Kaunis litteä vatsa - No, kenestäженщин не мечтает об этом? Особенно остро этот вопрос встает каждый год перед долгожданным отпуском. Вот тут-то, померив перед зеркалом новый купальник, и понимаешь, что за зиму слегка «поднакопился» жирок. И купальник-то, конечно, очень красивый, но вот эти складочки на животе…они портят все дело. Тут и возникает вопрос — как эффективно накачать пресс? Строго говоря, если вы всерьез решили заняться своей фигурой, вариантов всего два — либо вы покупаете абонемент в спортивный зал и занимаетесь там под присмотром опытных тренеров и инструкторов, либо решаете бороться с проблемой самостоятельно. Какой способ лучше — решать вам. Однако, перед тем как «ввязаться» в эту борьбу, следует четко понимать, что легкой она не будет. Вам потребуется настойчивость, упорство и огромная сила воли. Только регулярные занятия принесут долгожданный результат. Да и количество потребляемых булочек и тортиков придется ограничить — как же без этого. Итак, если вы выбрали спортзал, то проблема только в одном — не лениться и регулярно «приносить» себя, любимую, на тренировки. Все остальное вам покажет и расскажет тренер — на то он там и поставлен. А вот как эффективно накачать пресс дома? Что для этого потребуется? Ну, во-первых, необходимо составить график тренировок и четко его придерживаться. Самый оптимальный вариант — занятия 3-4 раза в неделю, продолжительностью по часу. Лучшее время для упражнений — утро. Поэтому вставать придется часа на два раньше, чем обычно. Считайте сами — пока проснетесь, потом разминка, упражнения, душ…Кстати, завтракать можно будет не раньше, чем через 2 часа после тренировки. А то можете серьезно испортить желудок. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Вы можете попрыгать через скакалку, побегать в среднем темпе по беговой дорожке или потанцевать под любимую — конечно, быструю и ритмичную! — музыку. Разминка необходима для того чтобы «разбудить» и разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Пренебречь ей — самый верный способ добиться того, что на следующий день может быть очень худо. Вы не то что заниматься не сможете — вставать с постели будете с трудом. Разогрелись? Хорошо. Перед тем, как перейти к самим упражнениям — еще один важный момент. Во время занятий необходимо следить за своим дыханием и за правильностью выполнения самих упражнений. Известно, что лучше проделать одно упражнение 10 раз четко, чем 25 — кое-как…Эффекта от неправильно проведенной тренировки не будет — только устанете. Теперь о скорости выполнения упражнений. Тут все зависит от ваших целей. Если вы хотите просто «скинуть жирок» и наконец-то влезть в любимые джинсы — делайте упражнения быстро, повторяя их много раз. Если «сверхзадача» — получить «кубики», то выполнять все надо очень медленно. Именно так достигается максимальная нагрузка. Но, в любом случае, главное — это не навредить здоровью. Поэтому, если вы последний раз занимались спортом в пятом классе на уроке физкультуры, начинать надо с минимальной нагрузки. И увеличивать ее постепенно. Иначе можно просто надорваться. Какие же упражнения помогут быстро и эффективно накачать пресс? Существует несколько «испытанных временем» комплексов. Каждый из них рассчитан на определенный уровень подготовки. Какие-то больше подходят мужчинам, какие- то — женщинам. Например, для девушек и женщин, которых идея «вплотную» заняться своим животиком посетила не так давно, можно предложить следующий способ. 
Tumman lataus
- Harjoittele yksi
Makaa lattialla — parempi tietystiaseta erityinen matto. Näin siitä tulee puhtaampaa ja pehmeämpää. Taivuta polviasi, aseta kädet niskan taakse ja levitä kyynärpäät sivuille. Hengitä ulos ja nosta hyvin hitaasti päätäsi ja hartioitasi polviasi kohti. Varmista, etteivät alaselkäsi ja jalkasi irtoa lattiasta. Polvet eivät saa koskettaa. Toimiiko se? Hengitä sitten sisään ja laske itsesi myös hitaasti aloitusasentoon. Yritä hengittää tasaisesti.
- Harjoitus kaksi — tämä on paras tapa "pumpata" vinot vatsalihakset
Tämä tehdään samalla matolla.Makaa selällesi ja taivuta vasenta jalkaasi asettamalla jalkasi lattialle. Jalat ristiin — Aseta oikean jalkasi jalka vasemman reidelle niin, että polvi osoittaa sivulle. Vasemman käden tulee olla pään takana, oikean — makaa vapaasti lattialla. Nosta päätäsi ja vasenta olkapäätäsi ja osoita ne vinosti oikeaa polvea kohti. Palaa alkuasentoon. Varmista, että oikea jalkasi, alaselkäsi ja oikea lapaluu pysyvät liikkumattomina. Vain vasen lapaluu irtoaa lattiasta — No ja pää tietysti. Tee harjoitus useita kertoja ja vaihda sitten jalkaa.
- Harjoitus kolme
Lähtöasento istuen.Tuo jalat yhteen ja aseta jalkasi lattialle taivuttamalla polviasi. Vedä vatsasi sisään. Pidä selkäsi suorana. Ojenna kätesi edessäsi. Hengitä ulos ja nojaa taaksepäin — noin 60 astetta. Kun hengität, palaa aloitusasentoon. Älä työnnä leukaasi tai rasita niskaasi. Yritä olla antamatta periksi.
- Harjoittelu Neljä
Makaa lattialla kädet — vartaloa pitkin. Kiristä vatsalihaksia tiukasti ja nosta hitaasti ensin jalkojasi ja sitten lantiota mahdollisimman korkealle. Palaa alkuasentoon.
- Harjoittele viisi
Nouse neljälle jalalle ja pidä selkäsi suorana. Hengitä ulos ja rentouta lihaksesi. Vedä vatsa sisään niin pitkälle kuin mahdollista. Jäähdytä tässä asennossa 15-20 sekuntia. Hengitä tasaisesti nenäsi kautta.
- Harjoittele kuusi
Tämä on loistava tapa saada se toimimaanpoikittaiset vatsan lihakset. Tarvitset siihen tuolin. Makaa lattialla, taivuta jalkojasi ja aseta pohkeet istuimelle. Kädet ristissä pään takana. Hengitä sisään ja vedä päätäsi ja hartioitasi polviasi kohti. Hengitä ulos ja laske kehosi lattialle. Älä rasita niskaasi. Huolimatta siitä, että nämä harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, ne saavat kaikki lihakset toimimaan — ala-, ylä- ja sivupuristin ovat mukana. Suorita tämä kompleksi säännöllisesti — älä viivytä itseäsi! Sitten näet ensimmäiset tulokset riittävän pian. Ja voit itse ylpeänä kertoa ystävillesi, kuinka voit pumpata vatsalihaksesi nopeasti ja tehokkaasti. Anna heidän myös menettää ylimääräistä rasvaa — Ei sinua haittaa, vai mitä? Suosittelemme lukemaan:
