Rakkaus on elämän perusta sellaisenaan.Hänen ansiostaan syntyy uusia ihmisiä, hän pakottaa meidät muuttumaan ja tulemaan paremmiksi. Mutta tärkein rakkaus — se on ihmisen rakkautta itseään kohtaan. Vain hyväksymällä itsemme ja kokemalla kunnioitusta voimme elää täysin ja olla onnellisia. Valitettavasti näin ei aina ole, ja joskus henkilö näyttää rakastavan itseään — aivan mahdotonta.
Kuinka emme pidä itseämme?
Kuinka voit saada selville, että et rakasta itseäsi, miten tämä ilmenee?
- Kun kohtaat pienen ongelman, olet paniikki, ja maailma kaventuu tämän hyvin ongelman laajuuteen.
- Osaava halu jokaisen rakastamaan sinua;
- Vakaa itseluottamus ja syyllisyys;
- Liiallinen riippuvuus toisten mielipiteistä ja halukkuus kuulla heitä heidän puheessaan;
- Alhainen ammatillinen itsetunto, joka ilmenee siinä, että vaikka olet kentänne ensimmäisen luokan asiantuntija, luulet, että joku voi työskennellä paremmin kuin sinä;
- Kaikki kritiikkiä pidetään loukkauksena;
- Tyytyväisyys työhön "kulumisesta", puutteesta itselle ja tilalle;
- Innokas itsetuhoisuus;
- Omat ajatukset ja ideat näyttävät ehdottomilta hyödyttömiltä ja merkityksettöminä;
- Halu saavuttaa ihanteellinen, jotta miellyttää kaikkia;
- Epätoivoisuus etsiä apua ja poikkeuksellisen itsenäinen ratkaisu kaikkiin mahdollisiin ongelmiin;
- Epäilet kehosta;
- Halu olla huomaamatta kaikille eikä ole valmis raportoimaan omaa epämukavuuttaan;
- Kyvyttömyys sanoa ei.
Tämä on niin pitkä lista.Lisäksi sitä voidaan laajentaa loputtomiin, koska itseinhoa voi ilmetä hyvin paljon. Jokaisella meistä voi olla omat ominaisuutensa tässä suhteessa. Itseinho ei muuten aina tunkeudu ihmiselämän kaikille alueille: joskus se ilmenee ammattimaisemmin, joskus — henkilökohtaisesti.
Syyt ei rakasta itseäsi
Ymmärtääksesi kuinka rakastaa itseäsi,on tarpeen käsitellä tämän vihamielisyyden alkuperää. Useimmiten monien ongelmiemme juuret "kasvavat" lapsuudesta. Ja tämä ei ole yllättävää, sillä jokainen pieni lapsi on pohjimmiltaan tyhjä pöytä, joka täyttyy ajan myötä ympärillä olevien ponnistelujen ja toimien ansiosta. Sielussamme nämä kaksi roolia pysyvät ikuisesti: pieni lapsi, joka kaipaa rakkautta ja ymmärrystä perheeltä, ja aikuinen, joka moittii ja hallitsee meitä. Ja kaikki olisi hyvin, koska nämä kaksi osaa tasapainottavat täysin toisiaan. Jos lapsella on kuitenkin ongelmia lapsuudessa, häntä moititaan ja kritisoidaan jatkuvasti, hän etsii kaikkien näiden ongelmien syytä itsestään. Ja hän tulee siihen tulokseen, että hän on yksinkertaisesti huono. Mutta jos hän olisi hyvä, kaikki olisi toisin. Siten lapsi alkaa hylätä joitakin piirteitään. Näin itseinhoamisen siemenet putoavat sielumme maaperään ja alkavat itää. Joissakin tapauksissa vanhemmat yrittävät toteuttaa omia unelmiaan ja odotuksiaan lapsen kustannuksella, joiden ei ole tarkoitus toteutua. He eivät ymmärrä kuinka rakastaa itseään ilman tätä, ja vastaavasti he yrittävät kasvattaa vauvasta "normaalin" ihmisen, koska vain näin he voivat tuntea myötätuntoa häntä kohtaan. Esimerkiksi äitisi haaveili koko elämäsi, että menisit naimisiin ja kasvattaisit lapsia, ja valitsit uran. On loogista, että tunnet nyt olosi epämukavaksi, koska et miellyttänyt äitiäsi, ja hän pitää sinua huonona tyttärenä. Ja joskus emme vastaa yhteiskuntaa ja ajan henkeä. Moderni maailma on rakentunut siten, että me kaikki suurelta osin yritämme olla samanlaisia toistensa kanssa ja kilpailla menestyksestämme. Ja jos joku pääsee pois tästä ihmisvirrasta, on suuri todennäköisyys, että hän ei pysty rakastamaan itseään. Jos otamme saman esimerkin avioliiton ja uran suhteen, tytöillä, jotka eivät halua jahtaa menestystä yhteiskunnassamme, koska he mieluummin keittävät borssia miehelleen, voi olla vaikeuksia hyväksyä omia arvojaan. Lopulta joskus ajamme itsemme olosuhteisiin, joista ei ole mahdollista päästä ulos. Asetamme itsellemme riman, jota edes Michael Jordan ja Steve Jobs eivät saavuttaisi — ja yritämme! Esimerkiksi henkilö haluaa ansaita paljon rahaa (miksi?) ja hän menee töihin suuryritykseen, jossa työntekijöitä ja työoloja kohdellaan asianmukaisesti. Vuoden vaihtelevan menestyksen jälkeen hän alkaa pikkuhiljaa närästää itseään siitä tosiasiasta, ettei hänestä voi tulla esimerkillistä "toimistoplanktonia". Vaikka on yleensä epäselvää, miksi hän tarvitsee tätä. Toinen syy miksi monet ihmiset eivät pidä itsestään — Tämä on epäonnistumisen kokemus. Valitettavasti kaikki yrityksemme eivät pääty menestykseen: projekti voidaan hylätä, rakas kukka kuihtua ja rakastettu mies — erota sinusta. Ja tässä tapauksessa kiusaus on erittäin suuri sukeltaa korviin asti syyllisyyteen ja antautua itsepiippaukseen pitkään, pitkään. Vakavien epäonnistumisten jälkeen voi olla erittäin vaikeaa rakastaa itseään ja alkaa tehdä jotain uudelleen, mutta ilman tätä olet tuomittu hyvin onnettomaan elämään.
Kuinka rakastaa itseäsi?
Kaikki voi olla selvää syiden ja ilmenemismuotojen kanssa,Kuitenkin kysymys kuinka rakastaa itseäsi on edelleen avoin. Mutta vain sinä voit ratkaista sen, koska itsetuntosi riippuu mielentilastasi. Psykologit ovat kehittäneet useita vinkkejä ja suosituksia, jotka ovat hyödyllisiä ja mielenkiintoisia kenelle tahansa henkilölle riippumatta hänen itsetuntonsa ja maailmankuvansa. Hyveet ja onnistumiset Voit sanoa, että sinulla ei ole mitään erityistä, minkä vuoksi rakastaa itseäsi. Tämä ei ole yllättävää, koska huomaat vain epäonnistumisia ja puutteita itsessäsi. Ei tiedetä, kuka ja milloin juurrutti tämän tavan sinuun, mutta tosiasia on edelleen — se todella häiritsee elämääsi. Mutta ei todellakaan ole välttämätöntä tuntea vihamielisyyttä ja inhoa itseäsi kohtaan loppupäiviäsi! Kuinka rakastaa itseäsi, jos et tee mitään? Ei mitenkään! Siksi aloita aktiivisuus siinä suunnassa, joka vetoaa sinuun eniten: työ, harrastukset, henkilökohtainen elämä. Jos kohtaat aluksi epäonnistumisia, älä ole järkyttynyt — Anna itsellesi oikeus tehdä virheitä, koska tämä on ensimmäinen kertasi. Ja ensimmäisellä menestykselläsi, iloitse ja kirjaa tämä tosiasia henkilökohtaisten saavutustesi luetteloon. Kirjoita siihen jopa pelkkiä pikkujuttuja, esimerkiksi "En huutanut töykeälle naiselle johdinbussissa" tai "vastustin toisen kakun syömistä". Muista tehdä luettelo kaikista vahvuuksistasi ja ominaisuuksistasi, jotka erottavat sinut kaikista muista. Sammuta kritiikki ja arvioi itseäsi kuin ulkopuolelta, ulkopuolisena. Pian käy selväksi, että olet kaunis, älykäs jne. … Älä unohda lukea näitä listoja vähintään kerran päivässä ja ladata itseäsi itserakkaudesta niistä. Tunteet Kulttuurissamme tunteiden, kuten katkeruuden, vihan, vihan ja surun, ilmentyminen tuomitaan. Tottumme piilottamaan ne ja petymme hitaasti kehoomme, joka jostain syystä yrittää kokea nämä tunteet. Siksi on erittäin tärkeää oppia sallimaan itsesi tuntea, mitä tunnet, sekä ilmaista nämä tunteet oikein. Esimerkiksi ystäväsi loukkasi sinua. Tottumuksesta haluat välittömästi piilottaa tämän tunteen syvemmälle ja myös häpeä itseäsi sen ulkonäön vuoksi. Mutta sinun ei tarvitse tehdä tätä! Tunteet ovat luonnollisia ja vapaaehtoisia, ja koska reagoimme niiden kanssa johonkin tapahtumaan, on todennäköistä, että se ansaitsi sen. Ystäväsi loukkasi sinua todella ja sinulla on oikeus ilmaista se hänelle. On mahdollista, että hän ei voinut edes ajatella, kuinka epämiellyttävää hänen käytöksensä oli sinulle. Tai ehkä hänelle on kätevää "pyyhkiä jalkansa sinuun", mutta sitten sinun pitäisi miettiä, miksi tällaista ystävää tarvitaan? Vahvistukset On yksi suuri psykologinen työkalu, joka opettaa meille hitaasti itserakkautta. Sitä kutsutaan vahvistuksiksi. Sen ydin on erityisten verbaalisten kaavojen lausumisessa, jotka ohjelmoivat tietoisuutemme positiiviseen ajatteluun ja havainnointiin. Kun käytät näitä kaavoja vain muutaman kerran päivässä, voit nähdä huomattavia parannuksia kuukaudessa. Esimerkki positiivisista vahvistuksista:
- I— viehättävin ja houkuttelevin;
- Maailma on avoin minulle ja saan aikaan kaiken menestyksen;
- Minulla on kaunis runko;
- Annan ihmisille iloa ja valoa;
- Inspiraation lähde on minussa;
- Rakastan ja arvostan itseäni;
Nämä lausunnot ovat vain esimerkkejä —itse asiassa on olemassa ääretön määrä erilaisia vakuutuksia. Tärkeintä niitä käytettäessä — positiivisen energian ja ilon syntymä sisälläsi. Ja tietysti säännöllisyys. Sinun täytyy omistaa aikaa ja vaivaa tähän toimintaan, eikä sanoa sitä kiireessä — vasta sitten vahvistukset saavat voimaa sieluusi. Visualisointi Toinen psykologinen harjoitus tähtää halutun tilan, eli itserakkauden, saavuttamiseen. Sinun tehtäväsi — kuvittele jokaisessa yksityiskohdassa mitä tapahtuu, kun rakastat itseäsi. Olemme laatineet kysymyksiä, jotka auttavat sinua herättämään halutun kuvan kaikilla yksityiskohdilla:
- Mitä herätä aamulla?
- Kuinka näytät?
- Mikä on sinun kävelyt ja eleesi?
- Mitä teet joka päivä?
- Mitä et tee?
- Mikä on puheesi?
- Missä ja miten elät?
- Kenen kanssa työskentelet?
- Mitä mies ja tyttöystäväsi ovat?
- Mitä teet vapaa-ajallasi?
- Mitä ominaisuuksia sinulla on verrattuna tähän päivään?
Kun olet vastannut näihin ja muihin kysymyksiin, kuvitteleсебе эту картинку. Рассмотрите ее со всех сторон. Добавьте к образу запахи и звуки. Погрузитесь в него и побудьте в этой жизни короткий отрезок времени — хотя бы пять минут. После этого выйдите из него и прислушайтесь к себе и своим внутренним ощущениям. Регулярно выполняя это упражнение, вы постепенно будете становиться той, кого вы представляете — уверенной и любящей себя. Изменения Но любовь к себе вовсе не предполагает смирения и принятия тех качеств, которые, очевидно, портят вам жизнь и мешают достижению счастья. Это, скорее, о том, как принимать в себе те черты, которые кажутся плохими, но на деле такими не являются. Как отделить зерна от плевел? Вам следует проанализировать, откуда у вас берется желание избавиться от того или иного качества. Если причина — в предположительном осуждении со стороны окружающих и в правилах типа “надо, и все”, то, вероятно, речь идет о нелюбви к себе и заниженной самооценке. А вот если вам действительно мешают те или иные особенности — например, лишний вес или привычка совать нос куда не надо — то, пожалуй, стоит от них избавиться. Для этого как можно более подробно распишите на листе бумаги проявления столь раздражающей вас черты характера. Добавьте графу, включающую в себя описание негативных последствий ваших действий. Подумайте и проанализируйте, зачем вы так себя ведете (возможно, вам становится спокойнее или лениво предпринимать какие-либо действия). Наконец, набросайте подробный план того, как вы могли бы все изменить. И не забывайте неукоснительно следовать ему! Принятие К сожалению, не все ваши черты можно изменить — по крайней мере, бескровно. Да и было бы печально, если бы человек мог поменять любую несимпатичную ему мелочь — наверняка тогда наш мир состоял бы из миллиардов идеальных киборгов. Согласитесь, не очень-то интересно жить в таких условиях! Однако делать что-то со своей нелюбовью к себе и своим отдельным чертам нужно. И ключиком в данном случае является принятие. В конце концов, никто из нас не идеален, и вы можете иметь какие-либо недостатки. В некоторых случаях они даже придают вам индивидуальность и неповторимый шарм. Поэтому любите себя такой, какая вы есть, ведь если бы чего-то у вас не было, это бы были уже не вы. Груз прошлого Он тяготит многих из нас. Особенно хорошо это видно на примере отношений с мужчинами: как мы не доверяем новым партнерам из-за обманов старых, ожидаем от них подобной предыдущим линии поведения, да и просто плохо думаем о них. Все это — наш отрицательный багаж, и у некоторых людей его настолько много, что он мешает не только жить, но и просто любить себя. Из головы не уходит мысль: “Если все это случилось в моей жизни, значит, со мной что-то не так”. Далеко не всегда это соответствует истине. Например, ваши первые связи с мужчинами вовсе не показательны для отношений вообще, ибо тогда у вас просто не было опыта для оценки и прогнозирования ситуации. В дальнейшем именно вы сделали их своей нормой, забыв о том, что может быть иначе. В этом нет вашей вины — так устроен человек. Но вы можете проанализировать свои ошибки и исправить их — в частности, если будете откликаться на другой тип мужчин. В любом случае, стоит отпустить этот негативный опыт и начать жить заново. Иногда искусство любви к себе может показаться очень сложной наукой, однако это не так. Мы привыкаем ругать и порицать себя просто потому, что иногда хорошее отношение к тому, кто отражается в зеркале, может показаться постыдным. А это неправильно, ведь этот человек — самый близкий, надежный и родной. И уже за одно это его стоит полюбить всем сердцем и душой. Советуем почитать:
