Kuten suurin osa maan ihmisistä,sinulla voi olla tällaisia ​​hetkiä, kun tunnet olosi täysin masentuneeksi ja jopa seisomaan masennuksen partaalla. Minun on sanottava teille, että on täysin normaalia olla huono tunnelma. Olemme aina outoja joskus. Jotkut meistä voivat ladata useammin kuin muut ihmiset tekevät - tämä on normaalia myös. Tärkein asia - tietää, miten piristää, jotta ei ajautua todellinen masennus. Ja tämän vuoksi kaikilla on omat tapansa. Joten älä pelkää huonoa tunnelmaa - vain heittää se pois. Kippailee käyttämällä keinoja piristää. Tietenkin on helppo sanoa - piristää! Ja jos sinulla ei ole luotettavia tekniikoita, jotka auttaisivat tekemään tämän? Sitten näytämme ne sinulle! Me tunnemme monia tällaisia ​​tapoja; kokeile niitä, joista pidät eniten. Ehkä se on vieläkin parempi, jotta voit käydä läpi koko luettelon, joka on kokenut jokaisen tempun valita itsellesi paras idea.

Parhaat tavat herättää itsesi

Hengitä syvästi Jos huono tunnelma tulviiäkkiä, syvä hengitys auttaa sinua nopeasti takaisin normaaliin. Syvä hengitys on erityinen rentoutumisen tekniikka, jolla voit lievittää kehon jännitystä ja poistaa ahdistuksen mieli. Monet ihmiset käyttäytyvät alitajuisesti tätä tekniikkaa edes ymmärtämättä sitä. Pintojen hengitys päinvastoin rajoittaa hapen virtausta kehoon ja luo ylimääräisen taakan keholle, mikä luo noidankehän: kireytyessä sinä uppoavat ahdistukseen ja epätoivoon. Hengitysharjoitukset voivat kirjaimellisesti tehdä ihmeen; he rikkoavat nopeasti tämän noidankehän. Näin voit tehdä sen oikein: Istu suoraan. Ota täysi syvä uloshengitys. Aseta kätesi vatsaan, aivan vyötärölinjan yläpuolelle. Nyt hitaasti hengitä, vähitellen kuin työnnä kätesi ylös. Tämä varmistaa, että hengität syvälle tarpeeksi. Hengittäminen, kuvitella, että täytät kehosi ilmalla - alhaalta ylöspäin. Kun hengität hengitystä, pidä hengitystäsi kustannuksella 2-5 (voit vielä enemmän, jos voit käsitellä sitä, tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi). On helpompaa viivyttää hengitystä, jos painat käsiä mahassa. Hitaasti ja vähitellen henkäys suun kautta, tunne, kuinka vatsasi sopimukset ja käsi palaa alkuperäiseen paikkaansa. Huuhtele vähän kauemmin kuin hengittää. Tämä on erittäin tehokas tekniikka, joka voi rauhoittaa sinua hyvin nopeasti, ja siellä paha tunnelma sulaa ilman jälkiä!

Juo puhdasta vettä. Älkää yllättykö! Henkilö tarvitsee niin paljon vettä, että jopa hieman nestehukka voi aiheuttaa useita ongelmia, mukaan lukien epätasapaino aineista, jotka ovat vastuussa mielialallamme. Joten täytä lasia puhtaalla, läpinäkyvällä ja todella maagisella nesteellä ja juo sitä. Sitäpaitsi, miksi et ota multivitamiinia auttamaan kehoa entistä enemmän? Muuten, kuten vedessä, älä vain rajoittaa itseäsi yhdelle lasille. Varmista, että jokaisen päivän aikana kulutat niin paljon nestettä kuin on tarpeen jokaiselle henkilölle normaalin kehon toimivuudelle.

Mitkä muut keinot nostaa henkiäsi? Halauksia! Jos sinulla on läheinen rakkaasi, niin tule ja syleile häntä. Sinun on annettava joku käsiisi saadaksesi heidät takaisin. Joskus tämä on kaikki, mitä tarvitaan nopeasti parantamaan oman tai toisen henkilön tunnelmaa. Erikoistumisopinnot, jotka toteutettiin tiedemiesten eri maista ovat osoittaneet, että tunteet, jotka antavat rakastettusi halaus, edistää oksitosiinin - todellinen "onnea hormoni" - ja vähentää riskiä sydän zabolevaniy.Sensornye tuntemuksia myös edistää aivojen kemikaaleja, jotka täyttävät hyvällä tuulella - serotoniini ja dopamiini. Ei ole sattumaa, että monissa maailman kulttuureissa ihmiset, jotka ovat juuri tavanneet, avaavat ensin aseitaan toisilleen.

Jos sinulla on koira, pelaa sitä. Se on todella, joka todella nostaa nopeasti hengeltään, joten se on kotimainen lemmikki! Hänen omistautuneen ja epäitsekkäät rakkautensa ansiosta hän saa vain positiivisia tunteita ihmiseltä, ja iloinen riehu koiran kanssa tai kissa saa sinut unohtamaan surua. Vain jos sanomme "play", se todella tarkoittaa, että sinun täytyy ottaa hauskalla aktiivisesti: Aja hieman toisiaan, luopumista koira pallo tai kiusaa kissa paperille, kiinni merkkijono, halata ja leikillään "kiristystä" eläimelle. Tällainen liikunta antaa sinulle energiaa, ja sinusta tuntuu paljon paremmalta.

Juo kahvia, jäällä tai kuumalla kofeiinilla -luonnollinen "parannus" mielialaa. Hän lisää iloisia muistiinpanoja paitsi miellyttävän makunsa, mutta myös sen kanssa, joka antaa sinulle enemmän energiaa kävelyyn, mikä sinänsä on yksi parhaista tavoista nostaa henkesi. Ei ole välttämätöntä väärinkäyttää kahvia tietysti, mutta joskus voit turvautua tähän menetelmään.

Ota yhteyttä vanhaan tyttöystävyyteen. Se on oikein.nyt avaa puhelimen muistikirja ja tarkasta koko luettelo. Varmasti on numeroita, joita et ole soitellut pitkään! Ehkä aiot kutsua useita kuukausia (tai jopa vuosia!), Mutta jotenkin he lykkäsivät tätä kutsua koko ajan. Älä syytä itseäsi siitä, että et ole puhunut vanhan ystävän kanssa niin kauan, syyllinen tunne vain pahentaa mielialaasi. Ota se ja soita hänelle. Näet kuinka tyytyväinen hän on! Ja se varmasti piristää sinua. Ja jos et saa yhteyttä, ota aikaa kirjoittaa hyvä, hyvä kirje.

Katso hauska elokuva Etsi suosikkisikomediaa ja valmistautumaan hauskanpitoon sen kanssa. Kun pääset paikkaan, joka on aina huvittanut sinut, anna itsesi nauramaan elokuvan jaksossa ja sankareissa. Älä pidä kiinni, nauraa täydellä voimalla! Naurulla on erittäin myönteinen vaikutus sinuun, ja unohdat huonon mielialan.

Käy kävelylle Tiedät jo, mitä se onauttaa sinua taistelemaan epätoivon ja surun kanssa. Milloin tunnet parasta, kun ympärilläsi on ihmisiä, puita tai olet lähellä vettä? Sitten mene sinne. Vaikka sinun täytyy mennä sinne - älä viivytä kävelyä suosikki paikkaasi. Yritä jakaa oleskelu siellä vähintään 15 minuuttia. Ja vaikka et ajatellut, että paloitella näitä hetkiä ei voi johtua työsuhteen, tai jos vain halua mennä - tulet hämmästymään, kuinka paljon haluat pysyä siellä, kun luokitellut viidentoista minuutin kuluttua! Raikas ilma, virkistävä ympäristö ja liikunta kävelystä varmasti nostavat henkiä.

Järjestä itsellesi ylellinen kylpy - kynttilöillä,musiikki, kuplat aromaattisesta pommista On aika hemmotella itseäsi! Voit nauttia, rentoutua, lukea kirjaa tai houkutella rakkaasi ja nauttia ihastuttavasta ajasta yhdessä. (Kuka sanoi, että aromaattiset kylvyt ovat vain naisille?)

Järjestä pieni ostos eikä välttämättäviettää paljon rahaa - tämä päinvastoin voi myöhemmin synnyttää parannuksen tunteen, joka sinänsä kykenee syömään ketään epätoivoon. Voit miellyttää rakkaasi ja edullisia ostoksia, koska meillä on niin monenlaisia ​​vaihtoehtoja! Koristeet, postikortit, pelit, tarrat, nauhat, kirjat, kaikenlaiset yummies, aurinkolasit, söpöt pehmolelut - voit listata hyvin pitkään.

Kuuntele musiikkia. Rakastat häntä, vai mitä? Laita suosikki sävelet, käännä ne niin voimakkaasti kuin mahdollista ja laulaa kurkussa. Tunne musiikki, joka ympäröi sinut, kylpeä kappaleissa, se tekee sinusta tuntuu erittäin hyvältä.

Tanssi Se olisi tehtävä analogisesti musiikin kanssa: laita suosikki melodia, sulje verhot, niin että rento katsojat eivät häiritse sinua ja alkavat tanssia. Jos näyttää siltä, ​​että tämä on tyhmä, anna itsellesi aikaa vain viisi minuuttia - vähintään viisi minuuttia sinun on tanssittava. Ja sitten katso, miten tunnet sen jälkeen. Jos et saa onnellisempia - no, lopeta "kokemus". Mutta olemme varmoja, että sinulla on paljon hauskaa! Se on erittäin hyvä, jos sinusta tulee ja laulaa ja tanssii samanaikaisesti: sitten kehon ja mielialan välinen palautteesi toimii nopeammin. Älä välitä siitä, kuinka laulaa ja liikut oikein ja kauniisti - tee se haluamallasi tavalla. Ja vaikka aluksi tuntisit olosi huonolta, yritä teeskennellä, että olet yksinkertaisesti turmeltunut henkilö ja mieliasi paranisi varmasti useilla asteilla.

Jos sinulla on sivusto, hajota sitten maahanTutkijat ovat havainneet, että ystävälliset bakteerit, jotka elävät maaperässä, voivat aiheuttaa serotoniinin kehittymistä kehossamme, mikä antaa masennuslääkkeen vaikutuksen. Ja tietenkin lintujen, kauniiden kukkien ja kasvavien taimien tarkkailu vain tehostaa tätä vaikutusta.

Valmista itseäsi jotain herkullistaviimeinen kerta oli valmistautua suosikki herkkuasi? Etsi kokeiltu ja todellinen resepti ja valmistaudu. Jos olet jo väsynyt kaikesta, mitä olet tähän mennessä valmistanut, etsi uusia ja mielenkiintoisia reseptejä. Mutta suojaudu itse stressistä ja valitse resepti, joka ei ole liian monimutkainen. Et halua viettää loppupäivää kyyneliin, koska käytit keittiössä puoli päivää, mutta lautasantenni epäonnistui ja osoittautui kauheaksi maistamaan?

Mene urheiluun Liikuntajulkaisee endorfiineja, jotka, kuten olemme jo sanoneet, antavat sinulle mahdollisuuden päästä eroon. Jotkut tutkimukset osoittavat, että koulutus on yhtä tehokas kuin negatiivisen mielialan poistaminen sekä masennuksen hoitoon tarkoitetut lääkkeet.

Ja päinvastoin, anna itsellesi ainakin joskus napOnneksi itse, väsymys ei voi aiheuttaa huonoa tunnelmaa, mutta se voi silti viedä sinut epätoivoon. Siksi on hyödyllistä saada nukkua myös päivällä. Ja kun heräät, ota kylmä suihku tai ainakin huuhtele kasvosi; tunnet kuinka voimat ja energianne täyttävät sinut ja aloita elämä uudelleen.

Kuten näette, tavat piristää hyvinpaljon, ja voit kehittää omia menetelmiäsi huonoa mielialaa vastaan. Haluamme antaa teille vielä yhden vinkkien: Luo oma "hyvän mielen kirjan". Luo sellainen lista kuin meillä, jotka sisältävät ne menetelmät, jotka toimivat erityisen hyvin sinulle. Tulosta kirjasi, ompele se, koristele valokuvilla ja piirustuksilla. Ja aina, kun tunnet, että tunnelmasi putoaa, ota kirjaasi käsiisi ja valitse menetelmä, joka vaikuttaa sinusta eniten kiinnostavalta. Nopea kohota mielialaasi taataan! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit