Niskahieronta — tämä on loistava taparentouttaa ja vähentää jännitystä väsyneistä lihaksista. Kaikki istumatyö johtaa lopulta selkärangan ongelmiin. Ja niska kärsii eniten, koska se ei ole aktiivinen päivällä. Tämän seurauksena emme voi kääntää päätämme normaalisti ja tunnemme ajoittain ampuvaa kipua ja nikamien rypistymistä. Kohdunkaulan nikamien osteokondroosi yhdistää useiden ammattien ihmisiä: toimistotyöntekijöitä, kuljettajia ja joidenkin sinikaulusammattien edustajia. Tämä sairaus tuo paljon kipua ja epämukavuutta näiden ihmisten elämään. Hyvin usein osteokondroosi naamioidaan olemattomaksi sairaudeksi — joskus sydäntäni sattuu, joskus kurkkuni sattuu, joskus päähän sattuu. Mutta itse asiassa sinun on hoidettava niskaasi! Kohdunkaulan osteokondroosin merkkejä ovat usein esiintyvä päänsärky (osteokondroosi aiheuttaa migreenikohtauksia), huimaus ja niskan jäykkyys. Usein esiintyy myös rintakipua, sormien puutumista, pahoinvointia ja tinnitusta. Tällaisia kohtauksia esiintyy aamulla, jos henkilö nukkui epämiellyttävästi, ja illalla — raskaan päivän jälkeen, yleensä tietokoneen ääressä. Tämän seurauksena muodostuu väsymystä, jatkuvaa päänsärkyä, unettomuutta, ärsytystä ja kehon yleinen hyvinvointi huononee. Selkäydinongelmilla on parempi olla leikkiä — Hae apua lääkäriltä, joka määrää tarvittavan hoidon ja hieronnan. Tänään opit tarkalleen kuinka tehdä niskahierontaa.
Mikä on niskan hieronta?
On erittäin hyvä, jos saat hieronnanasiantuntija. Mutta jos sinulla ei jostain syystä ole varaa siihen, älä masennu. Loppujen lopuksi voit aina oppia tekemään hierontaa kotona. Lisäksi voit tehdä hieronnan itse tai kysyä läheisiltäsi. Oikein suoritettu hieronta vaikuttaa suotuisasti kehon yleiskuntoon: parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, lievittää väsymyksen ja ärtyneisyyden tunnetta, rentouttaa kohdunkaulan alueen lihaksia ja normalisoi untasi. Hieronta nopeuttaa veren ja imusolmukkeiden virtausta, alentaa verenpainetta ja auttaa parantamaan hapen saantia aivoihin. Ja kiinnitä huomiota — hieronta ei ole tarkoitettu vain sairaille. Lääkärit suosittelevat säännöllistä hierontaa ja täysin terveitä ihmisiä. Ennaltaehkäisy on aina parempi kuin sairauden hoitaminen. Kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy kannattaa aloittaa mahdollisimman varhain, sillä ensimmäiset merkit voivat ilmaantua 20-vuotiaana. Lääkäri määrää aina hierontakurssin yksilöllisesti. Mutta jos päätät tehdä hieronnan itse, keskity 10 istunnon kurssiin, joka on toistettava kuuden kuukauden välein. Ja älä tee samaa yleistä virhettä. Hieronnan tehtävä — Rentouta niskalihaksia niin paljon kuin mahdollista. Älä missään tapauksessa saa "oikaista" mitään väkisin — Saatat päätyä vammaiseksi. Sinä— et ole kiropraktikko etkä tiedä hierontatekniikoista. Siksi rajoita itsesi yksinkertaisiin parannuksiin verenkierrossa. Ei olisi väärin muistuttaa teitä järjestelmällisyydestä. Jos ajattelet hierontaa vain muutaman kerran viikossa, ja sitten vasta silloin, kun niskaasi alkaa sattua — se ei tee mitään hyvää. Koska olemme jo päättäneet käydä hieronnassa — tee se sitten päivittäin koko kurssin ajan. Vain tässä tapauksessa huomaat positiivisen vaikutuksen. Huomaa, että on ihmisiä, joille niskan alueen hieronta on ehdottomasti vasta-aiheista, erityisesti kotona. Joten seuraavat sairaudet ovat vasta-aiheita:
- hypertensiivinen kriisi
- akuutit tulehdusprosessit kehossa
- verisuonitaudit (tromboosi, ateroskleroosi, aneurysma)
- verenvuoto
- ihon ongelmatilat (syylät, mätit, avoimet haavat, kiehuvat)
Tässä tapauksessa ei kannata ottaa riskejä — Sinun tarvitsee käydä hieronnassa vain kerran, ja seuraukset voivat olla hyvin tuhoisia.
Klassinen hieronta osteokondroosilla
Joten mitä sinun tarvitsee tietää tehdäksesioikea hieronta kotona? Otamme mukavan asennon: istuen tuolilla suoralla selkänojalla, jalkojen tulee olla polvissa koukussa ja jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Ensin hierotaan niskan takaosaa itse. Muuten, kun tunnet olosi väsyneeksi ja epämukavaksi niskan alueella, rentouttava hieronta tällä alueella auttaa paljon. Ensin lämmitämme kohdunkaulan takapinnan ihoa tekemällä hierovia ja hierovia liikkeitä. Tee tätä 3 minuuttia tekemällä liikkeitä niskasta lapaluihin. Tämä hierontatekniikka on hyvin yksinkertainen, mutta melko tuottava. Ihon lämmittämisen jälkeen voit aloittaa hieronnan peruselementtien suorittamisen. Niitä ei ole niin paljon, ja jos haluat, hallitset pian ne kaikki ja pystyt tekemään niskahieronnan kotona oikein.
- silitti
Silittäminen — juuri tästä sinun täytyy aloittaa hieronta. Ne tulee suorittaa yhdellä tai kahdella kädellä tekemällä liikkeitä ylhäältä alas, siirtyen hiusrajasta olkapäille.
- puristaminen
Tämän elementin suoritustekniikka on seuraava:samoja hierontalinjoja pitkin kuin silittäminen, teemme liikkeitä kämmenen reunalla ja peukalon tuberkkelilla. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on matkittava pestyn sukan puristamista.
- kitka
Hiero alueita molempien käsien sormenpäilläpään takaosaa ja hiero sitten pyörivin liikkein korvasta korvaan. Seuraavaksi hieromme hiusrajasta niskan selkää ja nikamia pitkin. Käsien liikuttamiseen niskaa hierottaessa on erilaisia vaihtoehtoja: 4 sormen pehmusteet ympyrässä, pisteilliset liikkeet selkärangasta sivuille (oikea käsi hieroo niskan vasenta puolta ja vasen käsi hieroo oikea puoli).
- Fülling
Tekniikka on seuraava:Suoritamme puristusta tarttumalla lihakseen peukalolla ja loput ikään kuin puristaen sitä. Sitten sinun on siirrettävä 4 sormea sivulle. Vaivaamme oikealla kädellämme kohdunkaulan alueen vasenta puolta ja vasemmalla — oikea puoli. Voit myös vaivata molempien käsien falangeja kaulan kummallakin puolella. Hieronnan lopussa vedämme molemmin käsin ja siirrymme tasaisesti alas lapaluiden yläosan alueelle. Aloitamme niskan etuosan itsehieronnan leuasta ja alas solisluuhun. Tekniikka koostuu jälleen niskalihasten silityksestä, hankaamisesta ja vaivaamisesta yhdellä tai kahdella kädellä. Älä missään tapauksessa saa painaa kaulavaltimoa ja suonet.
- silitti
Suoritamme sen kämmenellämme liikkuen leuasta rintaan. Käsien kosketuksen tulee olla lempeää ja liikkeiden tulee olla pehmeitä.
- Fülling
Vaivaa sivuosa varovasti korvasta kohtikaulaontelo. Sitten vaivaamme erikseen sternocleidomastoid-lihasten osia. Kallista päätäsi vastakkaiselle puolelle niin, että niska on rento. Osoita leukasi hierottavaa lihasta kohti. Käytämme pihdin muotoista pyöreää vaivaamista yhdellä kädellä — sinun täytyy tarttua ja ikään kuin "murskaa" lihakseen.
Niskan kosmeettinen hieronta
Puhutaan nyt siitä, miten se tehdään kotonaVoit oppia suorittamaan kosmeettisen niskahieronnan itse. Se parantaa verenkiertoa, solujen uusiutumista ja ravitsemista, ylimääräinen rasva poistuu ja tuloksena saat terveen ja houkuttelevan ulkonäön. Lisäksi kosmeettinen hierontakin rentouttaa, auttaa lievittämään stressiä ja monissa tapauksissa lievittää päänsärkyä. Aloita luomalla kodikas ja rauhallinen ympäristö — Voit esimerkiksi sytyttää kynttilän tuoksuvalla tuoksulla ja käynnistää rauhallisen musiikin. Valmistellaan kaulan iho hierontaan — Tätä varten se on puhdistettava perusteellisesti ja se voidaan kostuttaa hieman öljyllä. Öljyn ansiosta liikkeesi ovat sileitä ja kätesi liukuvat iholla venyttämättä sitä. Hieronnassa käytämme erikoisöljyä, joka on ensin lämmitettävä käsissäsi. Voit käyttää laventeliöljyä (sen tuoksu on rauhoittava ja rentouttava) tai ruusu- ja aprikoosiöljyä — kuka tykkää mistä enemmän.
- Kehon rasvan poistaminen
Tämäntyyppinen hieronta auttaa poistamaan rasvakertymiäja parantaa verenkiertoa niskassa. Kaada muutama tippa öljyä ja hiero ihoon hierovin liikkein eteenpäin ja ylöspäin. Sinun on aloitettava solisluista tekemällä hierontaliikkeitä kämmenilläsi, samalla kallistaen niskaasi oikealle ja vasemmalle. Aseta kädet kämmenet alas ja ala pyörittää sormien takaosaa ihoa pitkin leuan alla kaulan suuntaan, käsien tulee seurata toisiaan riittävän nopeasti. niskan hieronta erityisellä hierontaharjalla ja positiivinen kosmeettinen tulos on näkyvissä 2 kertaa viikossa suoritettuna. Leuka ja kaula tulee voidella kermalla. Sitten hierontaharjalla teemme pyöreitä liikkeitä rinnasta korvaan, olkapäästä siirrymme tasaisesti korvalehteen, rinnasta olkapään yli selkään ja takaa palaamme takaisin rinnassa. Manipulaatioiden kesto on 5 minuuttia. Luonnonpuusta tai ainakin muovista valmistettu mekaaninen niskahierontalaite toimii erittäin tehokkaasti. niitä voi ostaa melkein mistä tahansa apteekista. Hierontaliikkeiden tulee olla sileitä ilman painetta ja vain niskan selässä ja sivuilla. Rataa — käytetään menestyksekkäästi niskahierontaan. hihna, joka koostuu suuresta määrästä rullia, jotka on järjestetty pareittain. Laite otetaan kahvoista ja kannetaan selän takana. Kaulan takaosaa hierotaan vain poikki. Hierontaliikkeet suuntautuvat alaspäin hiuksista selkään. Kallistamme päämme eteenpäin tai sivuille. Ja älä pelkää aloittaa — hyvin pian tiedät tarkalleen kuinka hieroa niskaasi oikein. Minkä tahansa hieronnan valitsetkin, edut eivät jätä sinua odottamaan! Suosittelemme lukemaan:
