Saavuttaessaan tavoitteita ihmiset yrittävätvalitse helpoin tapa. Tämä on ymmärrettävää. Miksi vaikeuttaa jo ennestään vaikeaa elämää? Joten kun tulee omasta terveydestämme huolehtiminen, alamme etsiä lempeitä menetelmiä (niin että ne ovat "nopeita, mutta yksinkertaisia"). Ja yritämme aina jotain uutta uteliaana - entä jos tämä on se, mitä tarvitsemme. Siksi kiinnostus niin uutta ilmiötä kuin sauvakävelyä kohtaan on ymmärrettävää. Ensi silmäyksellä kävely sauvat kädessä näyttää vähintäänkin naurettavalta. Tämä on kuitenkin vain ensi silmäyksellä. Itse asiassa tällainen koulutus on erittäin tehokasta ja samalla ei rasittavaa. Siksi sauvakävelystä kannattaa varmaankin oppia lisää: mistä se on peräisin, mikä on sauvakävelytekniikka ja kuinka tehokas tällainen harjoittelu on.
tarina
Tämä parantava tekniikka on todellaSe on melko uusi: se on vain puolitoista vuosikymmentä vanha. Tämä tekniikka tunnetaan myös nimillä sauvakävely, sauvakävely, suomalainen kävely, ja nimensä mukaisesti se tulee Skandinaviasta. Tämän tyyppisen fyysisen harjoituksen virallinen "keksijä" on Marco Cantaneva, joka kuvaili tätä tekniikkaa vuonna 1997. Itse asiassa hän ei kuitenkaan keksinyt mitään uutta. Artikkelissaan Marco kuvaili vain ammattihiihtäjien kesäharjoittelun periaatetta, jota hän ehdotti käyttämään perustana uudelle menetelmälle kehon parantamiseksi. Tosiasia on, että suomalaiset hiihtäjät ovat jo pitkään keksineet harjoitella kesäkaudella ilman suksia, vain sauvoilla. Yleisesti ottaen keppien kanssa kävely on ollut tiedossa muinaisista ajoista lähtien, jolloin pyhiinvaeltajat ja paimenet käyttivät keppejä pitkän matkan helpottamiseksi. Ja fysioterapiassa kepit apuvälineenä harjoittelussa ja erikoisurheiluvälineet ovat myös olleet tunnettuja jo pitkään. Joten käy ilmi, että terveyttä parantavan sauvakävelyn perusta on ammattiurheiluharjoittelun periaate, fysioterapiamenetelmät ja muinaisten jalankulkijoiden kokemus.
laitteet
Keipillä kävelytekniikan pääominaisuus onluonnolliset liikkeet ihmisille. Näissä harjoituksissa kädet, jalat ja lonkat liikkuvat samalla tavalla kuin normaalissa kävelyssä, vain intensiivisemmin ja rytmisemmin. Rytmi on myös ihmiselle tuttu: vuorottelevat liikkeet edestakaisin vastakkaisella kädellä ja jalalla: vasen-oikea, vasen-oikea. Sinun ei siis tarvitse opetella mitään uutta, on tärkeää vain "saappaa" oikea liiketahti. Tämän tekniikan luonnollisuus selittyy myös sillä, että askelmien koko riippuu käsivarren heilahduksen koosta (amplitudista). Tärkeintä tässä on löytää keskitie. Jos käsivarren heilahduksen amplitudi on pieni, se haittaa jalkojen ja lantion liikkeitä. Jos käännät käsiäsi liian pitkälle, päinvastoin, kuormitus kasvaa jalkojen lisäksi myös rintakehässä, hartioissa ja pään takaosassa. Näin valmentajat neuvovat sauvakävelytekniikan hallinnan aloittavia:
Puolet harjoittelun onnistumisesta riippuu oikeasta temposta ja tekniikan noudattamisesta.
asu
Sauvakävely on hyvä, koska voit tehdä senSitä voidaan käyttää mihin aikaan vuodesta tahansa ja missä tahansa iässä. Eikä se vaadi muita erikoisvarusteita kuin erikoistikkuja. Joten vaatteet ja kengät voivat olla mitä tahansa (urheilua, tietysti), valitsemasi makusi ja mukavuusideasi mukaan. Mutta tikkujen valinta (pohjoismainen) on otettava vakavasti. Ensinnäkin huomaamme, että sauvakävelyyn voit käyttää paitsi erityisiä myös tavallisia suksisauvoja, joita voi helposti ostaa mistä tahansa urheilukaupasta. Kuinka valita sinulle sopivat sauvat? Tärkeintä on päättää niiden pituus. Kävelysauvojen korkeus voidaan laskea kertomalla pituus senttimetreinä 0,68:lla. Tuloksena oleva luku, plus tai miinus viisi senttimetriä, on sinulle sopivien pylväiden korkeus. Esimerkiksi seitsemänkymmentä metriä pitkälle miehelle sopivat sauvat, joiden korkeus on noin sataviisitoista senttimetriä (170 x 0,68 = 115,6), mutta satakaksikymmentä senttimetriä pitkillä sauvoilla hän pystyy myös kävelemään mukavasti. Sauvojen korkeutta päätettäessä on kuitenkin pidettävä mielessä, että mitä pidemmät ne ovat, sitä suurempi kuormitus on lihaksille. Mitä tulee Nordics-tyyppiin, ne voivat olla teleskooppisia (sisäänvedettäviä) ja kiinteäpituisia. Riippumatta materiaaleista, joista tikku on valmistettu, sen tulee olla kestävä ja kevyt, ja siinä on mukava kahva, joka ei hiero kämmentä. Hihnan tulee sopia tiukasti, mutta ei tiukasti kätesi ympärille, jotta sinun ei tarvitse puristaa tikkua. Harjoitteluun asfaltti- ja betonipoluilla valitse kumikärjeiset sauvat ja talvella tai kaupungin ulkopuolella harjoitteluun pylväät, joiden päässä on kova piikki.
hyöty
Miten sauvakävely eroaa tavallisesta kävelystä?kävely vai juoksu? Toisin kuin normaalissa kävelyssä, lähes puolet kehon painosta siirtyy käsiisi, mikä vähentää jalkojen ja lantion kuormitusta ja polttaa 46 prosenttia enemmän kaloreita. Toisin kuin juoksu, jossa pääkuorma kohdistuu alavartalolle, sauvoilla käveleminen käyttää lähes kaikkia lihaksia (90 %), eikä sillä ole myöskään vasta-aiheita. Lisäksi sauvakävely:
- on imunestejärjestelmän vaikutus
- aiheuttaa mikro-vibraation (vibromassage) sisäelimiä
- hyödyllinen vaikutus sydämeen ja keuhkoihin
- poistaa toksiinit
- säätää suoliston työtä
- vähentää selkäkipua
- alentaa verenpainetta
- parantaa verenkiertoa
Jos tämä ei riitä sinulle, tiedä se maissaEuroopassa sauvakävelystä on tullut pakollinen osa postoperatiivista kuntoutusta, ja se on tunnustettu parhaaksi lempeäksi fyysiseksi toiminnaksi painonpudotuksessa. Sauvakävelyä suositellaan myös osteoporoosin (luukudoksen ohenemisen) ehkäisyyn, keuhko- ja sydänsairauksien hoitoon, neurooseihin, masennukseen ja unettomuuteen. Ja niin upeisiin tuloksiin tarvitset vain halusi, hyvän mielen ja sauvoja. Tietysti vain säännöllinen harjoittelu on tehokasta. Etkö siis löydä neljäkymmentä minuuttia päivässä kävelemään raikkaassa ilmassa reippaalla askeleella, kävelykepit käsissäsi ja tuntemaan itse tämän uudenlaisen harrastuksen edut. Suosittelemme lukemaan: