Jokainen nainen haaveilee välittävästä aviomiehestä,tottelevaiset lapset, punainen auto ja tietysti ihanteellinen figuuri. Ja jos kolme perustoivetta ovat enemmän sattumaa, niin kaunis urheilullinen vartalo riippuu yksinomaan ihmisestä itsestään tai pikemminkin hänen ravinnostaan. On mahdollista korjata vartaloasi muuttamalla päivittäistä ruokavaliota. Viime aikoina niin sanottu maitoruokavalio painonpudotukseen on tullut erityisen suosituksi. Järjestelmä sopii melkein kaikille, mutta poikkeuksiakin on - maitotuotteiden intoleranssi. Jos rakastat raejuustoa, kefiiriä ja heraa, maitoruokavalio painonpudotukseen on juuri sinua varten. Voit löytää makuusi sopivan ruokavalion, koska maitotuotteisiin perustuvia ruokavalioita on monia, varsinkin kun tuloksen saapuminen ei kestä kauan ja saavutat halutun muodon hyvin pian. Sinun tarvitsee vain laittaa vähän vaivaa ja tahdonvoimaa. Ennen kuin aloitat maitodieetin, on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa siitä, sopiiko maitotuotteita sisältävä ruokavalio sinulle. Jos lääkärit eivät näe huolenaiheita, voit valita mieleisesi.

Juustoraakaa

Maito-rahka-dieetti sopii ystävillevähärasvainen raejuusto hedelmien ja vihannesten kanssa. Tämä järjestelmä ei vain auta sinua poistamaan ylimääräistä rasvaa sivuiltasi, vaan myös rikastuttaa kehoasi kalsiumilla. Tämä tarkoittaa, että luut, hiukset ja kynnet vahvistuvat. Muuten, luonnollisen raejuuston sisältämä kalsium imeytyy paljon paremmin kuin apteekkivitamiinien kalsium. Joten laihtuaksesi maito-rahka-ruokavaliolla sinun on noudatettava seuraavaa ruokavaliota.

• Päivän aikana sinun täytyy syödä noin kiloa rasvatonta tuorejuustoa. Ihannetapauksessa sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä 200 grammaa.
• Monotonista ruokaa on täydennettävähedelmiä. On parempi, jos se on omenoita tai sitrushedelmiä, mutta enintään 200 grammaa. Mutta rypäleistä ja banaaneja, on toivottavaa luopua, koska ne sisältävät runsaasti glukoosia, joka ei auttavat vähentämään oman painon.
• Voit myös vaihtaa ruokavaliota kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, mutta muista, että tärkein ruokavalio on raejuusto, ei lisäaineita.
• Eläimen proteiini tässä ruokavaliossa puuttuu periaatteessa. Jos olet sietämätön, on parempi syödä punaista kalaa aamulla.

Herkullisen aamiaisen resepti:Vatkaa tehosekoittimessa 50 grammaa vähärasvaista raejuustoa pienen nipun kanssa tuoretta tilliä ja ohutta punaista kalaa (taimenta tai lohta). Levitä saatu seos vanhan ruisleivän palalle. Aamiainen on valmis! Runsas lounasresepti: sekoita 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa kouralliseen maissihiutaleita, kahteen tai kolmeen luumuun ja kahteen ruokalusikalliseen vähärasvaista kefiiriä. Kevyen illallisen resepti: sekoita 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa puoleen raastettuun omenaan, lisää maun mukaan vähärasvaista kefiiriä. Tyydyttääksesi "eläinnälkäsi" illalla, juo mustaa tai vihreää teetä raastetulla inkiväärillä ja harjaa hampaat useammin. On syytä huomata, että tätä maitoruokavaliota noudatetaan enintään viikon ja enintään 2-3 kertaa vuodessa.

Fermentoitujen maitotuotteiden ystävät

Toinen vaihtoehto maidon ystävilletuotteet - fermentoidun maidon ruokavalio. Hänen ruokavaliotaan hallitsevat seuraavat tuotteet: vähärasvainen kefiiri, jogurtti, jogurtti ja hera. Toisin kuin edellinen, tämä laihtumiseen tarkoitettu maitoruokavalio on suunniteltu pitkäksi ajaksi: 14 - 30 päivää. Se sopii niille, jotka eivät pidä suuresta aamiaisesta, ja kuten tilastot osoittavat, tämä on suurin osa naisista. Joten jos päätät ryhtyä maitohappodieetille, ruokavaliosi pitäisi näyttää suunnilleen tältä. Aamiainen Aamu kannattaa aina aloittaa kupillisella teetä tai kahvia ilman sokeria. Ainoa asia, jonka voit tehdä vatsaasi miellyttämiseksi, on — pala kovaa juustoa tai kaksi keksiä. Eikä sinun tarvitse edes jättää väliin niin vaatimatonta aamiaista. Lounas Voit vaihtaa lounasmenua. On suositeltavaa, että ateria-aika on sama joka päivä, tämä auttaa normalisoimaan kehon aineenvaihduntaa. Joten fermentoidun maidon ruokavaliossa lounaan tulisi olla jokin seuraavista:

• lasi heraa (kylmä juoma on paljon yksinkertaisempi kuin huonelämpötila) sekä hedelmät: omena tai appelsiini;
• 200 grammaa kanafileetä tuoretta kurkkua;
• muutama siivu kovaa vähärasvaista juustoa jälkiruoaksi — omena tai appelsiini;
• 125 grammaa vähärasvaista ja mieluiten rasvaton rukiin hedelmää.

Illallinen "Anna illallinen viholliselle" — useimpien ruokavalioiden motto, mutta ei fermentoitua maitoa. Tuolla ruokavaliolla sinun ei tarvitse paastota illalla. Valitse yksi seuraavista vaihtoehdoista makusi mukaan:

• kourallinen rasvatonta tuorejuustoa, kovaa keitettyä munaa, pari tuoretta kurkkua;
• kourallinen rasvatonta juustoa ja pari lasillista vähärasvaista maitoa;
• kurkkua, tomaattia ja paprikaa sekä kaksi keitettyä munaa;
• pieni rypsi, yksi keitetty muna, 100 g kinkkua;
• 100 grammaa vähärasvaisia ​​juustoja ja retiisiä.

On syytä huomata, että maitohapporuokavalio ei oletarkoittaa vedenkulutuksen rajoituksia, on vain tärkeää, että kaikki juomat ovat ilman sokeria ja makeutusaineita. Päinvastoin, mitä enemmän nestettä juot, sitä enemmän kehosi puhdistuu myrkkyistä ja jätteistä. Tätä helpottavat kefirin, heran ja raejuuston sisältämät bifidobakteerit: tällaiset tuotteet sulavat paljon nopeammin. Siksi tämän tyyppisillä fermentoidulla maitoruokavalioilla on harvoin vasta-aiheita, pikemminkin päinvastoin. Tämän ruokavalion erittäin tärkeä ominaisuus on aamiainen, joka sisältää välttämättä heran. Tämä on ihanteellinen tuote niille, jotka ovat kamppailleet ylimääräisten kilojen kanssa pitkään: se on vähäkalorinen, sisältää monia arvokkaita proteiineja eikä käytännössä lainkaan rasvaa. Siksi hera auttaa selviytymään rasvakertymistä paremmin kuin muut maitotuotteet. Toinen maitoruokavalio on monodieetti. Kaikki mitä voit syödä ja juoda — vähärasvainen kefiiri ja keitetty tattari. Järjestelmän etu: näitä kahta tuotetta voidaan kuluttaa rajattomasti, mutta kuten käytäntö osoittaa, naiset eivät voi pysyä mono-ruokavaliossa kauempaa kuin kaksi viikkoa, vaikka he eivät tunnekaan mitään epämukavuutta, koska kefiiri puhdistaa vatsaa, ja tattari sisältää lähes kaiken kehomme toiminnan kannalta tarpeellisen. Parissa viikossa voit laihtua 2-7 kiloa. Toinen plus — Tämän ruokavalion jälkeen haluan syödä puolet vähemmän. Tämä johtuu siitä, että kahdessa viikossa tottuu pieneen ruokamäärään (kolmantena päivänä kyllästyt yksitoikkoiseen ruokaan ja joudut syömään vain nälän tunteen vuoksi).

Täydellisen maidon ystäville

Maitoruokavalio vatsan rasvaa vastaan ​​näyttää todennäköisemmältäpaastopäivänä kerran viikossa. Jotkut tytöistä, jotka ovat erityisen vahvoja hengeltä ja tahdosta, voivat kuitenkin kestää vielä enemmän — kolmesta seitsemään päivään. Useimmiten maitodieetille mennään vatsaa vasten ennen jotain tapahtumaa, kun on niin tärkeää mahtua pieneen iltapukuun. Ranskalainen ravitsemusterapeutti keksi ruokavalion, jota käytetään edelleen turvotuksen lievittämiseen, mutta sen avulla ei vain vesi, vaan myös rasva poistuu kehosta. Ruokavalion olemus on hyvin yksinkertainen: yhden päivän aikana sinun täytyy juoda vain litra maitoa, jonka rasvapitoisuus ei ylitä 2,5%. On parasta juoda sitä lyhyin usean tunnin välein, jotta illalla kuuteen mennessä sinulla on yksi lasillinen jäljellä — Tämä auttaa sinua olemaan katkeamatta ennen nukkumaanmenoa ja nukahtamaan sikeämmin. On syytä huomata, että tämä ruokavalio on tiukka, joten sinun ei pitäisi jatkaa sitä useita päiviä kerralla. Maidon käyttö on toinenkin vaihtoehto — maitoruokavalio viiden päivän ajan. Järjestelmän ruokavalio on suunniteltu kolmesta seitsemään päivään.

• Aamulla sinun pitäisi juoda lasillinen hiilihapotettua kivennäisvettä, puolilasi vähärasvaista jogurttia, kaikkia ei-happamia hedelmiä ja teetä (kahvia) hunajaa.
• Kymmenellä kello on tarpeen järjestää lounas 100 grammaa puuroa (tattari, riisi tai kaurajauho), pieni määrä raejuustoa ja rasvatonta maitoa.
• Lounaaksi voit syödä yhden keitetyn kananmunan, kurkkua, tomaattia (vihanneksia voi haluttaessa maustaa jogurtilla), juomia — lasillinen fermentoitua leivottua maitoa.
• Illalliselle — jogurtti ja happamat hedelmät (omena, banaani, kourallinen luumuja tai rusinoita).

Maitoruokavalion jälkeen viidentenä päivänä melkeinkaikki naiset tuntevat keveyttä ja mukavuutta, koska tämä ravitsemusjärjestelmä nuorentaa maha-suolikanavaa. Tässä ruokavaliossa ei ole käytännössä lainkaan hiilihydraatteja, jos niistä luopuminen niin lyhyeksi ajaksi ei vaikuta negatiivisesti kehosi toimintaan, koska joka päivä ruokavalion ulkopuolella monien meistä ruokavalio halkeaa juuri hiilihydraattien takia; .

Maidon ja vihannesten ruokavalio

Tätä maitoruokavaliota suositellaan monillesairaudet: maksa, munuaiset, kolekystiitti ja niin edelleen. Tärkeää tässä ruokavaliossa on, ettei sinun tarvitse noudattaa tiukasti määrättyä ruokavaliota — Voit syödä sopivaan aikaan ja melkein mitä tahansa määrää, mutta vain niitä ruokia, jotka ruokavalio sallii. Kielletyt tuotteet:

• kahvi, suklaa, kaakao;
• sienet, sieniravut ja kastikkeet;
• purkitettu kala ja liha;
• kulinaariset rasvat sekä rasvaiset lihat ja kala;
• kaikki maustetut ruoat ja mausteet, mukaan lukien sinappi ja piparjuuri;
• paistettua ruokaa;
• ehdottomasti kaikki palkokasvit;
• sipuli ja valkosipuli, retiisi ja retiisi, sorrel;
• vihreä borsch ja okroshka;
• pullat, munkkeja, makeiset ja muut makeiset;
• munia missään muodossa;
• alkoholia ei voida hyväksyä, vaikka pieni määrä kertoja vuodessa.

Valtuutetut tuotteet:

• juomista mieluummin vihreä tai heikko musta tee maidolla;
• yritä syödä vain kuivattua vehnäleipää;
• maitotuotteista voit melkein kaiken: vähärasvainen täysmaito, smetana ja voi;
• voita ja smetanaa (enintään 50 grammaa päivässä), kurkkua ja jogurttia;
• lihavalmisteista turvallisesti valita kala ja vähärasvainen naudanliha, voit myös syödä suolattu silli;
• ensimmäiset ruoat tulee valmistaa ilman vihannesten paistamista — veden päällä;
• sivusaineista valita viljat ja pasta;
• hedelmien pitäisi olla erottamaton osa ruokavaliota, sinun pitäisi sulkea pois mustaherukka, karpaloita ja karviaisia.

On huomattava, että tämä maidon ruokavaliomäärätään suurten nestemäärien nauttimisesta: mehut, tinktuurat, hillot ja teet, ja samalla rajoittaa suolan kulutusta: enintään kahdeksan grammaa päivässä. Mitä hyvää tässä ruokavaliossa on — Kun ruokavaliota noudatetaan tiukasti, elimistö ei vaadi ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä on mielenkiintoinen maitoruokavalio, jonka arvostelut antavat kaikki syyt uskoa, että menestys on väistämätöntä. Jos sinulla on hyvä aineenvaihdunta ja laihdut nopeasti, sinun tulee ehdottomasti lisätä liikuntaa ruokavalioosi. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai harrastaa aerobicia tai uida. Muodon ylläpitämiseksi ja ihon roikkumisen estämiseksi riittää 20 minuuttia harjoittelua aamulla ja illalla. Säädä harjoitusten intensiteetti itse, älä ylikuormita itseäsi, mutta sinun pitäisi tuntea olosi hieman väsyneeksi harjoituksen jälkeen. Älä unohda myös kontrastisuihkun hyödyllisiä ominaisuuksia. Onnea! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja