Ylipainon pudottaminen meidän aikanamme on hyvinактуальная проблема, и все, кого она касается, мечтают похудеть быстро, надолго закрепив достигнутые результаты. Диет для похудения сегодня разработано великое множество, но ни одна из них не отвечает двум этим требованиям одновременно и в полном объёме. В целом их можно разделить на длительные и быстрые. К последним относятся все монодиеты, ведь они позволяют сбросить несколько килограммов лишнего веса за очень короткий отрезок времени. Само название такого принципа питания говорит о том, в чем его основная суть. Рецепт прост: на протяжении диеты питаться можно лишь каким-нибудь одним продуктом или несколькими его производными. Поэтому, выбирая свой собственный вариант для сброса веса, нужно прежде всего определиться с целью. Кому-то необходимо похудеть на несколько лет, а кому-то — лишь на несколько недель для участия в каком-то мероприятии или празднике. Диет для похудения, при которых вес уходит быстро, придерживаются недолго — всего несколько дней. Но чтобы был эффект, меню женщины, выбравшей такой рецепт похудения, подвергается жестким ограничениям. Однако не стоит заблуждаться относительно кажущейся простоты такого процесса. Далеко не все представительницы прекрасного пола способны с легкостью выдержать такое испытание, ведь нужно отказаться практически от всех продуктов, кроме какого-то одного или двух. Один из вариантов такой диеты заключается в том, что на ужин выпивают лишь стакан кефира, отвара шиповника или какого-то травяного или ягодного напитка без сахара. Если же чувство голода окажется сильнее желания похудеть, можно съесть ничем не приправленный несолёный овощной салат с диетическим сухариком. Никакие фрукты в рационе присутствовать не должны. Эффективность такой диеты заключается в том, что из организма выводится лишняя жидкость и сжигается немного жира, что способствует уменьшению объёма талии на два-три сантиметра. Она продуктивна не более пяти дней, после которых перестаёт действовать. Вы действительно потеряете за неделю до пяти килограммов веса, однако, если впоследствии вернетесь к прежнему меню, лишние килограммы вновь станут вашими спутниками. Ещё один рецепт быстрого похудения — английские диеты, весьма популярные уже на протяжении многих лет. Это яично-медовая диета, «Яйца и грейпфруты», «Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля», «Овощной день», вегетарианская диета. Недостаток всех подобных принципов питания — отсутствие навыков рационального приёма пищи. Следствием этого является то, что по окончании диеты человек быстро поправляется снова и иной раз набирает вес больший, чем тот, который был до нее. Поэтому желание сесть на диету должно быть обдуманным. Ведь постоянно придерживаться жёсткого рациона довольно сложно, к тому же, от этого могут возникнуть негативные изменения в деятельности организма. Поэтому, перед тем, как сесть на одну из диет, следует проконсультироваться у врача, и, если она не будет противопоказана, включить в рецепт выбранной диеты как можно больше любимых продуктов. Сброшенный вес очень трудно удержать на одном уровне, поэтому, после завершения диеты, нужно постепенно входить в обычный режим питания, понемногу вводя в него все полностью исключённые во время диеты продукты.

Kaurahiutaleiden edut

Me kaikki tiedämme lapsuudesta, että hyödyllisinaamiainen on puuroa. Ei vain kaurapuuroa, vaan mitä tahansa muuta. Loppujen lopuksi se sisältää suuren määrän monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, jotka imeytyvät kehomme hitaasti, mikä mahdollistaa nälkäisen tuntemisen vasta lounasaikaan. Ja vasta kun olet tottunut syömään puuroa aamiaiseksi, voit kokeilla kaurapuuroon tai muihin viljoihin perustuvaa yksiruokavalioreseptiä. Viime aikoina suosituksi tullut kaurapuuroruokavalio on sen lisäksi, että se on yksi tehokkaimmista laihdutusvaihtoehdoista, ja se on myös erittäin terveellistä. Se poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta, alentaa kolesterolitasoja ja parantaa ihon tilaa. Tällaisen ruokavalion noudattaminen vaatii kuitenkin huomattavaa tahdonvoimaa, koska se koostuu vain yhdestä tuotteesta - kaurapuurosta. Tämä dieetti on yksi erinomaisista keinoista sekä ylipainon pudotukseen että yleiseen kehon vahvistamiseen ja kiinteyttämiseen. Se on hyvä laihdutusvaihtoehto niille, jotka unelmoivat laihduttamisesta, ovat kokeilleet erilaisia ​​ruokavalioita, mutta eivät ole nähneet toivottua vaikutusta. Kaurapuuroruokavalio takaa erinomaiset tulokset suhteellisen pienellä fyysisellä vaivalla: kaura on melko täyttävää, joten tämä ruokavalio minimoi nälän tunteen. Kaurapuuro ei sisällä käytännössä lainkaan rasvaa, mutta sisältää suuria määriä B-, E-vitamiineja ja naisen keholle hyödyllisiä kivennäisaineita: kalsiumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä. Kaurapuuro on todellinen jumalan lahja niille, jotka haluavat laihtua, koska se sisältää paljon kuitua, jolla on suotuisa vaikutus ruoansulatusjärjestelmään ja auttaa normalisoimaan rasva-aineenvaihduntaa. Sillä on myös ominaisuus palauttaa suoliston mikroflooraa. Lisäksi kauraruokavalion valitsevalla naisella ei ole minkäänlaista pelkoa niin sanotusta "ruokavaliomasennusta". Tämä johtuu maagisen viljan toisesta hyödyllisestä ominaisuudesta: se voi aktivoida aivojen toimintaa, samalla rauhoittaa hermostoa ja parantaa mielialaa. Siksi kaurapuuro-ruokavalio painonpudotukseen on optimaalinen, koska se on yksinkertaisuuden ja saavutettavuuden lisäksi myös terveellistä.

Miten tämä voi jatkua?

Muistutamme, että puhumme yksiruokavaliosta.Tämä, kuten ymmärrät, tarkoittaa, että valikko rajoittuu vain yhteen tuotteeseen - kaurapuuroon. Tänä aikana vain kaurapuuro ja muut kauraruoat, kuten mysli tai muro, ovat sallittuja. Nämä ovat ruokia, joista kaikki ateriasi koostuvat. Näyttääkö tämä sinusta yksinkertaiselta? Todellakin, mikä helppo ruokavalio: voit syödä kaurapuuroa ruokahalulla, koska se on maukasta ja terveellistä. Mutta muista, että näitä muroja tai muroja ei voi korvata kaikenlaisilla aamiaismuroilla, koska nämä tuotteet sisältävät sokeria ja muita ei kovin terveellisiä lisäaineita. Vain kaurapuuro ja sen johdannaiset ovat sallittuja, joita ei ole paljon. Jotta siirtyminen tähän ravitsemusperiaatteeseen olisi sinulle vähemmän tuskallista, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että otat ensin vähitellen käyttöön kaurapuuroa tai viljaa sisältävät elintarvikkeet tavalliseen ruokavalioosi. Ja tämä on todella helppoa. Ota siis tapaksesi syödä kaurapuuroa aamiaiseksi joka aamu. Keitä muroja tai hiutaleita vedessä, mutta voit käyttää myös maitoa, mieluiten vähärasvaista. Lisää ensin puuroon voita (voi, auringonkukka, oliivi), hunajaa ja makeita hedelmiä ja marjoja. Yritä kuitenkin välttää suolaa ja sokeria, jotka stimuloivat makuhermoja ja lisäävät ruokahalua, jolloin syöt enemmän ruokaa kuin kehosi vaatii. Tämä ei edistä painonpudotusta ollenkaan, vaan antaa täysin päinvastaisia ​​tuloksia. Rakastatko kaurahiutalekeksejä? Hienoa, osta tämä teetä varten kakun tai suklaan sijaan. Nykyään kauppojen hyllyillä leipomotuotteiden vieressä voi aina nähdä viljaleipiä - rapeita ja maukkaita. Yritä lisätä ne ruokavalioosi muuttamalla lounasvoileipäreseptiä. Käytä tavallisen leivän sijaan leipää. Uskokaa minua, ne tyydyttävät täydellisesti nälän, koska ne sisältävät kuitua. Joten nyt, kun olet tottunut syömään herkullista ja terveellistä puuroa aamiaiseksi, olet oppinut navigoimaan kaurapuurossa, leipälaatikkosi täyttyy yhä useammin viljaleivällä valkoisen leivän sijaan ja kaurakeksistä on tullut teenjuomisen korvaamaton ominaisuus, se on aika siirtyä itse monodieetille. Nyt olet valmis siihen sekä henkisesti että toivottavasti fyysisesti.

Mitä minun täytyy tietää?

Mikä tahansa ruokavalio on eräänlainen stressikehon. Tämä koskee erityisesti monodieettejä. Naisten on erittäin vaikea sietää niitä erinomaisista tuloksista huolimatta. Siksi ennen kuin valitset reseptin yhdelle tai toiselle ravitsemusperiaatteelle, sinun on ensin valmisteltava naisvartalo tähän. Sinun ei pitäisi laiminlyödä tätä vaihetta, koska muuten odotettujen hoikkien muotojen sijaan voit saada negatiivisia tuloksia ja kehittää terveysongelmia. Mutta tavoitteesi on nimenomaan uudistaa kehosi, päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja pidentää nuoruutta? Tämä tarkoittaa, että on järkevää noudattaa kaikkia tarvittavia painonpudotussääntöjä, mikä lisää prosessin tehokkuutta ja tekee siitä mahdollisimman sujuvaa. Yleensä kaurapuuro-ruokavalion avulla voit laihtua kolmesta viiteen kiloa viikossa. Jotta se olisi mahdollisimman tuottavaa, puhdistusmenettely tulisi tehdä ennen ruokavaliota. Se kestää seitsemästä kymmeneen päivään, ja sen pääkomponentin resepti on hyvin yksinkertainen. Se koostuu seuraavista: aamiaiseksi neljä ruokalusikallista riisiä, jotka kaadetaan illalla litraan kylmää vettä, keitetään miedolla lämmöllä, kunnes siitä tulee hyytelö. Tämän hyytelön juomisen jälkeen et voi syödä tai juoda mitään viiteen tuntiin. Tämän ajanjakson jälkeen voit syödä mitä tahansa ruokaa, mutta on suositeltavaa rajoittaa sen määrää. Viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi jälleen syödä eikä juoda. Viimeisenä keinona, jos olet erittäin janoinen, voit juoda lasillisen riisiliemestä. Jäljellä olevien puhdistuspäivien aikana (mukaan lukien tämä päivä) sinun tulee pidättäytyä ylensyömisestä ja ottaa viimeinen ateria viimeistään 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruokavalion tulee koostua kevyistä, vähärasvaisista ruoista.

Valikoita kaurahiutaleille

Sinun on noudatettava kauraruokavaliota seitsemästä kymmeneenpäivää. Tämä sääntö ei koske vain tätä, vaan myös kaikkia muita monodieettejä. Kuten jo mainittiin, tällaiset ravitsemusperiaatteet on suunniteltu lyhyeksi ajaksi, koska tärkein laihtuminen tapahtuu muutaman ensimmäisen päivän aikana. Siksi riippumatta siitä, kuinka paljon pidät saaduista tuloksista, kymmenen päivän kuluttua sinun tulee sisällyttää useimmat aiemmat (mieluiten terveelliset) ruoat ruokavalioosi. Ota kuitenkin aikaa ja lisää ruokalistaasi vähitellen ilman turhaa kiirettä. Jos et tee tätä, kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, ja kilot eivät vain lakkaa poistumasta, vaan voivat myös palata salakavalalla tavalla mitätöimällä saavutetut tulokset. On suositeltavaa kypsentää vedellä, eikä kaurapuuroreseptisi saa sisältää suolaa, öljyä tai sokeria. Puuron voi keittää ennen ateriaa tai valmistaa etukäteen kaatamalla kylmää vettä hiutaleiden päälle kaksitoista tuntia ennen tätä ateriaa. Toinen resepti kaurapuuron valmistukseen on hyödyllisin keholle. Tässä tapauksessa sekä murskatut että kokonaiset hiutaleet sopivat. Aamiaiseksi voit lisätä puuroon luumuja tai muita vähäkalorisia hedelmiä, joita, kuten muistat, ei ole suolattu tai makeutettu. Et voi syödä banaaneja ja viinirypäleitä. Mutta vähärasvainen kefiiri on joskus melko hyväksyttävää. Annosten määrä voi olla mielivaltainen, koska kaurapuuro edistää painonpudotusta joka tapauksessa, vaikka annokset olisivat melko suuria. Kaurapuuro-ruokavaliota noudattaessa sinun tulee juoda mahdollisimman paljon nestettä, noin 1,5 litraa päivässä. Tämä voi olla teetä, kivennäisvettä, jota nautitaan vain aterioiden välillä. Ruoan juominen on ehdottomasti kielletty. Huomaa, että jos noudatat kaurapuuroruokavaliota, sinun tulee syödä illallinen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yleiset vinkit ja temput

Älä unohda kestääTietty ruokavaliojakso ja muutamasta kilosta eroon pääseminen on vain puoli voittoa. Jotta saavutetut tulokset säilyisivät mahdollisimman pitkään, sinun on harkittava edelleen mieltymyksiäsi ja ruokailutottumuksiasi. Ja parasta on tehdä oikean ravinnon periaatteista elämäsi tyyli. Ensinnäkin, jotta vältytään kaurapuuro-ruokavalion aikana menetettyjen useiden kilojen nopealta palautumiselta, on syytä selvittää, kuinka päästä siitä pois oikein. Jos kestit rohkeasti kaikki kymmenen päivää, joudut kestämään ainakin viisi lisää. Tämä on tehtävä, jotta kehoa ei kuormiteta suurella määrällä erilaisia ​​​​tuotteita yhtäkkiä ja välittömästi. Muuten sinulla on ainakin riski saada ruoansulatushäiriöt. Ja seuraavan aamun punnituksen tulokset eivät varmasti miellytä sinua. Joten tiukka kaurapuuro-ruokavalio painonpudotukseen on vihdoin valmis. Olet laihentunut ja sinulla on syytä olla ylpeä itsestäsi, mutta ajatus siitä, että et voi heti piilottaa niitä tylsiä muroja kaappiin, ei selvästikään paranna mielialaasi? Älä ole järkyttynyt, vaan lisää vain suosikkihedelmäsi tylsään kaurapuuroihisi ensimmäisenä "ei täysin ruokavalioon kuuluvana" päivänä. Ensi kerralla hemmottele itseäsi pähkinöillä ja lisää sitten höyrytettyjä vihanneksia. Mutta on parempi kokeilla liharuokia kuusi päivää ruokavalion päättymisen jälkeen. Ota aikaa, olet odottanut niin kauan, aikaa on vain vähän jäljellä. Ja älä unohda, että kaurapuuro on erinomainen pohja paastopäiville. Jos haluat säilyttää nykyisen painosi, kokeile syödä tätä puuroa parina päivänä viikossa. Mutta ei useammin, muuten voit vahingoittaa terveyttäsi, koska ruokavaliosi tulisi olla monipuolinen. Älä unohda, että kauran mono-ruokavalio ei sovi ihmisille, jotka pitävät proteiineista hiilihydraateista. Kuulutko tähän luokkaan, ei ole ollenkaan vaikea tarkistaa: jos ruokavalion ensimmäisissä vaiheissa sinua ahdistaa jatkuva nälän tunne, on parempi olla kiduttamatta itseäsi ja valita jokin muu vaihtoehto painonpudotukseen. Tämä koskee myös aktiivisesti urheilua harrastavia naisia, koska he tarvitsevat kipeästi proteiinia. Ruokavalioita on valtavasti, ja niiden joukossa on varmasti yksi, joka sopii sinulle, jos tavoitteenasi on päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Sinun ei kuitenkaan pidä mennä liian pitkälle - on parempi lähestyä sinua huolestuttavan ongelman ratkaisua pätevästi ja järkevästi. Tämä on ensimmäinen askel, joka varmasti tuo toivotut tulokset. Onnea! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja

Lue myös:

Tattari ruokavalio: resepti laihduttamiseen Ruokavaliotaulukko 5: reseptit ruokia varten, joissa on tasapainoinen proteiinien ja hiilihydraattipitoisuuksien määrä Tattari ruokavalio: valikko on kova mutta tehokas Pumpkin ruokavalio laihtuminen ilman liikaa stressiä Rice ruokavalio suolojen ruumiin puhdistukseen Ruokavalio kauniille iholle: me olemme syömme