Raskaus on erinomainen hetki kaikille naisille. Juuri tämä on aika, jolloin nainen kiinnittää erityistä huomiota ruokaansa, elämäntapaansa ja päivittäiseen rutiiniinsa. Raskaana olevalla ravinnolla on tärkeä rooli sekä naiselle että vauvan tulevaisuudelle. Kuinka on syytä syödä, jolla on lapsi? Mitkä tuotteet hyötyvät ja mitkä niistä tulee välttää raskauden aikana?

Sallittu painonnousu

Hyvin monet naiset välittävät siitä, mikä on sallittuapainonnousu koko raskaudelle? Painon nousu keskimäärin 40 viikon raskauden aikana ei saa ylittää 9,5-12,5 kg. Ensimmäisten 20 viikon raskauden aikana painon nousu ei saa ylittää 2,5-3 kg. Tänä aikana kasvuvauhti on 500 g kuukaudessa, mutta toisella kolmanneksella normi on 500 g viikossa. Näin ollen 20 viikon toisella kolmanneksella voit saada jopa 10 kg. Jos raskaus on normaalia, niin nousu tulevan äidin kehon painoa tapahtuu vain seurauksena sikiön kehitystä, määrä kasvaa lapsivesi, kohtu, nousu veren määrä, rintojen suureneminen, koska kertymistä rasvaa. Jos sijoitat paljon enemmän kuin 12,5 kg, kannattaa kiinnittää huomiota ruokaan. Ehkäpä päivittäinen ruokavalio sisältää runsaasti kaloreita. Liiallinen painon nousu (yli 15 kg), ja puute (vähemmän kuin 4 kg) vaativat perusteellisen tutkimuksen. Ravitsemuksella on valtava rooli, joten päivittäinen ruokavalio on suunniteltava. Sen on välttämättä kuuluttava tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, tiettyjä lihatuotteita ja maitotuotteita. Jotkut tuotteet on suljettava pois.

Kahvi ja tee raskauden aikana

Yleensä olemme rakastetuimpia ja mieluumminnaiset, erityisesti raskauden aikana, teetä. Huomautettakoon vain, että teinien ystäville tulisi antaa etusija vihreille tee-lajikkeille, koska ne ovat runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita kuin mustia. Tämä ei tarkoita sitä, että mustalla teellä ei ole mitään hyödyllisiä aineita. Se on runsaasti erilaisia ​​mineraaleja, magnesiumia, teofylliiniä, fluoria, kaliumia, fosforia ja kalsiumia. Sekä musta että vihreä tee voivat parantaa verisuonten elastisuutta ja läpäisevyyttä, sillä on erinomainen ominaisuus verenpainetta alentavien vaikutusten kannalta, vaikuttavat myönteisesti terveyteen ja hampaiden terveyteen. Mutta vielä on suositeltavaa käyttää teetä, joka ei ole kovin voimakas tai laimenna sitä maidon kanssa. Vihreän ja mustan lisäksi on myös harvinaisin valkoinen tee. Se sisältää tarpeeksi kofeiinia, jonka avulla voit rauhallisesti juoda sitä, jopa raskauden myöhässä. On myös syytä huomata, että valkoisella teelillä on ihana vahvistava vaikutus, sillä on antibakteerinen vaikutus, vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää kehon resistenssiä erilaisiin bakteereihin ja jopa estää minkä tahansa syövän kehittymistä. Valkoinen tee voi olla hyödyllinen vaikutus ihon ulkoiseen tilaan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Muuten, raskauden aikana teetä ei voi juoda vain. Erinomainen korjaustoimenpide toksisuuden torjumiseksi raskauden alkuvaiheessa ovat tee-lehtiä. Pahoinvoinnin aikana niitä voi vain pureskella. Voi kyllästyä kehon tarpeellisilla vitamiineilla, ja rauta kykenee inkivääri-teetä tai teetä lonkerosta. Lisäksi inkivääriäineella on myös antibakteerinen vaikutus. Minttu teetä on erinomainen rentouttava ja rauhoittava vaikutus, ja kamomilla kukista, joka voi ostaa miltä tahansa apteekista, auttaa parantamaan ruoansulatusta. Huolimatta kaikista yrttiteiden eduista, kohdella niitä äärimmäisen varovasti. On suositeltavaa kuulla ennen kuin teet lääkäriltäsi teetä. Kyllä, ja käyttää niitä suurissa määrin ei ole sen arvoista, yksi kuppi yrttiteetä päivässä riittää. Tee, kuten mikä tahansa muu tuote, on hyvä kohtuullisesti. Liiallinen määrä on paljon kofeiinia, joka pystyy tunkeutumaan istukkaan ja vahingoittamaan lapsia. Jotkut kasviperäiset teet voivat myös aiheuttaa kohdun sävyttämiseen, mikä voi johtaa keskenmenon. Ensimmäisen raskauskolmanneksen katsotaan olevan vaarallisinta. Tänä aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota elintarvikkeisiin. Monien kasviperäisten teiden koostumus sisältää erilaisia ​​yrttejä, joiden vaikutusta ei ole täysin ymmärretty. Ostaa jopa tavallisen kasviperäisen kokoelman, saat erikoiskokouksen. Mitä minun pitäisi sanoa suosikkikahvillani? Toisin kuin teetä, kahvia ei suositella lainkaan raskauden aikana. Jos tuleva äiti ei pysty välittömästi hylkää suosikkijuomaa, on suositeltavaa vähitellen vähentää kulutetun kahvin annosta ja pienentää sen kokonaan. Kuten tiedätte, kofeiinilla on jännittävä vaikutus ihmisen hermostoon, vaikuttaa negatiivisesti sisäelinten toimintaan ja vaikuttaa haitallisesti uniin. Jopa yksi liotus kahvia vaikuttaa munuaisiin lisäämällä erittyvän virtsaan. Kahvi nostaa verenpainetta, poistaa kalsiumin kehosta, toimii esteenä ravintoaineiden ja mikroelementtien ruoansulatukseen. Jos raskaana oleva nainen ei yksinkertaisesti edusta elämäänsä ilman kahvia, kulutetun juoman annos ei saa olla yli 200 millilitraa päivässä. Vauvan terveyden vuoksi voit uhrata lempiruokasi ja juomat. sinun on huolehdittava ensisijaisesti tulevasta lapsestasi.

Suolan kulutus raskauden aikana

Raskauden aikana koko naisen ruokintajärjestelmäeroaa merkittävästi tavallisesta ruokavaliosta. Ravitsemus raskauden aikana on erilainen, ennen kaikkea, koska odottavan äidin pitäisi syödä kahdelle. Ruoka olisi hyödyllisintä ja tasapainoista. Viime aikoihin saakka suolaa pidettiin raskaana olevan naisen tuotteen haitallisena. Tiedetään, että suolalla on nestettä elimistössä, mikä aiheuttaa lopulta raajojen turvotusta. Nykyaikaiset lääkärit väittävät, että suolan saanti ei ole vain kohtuuhintainen, vaan myös raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että suolalla on tärkeä rooli amniottien vaihtamisessa ja uusimisessa. On syytä unohtaa suolatonta ruokavaliota, joka on vaarallista myös terveelle henkilölle, puhumattakaan raskaana olevasta naisesta. Tietenkin sinun on käytettävä suolaa maltillisesti. Älä nojota liian suolapitoisiin elintarvikkeisiin, vaan syödä suolaa maun mukaan. Kaikkein hyödyllisimpiä ovat meri- tai jodisoitu suola, ja niiden tulisi antaa mieltymyksensä. Meri- ja jodisoituneet suolat vahvistavat ihmisen immuunijärjestelmää ja normalisoivat aineenvaihduntaprosesseja.

Mehut, hedelmät ja vihannekset raskauden aikana

Raskaana olevan naisen päivittäinen ruokavalioMuista sisällyttää tarpeeksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä juuri puristettuja mehuja. Lapsella olevan ajanjakson aikana on suositeltavaa käyttää mahdollisimman paljon kasvisperäistä ruokaa. Ihannetapauksessa on suositeltavaa syödä noin kiloa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia yhdessä päivässä. Tällöin ei ole tarpeen levätä sitrushedelmille ja eksoottisille hedelmille, jotka voivat aiheuttaa ruoka-allergiaa sekä äidissä että tulevassa vauvassa. On erittäin hyödyllistä käyttää tuoreita omenoita raskauden aikana. Omenat pystyvät kohdussa suojelemaan vauhtia astman kehittymisestä. Omena sisältää muun muassa runsaasti hyödyllisiä vitamiineja, lisää ruokahalua, normalisoi ruoansulatusjärjestelmän, poistaa kolesterolia elimistöltä ja edistää kehon immuunijärjestelmää. Kranaatit ovat erittäin hyödyllisiä. He pystyvät sammuttamaan jano, ne auttavat meitä paljon vatsahäiriöiden yhteydessä. Kranaatit ovat yleisesti vahvistaneet kehoa ja hoitavat ateroskleroosia. Hyödyllisiä raskauden ja päärynän aikana. Niillä on huomattava diureettinen vaikutus, alhaisempi valtimopaine, lievittävät turvotusta, vähentävät suolojen laskeutumista ja normalisoivat sydämen toimintaa. Päivittäisessä ruokavaliossa on mukana myös bulgarialainen pippuri, erityisesti punainen. Hän pystyy vahvistamaan raskaana olevan naisen ja tulevan vauvan naulat, hiukset ja hampaat, kyllästää kehon keratiinilla. Kurpitsa on erinomainen diureettinen vaikutus. Se on myös luonnollinen laksatiivinen vaikutus, sitä pidetään erinomaisena keinona toksisuuden torjumiseksi. Punajuurilla on erittäin tärkeä rooli lapsen ja äidin punasolujen muodostumisessa. Se poistaa radionuklidit kehosta, kyllästää kehon magnesiumilla ja stimuloi suoliston toimintaa. Kuten tiedätte, naiset, ja erityisesti raskauden aikana, on erittäin hyödyllistä kuluttaa foolihappoa tai elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä. Meloni on runsaasti foolihappoa, joka myös vahvistaa hermostoa, kyllästää kehon sakkaroosilla ja glukoosilla, parantaa huomattavasti verisuonten seinämää. Viinirypäleillä on erinomaiset paranemisominaisuudet. Hänellä on hyödyllinen vaikutus tulevan vauvan immuunijärjestelmään, sillä on bakterisidinen vaikutus. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella on erittäin hyödyllistä syödä karpaloita. Karpalot ovat valtavan määrän vitamiineja, joita tarvitaan sekä äidille että vauvoille. Kaikki hedelmät ja vihannekset voidaan käyttää sekä tuoreina että mehujen muodossa. Tuoreet puristetut mehut kylläistävät kehon vitamiineilla ja ravintoaineilla, sammuttavat janoasi. Raskauden aikana käyttökelpoisimpia ovat juurikkaat, porkkana ja omenamehut. Granaattiomenimehu voi merkittävästi nostaa veren hemoglobiinin määrää ja sitrusviljelmien mehu parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Mutta älä sitota voimakkaasti sitrushedelmien mehuihin, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion. On erittäin tärkeää tietää, että vain juuri puristetuilla mehuilla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. On parempi unohtaa ostetut mehut, niissä on paljon säilöntäaineita, tällaiset mehut eivät tuota mitään hyötyä. Jokainen mehu on syytä kuluttaa pieninä määrinä, jotta vältetään allerginen reaktio.

Maito ja maitotuotteet raskauden aikana

Monta kertaa, hyöty on ollut tiedossamaitotuotteita ja maitoa, ja erityisesti lapsen ollessa mukana. Maito on ensisijaisesti kalsiumin lähde, jolla on tärkein rooli vauvan luuston, kynsien ja hampaiden muodostumisessa. Kalsiumin lisäksi maito ja maitotuotteet ovat runsaasti proteiinia sisältäviä aminohappoja, maitokeria ja monia hyödyllisiä vitamiineja. Hyvin usein raskaana olevat naiset rajoittavat maidon kulutusta, viitaten siihen sisältämästä suuresta rasvamäärästä. Tämä mielipide on virheellinen, koska kaikki maidon sisältämät rasvat ovat helposti imeytyneitä kehoon ja nopeasti jaettuina. Tämä viittaa siihen, että maidosta on mahdotonta saada ylimääräisiä kiloja. Luonnollisella maidolla on luonnollisesti erityinen etu eikä kauppaan myytävä. Se on keitetty välttääksesi haitalliset seuraukset. Maitoa imeytyy paremmin, on suositeltavaa juoda tyhjään vatsaan lämpimässä muodossa. On yhtä hyödyllistä juoda maitoa ja ennen nukkumaanmenoa. Voit lisätä lusikallinen hunajaa. Erityinen etusija raskauden aikana on antaa raejuustoa. Ruhmejuusto sisältää runsaasti proteiinia, metioniinia, joka on välttämätön sikiön muodostumisprosessissa. Juustoa voi syödä ainakin joka päivä. Voit monipuolistaa sitä lisäämällä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, hapankermaa ja marjoja.

Siemenet ja pähkinät raskauden aikana

Monet hiilihydraatit, ravintokuidut, vihanneksetproteiinit, rasvahapot ja vitamiinit sisältävät pähkinöitä. Ne ovat erittäin hyödyllisiä ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Pähkinöillä on miinus - niitä ei tule kuluttaa suurina määrinä, vaan ne hitaasti rinnastetaan kehoon. Niiden tulee olla hyvin huolellisesti ja pitkään pureskeltuja, voit jopa liottaa veteen. Jos ummetus on taipuvainen, on parempi rajoittaa itsesi syömään pähkinöitä. Jos allergiassa on merkkejä, on parempi sulkea pähkinät ruokavaliosta. Erityinen hyöty raskaana oleville naisille on saksanpähkinät ja pinjansiemenet. Niillä on myös myönteinen vaikutus elimistöön imetyksen aikana. Nutmeg olisi suljettava pois ruokavaliostaan, koska se voi aiheuttaa liiallista verenkiertoa sisäelimiin, mikä on erittäin epämiellyttävää raskauden aikana.

Kalat ja kalat raskauden aikana

Merikala on rikas mineraaliaineet ja mikroelementit. On parasta syödä kalaa keitetyssä muodossa. Liekki kaloja ei kannata käyttää. Hyödyllisiä ruokia paistetuista kaloista, jotka voidaan yhdistää täydellisesti eri vihannesten ja yrttien kanssa. Raskauden aikana on tarpeen rajoittaa itsesi syömään paistettua kalaa, mikä lisää munuaisten ja maksan taakkaa ja on tarpeeksi vaikea sulattaa. Runsaimmat proteiinit ovat mereneläviä. Sinisimpukoita suositellaan käytettäväksi äärimmäisen varovasti, koska ne voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksiä. Merenelävät ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille, joita voidaan käyttää ilman rajoituksia. Erityisesti meri-kaali on hyödyllinen liikalihalle alttiille naisille. On tarpeen rajoittaa sen käyttöä vain siinä tapauksessa, että on olemassa munuaisten, gastriitin, haavaisten suolistosairauksien sairauksia. Lääkärit suosittelevat miesten, king-makrillin ja hain lastinkulutuksen kulutuksen ulkopuolelle. Nämä kalat sisältävät lisääntynyttä elohopeaa, mikä voi aiheuttaa vakavaa haittaa vauvan hermojärjestelmälle. Japanilaisten keittiön ystäville raskauden aikana pitäisi rajoittaa itsensä sushin ja rullien käyttöön. Raaka kala, joka on maan tärkein osa, voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa vauvan ja äidin terveydelle.

Lihan ja öljyn kulutus vauvan kuljetuksen aikana

Raskaana olevan naisen tulisi palvella vain lihaatäydentää hänen päivittäistä ruokavaliotaan. Voit saada tarpeeksi tarvittavia aineita nauttimalla 100 grammaa lihaa päivässä. Loput tarvittavista proteiineista on parempi saada muista elintarvikkeista. Kaikista lihatyypeistä kaikkein hyödyllisin on kananliha, joka on ruokavalio. Vähärasvainen siipikarjanliha, vasikanliha ja sianliha - ehkä paras vaihtoehto raskaana oleville naisille. Voit syödä lihaa kasviksilla, jotka yhdistyvät täydellisesti tuotteeseen ja täydentävät sen makua. Raskauden loppuvaiheessa on rajoittaa lihan kulutusta. On erittäin tärkeää, miten se kypsennetään. Se on paahdettava perusteellisesti ja höyrytettävä. Säilytä se jääkaapissa. Kun olet joutunut kosketuksiin raakan lihan kanssa, pese kädet huolellisesti saippualla ja astioilla, jotka joutuvat kosketuksiin sen kanssa. Ehkä kaikkein edullisin öljy raskaana olevalle naiselle on oliiviöljy. Se on erinomainen ehkäisy joillekin sairauksille. Lisäksi oliiviöljyllä on myönteinen vaikutus tulevan vauvan hermoston muodostumiseen. Se pystyy estämään tokemiaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja torjuu täydellisesti ummetusta. Muuten, oliiviöljyä pidetään erinomaisena välineenä synnytyksen jälkeisen masennuksen ja kehon venytysmerkkien ehkäisemiseksi. Auringonkukkaöljy pystyy kyllästämään kehon eri vitamiineilla, mukaan lukien A-, D-, E-, K-vitamiini, normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa ihon kimmoisuutta ja parantaa sen ulkonäköä, taistelee haurastumisen ja hiustenlähtymisen puolesta. Normaalisti hedelmien kehittäminen auttaa voita, joka on kulutettava pieninä määrinä. Riittää 100-150 g voita päivässä. Mutta älä käytä väärin voita, koska se on hyvin kaloreita ja voi lisätä kehon painoa.

Mitä ruokia raskauden aikana tulisi välttää?

Jotkut raskaana olevat naiset itse valitsevattuotteet, joita he kuluttavat itse, toiset käyttävät lääkärin apua, joka muodostaa yksilöllisen ruokavalion ottaen huomioon raskauteen liittyvät sairaudet tai yksilölliset ominaisuudet. On kuitenkin olemassa sellaisia ​​elintarvikkeita, joiden käyttö on ehdottomasti vasta-aiheista kaikille raskaana oleville naisille. Joten mitä elintarvikkeita tulisi välttää? Raskaana olevan naisen on poistettava kokonaan krutonit ja sirut, rapukepit, pikaruokaa (puuroa pusseissa, nuudelit), purukumia, mausteista, savustettua ja paistettua ruokaa, mausteita ja mausteita, etikkaa, vahvaa kahvia ja teetä, hiilihappoa sisältäviä juomia, rasvaisia ​​lajikkeita. lihaa ja kalaa, eksoottisia hedelmiä. On tietenkin tarpeen poistaa alkoholijuomien kulutus kokonaan. Niinpä raskaus on aika, jolloin naisen keho vaatii eniten huomiota itseensä. Tämä on paras aika luopua huonoista tavoista. Tupakointi, alkoholin ja huumeiden käyttö raskauden aikana voi aiheuttaa korjaamattoman haitan vauvan terveydelle. Tämä on täydellinen aika urheiluun. Urheilua ei tarvitse tehdä ammattimaisesti, erityisiä kuormia ei pitäisi olla. Osallistu tanssiin, uimiseen, aerobiciin - yleensä kaikkeen, mikä voi tuoda iloa. Ravitsemus raskauden aikana on erityisen tärkeä. On tärkeää ymmärtää, että ravitsemuksen on oltava tasapainoinen ja järkevä. On parempi syödä jopa 6 kertaa päivässä, mutta pieninä määrinä kuin syödä 3 kertaa päivässä, mutta suurina annoksina. Syö oikein, syö vain terveellisiä elintarvikkeita, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset, ruokavalion liha, maitotuotteet. Jotkut (jopa suosikki) tuotteet raskauden aikana on hylättävä. Sinun on ymmärrettävä selvästi, että tietyt elintarvikkeet voivat vahingoittaa lapsen terveyttä.

Kommentit

kommentit