Kun ihmiset vanhenevat, he kokevatmonia suuria elämänmuutoksia, mukaan lukien eläkkeelle jääminen, läheisten menetys ja ikääntymiseen liittyvät fyysiset sairaudet. Nämä muutokset tunkeutuvat heidän elämäänsä aiheuttaen stressiä ja johtavat masennukseen. Eikä sillä ole väliä, tapahtuiko tämä meille itse, vai olimmeko me, vielä nuoria ja täynnä energiaa, masentuneita iäkkäiden vanhempiemme takia. Meidän on tehtävä kaikkemme pitääksemme masennuksen poissa jokapäiväisestä elämästämme tai läheisten elämästä. Onnellinen ikääntyminen on paljon muutakin kuin fyysisesti vahvana pysymistä. Tämä ylläpitää päättäväisyyttä ja kiinnostusta elämää kohtaan. Kuvittele, ehkä vanhuus on ilo! Tietysti terveen ikääntymisen osatekijät voivat olla erilaisia, mutta yhteisiä tekijöitä ovat aina hyvä mielenterveys ja stressinsietokyky. Loppujen lopuksi ei ole mikään salaisuus, että positiivinen asenne ja sisäinen harmonia ovat avain onnelliseen olemassaoloon missä tahansa iässä. Kun tiedät terveen ikääntymisen peruskaavat, voit auttaa itseäsi tai läheisiäsi elämään täyttävää elämää.
Osallistuuko harhaluuloja ja myyttejä!
On aina vaikea käsitellä muutoksia,независимо от того, сколько вам лет. Для пожилых людей основной проблемой является огромное количество перемен, которые растут, как снежный ком. Это потеря карьеры, здоровья, друзей, спутника жизни и даже своей независимости. Естественно, что все это переживается тяжело. Но в любом возрасте именно радости могут смягчить тяжесть утрат. Сбалансировать чувство потери положительными компонентами жизни — это и есть главная заповедь «формулы» радостной старости и старения. Что же такое счастливая «осень жизни»? Прежде всего, это продолжение физической и социальной активности и умение адаптироваться к переменам. К сожалению, для многих мысли о старости приносят тревогу и страх. «Как я буду заботиться о себе? Что, если я потеряю своего супруга? Что будет происходить со мной?» — именно такие невеселые размышления почти всегда тревожат пожилых людей. Однако многие из этих опасений связаны с распространенными заблуждениями о старении, которые зачастую являются слишком преувеличенными или попросту не соответствуют действительности. Правда в том, что вы намного сильнее и жизнеспособнее, чем думаете. Попробуем мифы о том, как немощна старость, развенчать конкретными фактами — докажем, что она может быть счастливой. Пожилой возраст означает плохое состояние здоровья, часто даже инвалидность. Это вовсе не обязательно. Конечно, есть некоторые болезни, которые чаще встречаются на склоне лет. Тем не менее, старость не означает, что вы автоматически становитесь дряхлыми или вынуждены пересесть в инвалидную коляску. Множество пожилых людей продолжают сохранять отличное самочувствие. Превентивные меры, такие как правильное питание, физические упражнения, активный образ жизни и управление стрессом, помогут снизить риск развития хронических заболеваний и связанное с этим ухудшение уровня дальнейшей жизни. Потеря памяти является неизбежной частью старения. Действительно, возраст накладывает определенный отпечаток на мозговую активность человека. Если вам больше тридцати лет, то вы наверняка заметили, что запоминаете уже не так легко, как раньше. Тем не менее, значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Укреплять ее можно в любом возрасте, а упражнения для тренировки мозга не так уж и сложны. Вы можете разгадывать кроссворды или наслаждаться головоломками, стараясь при этом постепенно усложнять задания. Каждый день делайте что-то новое, и неважно, пойдете ли вы к продовольственному магазину новой дорогой или же почистите зубы другой рукой. Чем сильнее вы напрягаете ваш мозг, тем больше преимуществ получите. Нельзя научить старую собаку новым трюкам. В одном из самых разрушительных мифов о том, что же представляет собой старость, говорится о невозможности после определенного возрастного рубежа пробовать что-то неизвестное, а это приводит к постепенному выпадению из жизни. Совсем наоборот! Психологи не советуют воспринимать старость как время спада и регресса. Изучив познавательные способности людей в возрасте от шестидесяти до девяноста лет, специалисты пришли к выводам, что они могут не только сохранить имеющиеся навыки и знания, но и успешно освоить и развить новые. Оказывается, в пожилом возрасте очень многое делает за нас прежний богатый опыт. Именно он отвечает за приобретение новых знаний. Пожилые люди так же способны учиться чему-то незнакомому и процветать в непривычных условиях, как и молодые. Если вы верите в себя, то ваша убежденность и твердость готовят благоприятную почву для позитивных изменений в жизни. И это вне зависимости от возраста! 
Kuinka tuntea nuorena ja elää täydellistä elämää?
"Kuinka valmistaa" -reseptin tärkein ainesosaonnellinen vanhuus? on kyky löytää merkitys ja ilo. Ikääntyessämme elämämme muuttuu varmasti, ja menetämme sen, mikä on tähän mennessä vallannut suurimman osan siitä. Joudut esimerkiksi jättämään suosikkityösi tai lapsesi muuttavat kauas kotoaan. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa eteneminen. Jos et vielä tiedä mistä aloittaa uusi "syksy" -lukusi, kokeile esimerkiksi seuraavia:
- muistaa pitkäikäinen harrastus, joka aiemmin puuttui ajoissa, ja ota suosikkiyrityksesi vakavasti;
- viettää enemmän aikaa lapsenlapsenne tai lemmikin kanssa, sillä vilpittömästi ja epäitsekkäästi rakastavat olennot tartuttavat sinut energiansa ja rakkautensa elämään;
- oppia itsellesi jotain uutta: soittamaan soittimen, vieraan kielen, hallitsemaan työtä tietokoneella;
- osallistua julkiseen elämään: osallistua kaupungin tapahtumiin, tulla aktiiviseksi jäseneksi naisneuvostossa;
- liittyä eturyhmään;
- viettää viikonloppumatka paikkaan, jossa et ole koskaan ollut;
- viettää enemmän aikaa luontoon: kävele puistossa, nauti viehättävästä näköalasta;
- liittyä taidetta: vierailla museossa, mennä konserttiin tai pelata.
Mahdollisuudet ovat loputtomat.On tärkeää valita, mikä on sinulle mielenkiintoisinta ja tuo sinulle iloa. Jos löydät aikaa hengelliselle kasvulle, sielussasi ei ole tilaa kipeälle tyhjyydelle, mikä tarkoittaa, että vanhuuden lähestyminen ei pelota sinua väistämättömyydellä. Loppuelämäsi voi olla täynnä muita jännittäviä tapahtumia, jos niin haluat.
Kuinka pysyä aktiivisena yhteiskunnan jäsenenä?
Yksi vanhusten vakavimmista ongelmistaon eristäytymistä ja yhteyden menettämistä yhteiskuntaan. Kun ikää tulee, samantasoisten suhteiden ylläpitäminen muiden kanssa muuttuu yhä vaikeammaksi, jopa niille, jotka ovat aiemmin eläneet aktiivista sosiaalista elämää. Eläkkeelle jääminen, ystävien ja rakkaiden kuolema - kaikki tämä kaventaa viestintätilaa. Ja mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän ihmisiä ja suhteita menetät. Tässä tilanteessa on erittäin tärkeää pysyä avoimena uusille yhteyksille. Sinun on pakotettava itsesi ymmärtämään, että yksinäisyys ja eristyneisyys voivat olla todellinen uhka hyvinvoinnillesi. Hyvä uutinen on, että on monia tapoja ylläpitää aktiivisia yhteyksiä maailmaan vanhuudesta huolimatta.
Sukupuolen muutosten on oltava arvoisia
Ikä ja ikääntyminen johtavat siihenilon ja stressin aikoja. Ja nykyajan elämän realiteetit eivät pilaa edes nuoria ja vahvatahtoisia ihmisiä. Siksi vanhuuden lähestyminen osoittaa, että juuri nyt on tärkeää lisätä stressinsietokykyäsi ja oppia löytämään terveellisiä tapoja ratkaista ongelmia. Tämä auttaa sinua astumaan aikuisuuteen arvokkaasti ja voit olla niiden monien ihmisten joukossa, joille lähestyvä ”elämän syksy” hymyilee aurinkoisina päivinä ja antaa todellisen ”intialaisen kesän”. Ole kiitollinen jokaisesta uudesta päivästä. Opi tervehtimään auringonnousua ilolla ja katsomaan auringonlaskuja ilman surua. Epäilemättä mitä kauemmin elämme, sitä enemmän menetämme. Mutta mitä enemmän menetämme, sitä arvokkaammaksi elämästä tulee! Kun lakkaat pitämästä sitä itsestäänselvyytenä, opit arvostamaan sitä entistä enemmän ja nauttimaan siitä, mitä sinulla on. Anna itsesi ilmaista vahvoja tunteita. Kun käyt läpi vaikeita aikoja ja tunnet voimakkaita tunteita, saatat pitää tarpeellisena pitää ne omana tietonasi. Monien mielestä tunteiden purkaus ja kyyneleet ovat heikkojen ihmisten joukko. Mutta huolellisesti piilotetut kokemukset voivat johtaa vakavaan masennukseen. Älä pidä tunteitasi itselläsi, vaan löydä tilaisuus ilmaista ne. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi puhumalla läheiselle tai tekemällä merkintä henkilökohtaiseen päiväkirjaan. Hyväksy se, mitä et voi muuttaa, ja yritä katsoa sitä eri näkökulmasta. Monet asiat elämässä ovat meidän hallinnassamme. Sen sijaan, että keskittyisit niihin, keskity asioihin, jotka ovat hallinnassasi. Ja vaikeudet on hyväksyttävä arvokkaasti ja huumorilla. Tätä periaatetta voidaan käyttää myös tulevan vanhuuden kohtaamiseen ilman pelkoa ja masennusta. Etsi hyvää pahasta. Kuten he sanovat, "mikä ei tapa meitä, tekee meistä vahvempia". Kun kohtaat vakavia ongelmia, yritä nähdä niitä mahdollisuutena henkilökohtaiseen kasvuun. Jos omat tekosi johtivat sinut ongelmaan, pohdi niitä ja opi omista virheistäsi, sillä ikä ja vanhuus eivät voi olla esteenä objektiivisille ja oikeille johtopäätöksille. Älä piiloudu vaikeilta ongelmilta. Strutsin asema ei ole koskaan auttanut ketään. Tietysti, jos ongelma tuntuu liian suurelta, joskus se on helpompi "piilottaa maton alle". Mutta tällainen huomiotta jättäminen ei anna sinulle mahdollisuutta päästä eroon siitä, se vain sallii huolesi ja stressisi syntyä. Mutta vanhuus ei ole paras aika tälle. Ota vain pieni askel kerrallaan ratkaistaksesi ongelma. Ja vaikkakin vähitellen, voit mennä pitkälle vahvistamaan omaa luottamustasi ja ymmärtämään, ettet ole voimaton.
Mitä mielipidemittaukset ja psykologinen tutkimus sanovat?
Koska vanhuus on olennainen elämäэтап на пути каждого человека, то интерес к тому, насколько счастливой она может быть, волнует общество давно. Поэтому понятно, почему социологи, психологи и геронтологи много сил и времени уделяют ответу на этот животрепещущий вопрос. И вот к каким выводам они пришли. Бесспорно, счастливая старость — это не миф, а реальность. Но так говорят о своих ощущениях те люди, которые сумели сохранить в себе тягу к обновлению привычных взглядов и интересов, а также готовы переосмыслить прежний жизненный опыт, адаптируя его к новым реалиям. Все старики, безусловно, испытывают ностальгию по безвозвратно ушедшей молодости. Но одни из них бессмысленно горюют о ней, а другие бережно листают страницы своей памяти, извлекая из нее радостные моменты и счастливые переживания, дающие вдохновение и радость. Проще и спокойнее относятся к своему преклонному возрасту те из нас, кто ведет активную жизнь в настоящем и не отказывается от планов на ближайшее будущее. Тем самым пожилые люди имеют возможность обрести гармонию внутри самих себя и сформировать впоследствии главную основу, позволяющую им стареть счастливо. Заключается она в истинной мудрости, которая приходит лишь с годами и дает нам возможность относиться к жизни созерцательно, по-философски воспринимая мысль о том, что жизнь не вечна. Несомненно, большое значение в принятии собственной старости и в правильном отношении к ней имеет и то, к какому типу личности принадлежит человек. Меланхолики склонны видеть в преклонном возрасте трагедию, перечеркивающую все жизненные планы. Люди флегматичного склада, пожалуй, не увидят в грядущей старости повода для терзаний, поскольку привыкли воспринимать происходящее в свойственной им манере, то есть, спокойно и без лишних эмоций. Холерики, всегда дающие выход своим бурным чувствам, могут искать крайних и воевать со всем миром из-за того, что им в транспорте вдруг уступили место со словами: «Бабушка, присядьте! Вам же, наверное, тяжело стоять?» Сангвиники, что вполне ожидаемо, выход на пенсию из-за возраста вообще воспримут с энтузиазмом. Еще бы, ведь это избавит их от утомительной необходимости изо дня в день ходить на работу, когда вокруг много других интересных дел, можно, например, прочесть новый детективный роман или вышить панно. Именно поэтому для одних старость, смерть близких, ощущение собственной физической слабости или невнимание со стороны родных может стать поводом для депрессии, а то и невроза. А более сильные личности, обладающие жизненной стойкостью, способные адекватно оценивать действительность и умело приспосабливаться к ней, не теряют самоуважения и философски смотрят на то, что изменить им не под силу. Многих ученых беспокоит и тот факт, что хорошая физическая форма, благоприятный семейный фон и безбедная жизнь вовсе не гарантируют человеку возможности спокойно принять собственное старение. Ведь часто бывает, что отсутствие большинства из перечисленных факторов вовсе не препятствует пожилым людям жить в согласии со своим преклонным возрастом. Какими же секретами обладают эти, по-своему счастливые, старики? Специалисты нашли ответ и на такой непростой вопрос. Помимо общих психотипов, успешная адаптация к «осени жизни» зависит и от того, как на протяжении всех лет формировался человек, под влиянием каких обстоятельств складывался его характер, что легло в основу его духовных ценностей и внутренних установок. Ученые пришли к выводу, что творческим натурам, не мыслящим своей жизни без любимого дела, легче адаптироваться к старости. Речь не идет только о художниках, актерах или писателях. Нет, те же педагоги вполне могут называться людьми творческими, если увлечены своей профессией и с выходом на пенсию стараются продолжить любимое дело, занимаясь, например, частными уроками, или принимают активное участие в жизни собственных внуков, развивая их и воспитывая. В результате пожилые люди с такой жизненной позицией сохраняют остроту ума и эмоциональные качества, что позволяет им спокойнее воспринимать свой возраст. Согласитесь, успешный и состоявшийся в профессиональной жизни человек, имеющий опыт насыщенных и ярких переживаний, ухудшение здоровья и другие проблемы, связанные со старением, воспримет с конструктивом, пониманием и терпением. А вот неудачник, привыкший обвинять в своих невзгодах всех вокруг, кроме себя, с возрастом станет угрюмым брюзгой, способным попортить немало крови близким. Поэтому для счастья в старости нужно суметь реализовать себя в молодые годы. Нужно сказать, что с наступлением преклонного возраста люди часто впадают в две крайности. В первом случае стареющий человек старается всячески отвергать происходящее. Это может выражаться в повышенной сексуальной активности или бурной деятельности в домашнем хозяйстве, стиле одежды и вкусах. Опасность второй крайности в том, что достаточно здоровый пожилой человек с осознанием своего возраста вдруг начинает искать у себя признаки мнимых болезней. Если это женщина, она постоянно пребывает в упадническом настроении, а на все замечания реагирует фразой: «Что вы хотите от старухи?», тем самым доставляя много огорчений близким. В первом случае поможет время и терпение, а чтобы справиться со второй крайностью, лучше всего увлечь ваших престарелых родственников новым делом, например, заботой о внуках. Займитесь вместе сменой интерьера в квартире или на даче, начните обустраивать и озеленять приусадебный участок, заведите собаку, наконец. Не важно, какое дело вы придумаете, — главное в том, чтобы оно представляло интерес для родного человека и сумело отвлечь его от грустных мыслей. Время бежит неумолимо, наша жизнь плавно перетекает из детства в юность, молодость переходит в зрелость, а там и старость не за горами. Таков высший закон существования, которому подчинено все вокруг. К сожалению, мы не можем остановить течение времени, но мы в состоянии управлять качеством жизни. Мы — хозяева своей судьбы, и только нам решать, будем ли мы счастливы в преклонном возрасте. Советуем почитать:
