Raskaus — hienoa aikaa kenelle tahansanaiset. Juuri tällä hetkellä naisen tulisi kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioonsa, elämäntapaansa ja päivittäiseen rutiiniinsa. Raskaudenaikaisella ravitsemuksella on erittäin tärkeä rooli sekä naiselle itselleen että syntymättömälle lapselle. Miten kannattaa syödä lasta kantaessa? Mitkä ruoat hyödyttävät sinua ja mitä sinun tulisi välttää raskauden aikana?

Sallittu painonnousu

Monet naiset ovat huolissaan siitä, mikä on hyväksyttävääpainon nousu koko raskauden ajan? Koko 40 raskausviikon aikana painonnousu ei saa ylittää keskimäärin 9,5-12,5 kg. Tässä tapauksessa ensimmäisen 20 raskausviikon aikana painonnousu ei saa ylittää 2,5-3 kg. Tänä aikana normaalipaino on 500 g kuukaudessa, mutta toisella kolmanneksella normi on 500 g viikossa. Siten toisen kolmanneksen 20 viikon aikana voit lihoa jopa 10 kg. Jos raskaus etenee normaalisti, odottavan äidin painon nousu tapahtuu vain sikiön kehityksen, lapsivesimäärän lisääntymisen, kohdun, veren tilavuuden lisääntymisen, rintarauhasten suurenemisen seurauksena. rasvan kertymiseen. Jos painosi on noussut merkittävästi yli 12,5 kg, sinun tulee kiinnittää huomiota ruokavalioosi. Ehkä korkeakaloriset ruoat sisältyvät päivittäiseen ruokavalioosi. Liiallinen painonnousu (yli 15 kg) ja alipaino (alle 4 kg) vaativat perusteellisen tutkimuksen. Ravinnolla on valtava rooli, joten sinun on suunniteltava päivittäinen ruokavaliosi. Sen on välttämättä sisällettävä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, tietyntyyppisiä liha- ja maitotuotteita. Jotkut ruoat on poistettava.

Kahvi ja tee raskauden aikana

Yleensä rakastetuin ja suosituinженщинами, особенно во время беременности, чай. Сразу стоит отметить, что любительницам чая стоит отдавать предпочтение зеленым сортам чай, ведь они наиболее богаты витаминами и питательными веществами, нежели черный. Это не значит, что черный чай не имеет полезных веществ. Он богат различными минералами, магнием, теофиллином, фтором, калием, фосфором, кальцием. И черный, и зеленый чай способны улучшить эластичность и проницаемость сосудов, обладают прекрасным свойством снижения артериального давления, оказывают благоприятное воздействие на здоровье и состояние зубов. Но все же рекомендуется употреблять чай не очень крепким или же разбавлять его молоком. Помимо зеленого и черного существует еще и наиболее редкий белый чай. Он содержит в себе достаточно мало кофеина, что позволяет спокойно пить его даже на поздних сроках беременности. Стоит сообщить и о том, что белый чай обладает прекрасным общеукрепляющим действием, оказывает антибактериальный эффект, укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма различного рода бактериям и даже препятствует развитию любых онкологических заболеваний. Белый чай способен оказать благоприятное воздействие на внешнее состояние кожи и на деятельность сердечно-сосудистой системы. Кстати, во время беременности чай можно не только пить. Прекрасным средством в борьбе с токсикозом на ранних сроках беременности являются чайные листья. Во время приступов тошноты их просто можно жевать. Насытить организм необходимыми витаминами и железом способен имбирный чай или чай из плодов шиповника. Имбирный чай помимо всего прочего обладает еще и антибактериальным действием. Прекрасным расслабляющим и успокаивающим действием обладает мятный чай, а улучшить пищеварение поможет напиток из цветков ромашки, которую можно приобрести в любой аптеке. Несмотря на всю пользу травяных чаев, относиться к ним стоит с особой осторожностью. Рекомендуется обязательно проконсультироваться перед приемом чаев у своего врача. Да и употреблять их в большом количестве не стоит, одной чашки травяного чая в день вполне достаточно. Чай, как и любой другой продукт, хорош в меру. Чрезмерное его количество — это много кофеина, который способен проникнуть через плаценту и нанести вред ребенку. Некоторые чаи на основе трав могут также привести матку в тонус, что в результате может закончиться выкидышем. Первый триместр беременности считается самым опасным. Именно в этот период стоит уделять особое внимание продуктам питания. В состав многих травяных чаев входят различные лечебные травы, влияние которых до конца не изучено. Покупая даже обыкновенный травяной сбор, получите консультацию специалиста. Что стоит сказать о любимом многими кофе? В отличие от чая, кофе вовсе не рекомендуется употреблять во время беременности. Если будущая мама не в состоянии разом отказаться от любимого напитка, то рекомендуется постепенно снижать дозу потребляемого кофе, а затем и вовсе свести ее на нет. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему человека, негативно влияет на работоспособность внутренних органов и неблагоприятно сказывается на сне. Даже одна выпитая чашка кофе оказывает влияние на почки за счет увеличения количества выделяемой мочи. Кофе повышает артериальное давление, выводит из организма кальций, выступает барьером для усвоения организмом полезных веществ и микроэлементов. Если же беременная женщина просто не представляет своей жизни без кофе, то доза потребляемого напитка должна быть не больше 200 миллилитров в день. Ради здоровья малыша можно и пожертвовать любимой едой и напитками. вы должны заботиться в первую очередь о своем будущем ребенке.

Suolan kulutus raskauden aikana

Raskauden aikana koko ravitsemusjärjestelmänaisten ruokavalio poikkeaa merkittävästi tavallisesta ruokavaliosta. Raskaudenaikainen ravitsemus eroaa ensinnäkin siinä, että odottavan äidin on syötävä kahdelle. Ruoan tulee olla mahdollisimman terveellistä ja tasapainoista. Viime aikoihin asti suolaa pidettiin haitallisena tuotteena raskaana oleville naisille. Loppujen lopuksi tiedetään, että suola pidättää nestettä kehossa, mikä lopulta aiheuttaa raajojen turvotusta. Nykyaikaiset lääkärit väittävät, että suolan kulutus ei ole vain hyödyllistä maltillisesti, vaan se on yksinkertaisesti välttämätöntä raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että suolalla on tärkeä rooli lapsivesien muuttamisessa ja uudistamisessa. Kannattaa unohtaa suolattomat ruokavaliot, jotka ovat vaarallisia terveellekin ihmiselle, raskaana olevasta naisesta puhumattakaan. Suolaa pitää tietysti käyttää kohtuudella. Älä syö liikaa suolaisia ​​ruokia, vaan suolaa ruokasi maun mukaan. Meri- tai jodioitu suola on hyödyllisintä, ja sinun kannattaa valita niistä. Meri- ja jodisuolat vahvistavat ihmisen immuunijärjestelmää ja normalisoivat aineenvaihduntaprosesseja.

Mehut, hedelmät ja vihannekset raskauden aikana

Raskaana olevan naisen päivittäisen ruokavalion tulisiMuista ottaa mukaan riittävä määrä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vastapuristettuja mehuja. Synnytyksen aikana on suositeltavaa kuluttaa mahdollisimman paljon kasviperäistä ruokaa. Ihannetapauksessa on suositeltavaa syödä yhteensä noin kilogramma tuoreita vihanneksia ja hedelmiä yhdessä päivässä. Samalla ei pidä luottaa sitrushedelmiin ja eksoottisiin hedelmiin, jotka voivat aiheuttaa ruoka-aineallergioita sekä äidille että syntymättömälle vauvalle. On erittäin hyödyllistä syödä tuoreita omenoita raskauden aikana. Omenat voivat suojata vauvaa astman kehittymiseltä jo kohdussa. Omenat sisältävät muun muassa valtavan määrän terveellisiä vitamiineja, lisäävät ruokahalua, normalisoivat ruoansulatusjärjestelmää, poistavat kolesterolia elimistöstä ja lisäävät kehon immuunijärjestelmää. Granaattiomena on erittäin hyödyllinen. Ne pystyvät sammuttamaan janon ja auttavat merkittävästi vatsavaivojen hoidossa. Granaattiomenalla on kehoa vahvistava vaikutus ja ne hoitavat ateroskleroosia. Hyödyllinen raskauden ja päärynöiden aikana. Niillä on huomattava diureettinen vaikutus, ne alentavat verenpainetta, lievittävät kehon turvotusta, vähentävät suolakertymiä ja normalisoivat sydämen toimintaa. Paprikat, erityisesti punaiset, kannattaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Se pystyy vahvistamaan raskaana olevan naisen ja syntymättömän vauvan kynsiä, hiuksia ja hampaita ja kyllästää kehon keratiinilla. Kurpitsalla on erinomainen diureettinen vaikutus. Sillä on myös luonnollinen laksatiivinen vaikutus, ja sitä pidetään erinomaisena lääkkeenä toksikoosin torjunnassa. Punajuurella on erittäin tärkeä rooli lapsen ja äidin punasolujen muodostumisessa. Se poistaa radionuklideja kehosta, kyllästää kehon magnesiumilla ja stimuloi suoliston toimintaa. Kuten tiedät, on erittäin hyödyllistä naisille ja erityisesti raskauden aikana käyttää foolihappoa tai sitä sisältäviä tuotteita. Melonissa on runsaasti foolihappoa, joka myös vahvistaa hermostoa, kyllästää kehon sakkaroosilla ja glukoosilla ja parantaa merkittävästi verisuonten seinämien tilaa. Rypäleillä on erinomaiset parantavat ominaisuudet. Sillä voi olla myönteinen vaikutus syntymättömän lapsen immuunijärjestelmään ja sillä on bakteereja tappava vaikutus. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella on erittäin hyödyllistä syödä karpaloita. Karpalo — se on valtavan määrän vitamiineja, joita tarvitaan sekä äidille että vauvalle. Kaikki hedelmät ja vihannekset voidaan kuluttaa joko tuoreina tai mehujen muodossa. Vastapuristetut mehut kyllästävät kehon vitamiineilla ja ravintoaineilla ja sammuttavat janoasi. Punajuuri-, porkkana- ja omenamehuja pidetään hyödyllisimpinä raskauden aikana. Granaattiomenamehu voi nostaa merkittävästi veren hemoglobiinitasoa, ja sitrusmehu parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Mutta sinun ei pitäisi nojata liian voimakkaasti sitrushedelmien mehuihin, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion. On erittäin tärkeää tietää, että vain vastapuristetuilla mehuilla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. On parempi unohtaa kaupasta ostetut mehut, jotka sisältävät monia säilöntäaineita; Kaikki mehut tulee kuluttaa pieniä määriä allergisen reaktion välttämiseksi.

Maito ja maitotuotteet raskauden aikana

Edut ovat olleet tiedossa ammoisista ajoista lähtien.maitotuotteet ja maito, ja erityisesti raskauden aikana. Maito — Tämä on ensisijaisesti kalsiumin lähde, jolla on tärkein rooli lapsen luuston, kynsien ja hampaiden muodostumisessa. Maito ja maitotuotteet sisältävät kalsiumin lisäksi runsaasti proteiinia sisältäviä aminohappoja, maitosokeria ja paljon terveellisiä vitamiineja. Hyvin usein raskaana olevat naiset rajoittavat maidon kulutustaan ​​vedoten maidon suureen rasvamäärään. Tämä mielipide on väärä, koska kaikki maidon sisältämät rasvat imeytyvät kehoon erittäin helposti ja hajoavat nopeasti. Tämä viittaa siihen, että maidosta on lähes mahdotonta saada ylimääräisiä kiloja. Luonnonmaidolla on tietysti erityisetuja, ei kaupoissa myytävällä maidolla. Se tulee keittää ei-toivottujen vaikutusten välttämiseksi. Jotta maito imeytyisi paremmin, on suositeltavaa juoda se lämpimänä tyhjään vatsaan. Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa on yhtä hyödyllistä. Voit lisätä siihen lusikallisen hunajaa. Erityisesti raskauden aikana tulisi antaa raejuusto. Raejuusto sisältää paljon proteiinia, metioniinia, joka on välttämätön sikiön muodostumisprosessissa. Raejuustoa voi syödä ainakin joka päivä. Voit monipuolistaa sitä lisäämällä tuoreita hedelmiä, yrttejä, smetanaa ja marjoja.

Siemenet ja pähkinät raskauden aikana

Paljon hiilihydraatteja, ravintokuitua, kasviksiaPähkinät sisältävät proteiineja, rasvahappoja ja vitamiineja. Ne ovat erittäin hyödyllisiä ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä. Pähkinöillä on myös haittapuolensa — Niitä ei pidä käyttää suuria määriä, ne imeytyvät elimistöön melko hitaasti. Niitä tulee pureskella erittäin huolellisesti ja pitkään, voit jopa liottaa niitä veteen. Jos sinulla on taipumus ummetukseen, on parempi rajoittaa itsesi pähkinöiden syömiseen. Jos allergian merkkejä ilmenee, on parasta jättää pähkinät pois ruokavaliosta. Saksanpähkinät ja pinjansiemeniä ovat erityisen hyödyllisiä raskaana oleville naisille. Niillä on myös myönteinen vaikutus kehoon imetyksen aikana. Sinun tulisi jättää muskottipähkinä pois ruokavaliostasi, koska se voi aiheuttaa liiallista verenkiertoa sisäelimiin, mikä on erittäin epätoivottavaa raskauden aikana.

Kalat ja kalat raskauden aikana

Merikala on mineraalirikkainaineita ja hivenaineita. Kalaa on parasta syödä keitettynä. Kalalientä ei kannata syödä ollenkaan. Paistetut kalaruoat ovat myös terveellisiä, jotka voidaan yhdistää täydellisesti erilaisten vihannesten ja yrttien kanssa. Raskauden aikana kannattaa rajoittua paistetun kalan syömiseen, mikä lisää munuaisten ja maksan kuormitusta ja on melko vaikeasti sulavaa. Merenelävät ovat proteiinirikkaimpia. Sinisimpukoita suositellaan käytettäväksi erittäin varoen, koska ne voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen. Merikaali on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille, jota voidaan käyttää ilman rajoituksia. Merikaali on erityisen hyödyllinen ylipainoisille naisille. Sen käyttöä kannattaa rajoittaa vain, jos on munuaissairauksia, gastriittia tai suolistohaavoja. Lääkärit suosittelevat välttämään miekkakalan, kuningasmakrillin ja hain syömistä raskaana. Nämä kalat sisältävät suuria määriä elohopeaa, mikä voi aiheuttaa vakavaa haittaa vauvan hermostolle. Japanilaisen keittiön ystävien tulisi rajoittua sushin ja sämpylöiden syömiseen raskauden aikana. Raaka kala, joka on sushin pääkomponentti, voi aiheuttaa vakavaa haittaa vauvan ja äidin terveydelle.

Lihan ja öljyn kulutus vauvan kuljetuksen aikana

Raskaana olevan naisen tulee tarjota vain lihaapäivittäiseen ruokavalioonsa. Riittävän määrän tarvittavia aineita saat syömällä lihaa 100 g päivässä. Loput tarvitsemastasi proteiinista saadaan parhaiten muista elintarvikkeista. Kaikista lihatyypeistä kaninlihaa pidetään hyödyllisimpana, koska se on ruokavaliota. Vähärasvaista siipikarjaa, nuorta vasikanlihaa ja sianlihaa — ehkä paras vaihtoehto raskaana olevalle naiselle. Voit syödä lihaa vihannesten kanssa, jotka sopivat hyvin tuotteen kanssa ja täydentävät sen makua. Raskauden loppuvaiheessa lihansyöntiä kannattaa rajoittaa. Se, miten se valmistetaan, on erittäin tärkeää. Se on paistettava perusteellisesti ja höyrytettävä. Se tulee säilyttää jääkaapissa. Ja kun olet joutunut kosketuksiin raa'an lihan kanssa, sinun tulee pestä kätesi perusteellisesti saippualla ja sen kanssa kosketuksiin joutuneilla astioilla. Hyödyllisin öljy raskaana olevalle naiselle on luultavasti oliiviöljy. Se on erinomainen ehkäisykeino tiettyihin sairauksiin. Lisäksi oliiviöljyllä on myönteinen vaikutus syntymättömän vauvan hermoston muodostumiseen. Se voi estää toksikoosia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja taistelee täydellisesti ummetusta vastaan. Muuten, oliiviöljyä pidetään erinomaisena lääkkeenä synnytyksen jälkeisen masennuksen ja kehon venytysmerkkien ehkäisyyn. Auringonkukkaöljy voi kyllästää kehon erilaisilla vitamiineilla, mukaan lukien A-, D-, E-, K-vitamiinit, normalisoi aineenvaihduntaa, lisää ihon joustavuutta ja parantaa sen ulkonäköä, taistelee haurautta ja hiustenlähtöä. Voi, jota tulee kuluttaa pieniä määriä, auttaa sikiötä kehittymään normaalisti. 100-150 g voita päivässä riittää. Mutta voita ei pidä käyttää liikaa, koska se on erittäin kaloririkas ja voi edistää painonnousua.

Mitä ruokia raskauden aikana tulisi välttää?

Jotkut raskaana olevat naiset valitsevat senitse syömänsä tuotteet, kun taas toiset turvautuvat lääkärin apuun, joka laatii yksilöllisen ruokavalion ottaen huomioon raskauteen liittyvät sairaudet tai yksilölliset ominaisuudet. On kuitenkin myös elintarvikkeita, joiden käyttö on ehdottomasti vasta-aiheista kaikille raskaana oleville naisille. Mitä ruokia sinun pitäisi siis välttää? Raskaana olevan naisen tulee sulkea pois keksejä ja perunalastut, raputikut, kaikki pikaruokatuotteet (pussissa oleva puuro, nuudelit), purukumi, mausteiset, savustetut ja paistetut ruoat, mausteet ja mausteet, etikka, vahva kahvi ja tee, hiilihapotetut juomat, rasvaiset juomat lajikkeet liha ja kala, eksoottiset hedelmät. Tietenkin sinun tulee lopettaa alkoholijuomien käyttö kokonaan. Joten, raskaus — Tämä on aika, jolloin naisen keho vaatii eniten huomiota. Tämä on paras aika luopua huonoista tavoista. Tupakointi, alkoholin ja huumeiden käyttö raskauden aikana voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa vauvan terveydelle. Tämä on parasta aikaa urheilulle. Ei ole tarvetta harrastaa urheilua ammattimaisesti, ei pitäisi olla erityisiä kuormia. Harrasta tanssia, uintia, aerobicia — yleensä kaikki, mikä voi tuottaa iloa. Ravinnolla raskauden aikana on erityinen rooli. On tärkeää ymmärtää, että ravinnon tulee olla tasapainoista ja järkevää. On parempi syödä jopa 6 kertaa päivässä, mutta pieniä määriä, kuin syödä 3 kertaa päivässä, mutta suuria annoksia. On syytä syödä oikein, syödä vain terveellisiä ruokia, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset, ruokavalioon kuuluva liha ja maitotuotteet. Joudut luopumaan joistakin (jopa suosikki) ruoistasi raskauden aikana. Sinun on ymmärrettävä selvästi, että jotkin ruoat voivat vahingoittaa lapsesi terveyttä.

Kommentit

kommentteja