Kuten useimmat ihmiset maan päällä,Saatat joskus tuntea olosi täysin masentuneeksi tai jopa masennuksen partaalla. Kerrotaan teille, että on täysin normaalia kokea paha mieli. Me kaikki höpötämme joskus. Jotkut meistä saattavat olla surullisia useammin kuin toiset - tämä on myös normaalia. Pääasia — tietää kuinka piristää, jotta et syöksy todelliseen masennukseen. Ja jokaisella on omat tapansa tehdä tämä. Siksi älä pelkää huonoa mielialaasi - aja se vain pois. Piristä itseäsi käyttämällä omia mielialan kohottavia tekniikoita. Tietysti on helppo sanoa - piristäkää! Entä jos sinulla ei ole luotettavia tekniikoita, jotka auttaisivat sinua tekemään tämän? Sitten kerromme niistä! Tunnemme monia tällaisia ​​menetelmiä; kokeile mitä tahansa niistä, joista pidät eniten. Voisi jopa olla parempi, että käyt läpi koko luettelomme ja kokeilet jokaista tekniikkaa valitaksesi parhaan idean itsellesi.

Parhaat tavat herättää itsesi

Hengitä syvään, jos paha mieli valtaa sinutyllättäen syvä hengitys auttaa sinua palaamaan nopeasti normaaliksi. Syvähengitys on erityinen rentoutumistekniikka, jolla voidaan lievittää kehon jännitteitä ja tyhjentää mielen huolista. Monet ihmiset turvautuvat tähän tekniikkaan tietämättään edes huomaamatta sitä. Pintahengitys päinvastoin rajoittaa kehon hapen saantia ja lisää kehosi rasitusta, mikä luo noidankehän: stressaamalla sukeltat entistä enemmän ahdistukseen ja masentuneisuuteen. Hengitysharjoitukset voivat kirjaimellisesti tehdä ihmeitä; he katkaisevat nopeasti tämän noidankehän. Näin teet sen oikein: Istu suorassa. Hengitä täysi syvään. Aseta kätesi vatsallesi, juuri vyötärön yläpuolelle. Hengitä nyt hitaasti, vähitellen ikään kuin työntäisit kättäsi ylöspäin. Tämä varmistaa, että hengität tarpeeksi syvään. Kun hengität sisään, kuvittele, että täytät kehosi ilmalla - alhaalta ylös. Pidä hengitystäsi sisäänhengityksen jälkeen kahdesta viiteen (voit jopa tehdä enemmän, jos pystyt käsittelemään sitä; tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi). Sinun on helpompi pidätellä hengitystäsi, jos jatkat käden painamista vatsallesi. Hengitä hitaasti ja vähitellen suun kautta ulos ja tunne, että vatsasi supistuu ja käsivarsi palaa alkuperäiseen asentoonsa. Hengitä ulos hieman pidempään kuin sisäänhengitä. Tämä on erittäin tehokas tekniikka, joka voi rauhoittaa sinut hyvin nopeasti, ja sitten huono mieli sulaa jäljettömiin!

Juo puhdasta vettä Kyllä, kyllä, älä ihmettele!Ihminen tarvitsee vettä niin paljon, että vähäinenkin nestehukka voi aiheuttaa monia ongelmia, mukaan lukien mielialoistamme vastuussa olevien aineiden epätasapainon. Täytä siis lasisi tällä puhtaalla, läpinäkyvällä ja todella maagisella nesteellä ja juo se. Lisäksi, miksi et ottaisi monivitamiinia auttaaksesi edelleen kehoasi? Muuten, mitä tulee veteen, älä rajoita itseäsi yhteen lasiin. Varmista, että kulutat joka päivä niin paljon nestettä kuin jokainen ihminen tarvitsee kehonsa normaaliin toimintaan.

Mitä muita tapoja on parantaa mielialaasi?Omaksua! Jos läheinen on vieressäsi, tule halaamaan häntä. Sinun on annettava joku halaus saadaksesi sellaisen vastineeksi. Joskus se on kaikki mitä tarvitset parantaaksesi nopeasti omaa tai jonkun muun mielialaa. Eri maiden tutkijoiden tekemät erityistutkimukset ovat osoittaneet, että rakkaansa halaamisesta johtuvat tunteet lisäävät oksitosiinin tuotantoa - todellista "onnellisuushormonia" — ja sydänsairauksien riskin vähentäminen edistävät myös hyvästä mielialasta vastaavien kemikaalien - serotoniinin ja dopamiinin - tuotantoa aivoissa. Ei ole sattumaa, että monissa kulttuureissa ympäri maailmaa juuri tavanneet ihmiset avaavat ensin kätensä toisilleen.

Jos sinulla on koira, niin leikkiä sen kanssa.Yksi asia, joka piristää sinua todella nopeasti, on lemmikkisi! Omistautuneella ja epäitsekkäällä rakkaudellaan hän herättää ihmisessä vain positiivisia tunteita, ja iloinen temmellys koiran tai kissan kanssa saa sinut unohtamaan surun. Vain jos sanomme "leikkiä", tämä tarkoittaa todella sitä, että sinun täytyy osallistua aktiivisesti hauskanpitoon: juosta toistensa perässä, heittää palloa koiralle tai kiusata kissaa langaan sidotulla paperilla, halailla ja vitsillä "painisi" eläimen kanssa. Tällainen fyysinen aktiviteetti antaa sinulle energiaa ja olosi on paljon parempi.

Juo kahvia, jäätä tai kuumaa kofeiinia -luonnollinen mielialan parantaja. Se lisää iloa paitsi miellyttävällä maullaan, myös siksi, että se antaa sinulle enemmän energiaa kävelyyn, mikä sinänsä on yksi parhaista tavoista kohottaa mielialaasi. Kahvia ei tietenkään pidä käyttää liikaa, mutta voit myös turvautua tähän menetelmään silloin tällöin.

Ota yhteyttä vanhaan ystäväisi täälläAvaa nyt puhelimesi osoitekirja ja katso huolellisesti koko luettelo. Siellä on varmasti numeroita, joihin et ole soittanut pitkään aikaan! Ehkä olet aikonut soittaa kuukausia (tai jopa vuosia!), mutta jotenkin lykkäät tätä puhelua. Älä syytä itseäsi siitä, että et ole kommunikoinut vanhan ystäväsi kanssa niin pitkään, se vain pahentaa mielialaasi. Mene vain ja soita hänelle. Katso kuinka onnellinen hän tulee olemaan! Ja se varmasti kohottaa mielialaa. Ja jos et saa häneen yhteyttä, kirjoita mukava, pitkä kirje.

Katso hauska elokuva Löydä suosikkisikomedia ja valmistaudu nauttimaan siitä. Kun pääset siihen kohtaan, joka sai sinut aina nauramaan, anna itsesi nauraa niin paljon kuin voit jaksolle ja elokuvan hahmoille. Älä pidättele, vaan naura ääneen! Naurulla on erittäin suotuisa vaikutus sinuun, ja unohdat huonon olosi.

Mene kävelylle, tiedät jo mistä se onauttaa sinua torjumaan epätoivoa ja surua. Milloin tunnet olosi parhaimmaksi – kun olet ihmisten, puiden tai veden lähellä? Mene sitten tarkalleen sinne. Vaikka sinun pitäisi mennä sinne, älä lykkää suosikkipaikassasi kävelyä. Yritä varata vähintään viisitoista minuuttia oleskeluun siellä. Ja vaikka sinusta tuntuisi, että näitä minuutteja on mahdotonta viettää, koska olit kiireinen tai jos et vain halunnut mennä sinne, — tulet yllättymään kuinka paljon haluat viipyä siellä pidempään, kun viisitoista minuuttia on kulunut! Raitis ilma, virkistävä ympäristö ja kävelyn liikunta nostavat mielenkiinnon varmasti.

Anna itsellesi ylellinen kylpy - kynttilöiden kanssa,musiikkia, kuplia aromaattisista pommeista On aika hemmotella itseäsi! Voit hemmotella itseäsi, rentoutua, lukea kirjaa tai houkutella läheisesi luokse ja viettää ihanaa aikaa yhdessä. (Kuka sanoi, että aromaattiset kylvyt ovat vain naisille?!)

Tee vähän ostoksia, eikä se ole välttämätöntäkuluttaa paljon rahaa - päinvastoin, se voi myöhemmin aiheuttaa katumusta, joka sinänsä voi upottaa kenet tahansa epätoivoon. Voit ilahduttaa pientäsi edullisilla ostoksilla, sillä meillä on niin monenlaisia ​​vaihtoehtoja! Koristeita, kortteja, pelejä, tarroja, nauhoja, kirjoja, kaikenlaisia ​​herkkuja, aurinkolasit, söpöt pehmolelut - lista jatkuu todella pitkään.

Kuuntele musiikkia, rakastat sitä, eikö niin?Laita suosikkikappaleesi päälle, soita ne mahdollisimman kovaksi ja laula keuhkojesi päällä. Tunne musiikki, joka ympäröi sinua, kylpeä kappaleissa, se saa sinut tuntemaan olosi erittäin hyväksi.

Tanssi Tämä tulisi tehdä analogisesti musiikin kanssa:laita suosikkikappaleesi päälle, sulje verhot, jotta satunnaiset katsojat eivät nolaa sinua, ja aloita tanssia. Jos tämä on mielestäsi typerää, anna itsellesi vain viiden minuutin aikaraja - vähintään viisi minuuttia sinun on tanssittava. Ja katso sitten miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin. Jos et tunne olosi hauskempaa, lopeta "kokemus". Mutta olemme varmoja, että sinulla on hauskaa, jos aloitat laulamisen ja tanssin samaan aikaan: niin kehosi ja mielialan välinen palaute toimii nopeammin! Älä murehdi kuinka oikein ja kauniisti laulat ja liikut – tee se haluamallasi tavalla. Ja vaikka tunsit olosi aluksi erittäin pahalta, yritä teeskennellä, että olet vain sopimattoman onnellinen henkilö, ja mielialasi paranee varmasti useita asteita.

Jos sinulla on tontti, puuhaile maassaTutkijat ovat havainneet, että maaperässä elävät ystävälliset bakteerit voivat laukaista serotoniinin tuotannon kehossamme, mikä antaa masennusta lievittävän vaikutuksen. Ja tietysti lintujen, kauniiden kukkien ja kasvavien taimien katselu vain lisää tätä vaikutusta.

Kokkaa itsellesi jotain maukasta, kun teetMilloin viimeksi käytit aikaa lempiherkkusi valmistukseen? Etsi todistettu resepti ja aloita ruoanlaitto. Jos olet kyllästynyt kaikkeen, mitä olet tehnyt tähän mennessä, etsi uusia ja mielenkiintoisia reseptejä. Mutta säästä vain stressistä ja valitse resepti, joka ei ole liian monimutkainen. Etkö halua viettää loppupäivääsi itkien, koska vietit puoli päivää keittiössä ja ruoka epäonnistui ja maistui kamalalta?

Pelaa urheilua Fyysinen aktiivisuusvapauttaa endorfiineja, jotka, kuten olemme todenneet useammin kuin kerran, antavat sinun piristyä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että liikunta vähentää negatiivista mielialaa yhtä tehokkaasti kuin lääkkeet masennuksen hoidossa.

Ja päinvastoin, anna itsellesi ainakin satunnaiset nokoset.sydämesi kyllyydestä Väsymys itsessään ei tietenkään voi aiheuttaa huonoa mielialaa, mutta se voi silti saada sinut masentumaan. Siksi voi olla hyödyllistä saada nukuttua jopa päivällä. Ja kun heräät, käy viileässä suihkussa tai ainakin huuhtele kasvosi; tunnet kuinka iloisuus ja energia täyttää sinut, ja sinusta tuntuu, että olet aloittamassa elämää uudelleen.

Kuten näet, on monia tapoja piristääpaljon, ja voit keksiä omia tapoja käsitellä huonoa mielialaa. Haluamme antaa sinulle vielä yhden neuvon: luo oma "Hyvän mielen kirja". Luo omamme kaltainen lista, joka sisältää sinulle erityisen hyvin toimivat menetelmät. Tulosta kirjasi, ompele se, koristele se valokuvilla ja piirroksilla. Ja aina kun tunnet mieliallasi laskevan, ota kirja käteesi ja valitse menetelmä, joka tuntuu sinusta sillä hetkellä mielenkiintoisimmalta. Nopea mielialan kohoaminen on taattu! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja