Pimeä ulkona, se on myöhään yöllä. Olet ollut sängyssä yli tunnin ajan, mutta et voi nukahtaa millään tavalla. Ehkäpä olet ajatellut työpaikkasi ristiriitaa. Ehkä jotkut lapsiin kohdistuvat ongelmat tekevät sinusta henkisesti takaisin heidän luokseen yhä uudelleen ja uudelleen, ja sinä heität ja kääntyvät sängyssä, ajattelette ja yrittäisitte löytää ratkaisun. Mikä tahansa ongelma, et voi heittää sitä pois päästäsi, päivä tai yö; yrität löytää ratkaisun täällä ja nyt ja jatka levottomasti kääntymistä puolelta toiselle. Joka on jo tunti on kulunut ... Nyt alkaa murehtia mitä tiedät: sinulla ei ole aikaa nukkua, ja huomenna sinun tulee työskentelemään kovasti. "Minun täytyy nukkua!" Mutta on vieläkin vaikeampaa nukahtaa. Ahdistuneisuus ja ahdistuneisuus ovat tehneet likaisen tekonsa. Tiedätkö tämän kuvan? Onko sinun pitänyt löytää paikkaa ahdistuksen, ilmeisen tai tajuton vuoksi? Todennäköisesti se oli välttämätöntä. Moderni elämä antaa meille kaikille paljon syitä huoleen: avioerot, erotteluja, terrorismin uhka - vain ole lueteltu! Ja hyvin usein emme voi vaikuttaa olosuhteisiin ja muuttaa niitä. Voimme vain selviytyä, joskus ei tiedä miten vetää itsemme yhteen ja lopettaa hermostuneisuus tai jopa paniikki.

Miksi ihmiset huolestuttavat?

Ahdistuksen tunne pysyi meille "periytyneinä"kaukaiset esi-isämme. Vanhimpiin ihmisiin ahdistus auttoi välttämään törmäyksiä vaarallisilta saalistajilta ja pelasti heidän elämänsä. Kylmä hiki ahdistus - ovat seurausta vapauttamisesta adrenaliinia, ja adrenaliini silti palvelee meitä hyvin tietyissä olosuhteissa. Ahdistuneisuus - luonnollinen reaktio todellisen jännitteen, ja tämä reaktio auttaa meitä motivoida itseäsi, ja joskus antaa meille energiaa, tarvittaessa ryhtyä asianmukaisiin toimiin. Tällainen ahdistus auttaa meitä myös suojelemaan itseämme. Mutta kuten me kaikki tiedämme hyvin, toisinaan se tapahtuu: ei ole konkreettista uhkaa, kriisin mahdollisuus on vain mahdollista ja - se on valmis! Ihminen on "sisältää" huoli tilassa ja alkaa: "En voi nukkua yöllä!" "En voi löytää paikka itse!". Tässä tilanteessa emme ajattele vaaran vakavuutta ja uhkan todennäköisyyttä. Ahdistus tarttuu tietoisuuteemme, ja vaara alkaa nähdä meidät, kuten he sanovat, jokaisessa kulmassa. Tällaisen ylivoimainen ahdistustapauksessa ihmiset menettävät kyvyn tehdä oikeita päätöksiä. He alkavat välttää monia asioita, eivätkä he voi keskittyä mihinkään liiketoimintaan; ahdistus pienimmässäkin ajassa pyrkii heitä päivittäin ja päivällä. Tässä tilanteessa on tärkeää, että et menetä hetkeä ja yritä auttaa itseäsi, muuten sinun on turvauduttava ammattimaiseen apuun. Jos yhä useammin tapahtuu, että saalis itsesi ajattelemalla "En löydä omaa paikkaa", yritä sitten käyttää kahta strategiaa. Psykologit suosittelevat niitä, jotta voimme selviytyä ahdistuksesta. Täällä he ovat:

• Negatiivisten ajatusten analysointi ja neutralointi

Kysy itseltäsi: ovatko nämä ajatukset tuottavia? Auttavatko he jotenkin auttamaan minua lähestymään tavoitettani? Tai etten löydä minulle paikkaa, estä minua vain keskittymästä ja tekemästä oikeaa päätöstä? Jos tulet siihen johtopäätökseen, että ajatuksesi ovat tuloksettomia, sinun on yritettävä siirtää huomiosi johonkin muuhun. Se on vaikeaa, mutta se on tärkeää. (Hieman kauempaa kerromme sinulle kymmenestä tekniikasta, joka auttaa sinua häiritsemään ja vähentämään ahdistusta). Yritä korvata ahdistetut ajatukset optimaalisempiin perusteluihin. Esimerkiksi sen sijaan, että olisi täysin halvaantunut pelko mahdollisesta erottamisesta, kannattaa pyrkiä ohjaamaan ajatuksiaan toiseen suuntaan: "On mahdollista, ja saan potkut, olisin voinut lähteä tutusta ympäristöstään. Mutta teen kaikkeni, että riippuu minua, nyt aion säästää rahaa luoda jonkinlainen varastossa alkaa etsiä tietoa avoimista työpaikoista. Ehkä olin jopa mahdollisuus löytää työpaikka, jossa parempaa palkkaa, ja vielä lähempänä kotiin "tietysti hyvin turhauttavaa, kun jotain menee pieleen, niin kuin olit suunnitellut - kuuluvat läpi esityksen, ei voi puhua tai ette tentti. Mutta sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että tämä on varmasti pahempi tulos kuin se voisi olla, mutta silti on erittäin todennäköistä, ettei maailma romahdu tästä. Joskus pahin asia, joka voi tapahtua sinulle, on itse paniikkikohtaus.

• Kyky rentoutua

Kun ihmiset ovat innoissaan, heillä on tapanasiirtyminen matalalle hengitykselle. Tämä vain pahentaa tilannetta, sillä pinnallisen ja usein hengittävän hermokeskusten herkkyys lisääntyy, kun taas syvä hengitys heikentää niiden päinvastoin. Siksi tunne ahdistusta ja jännitystä, yritä hallita hengitystäsi. Laita kämmentäsi vatsasi, inhalaa ilma hitaasti ja syvään, enintään 12 kertaa minuutissa. Yritä hengittää kalvolla. Tämä hengitys auttaa sinua rentoutumaan. Jokainen meistä oli ahdistunut, ja jokainen meistä jakaa lähellämme jonkun kanssa huolestuneisuutensa kanssa: "Minä elän ... olen hermostunut ... en löydä paikkoja itselleni ...". Kukaan meistä ei ole immuuni tällaisista kokemuksista tulevaisuudessa. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että voimme auttaa itseämme. Ja tämä apu voi olla tavanomaista tehokkaampi tällaisessa tilanteessa lähisukulaisten neuvot "olla hälyttäviä" tai yksinkertaisesti "lopettaa ajattelemisen niin paljon ...". Viimeaikaisten ahdistustutkimusten tuloksena asiantuntijat kehittivät innovatiivisia, joskus jopa näennäisen outoja suosituksia pelkojen ja ahdistusten voittamiseksi. Näyttää siltä, ​​että useimmat ihmiset pystyvät hallitsemaan tilannetta, jos he yrittävät muuttaa asenteitaan ajatuksiin ja tunteisiin. Näin voit tehdä sen:

10 tapaa käsitellä ahdistusta

Toista tilanne, joka aiheuttaa sinulleahdistus ja pelko, kunnes tunnet mielettömyyden syntyy chuvstva.Naprimer, olet astumassa hissiin, alatte kokea ahdistusta (yhtäkkiä hissi pysähtyy kerrosten välille, vai jaotellaan?). On ymmärrettävää, että et halua kävellä portaiden sijaan kuin ajaa hissillä. Mutta yritä toimia pelkosi vastaisesti - vie hissi kymmenen kertaa, sata kertaa peräkkäin. Lopulta tulee hetki, jolloin sinusta tuntuu, ettei pelkoa lainkaan ole. Tee sama huolestuttavia ajatuksia. Ahdistus huolestuttaa sinua - yritä ajatella sitä uudestaan ​​ja uudestaan. Se vain näyttää niin - he sanovat, en löydä paikkaa, mielestäni päivä ja yö. Itse asiassa häiritseviä ajatuksia korvattiin ajatuksilla siitä, mitä keittää illalliselle, sitten mielenkiinnolla mitä tapahtuu tv-ruudulla, sitten miettiä, mitä puoli tuntia sitten, ystävä puhelimessa sanoi. Ja yrität olla häiritsemättä mitään - ajattele ja ajattele, että pomo ei tänään ole epäillyt tervehtiä sinua. Näyttelyn suosikki alkoi? Kerran, on tarpeen ajatella. Lue mielenkiintoinen kirja? Kerran! Tämän seurauksena epämiellyttävä ajatus katoaa teiltä. Tiedätkö pyörän valkoisesta apinasta, jota et voi ajatella? Se on sama, toisinpäin.

Teeskentele, että kaikki on vielä pahempaa.Jos yrität liikaa hallita ahdistuksia, voit vain vahvistaa niitä. Sen sijaan yritä saada aikaan tapahtuma, josta pelkäät, ja tarkkaile, mitä tapahtuu. Sinun on esimerkiksi laadittava raportti ja pelkäämme, että menetät mielesi keskellä puheenvuoroa. Ota itsesi ja perebeyte heidän puheensa ja sanoin: "Hmm, mitä juuri sanoin?" Katso arkki. Mitä tapahtuu? Ehkä joku alkaa nauraa, tai päinvastoin, heittää vihaisesti jalkansa? Voit antaa sataprosenttisen takuun, ettei kukaan edes edes edes edes kovin ystävällisesti kerro, mistä puhuit. Varmista, että tällaisen vapaaehtoisen provokaation jälkeen pääset eroon pysyvästi julkisen puhumisen pelosta.

Palaa todellisuuteen.Usein pelot ovat paljon dramaattisempi kuin asioiden todellinen tilanne. Esimerkiksi mieheni meni autolla kaupungin ulkopuolella, ja illalla hänen oli palattava. Kaikki ehdot ovat jo läpäisseet, mutta hän ei ole vielä paikalla, eikä hän vastaa puheluihin. Sitten se kääntyy pois: pyörän hajosi, haparoi pimeässä varapyörä, puhelin, jottei pudota jää sisään, puheluita ei kuullut, ajoaika ei huomannut. Entä vaimo? hänen mielessään koko ajan, yksi kauhea kuva korvataan toisella: tässä se sijaitsee puolella tietä, ja auto on rikki ... Että hän ottaa seuralainen yhtenä osapuolena surmaa hänet ja varastaa autoa ... Tai tämä: hän ei ole oikeastaan ​​maassa, ja toisaalta, Täällä ja ei vastaa puheluihin ... Ajatukset tulevat ja tulevat, mistä vain he tulevat! Ja loppujen lopuksi, tärkeintä on, että emme vain kuvata tällaisia ​​kuvia täällä, me todella kokeilla jokainen vaihtoehto, mahdollinen tragedia, menettää hermosoluja. 90% onnettomuuksista, joita me koemme tapahtua vain mielikuvituksessamme. Ovatko kuvitellut onnettomuudet siitä, että me myrkytämme elämäämme kokemusta?

Tunnista pelkosi epärehellisyys.Tällainen "suosittu" pelko tulipalosta huoneistossa vasemman raudan vuoksi on lähes koskaan toteutunut. Sydämen sydämentykytykset eivät tarkoita sydänkohtauksen puhkeamista. tämä on vain luonnollinen reaktio jännitystä tai liikuntaa, joten sinun ei pitäisi paniikkia. Hyvin usein monet ajatukset ja tunteet tulkitaan signaaleiksi ahdistuneisuudesta ja jopa paniikista, vaikka meillä ei ole mitään syytä tähän. Oletko nähnyt paloautoa, joka ryntää kohti asuinalueenne? Anna hänen mennä, auttaa joku hädässä. Ette koskaan lyönyt mitään tänään!

Käännä ahdistuksesi elokuvaan.Voit irrottaa ajatuksistasi ja muuttaa ne eräänlaiseksi esitykseksi. Ehkäpä et puhu siitä, miten venyttää rahaa, niin että he ovat tarpeeksi maksavia, ja että hauska pieni täti elokuvateatterissa, kun istut popcornia auditorioon ja hiljaa katselet häntä? Ja jokin elokuva päättyy ennemmin tai myöhemmin!

Aseta jännitys hetkeksi.Liian paljon aikaa kiinnitämme liikaa aikaa levottomille ajatuksillemme. Se on kuin sähköpostisignaali - kun olemme huomanneet, että toinen kirje on tullut, lopetamme kaikki tapaukset ja haluamme avata sen, vaikka tiedämme, että se voi olla vain roskapostia. Entä jos en vastannut heti? Yritä asettaa tietty aika, esimerkiksi 17.00-17.30, jolloin ajattelet ongelmia. Jos olet huolestunut jotain kello 10 aamulla - kirjoittaa ja päättäväisesti lykätä ajattelua iltaan asti. Hyvin usein tapahtuu, että kello 17 ei ongelmaa enää ole. Ja vietät koko päivän ilman tarpeetonta hälytystä.

Anna tapahtumien jatkua tavalliseen tapaan.Joskus me puhumme, yritämme ratkaista ongelman, mutta vain hämmentävämmän. Ja jos odotat jonkin aikaa, päätös voi tulla ilmeisemmäksi. Se on kuin hukkuva ihminen, jos hän panikoi, kirkuu, taputtaa käsiään vedessä, hän nopeasti nielaisi veteen ja hukkuvat. Ja jos hän rentoutuu, levittää kätensä ja lopettaa liikuttamisen - itse vesi työntää sen pinnalle. Tämä on paradoksi, mutta kun sinusta tuntuu, että olet luopunut, tuossa tilanteessa saat paljon enemmän tilaa.

Älä unohda hengitystä hälytyksen hetkellä. Jotta rentoutua, on erittäin hyödyllistä meditoida.

Hyppää ajassa.Kun jotain suuresti häiritsee sinua, yritä kuvitella, mitä tunnet tästä kuukaudessa, vuodessa. Usein aiemmat ongelmat näyttävät jopa naurettavan jonkin ajan kuluttua. Tällaiset "retket" auttavat sinua helpottamaan ahdistusta, joka hieman horjuttaa silmäsi syyn. Kaikki kulkee ", ja tämä myös kulkee!" (Kuten kirjoitettiin viisaan kuningas Salomon rengaslaululle).

Älä anna huolesi estää sinua elämästäsimonet heistä, kuten olemme sanoneet, ovat vääriä, joten älä tuhlaa aikaa niille ja vaaranna terveytesi. Älä eristäytä elämästäsi, yritä täyttää se erilaisilla iloisilla sävyillä. Ja älä unohda palkita itsesi aina, kun onnistut selviytymään pelkosi ja ahdistustenne kanssa.

Sattuu, että todella tapahtuuvaikeuksia ja onnettomuutta, ja ahdistuneisuus on seurausta siirretystä stressistä. Voimme elää jonkin aikaa kuin autopilotissa. Mutta älä epäusko. Jos työskentelet itseäsi ja tunteitasi kohtaan, pelko ja ahdistus heikkenevät, eivätkä koskaan enää myrkytä elämäämme. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit