Ravitsemus raskauden aikana
Raskaus on ehkä ainutlaatuisinajanjakso jokaisen naisen elämässä. Voit vihdoin rentouttaa vatsalihaksesi ja näyttää upealta samaan aikaan. Totta, "mielenkiintoinen asento" ei ole vain kaunis, vaan myös erittäin vastuullinen! Ensimmäisistä viikkoista lähtien äidin tavat alkavat vaikuttaa hänen jälkeläisiinsä, ja syntymättömän vauvan terveys ja kehitys riippuu suoraan hänen ruokavaliostaan. Siksi on erittäin tärkeää tietää, mitä syödä ja mitä välttää. Mutta ensin asiat ensin.
Kuva: Getty
"On kaksi", tai Miksi ei pelkää lihoa?
Kun haluat syödä kaiken kerralla ja jopaenemmän, älä rajoita itseäsi. Odottavan äidin on syötävä tavallista enemmän. Painonnousu on erittäin tärkeä osa raskautta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että äidin alhainen painonnousu johtaa usein vähäiseen painonnousuun, ja tästä johtuen voi tapahtua kehityksen viivästymisiä. On mielenkiintoista, että äidin paino on etusijalla: jos hän ei lihoa tarpeeksi, sikiö voi pysyä pienenä, ikään kuin suojelevana. äidin kehon . Tässä muutamia suosituksia painonnousuun: · Normaalipainoisten naisten pitäisi lihoa 11–16 kg · Ylipainoisten naisten tulisi lihoa 6–11 kiloa 300-500 kcal lisättyäsi normaaliin ruokavalioon. Tämän seurauksena kokonaiskulutus voi olla 2500–3000 kcal päivässä. Tietysti itse ruokavaliolla on ratkaiseva rooli.
Kuva: Getty
Syö tai syö? Se on kysymys
Vitamiinit ja mikroelementit.Luettelo välttämättömistä: Kalsium. Hyviä lähteitä ovat tummanvihreät lehtivihannekset, bok choy, tofu, palkokasvit, viikunat, siemenet, pähkinät, maito ja viljat. Kalsiumin saanti voi olla tärkeä preeklampsiana tunnetun tilan (jolle on ominaista korkea verenpaine, turvotus jne.) ehkäisyssä D-vitamiinia löytyy pieninä määrinä monissa elintarvikkeissa, mutta paras ja saavutettavin lähde on aurinko: ulkona kävely 20. −30 minuuttia päivässä kompensoi tämän vitamiinin puutteen. Mutta sen puute voi johtaa huonoon kalsiumin imeytymiseen, ja B12-vitamiini edistää merkittävästi sikiön kehitystä. Sitä on paljon eläinruoissa: lihassa, siipikarjassa, rauta on kriittinen monille prosesseille, erityisesti raskauden aikana. Sitä on riittävästi palkokasveissa, tummanvihreissä vihanneksissa, kuivatuissa hedelmissä, melassissa, pähkinöissä, täysjyväviljoissa ja eläinruoissa. Jos ruoka sisältää samalla runsaasti C-vitamiinia, niin rauta imeytyy paremmin Foolihappoa tarvitaan sikiön hermoputken epämuodostumien ehkäisyyn. Sen käyttö on välttämätöntä raskauden ensimmäisten viikkojen aikana. Ja taas tummanvihreät lehtivihannekset ja palkokasvit tulevat avuksemme. Sen rooli kasvu- ja kehitysprosessissa on kriittinen sikiölle. Hyviä sinkin lähteitä ovat palkokasvit, pähkinät, viljat ja proteiinit. Kannattaa syödä kaksi tai jopa kolme kertaa enemmän kuin ennen raskautta. Proteiinin määrä vaikuttaa sikiön ja istukan rakenteelliseen kehitykseen. Omega-3 rasvahapot. Niitä saa pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, rypsiöljystä ja merilevästä. Kalaöljyssä on paljon omega-3:a, joka sisältää runsaasti rasvahappoja, mikä on hyödyllistä sekä äidille että lapselle. Nämä hapot lisäävät sikiön aivojen kehitystä ja vähentävät myös äidin sairastuvuutta ja synnytyksen jälkeistä masennusta.
Kuva: Getty
Kiellon mukaan
Nikotiinista ja alkoholista ei edes keskustella.Kahvia. Yli 300 mg:n annos voi vahingoittaa sikiön terveyttä. Sokeri ja makeat juomat ovat tyhjiä kaloreita. On parempi minimoida ne, koska niillä on merkittävä vaikutus sikiön kehitykseen. Sen käyttö yksinään voi muuttaa solukalvojen läpäisevyyttä sekä äidissä että sikiössä. Kannattaa tutkia tuotteita erittäin tarkasti transrasvojen esiintymisen varalta! Tässä on luettelo yleisimmistä: popcorn ja sirut; ketsuppi, majoneesi ja kaikenlaiset kastikkeet; liha ja kala puolivalmisteet, pakastetut illalliset; jäätelö; ranskalaiset perunat, nuggetit ja muut pikaruokatuotteet; keksit, munkit, vohvelit, leivonnaiset, kakut, suklaapatukat jne. Kuivasekoitukset keittojen, kastikkeiden, kermien, pannukakkujen, makeisten, juomien jne. valmistukseen. Ja lopuksi. Älä unohda, että on tärkeää paitsi syödä oikein, myös tehdä se säännöllisesti, älä unohda aterioita äläkä syö liikaa. Odottavan äidin on tärkeää noudattaa rutiinia: syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina ja unohtaa ruokavaliot ainakin raskauden ajaksi.
