Monet uskovat, että ikääntyminen onväistämätöntä ja että on yksinkertaisesti mahdotonta pysyä nuorena ikuisesti. Ihmisen ikääntymistä koskeva tietämys - gerontologia - on kuitenkin jatkuvasti kehittyvä, ja opimme yhä enemmän oppimaan, mitä voidaan tehdä nuorten jäämiseksi. Tai ainakin kuinka pidentää nuoruutta ja elinvoimaa pidempään. 
Suojaa sydämesi
Sydäntauti sai ensimmäisenä tapettavanakaikkialla maailmassa. Nuorille ei ole mitään haittaa, kuin oman sydämen pahoinpitely. Ohjaa kunnon sydän-järjestelmä voi, jos sitä harjoitetaan ravinto, joka perustuu elintarvikkeita, joilla on alhainen tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria, johtaa terveiden elämäntapojen ja tupakoimattomuus. Tässä muu, mitä voit tehdä suojellaksenne sydämesi:
- Sisällytä viikoittainen ruokavalioKalojen suosiminen olisi annettava sellaisille lajeille kuin lohi, kolja, makrilli tai tonnikala, jotka ovat runsaasti omega-3-rasvoissa. Tutkimukset osoittavat, että syöminen kaloja kaksi tai kolme kertaa viikossa voi merkittävästi vähentää sydänsairauksien riskiä. Voit ottaa Omega-3-rasvojen ja ravintolisien muodossa, mutta on parasta tehdä lääkärin kuulemisen jälkeen.
- Anna mieluummin aktiivinen lepoTutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka antavat itsensä vapaa-ajan liikunta (kuten pyöräily tai reipas kävely), on pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin verrattuna ihmisiin, jotka viettävät vapaa-aikaa on vähemmän aktiivinen. Kaksi tuntia viikossa aktiivista liikuntaa voi vähentää vakavan sydänsairauden riskiä kuusikymmentä prosenttiyksiköllä - vain kuvitella kuinka paljon se on! Ja mihin hintaan? Jopa vain hauskoja hauskoja pelejä, kun nautit hauskaa ja pelaat kuin lapsi, auttaa sinua välttämään ikääntymistä!
- tavata Päivittäinen magnesiumin tarve Jälleen tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka saavat riittävästi magnesiumia elintarvikkeista, ovat pienempi sydänsairauksien riski kuin toiset. Siksi pyrittävä saamaan 400-500 mg magnesiumia päivässä. Tässä ovat parhaita lähteitä magnesium: pinaatti, ruijanpallas, cashew, Kauralese, purkitettu valkoinen munuaisen pavut, perunat paistetaan ihonsa, tummaa riisiä, täysjyväleipää, banaani.
Varoittaa onkologisia sairauksia
Syöpä on toiseksi johtava kuolinsyy maailmassa. Varmista, että teet kaiken mahdollisen puolustaakseen vastaan armoton tautia: Anna itsellesi tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, liikuntaa säännöllisesti, jotta sisältävien elintarvikkeiden karsinogeeneja, ja säännöllisesti lääkärintarkastukseen. Aloita syövän riskin väheneminen noudattamalla neuvoja:
- Täydentää ruokavaliota D-vitamiinin kanssa niin, paksusuolen syöpäasiantuntijat liittyvät usein "aurinkoisen" vitamiinin puutteeseen. D-vitamiinin puute voi edistää muiden syöpien kehittymistä.
- Yritä puolet ruokavaliostamuodostavat vihannekset, ja on parempi, että niillä on kirkkaan värinen väri. Ei vain kuluttaa vähemmän kaloreita, joten pidät painon hallinnassa, mutta myös auttaa kehoa vastustamaan syöpäsolujen mahdollisuutta. Mitä kirkkaampi vihannesten ja hedelmien väri, sitä enemmän ne sisältävät antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja karotenoideja. Toisaalta tutkimukset eivät ole osoittaneet, että lisäaineet, jotka sisältävät antioksidantteja, kykenevät ehkäisemään syövän, toisaalta on varsin selvää, että ihmisten kuluttamat elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä tähän suuntaan. Tutkijat eivät ole vielä kyenneet määrittämään tarkkaan, mikä ravintoaine - tai erilaisten ravintoaineiden yhdistelmä - on vastuussa ruumiin vastustustamisesta onkologisiin sairauksiin. Useimpien tutkimusten tulokset osoittavat kuitenkin, että on olemassa yhteys tuoreiden hedelmien ja vihannesten lisäämiseen ja keuhkojen, kurkunpään, ruokatorven, vatsa- ja paksusuolen riskin vähentämiseen.
Suojaa ihoa
Suurin elin, iho suojaa kehoammeerityisesti haitallisista ympäristötekijöistä auringonvalolta. Suojelu auringosta on erityisen tärkeää - ultraviolettisäteet eivät ainoastaan vaikuta ihon nopeaseen ikääntymiseen, tuhoavat elastiinia ja edesauttavat näin ryppyjen esiintymistä, mutta myös traumatisoivat ihon soluissa olevat kromosomit. Nämä vammat voivat johtaa erilaisiin ihosairauksiin - mukaan lukien ihosyöpä -, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Tee seuraavat toimenpiteet, jotta iho pysyy terveenä ja löytää uusia tapoja pysyä nuorena:
- Suunnittele ulkona loma niinettä se oli aamulla tai illalla Vältä auringolle altistumisen aukioloaikoina vilkkaimmillaan - yhdestätoista aamulla jopa kuusitoista tuntia illalla - ja pysy kaukana rannoista ja auringon, jottei altistua haitallisia UV-säteitä. Kadulle menevät kasvot ja altistuvat iho aurinkovoidetta suojaavalla tasolla SPF 30 tai uudempi. Käytä kerma on noin kolmekymmentä minuuttia ennen kuin aiot mennä ulos. Sitten tämä kerma on sovellettava iholle kahden tunnin välein, ja lisäksi - jos olet uimassa tai hikoilu voimakkaasti. Lisäksi peitä ihosi pitkillä hihoilla, asetetaan hattuun joka kerta, kun sinun on oltava auringossa. Vaikka ulkona on melko kuuma, sinun on vieläkin mukavampaa pitkällä hihalla; tärkeintä on tehdä vaatteita luonnollisesta ja kevyestä kankaasta.
- Ajoittain tarkasta ihosiajoissa, kun huomaat syövän ensimmäiset hälyttävät oireet. Katso, muuttuvatko mäiden, pisinten tai muiden muotojen väri, koko, muoto ja tyyppi. Tuskalliset malkit tai ne, jotka muuttavat muodon ja koon, on ehdottomasti tutkittava lääkäri.
- Syö paljon karotenoideja sisältäviä ruokia, kuten melonia, aprikooseja, porkkanoita, kurpitsaa, pinaattia ja muita vihanneksia ja hedelmiä, joilla on tummanvihreä, keltainen, oranssi ja punainen sävy.
Vahvista mieli ja henki
Krooninen stressi voi viedä sinut ja onnellisuuden, jaterveydelle. Se heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee sinulle alttiimpia infektioille, vilustumille ja monille sairauksille. Stressi aiheuttaa ryppyjä ja muita näkyviä ikääntymisen merkkejä. Lisäksi stressi aiheuttaa verenpaineen nousua, mikä voi johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ennenaikaiseen ikääntymiseen. Jos haluat neutralisoida nämä tuhoavat vaikutukset, yritä selvittää, mikä aiheuttaa stressiäsi ja kehitä toimenpiteitä, joiden avulla voit selviytyä näistä tilanteista. Aloita seuraavat vaiheet:
- Jätä toimistossa työntekijöiden aiheuttamat stressithetkiä Psykologit väittävät, että stressi työstä voi suuresti vahingoittaa suhteitamme läheisiin. Vakaus stressiin ja hyvä suhde perheessä auttaa sinua välttämään ikääntymistä ja pysymään terveinä pitkään. Ennen kuin menet kova päivä, mene muutaman minuutin käyttämään joitakin menetelmiä stressin vähentämiseen, kuten meditaatioon tai syvään hengitykseen. Erittäin hyvä auttaa vähentämään jännitystä ja kävelemään rauhassa luontoon. Siksi, jos sinulla on kaunis puisto lähellä talosi tai joki viehättäviä rantoja, päästä muutaman pysäkin ja kävellä pitkin puistoa tai pitkin joen rannalla.
- Aseta mielekkäitä tavoitteita itsellesiVoit valita useita tavoitteita, jotka auttavat sinua tuntemaan oman merkityksesi ja kehittämään keinoja niiden saavuttamiseksi. Kaikki tämä parantaa huomattavasti psykologista hyvinvointia, joka puolestaan voi vahvistaa terveyttäsi.
- Yritä laimentaa päivittäiset askareitasi jahuolta hyvä osa huumori näyttävät mielenkiintoista hauska elokuva, joka tulee esiin vapaan tunti tai kaksi viikonloppuisin Go komediashow, tai vain hengailla ihmisten kanssa, jotka arvostavat hyvää nauraa ja vitsi. Tiedemiehet sanovat, että naurua ei voi vain vähentää stressiä, vaan se voi lievittää kipua, parantaa koskemattomuutta ja alentaa verenpainetta. Ja ihmiset näkevät iloisen, äänekkäävän naurunevan naisen, joka on paljon nuorempi kuin ikuisesti huolestunut ja rihmainen äiti.
Jos olet huolissasi jotain
Jokainen, joka haluaa vuosiaTerveyden ja nuoruuden säilyttämiseksi on tarpeen suorittaa säännöllinen lääkärintarkastus. Äläkä mene lääkärin valmistamattomuuteen. Kirjoita huomaa vahingossa älä unohda mitään oireita, jotka vaivaavat sinua, vaikka ne näyttäisivät vähäisiltä sinulle. Esimerkiksi, jos sinulla on kipua toisinaan, seuraa, milloin tämä tapahtuu ja kuinka kauan se kestää. Kerro lääkärille siitä, mitä elintarvikkeita yleensä syödään ja mitä lääkkeitä, yrttejä, vitamiineja ja täydennyksiä otat säännöllisesti. Anna myös lääkärille tietoa kroonisista sairauksista ja siitä, miten ne virtaavat. Kerro meille, millaista työtä yleensä teet, ja mikä työmääräsi on. Keskustele lääkärisi kanssa, miten tämä kaikki voi vaikuttaa epämiellyttävien oireiden esiintymiseen ja mitä sinun on tehtävä niiden poistamiseksi. Mutta vaikka sinulla on kaikki hyvässä kunnossa, älä unohda säännöllistä lääkärintarkastusta. Yritimme kertoa teille mahdollisimman yksityiskohtaisesti, kuinka pidentää nuoria ja johtaa koko elämä pitkään. Seuraa neuvoja ja sinä aina olla nuori!
