Varoittaa onkologisia sairauksia
Syöpä on toiseksi yleisin kuolinsyy maailmassa.Varmista, että teet kaikkesi suojautuaksesi tältä tuhoisalta taudilta syömällä tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, harjoittelemalla säännöllisesti, välttämällä syöpää aiheuttavia aineita sisältäviä ruokia ja käymällä säännöllisissä lääkärintarkastuksissa. Aloita syövän riskin vähentäminen näillä vinkeillä:
- Täydennä ruokavaliotasi D-vitamiinilla. Asiantuntijat yhdistävät paksusuolen syövän usein "auringonpaisteen" puutteeseen. D-vitamiinin puute voi edistää muiden syöpien kehittymistä.
- Yritä saada puolet ruokavaliostasivihanneksia, ja on parempi, että niillä on kirkas väri. Sen lisäksi, että kulutat vähemmän kaloreita ja pidät painosi hallinnassa, autat myös kehoasi vastustamaan syöpäsolujen ilmaantumista. Mitä kirkkaampi vihannesten ja hedelmien väri on, sitä enemmän ne sisältävät antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja karotenoideja. Toisaalta tutkimukset eivät ole osoittaneet, että antioksidantteja sisältävät ravintolisät pystyisivät ehkäisemään syöpää, toisaalta on varmasti paljastunut, että ihmisten nauttimat ruoat voivat olla hyödyllisiä tässä suhteessa. Tutkijat eivät ole vielä pystyneet määrittämään tarkasti, mikä ravintoaine - tai eri ravintoaineiden yhdistelmä - on vastuussa kehon vastustuskyvystä syöpää vastaan. Mutta useimmat tutkimukset osoittavat, että tuoreiden hedelmien ja vihannesten syömisen ja keuhkojen, kurkunpään, ruokatorven, vatsan ja paksusuolen riskin pienenemisen välillä on yhteys.
Suojaa ihoa
Suurimpana elimenä iho suojaa meitäelimistöä haitallisilta ympäristötekijöiltä, erityisesti auringonvalolta. Auringonsuojaus on erityisen tärkeää - ultraviolettisäteet eivät vain edistä ihon nopeaa ikääntymistä, tuhoavat elastiinia ja edistävät siten ryppyjen ilmaantumista, vaan myös vahingoittavat ihosolujen kromosomeja. Nämä vauriot voivat johtaa erilaisiin ihosairauksiin — mukaan lukien ihosyöpä — mikä voi olla hengenvaarallista. Noudata seuraavia ohjeita pitääksesi ihosi terveenä ja löydä uusia tapoja pysyä nuorekkaana:
- Suunnittele ulkoiluaikasi tällä tavallaniin, että se tapahtuu aamu- tai iltatunneilla. Vältä auringossa olemista sen suurimman aktiivisuuden aikana - kello yhdestätoista aamulla kello kuuteentoista illalla, — ja pysy kaukana rannoilta ja rusketuksesta välttääksesi altistumisen haitallisille ultraviolettisäteille. Kun menet ulos, levitä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 30 tai korkeampi, kasvoillesi ja avoimelle iholle. Levitä voidetta noin kolmekymmentä minuuttia ennen kuin aiot mennä ulos. Sitten tällainen voide on levitettävä iholle kahden tunnin välein ja lisäksi, jos uit tai hikoilit voimakkaasti. Peitä myös ihosi pitkällä hihalla ja käytä hattua aina, kun olet alttiina auringolle. Vaikka ulkona on melko kuuma, tunnet olosi vieläkin mukavammaksi pitkillä hihoilla; tärkeintä on, että vaatteet on valmistettu luonnollisesta ja kevyestä kankaasta.
- Tarkista ihosi aika ajoinhuomaa syövän ensimmäiset varoitusmerkit ajoissa. Katso, muuttuuko luomien, pisamioiden tai muiden ihomuodostumien väri, koko, muoto ja ulkonäkö. Kivuliaat tai muotoaan ja kokoaan muuttavat luomat kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä.
- Syö runsaasti karotenoideja sisältäviä ruokia, kuten cantaloupe, aprikoosit, porkkanat, kurpitsa, pinaatti ja muut vihannekset ja hedelmät, joissa on tummanvihreitä, keltaisia, oransseja ja punaisia sävyjä.
Vahvista mieli ja henki
Krooninen stressi voi myös viedä sinulta onnellisuutesi.ja terveyttä. Se heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee sinusta alttiimman infektioille, vilustumiselle ja monille sairauksille. Stressi aiheuttaa ryppyjä ja muita näkyviä ikääntymisen merkkejä. Lisäksi stressi aiheuttaa verenpaineen nousua, mikä voi johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ennenaikaiseen ikääntymiseen. Voit torjua näitä haitallisia vaikutuksia yrittämällä tunnistaa, mikä aiheuttaa stressiä, ja sitten kehittää toimenpiteitä, jotka auttavat sinua selviytymään näistä tilanteista. Aloita seuraavilla vaiheilla:
- Jätä työhön liittyvä stressi toimistoonhetkiä Psykologit sanovat, että työstressi voi vahingoittaa suuresti suhteitamme rakkaimpiin. Stressinsietokyky ja hyvien perhesuhteiden ylläpitäminen auttavat sinua välttämään ikääntymisen ja pysymään terveenä pitkään. Ennen kuin lähdet kotiin raskaan työpäivän päätteeksi, käytä muutama minuutti stressinvähennystekniikoiden harjoittelemiseen, kuten meditaatioon tai syvään hengitykseen. Rento kävely luonnossa auttaa vähentämään jännitystä. Siksi, jos kotisi lähellä on kaunis puisto tai joki maalauksellisilla rannoilla, mene muutaman pysäkin ulos ja kävele puiston läpi tai joen rantaa pitkin.
- Aseta itsellesi merkityksellisiä elämäntavoitteitaVoit valita useita tavoitteita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi tärkeäksi ja kehittämään tapoja saavuttaa ne. Kaikki nämä parantavat suuresti psyykkistä hyvinvointiasi, mikä puolestaan voi parantaa terveyttäsi.
- Yritä laimentaa päivittäisiä askareitasi jahuolet hyvällä annoksella huumoria Katso mielenkiintoinen hauska elokuva, kun sinulla on vapaa tunti tai kaksi, mene viikonloppuna komediaohjelmaan tai vain puhu naurua ja hyvää vitsiä arvostavien ihmisten kanssa. Tutkijat sanovat, että nauru ei vain vähennä stressiä, vaan voi myös lievittää kipua, vahvistaa vastustuskykyä ja alentaa verenpainetta. Ja ihmiset näkevät iloisen, äänekkäästi nauravan naisen paljon nuorempana kuin ikuisesti huolissaan oleva ja rypistävä äiti.
Jos olet huolissasi jotain
Kuka tahansa henkilö, joka haluaa monta vuottaTerveyden ja nuoruuden ylläpitämiseksi on välttämätöntä käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksissa. Älä vain mene lääkäriin valmistautumattomana. Kirjoita muistiin, jotta et vahingossa unohda kaikkia sinua häiritseviä oireita, vaikka ne näyttäisivätkin sinulle merkityksettömiltä. Jos sinulla on esimerkiksi kipua toisinaan, seuraa, milloin se tapahtuu ja kuinka kauan se kestää. Kerro lääkärillesi tästä sekä siitä, mitä ruokia yleensä syöt ja mitä lääkkeitä, yrttejä, vitamiineja ja lisäravinteita käytät säännöllisesti. Kerro myös lääkärillesi kroonisista sairauksistasi ja niiden etenemisestä. Kerro meille, millaista työtä teet yleensä ja mikä on työmääräsi. Keskustele lääkärisi kanssa, kuinka tämä kaikki on voinut vaikuttaa epämiellyttäviin oireisiisi ja mitä sinun on tehtävä niiden poistamiseksi. Mutta vaikka kaikki olisi hyvin terveytesi kanssa, älä unohda säännöllisiä lääkärintarkastuksia. Yritimme kertoa sinulle mahdollisimman yksityiskohtaisesti kuinka pidentää nuoruutta ja elää pitkää elämää. Noudata neuvojamme ja olet aina nuori!
