Viime vuosina useammat ihmiset alkavatanna terveydellesi yhä enemmän huomiota. Sisällytä ei ole viimeinen paikka tässä luettelossa on miehitetty urheilu, ja vain vierailevat kuntosalilla. Kuitenkin joskus ihmiset, jotka pyrkivät saavuttamaan halutun tuloksen niin nopeasti kuin mahdollista, liioittelevat sitä. Ja lopulta heillä on sellainen ongelma kuin maitohappo lihaksissa. Tämä maitohappo voi johtaa monenlaisiin epämiellyttäviin aistimuksiin, kuten:

• Kivuliaita aistimuksia eri lihasryhmissä ja erityisesti niissä, joissa kuorma oli erityisen korkea. Ja kipu on usein erittäin voimakasta.
• Yleinen heikkous ja tunne "rikki" - henkilö ei pysty tekemään tarpeetonta liikettä. Ja tämä tila voi kestää melko usein.
• Kehon lämpötilan nostaminen - joku, joka nousee hieman, ja joku - voi vaatia välittömän sairastumisen.

Tällainen tila voi kestää useistatunteja, jopa useita päiviä, ja joskus, erityisen vaikeissa tapauksissa ja jopa useita viikkoa. Tietenkin, jos fyysinen kuorma ei ollut liian voimakas ja maitohappoa ei kehitetä kovin paljon, epämiellyttävät tuntemukset eivät olisi kovin merkittäviä ja häviäisivät itsestään ilman mitään ongelmia. Henkilö ei edes pahentaa erityistä huomiota - tällainen tila tapahtuu satunnaisesti lähes miltään henkilöltä. Ja se ei aina näytä urheilun seurauksena - joskus jopa pitkä kävely voi aiheuttaa tällaisen tilan. Yleensä se kulkee hyvin nopeasti, joten jos ei ole lämpötilaa ja kipu tuntemukset eivät tuota valtavaa epämukavuutta, älä ryhdy toimenpiteisiin - pian, yleensä 24 tunnin kuluessa, kipu häviää ilman jälkiä.

Mistä maitohappo tulee?

Yritetään selvittää missäMitä tämä maitohappo on otettu? Kaikkien fyysisen aktiivisuuden aikana henkilön lihakset ovat mukana. Ja jotta lihakset voisivat suorittaa asianmukaisesti biomekaaniset toiminnot, niiden on kuluttava riittävästi happea. Hapen absorption kautta lihakset täydentävät energiavarantoaan - ne päivittävät ATP: n. Harjoittelun aikana lihaksen supistuminen tapahtuu toisinaan voimakkaammin kuin levossa. Mutta voimakkaampi lihaksen supistuminen, sitä enemmän lihakset tarvitsevat happea. Mutta erityisesti ihmiskehon niin, että liian voimakas supistuminen lihaskudoksen väistämättä tukkeutumisen happea. Miksi tämä tapahtuu? Aikana kuormittaa lihaksia käynnissä hidastuminen paikallista veren virtausta ja sen seurauksena tulot lihaksen hapen. On käynyt ilmi eräänlainen noidankehä - lihakset vaativat enemmän happea, mutta samalla rajoittaa itse verenkiertoon, mikä vähentää veren virtausta ja sen seurauksena, hapen. Mutta lihasten kuormitus, huolimatta hapen puutteesta, jatkuu edelleen. Joten, lihakset vaativat enemmän ja enemmän osia ATP - energianlähde. Ja keho ei ole muuta vaihtoehtoa kuin aloittaa tuotanto ATP ilman happea, ns anaerobiset tilassa. Kiitos lihasglykogeenin, ATP lihaksissa edelleen tuotetaan ilman happea. Kuitenkin, koska tämän seurauksena energian on saada lihakset kehittäminen paikallisella päästöt, joita kutsutaan maitohappoa. Jos muistat hieman yli, sanottiin, että suuren kuormituksen aikana verenkiertoa haittaa suuresti. Tämä tarkoittaa sitä, että maitohapon ulosvirtaus lihaskudoksesta on myös hyvin vaikeaa, joten se kertyy lihaksisiin. Itse maitohappo koostuu kahdesta pääkomponentista - laktaatin ja vedyn anionista. Se on happoa, joka merkittävästi alentaa pH-tasoa lihaksissa. Tämän seurauksena henkilö alkaa tuntea palava tunne ja kipu lihaksissa. Ja huolimatta siitä, että tutkijat viittaavat maitohapon pehmeä happoryhmiä, kärsivien henkilöiden voi tuskin kutsua maitohappo tällainen pehmeä.

Miksi lihakset kärsivät?

Joten, nyt on aika puhua siitätärkeintä - miksi lihakset ovat loukkaantuneet? Kun olet kokenut kipua koulutuksen tai muun fyysisen rasituksen jälkeen, henkilö yrittää heti oppia poistamaan maitohappoa lihaksista. Tämä ei kuitenkaan ole todellinen kysymys. Suurin osa harjoittelun aikana tuotetusta maitohaposta poistuu erittäin nopeasti lihaskudoksista hyvin nopeasti - enintään kaksi päivää sen tuotannon jälkeen. Maitohapolla ei ole taipumusta viipyä ihmiskehossa pitkään. Siksi lihaksen kipu, jonka henkilö tuntee kolmen tai useamman päivän jälkeen, ei ole mitään tekemistä maitohapon kanssa. On kuitenkin oltava erittäin varovainen terveydentilastasi - huolimatta siitä, että lihaksen happo jättää lihakset lähes kokonaan kolmen päivän kuluttua, se voi aiheuttaa vahinkoa. Ja sen seurauksena henkilö tuntee voimakkaimman lihaskivun, kunnes lihakset ovat täysin toipuneet. Ja nämä käsitteet on rajattu tarkkaan - maitohappo ei johda lihaskipuun muutaman päivän kuluttua. On kuitenkin maitohappoa, joka voi aiheuttaa lihasvaurioita, minkä vuoksi henkilö kokee kipua. Ja muista, että polttavan tuntemuksen ilmaantuminen harjoituksen aikana tai sen välittömässä vaiheessa ei millään tavoin viittaa siihen, että henkilö joutuu välttämättä kipumaan muutaman päivän kuluessa sen jälkeen. Kuuntele tunteitasi vielä sen arvoisia - jos polttava tunne on liian voimakas, voimme olettaa, että maitohappoa tuotettiin erittäin suuressa määrin. Tämä tarkoittaa sitä, että lihaskudosten vaurioitumisen riski kasvaa toisinaan. Siksi jos epäilet, että liian paljon maitohappoa on kehittynyt kehossasi liikunnan aikana, voit yrittää päästä eroon siitä. Se, miten se voidaan tehdä itsenäisesti, kerrotaan hieman pienemmäksi. Sillä välin sinun pitäisi kertoa vähän siitä, mikä muu voi johtaa lihaskudosten kehittymiseen. Mikä on viivästyneen lihaskivun oireyhtymä? Tällaiset kipuuntumiset saivat nimensä johtuen siitä, että se ei näy heti koulutuksen jälkeen, mutta jonkin ajan kuluttua - päivä tai jopa kaksi. Hyvin monet ihmiset voivat vastustaa - lihakset alkavat särkyä lähes välittömästi, eivätkä pysähdy pitkään, jopa viikoksi. Tämä epätavallinen, ensisilmäyksellä tosiasia selitetään kuitenkin hyvin yksinkertaisesti: ensimmäisten tuntien ja päivien aikana henkilö kokee kivuliaita aistimuksia, koska ylimääräinen maitohappo vaikuttaa lihaskudoksiin. Lyhyen ajan kuluttua maitohappo hajotetaan maksaan ja poistetaan kehosta. Kuitenkin tällä kertaa tunnetaan toinen kipuaistin tunne - traumaattinen kipu. Se syntyy voimakkaan fyysisen kuormituksen seurauksena, mikä aiheuttaa lihasten kuitujen deformoitumista ja niiden vaurioita - esimerkiksi ylivalottumista. Tällaiset kipuja syntyy usein lihasten venyttelyn, portaiden ja vastaavien käyttämisen jälkeen. Se vie fyysistä kipua noin viikossa, mutta erittäin vakavissa tapauksissa loukkaantunut joutuu hakemaan apua traumaattorilta. Onneksi tämä ilmiö on erittäin harvinaista - usein ammattilaisurheilijoista. Toinen syy, joka liittyy viivästyneen kivun oireyhtymään, on lihaskudosten tulehdusprosessin kehittyminen. Edellä on mainittu, että maitohapon liiallinen määrä yhdessä lihaskudosten jännitysten kanssa johtaa usein mikro-traumaattisten lihasten kehittymiseen. Tietenkin ihmiskeho reagoi väistämättä vammoihin, vaikka pieni - on tulehduksellinen prosessi. Vaurioituneissa lihaskudoksissa immuunisolut, joita tarvitaan lihaskudoksen regeneroinnin aloittamiseksi, alkavat kulkea hyvin voimakkaasti. Ilman tätä, lihaskudosten palauttaminen on yksinkertaisesti mahdotonta. Ja kivuliaita aistimuksia syntyy juuri tämän hyvin tulevan tulehdusprosessin takia. Muista, että tulehdusprosessiin ei aina liity laajaa lihasten loukkaantumista, esimerkiksi venytystä - joskus jopa vaurioita vain muutamille soluille. Mutta lihaskudosten traumalla on väistämättä riittävän voimakkaat intramuskulaariset tulehdusprosessit.

Kuinka päästä eroon maitohaposta?

Joten, joka tapauksessa, liiallinen tuotosmaitohappoa lihaksissa, on syytä kokeilla mahdollisimman pian vetäytyä kehosta. Näin voit vähentää merkittävästi riskiä kehittää viivästynyt kipu-oireyhtymä ja polttava tunne katoaa, mikä ei myöskään ole tarpeetonta. Siksi on aika oppia siitä, miten nopeasti poistetaan maitohappo lihaksista. Totta, että oikeudenmukaisuuden vuoksi on syytä huomata, että se, että epäilevät lääkärit sanovat, että tämä on lähes mahdotonta, kunnes keho jakautuu itsenäisesti ja ei peruuta sitä. Toinen ryhmä lääkärit ovat kuitenkin rohkaisevia ja väittävät, että maitohappoa voidaan poistaa kehosta, vaikka se ei olekaan niin yksinkertainen. Mitkä ovat tavat? Juuri tätä käsitellään jäljempänä:

• Saunan vierailu

Yksi tehokkaimmista tavoista vetäytyäMaitohappo lihaksista on käynti saunassa. Korkean lämpötilan vaikutuksen alaisena lihakset ja verisuonet laajenevat suuressa määrin, verenkiertoa tulee paljon voimakkaampi. Tämä tarkoittaa sitä, että myös maitohappo uutetaan lihaksista paljon voimakkaammin. Älä kuitenkaan mene äärimmäisyyksiin ja yritä viettää liian paljon aikaa saunaan keskeytyksettä. Muussa tapauksessa haluttua vaikutusta ei saavuteta. Kaavio vierailevat pari pitäisi olla suurin piirtein seuraava - ensimmäistä vaihtoehtoa tulisi kestää noin 10 minuuttia, jonka jälkeen tarve poistua Booth viisi minuuttia. Toista lähestymistapaa voidaan nostaa noin 10 minuuttia, ja oleskelun kesto ulkopuolella voidaan vähentää noin kolmeen minuuttiin. Yhden päivän aikana saunassa saa käyttää enintään yhden tunnin. Viimeistele prosessi mieluiten kylmällä suihkulla. Muista harkita yleistä terveydentilaa - missään tapauksessa ei käydä saunassa Siinä tapauksessa, jos on jonkinlainen sairaus, jonka läsnäolo on vasta-käyttöä saunassa tai kylvyssä. Tällaisia ​​sairauksia ovat esimerkiksi verenpainetauti, diabetes mellitus ja muut. Jos et ole varma - ennen kuin vierailet saunassa, ota yhteys lääkäriisi.

• Poreallas

Ei aina henkilöllä ole mahdollisuuttakäydä saunassa tai saunassa. Tässä tapauksessa voit yrittää päästä eroon ylimääräisestä maitohaposta. Tämä voidaan tehdä tavallisen kuuman kylvyn avulla. Kerää kuuma kylpy niin paljon kuin ihosi voi sietää. Kylpyhuoneen tulee olla vähintään 10 minuuttia, mutta varmista, että vesi ei peitä ihoa sydämessä. Noin kymmenen minuutin kuluttua sinun on käsiteltävä viileässä vedessä ja hieman kylpyhuoneen ulkopuolella. Tänä aikana, jos vesi on jäähtynyt, lisää kuumaa vettä ja toista menettely uudelleen. Tällöin on oltava vähintään viisi tällaista sykliä. Toimenpiteen jälkeen hiero lihakset huolellisesti pyyhellä, kunnes iho muuttuu punaiseksi. Päivässä voit viettää enintään kolme tällaista kylpyhuonetta. Älä myöskään unohda, että tällaiset kylvyt ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, korkean verenpaineen ihmisille, naisille kuukautisten aikana.

• Juo runsaasti nesteitä

Ensimmäisen päivän jälkeen lisääntynyt fyysinenKuormitukset ylimääräisten maitohappomäärien poistamiseksi, on tarpeen juoda mahdollisimman paljon. Ja sopivin näihin tarkoituksiin on vihreää teetä, joka on erinomainen antioksidantti. Mutta ole varovainen - huolimatta siitä, että yleisesti uskotaan, että vihreää teetä ei lisätä verenpainetta, se ei ole niin. Ja siksi, jos sinulla on taipumus lisätä verenpainetta, luovu vihreää teetä. Kuitenkin juomisen pitäisi olla sama, joten suositaan puhdasta vielä juomavettä. Päivän täytyy juoda vähintään viisi litraa nestettä. Ja yritä oppia tästä tapauksesta oikea oppitunti - anna tiukka annostelu estääksesi tilanteen toistumisen. Ja sinun ei enää tarvitse paljastaa, miten päästä eroon lihasten kivusta. Ehkä on järkevää käyttää ammatillisen valmentajan palveluja? Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit