Kärsit tuskasta ja surusta, mistä tahansamenetyksiä elämässäsi? Jos näin on, olemme valmiita tuntemaan kanssasi myötätuntoa. Toivotamme sinulle rakkautta ja hyvyyttä matkallesi. Haluamme auttaa sinua voittamaan tuskasi! Tappiota ja surua esiintyy ennemmin tai myöhemmin jokaisen ihmisen elämässä. Jokainen meistä kokee joskus tuskaa yhdestä tai toisesta menetyksestä: pettämistä, läheisten poismenoa, rakkauden menetystä, pettyneitä odotuksia, kasvavien lasten etäisyyttä, nuoruuden karkaamista. Tapahtuu, että jokainen yksittäinen pettymys itsessään ei ole niin suuri, mutta kertyessään ne aiheuttavat masennusta ja kiinnostuksen menetystä elämään. Näyttäisi siltä, ​​että yhtenä hetkenä kaikki oli kunnossa, ja seuraavalla hetkellä kipeä melankolia puristaa sydäntäsi ja maa katoaa jalkojesi alta. Ja jos olet todella kärsinyt suuresta menetyksestä - kuten läheisen kuolemasta tai avioerosta, — on tarpeeksi epätoivoa ja surua, joka saa sinut luovuttamaan useiksi kuukausiksi tai jopa vuosiksi. Mutta vielä vähemmän dramaattiset elämäntapahtumat ja muutokset voivat aiheuttaa sinulle paljon kipua ja kärsimystä. Tässä on joitain niistä:

• Muutto asuinpaikasta toiseen;
• Lasten poistuminen kotoa;
• Ystävyyden tai muun suhteen purkaminen;
• Työn muutos tai menetys;
• Ikääntymisen merkintöjen havaitseminen;
• Sairaus tai vamma, joka tekee sinulle saavuttamattoman, mikä viime aikoihin asti oli yleistä;
• Epäonnistuminen liiketoiminnassa;
• Kieltäytyminen suunnitelmista, joka johtuu olosuhteiden yhdistelmästä, ei sinun toiveestasi;
• Vanhempien vakava riita tai avioero;
• Näkemysten ristiriita (esimerkiksi eri uskonnolliset vakaumukset) sinun ja rakkaitasi välillä;
• Elämäsi tavoitteettomuuden ja merkityksettömyyden tunne;
• Tietoisuus omista puutteistaan ​​ja huonoista tottumuksistaan, jotka pilaavat elämän, mutta joita et voi muuttaa;
• Rakastuneen lemmikin kuolema.

Jos yksi tai useampi edellä mainituistatapahtui sinulle, silloin olet myös vaarassa joutua masennuksen uhriksi. Kaikki elämänmuutokset, vaikka ne olisivat positiivisia, johtavat stressiin ja jatkuvaan menetyksen tunteeseen. Kun suret menetystä, tunnet olevasi yksin tunteidesi kanssa. Sinusta tuntuu, ettei kukaan muu voi ymmärtää suruasi sen vuoksi, mitä olet menettänyt. Tai ehkä et itse halua rasittaa muita surullasi ja tuskallasi. Tämä väärinkäsitys johtaa meidät usein eristäytymiseen ja masennukseen, mikä pakottaa meidät pitämään kärsimyksemme syvällä sisällä. Piilottamalla tuskasi et petä muita, vaan itseäsi. Tämä ei ole koskaan auttanut ketään vähentämään menetyksen tuskaa. Sinun on helpompi kestää surua, jos tiedät, että suru on psykologinen prosessi, joka etenee omien lakiensa mukaan. Ja sinun tulee noudattaa näitä lakeja, ei vastustaa niitä.

Surun viisi päävaihetta

Surun ja menetyksen tunteesi syystä riippuen suru voi käydä läpi eri vaiheita:

Negaatio. ”Tämä ei voi olla!”, “Tämän on yksinkertaisesti mahdotonta tapahtua minulle!” Kun meille ilmoitetaan meille sattuneesta menetyksestä, kieltäydymme uskomasta. ”Tämä on jonkinlainen virhe!” Ensimmäisellä hetkellä ei ole edes kyyneleitä. Myöhemmin kieltäydymme hyväksymästä menetystä ja siitä johtuvaa tyhjyyttä: jatkamme lautasen laittamista pöydälle avioliitolle, joka on kuollut tai perheenjäsenet, tai näemme joukossa vilkkuvan takin hänen lapsestaan, joka on todella kaukana meistä.

Anger. ”Miksi minä ?!”, “Tämä on niin epäreilua!” Valtava halu vastustaa kohtaloa. Joskus ihminen tuntee jopa vihan kuolleen suhteen ja syytti häntä lähtemään: ”Hän jätti minut!” Jos henkilö kuoli sairauteen, viha leviää usein lääkäreille: “Miksi et ole tehnyt kaikkea tarvittavaa pelastaakseen?”

Neuvottelu."Neuvottelu" tapahtuu usein ennen kuin tappio tapahtuu. Joku yrittää päästä sopimukseen puolisonsa kanssa, joka on ilmoittanut lähtevänsä; joku yrittää tehdä sopimuksen Jumalan kanssa estääkseen läheisen menetyksen kuolinvuoteella. "Teen mitä tahansa palatakseni..., pelastaakseni..., löytääkseni...!" — Meistä näyttää siltä, ​​että kiihkeät pyyntömme ja lupauksemme voivat estää lähestyvän katastrofin.

Masennus. "Elämän tarkoitus ei ole enää." Henkilö kokee valtavan toivottomuuden, pettymyksen, katkeruuden, itsensä sääliä. Alamme surra menetystä samoin kuin toteutumattomia toiveita, unelmia tai tulevaisuuden suunnitelmia. Surullinen henkilö sellaisenaan putoaa häpeään ja menettää kiinnostuksensa kaikkeen. Usein tulevat mieleen itsemurha-ajatukset. Syvä masennus aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja vaatii usein ammattimaista hoitoa.

Nöyryys, hyväksyntä. Jonkin ajan kuluttua henkilö hyväksyy tappion. Jokaiselle tämä tapahtuu eri tavoin: joku tarvitsee useita kuukausia, joku tarvitsee useita vuosia. Surullinen henkilö on täysin tietoinen ja hyväksyy menetyksensä. Hän alkaa etsiä jotain, joka auttaa häntä selviämään menetyskipusta, täyttämään syntyneen tyhjiön ja antamaan hänelle lohtua ja parantumista.

Näillä vaiheilla ei ole mitään erityistäsekvenssi; ne voivat seurata missä tahansa järjestyksessä, jotkin surun vaiheet katoavat ja palaavat sitten uudelleen. Mutta viimeinen vaihe on aina hyväksyminen, kun lopulta päästät irti tuskastasi ja jatkat eteenpäin.

Kuinka selviytyä kipustasi?

Sinun täytyy kokea surusi ja sittenanna hänen mennä ja jatka elämäänsä. Haluatko tietää, kuinka joku, joka haluaa käsitellä sitä, voi selviytyä masennuksesta tappion jälkeen? Tässä on kuusi askelta, jotka sinun on otettava, jotta voit siirtyä surusi läpi ja löytää polkusi parantumiseen:

• Tunnista kivun lähde

Joskus se on liian ilmeistä - jos käy läpiavioeron tai rakkaan menettämisen kautta. Muissa tapauksissa saatat kokea surua ymmärtämättä, mikä tarkalleen aiheuttaa sinulle menetyksen. Analysoi kaikki elämässäsi viime aikoina tapahtuneet muutokset ja anna itsesi kokea tunteita, jotka ilmaantuvat muistaessasi jokaista tapahtumaa. Yritä tunnistaa tilanteet, jotka saavat sinut tuntemaan kipua tai surua. Kun löydät syyn, joka aiheuttaa sinulle vaikeita tunteita, tunnusta sen olemassaolo itsellesi. Jos teeskentelet, että kaikki on hyvin yrittäessäsi tukahduttaa tunteitasi, ajan mittaan nuo tunteet ilmenevät edelleen epäterveellisillä tavoilla. Ne muuttuvat ahdistukseksi, vihaksi, masennukseksi.

• Anna itkeä

Kun sinusta tuntuu, että silmäsi ovat märätpaikka", — anna itsesi itkeä. Kyyneleet kehollemme ovat kuin venttiili, joka päästää surun, ahdistuksen, pettymyksen esiin, eikä anna stressin kasautua. Kyyneleet auttavat pääsemään eroon stressihormoneista ja stressin aiheuttamista haitallisista myrkkyistä. Ne, jotka eivät anna itkeä surun ja surun aikoina, myötävaikuttavat stressihormonien kertymiseen ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen, mikä voi johtaa jopa vakaviin sairauksiin. Psykologit ovat pitkään todenneet, että itkeminen on tärkeä osa surun kohtaamista ja siitä paranemista.

• Puhu siitä, mikä sinua vaivaa

Jotkut ihmiset tuntevat aina tarvettajakaa ajatuksesi ja tunteesi muiden kanssa. Toiset päinvastoin ovat hyvin salaperäisiä. Tämä on yleensä kaikkien henkilökohtainen asia. Mutta ei siinä tapauksessa, että henkilö ei tiedä kuinka selviytyä menetyksestä. Puhuminen jollekulle ongelmastasi (etenkin sellaiselle, johon luotat ehdoitta) auttaa rakentamaan luottamusta ja paranemaan nopeammin emotionaalisen avoimuuden kautta. Tällainen keskustelu auttaa keskustelemaan asioista, jotka saattavat olla liian vaikeita tai tuskallisia sinulle yksin, ilman ystävällistä tukea.

• Kiinnitä itsellesi enemmän huomiota

Jos kohtaat surua ja menetystä, niinEi vain mieliala heikkene. Myös energiatasosi laskee merkittävästi. Saatat kokea paitsi henkistä myös fyysistä kipua. Tulet kokemaan ahdistusta, päänsärkyä ja lihaskipua. Nyt ei ole aika pakottaa itseäsi pitäytymään tavanomaisessa kiireisessä aikataulussasi tai edes antaa itsellesi lisästressiä. Sen sijaan anna itsellesi tauko. Hemmottele itseäsi sallimalla itsesi tehdä mitä sielusi pyytää ja se voisi lohduttaa sinua. Mene pitkälle kävelylle tai liota kylvyssä. Hanki hieronta. Kuuntele suosikkimusiikkiasi. Katso hauska elokuva. Syö jotain maukasta. Ja mikä tärkeintä, anna itsellesi hyvät yöunet. Kun tunnet surun valtaavan sinut, yritä pysyä erossa alkoholista. Alkoholin juominen vain pahentaa oloasi. Rajoita lisäksi television katselua äläkä missään tapauksessa katso melodraamoja, joissa on surullinen loppu. Vältä myös eristäytymistä. Nyt sinun täytyy viettää mahdollisimman paljon aikaa perheen ja ystävien kanssa. Vaikka he olisivat aivan vieressäsi, tunnet huomattavaa helpotusta.

• Keskity kiitollisuuteen

Tietysti on vaikea ajatella jotain muuta kunsuru on koputtanut ovellesi. Mutta menetyksistäsi huolimatta elämässäsi oli ja on paljon hyvää. Muistuta itseäsi tästä. Tee siitä houkuttelevampi sinulle listaamalla kaikki elämäsi hyvät asiat kirjoittamalla ne paperille. Ja yritä löytää jotain positiivista itsellesi myös nykyisessä vaikeassa tilanteessasi. Jos lapsesi lähtivät opiskelemaan toiseen kaupunkiin ja tyhjä talosi ilman heitä alkoi näyttää pilalla pesältä, ajattele, että lapsesi osoittautuivat harvoiksi niistä, jotka halusivat päästä hyvään yliopistoon ja pystyivät siihen. se. Ole iloinen, että heistä tulee tulevaisuudessa hyviä asiantuntijoita, joilla on kysyntää kaupungissasi. Kuvittele, kuinka monta iloista hetkeä odottaa sinua tapaamalla heidät, kun he tulevat kotiin lomille! Jos joku sinulle rakas on kuollut, kirjoita ylös kaikki parhaat muistot hänestä. Kiitos kohtalolle, että hän on vierelläsi. Jos läheisesi kuoli vakavaan sairauteen, lohduttakoon sinua se, että hänen kärsimyksensä on jo takana. Jos olet menossa eroon, saatat ajatella ennen kaikkea, että nyt pääset vapautumaan niistä yhteisen elämäsi tuskallisista hetkistä, jotka lopulta johtivat perheen tuhoutumiseen. Ja tuloksena oleva vapaus antaa sinulle mahdollisuuden kiinnittää paljon enemmän huomiota itseesi. Lisäksi tie uusiin suhteisiin on nyt avoinna sinulle. Kuka tietää, ehkä uusi rakkaus tekee sinut todella onnelliseksi! Suru ja kipu voivat mielestämme tunkeutua kaikkiin elämämme puoliin, tuhoten sen tavanomaisen kulkunsa, ja unohdamme kokonaan kaikki hyvät asiat, jotka vielä ympäröivät meitä. Aluksi et ehkä pysty saamaan itseäsi tuntemaan kiitollisuutta siitä, että elämä jatkuu. Mutta yritä huomata kaikki positiivinen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Ja sitten, näet, positiiviset tunteet alkavat vähitellen palata.

• Ole kärsivällinen

Tiedät jo, että suru on varmaakäsitellä. Surusi ja menetyksen syystä riippuen sinun täytyy käydä läpi eri vaiheita ennen kuin paraneminen tapahtuu. Tunteidesi mallien tunteminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka selviytyä kärsimästäsi menetyksestä. Anna itsesi tuntea täysin kaikki suruusi liittyvät tunteet ja auttaa sinua tieto siitä, että ne häviävät ajan myötä. Menetyksen ja surun tunteet ovat väliaikaisia, vaikka tunnetkin olevansa jumissa kipeissä kokemuksissa ikuisesti. Me kaikki lopulta paranemme ja löydämme uusia tapoja edetä elämässämme. Näin ihminen on tehty. Kun sanomme, että sinäkin toivut surusta ja pystyt jatkamaan elämääsi, se ei tarkoita, että unohdat tappiosi. Ei tietenkään! Tarkoitamme, että pystyt jatkamaan eteenpäin, opit nauttimaan kaikesta elämäsi hyvistä asioista. Huolimatta tämän päivän menetyksestäsi. Jos suret suurta menetystä elämässäsi, olemme iloisia voidessamme tukea sinua opettamalla kuinka selviytyä surusta. Ja jos tiedät jonkun, joka kokee parhaillaan menetystä, käänny häneen rakkauden ja tuen sanoilla! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja