Viime vuosina yhä useammat ihmiset aloittavatkiinnitä enemmän ja enemmän huomiota terveyteen. Ei vähiten tällä listalla urheilemista ja vain kuntosalilla käymistä. Joskus ihmiset yrittäessään saavuttaa halutun tuloksen mahdollisimman nopeasti kuitenkin liioittelevat sitä. Ja seurauksena he kohtaavat ongelman, kuten maitohapon lihaksissa. Ja tämä maitohappo voi aiheuttaa erilaisia ​​vaivoja, kuten:

• Kivuliaita aistimuksia eri lihasryhmissä ja erityisesti niissä, joissa kuorma oli erityisen korkea. Ja kipu on usein erittäin voimakasta.
• Yleinen heikkous ja "rikkinäisyyden" tunne — henkilö ei pysty tekemään ylimääräistä liikettä. Lisäksi tämä tila voi kestää melko usein.
• Kehon lämpötilan nostaminen - joku, joka nousee hieman, ja joku - voi vaatia välittömän sairastumisen.

Tämä tila voi kestää useistatuntia, jopa useita päiviä ja joskus, erityisen vaikeissa tapauksissa, jopa useita viikkoja. Tietenkin, jos fyysinen aktiivisuus ei ollut liian intensiivistä eikä maitohappoa muodostunut paljon, epämukavuus ei tietenkään ole liian merkittävä ja häviää itsestään, ilman ongelmia. Henkilö ei edes terävöi huomioaan - samanlainen tila esiintyy ajoittain melkein kaikilla ihmisillä. Ja se ei aina näy urheilun seurauksena - joskus jopa pitkä kävely voi aiheuttaa samanlaisen tilan. Yleensä se häviää hyvin nopeasti, joten jos kuumetta ei ole ja kipu ei aiheuta suurta epämukavuutta, sinun ei pidä ryhtyä toimenpiteisiin - hyvin pian, yleensä päivässä, kipu häviää ilman jälkiä.

Mistä maitohappo tulee?

Joten yritetään selvittää seMistä tämä maitohappo tulee? Kaiken fyysisen toiminnan aikana ihmisen lihakset ovat mukana. Ja jotta lihakset voisivat normaalisti suorittaa biomekaaniset tehtävänsä, niiden on kulutettava riittävä määrä happea. Hapen imeytymisen kautta lihakset täydentävät energiavarastojaan - ne uudistavat ATP:tä. Fyysisen toiminnan aikana lihasten supistuminen tapahtuu monta kertaa voimakkaammin kuin levossa. Mutta mitä voimakkaammin lihasten supistuminen tapahtuu, sitä enemmän happea lihakset tarvitsevat. Mutta ihmiskehon ominaisuudet ovat sellaiset, että liian voimakkaat lihaskudoksen supistukset johtavat väistämättä hapen saannin tukkeutumiseen. Miksi näin tapahtuu? Kovan lihaskuormituksen aikana paikallinen verenkierto hidastuu ja sen seurauksena lihasten hapen saanti. Se osoittautuu eräänlaiseksi noidankehäksi - lihakset vaativat lisääntynyttä happipitoisuutta, mutta samalla ne itse rajoittavat verenkiertoa, mikä vähentää veren virtausta ja sen seurauksena happea. Mutta lihasten kuormitus jatkuu edelleen hapen puutteesta huolimatta. Tämä tarkoittaa, että lihakset tarvitsevat yhä enemmän ATP:tä, energianlähdettä. Eikä keholla ole muuta vaihtoehtoa kuin alkaa tuottaa ATP:tä ilman happea, niin sanotussa anaerobisessa tilassa. Lihasten sisältämän glykogeenin ansiosta ATP:n tuotanto jatkuu lihaksissa myös ilman happea. Kuitenkin tällaisen lihasten vastaanottaman energian seurauksena syntyy paikallisia eritteitä, joita kutsutaan maitohapoksi. Jos muistat, niin vähän ylempänä sanottiin, että lisääntyneen kuormituksen aikana verenkierto on merkittävästi estynyt. Tämä tarkoittaa, että maitohapon ulosvirtaus lihaskudoksesta on myös erittäin vaikeaa, joten se kerääntyy lihaksiin. Maitohappo itsessään koostuu kahdesta pääkomponentista — laktaattianioni ja vety. Se on happo, joka alentaa merkittävästi lihasten pH-tasoa. Tämän seurauksena henkilö alkaa kokea polttavaa tunnetta ja kipua lihaksissa. Ja huolimatta siitä tosiasiasta, että tutkijat luokittelevat maitohapon pehmeäksi hapoksi, sairastuneet ihmiset eivät todennäköisesti kutsuisi maitohappoa niin pehmeäksi.

Miksi lihakset kärsivät?

Joten nyt on aika puhua tosiasiastaглавном – почему же болят мышцы? Почувствовав боль после тренировки или другой физической нагрузки, человек немедленно пытается узнать о том, как выводить из мышц молочную кислоту. Однако это не совсем верная постановка вопроса. Большая часть выработавшейся во время физической нагрузке молочной кислоты очень быстро самостоятельно выводится из мышечных волокон – максимум в течение двух суток после ее выработки. Молочная кислота не имеет тенденции задерживаться в организме человека на длительное время. Именно поэтому та мышечная боль, которую человек чувствует спустя трое суток и более, не имеет никакого отношения к молочной кислоте. Однако тут необходимо быть крайне внимательными по отношению к своему состоянию здоровья – несмотря на то, что через трое суток мышечная кислота практически полностью покидает мышечные волокна, она может спровоцировать их повреждение. И в результате человек будет ощущать сильнейшую мышечную боль до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся. И эти понятия необходимо очень строго разграничивать – молочная кислота не приведет к мышечной боли спустя несколько суток. Однако именно молочная кислота способна спровоцировать мышечные повреждения, из-за которых человек и будет испытывать болевые ощущения. И помните о том, что появление чувства жжения во время физической нагрузки, или сразу же после нее, совершенно не свидетельствует о том, что человек обязательно будет испытывать боль в течение нескольких дней после этого. Однако прислушаться к своим ощущениям все же стоит – в том случае, если чувство жжения слишком сильное, можно предположить, что молочная кислота выработалась в очень большом количестве. А это значит, что риск повреждения мышечных волокон возрастает в разы. Именно поэтому в том случае, если вы подозреваете, что в вашем организме выработалось в процессе физической нагрузки слишком много молочной кислоты, можно попытаться от нее избавиться. Как это можно сделать самостоятельно, будет рассказано немного ниже. А пока что следует немного рассказать о том, что же еще может привести к развитию болевых ощущений в мышечных волокнах. Что же такое синдром отсроченной мышечной боли? Эта разновидность болевых ощущений получила свое название вследствие того, что появляется она не сразу же после тренировки, а спустя некоторое время – сутки, а то и двое. Очень многие люди могут возразить – мышцы же начинают болеть практически сразу, и не прекращают довольно продолжительное время, вплоть до недели. Однако объясняется этот необычный, на первый взгляд, факт очень просто – в первые часы и сутки человек испытывает болезненные ощущения вследствие того, что на мышечные волокна воздействует избыточное количество молочной кислоты. Спустя небольшое количество времени молочная кислота расщепляется печенью и выводится из организма. Однако к этому времени дает о себе знать иной тип болевых ощущений – травматическая боль. Она возникает как следствие сильной физической нагрузки, повлекшей за собой деформацию мышечных волокон и их повреждение – например, перерастяжение. Такие боли нередко возникают после упражнений на растяжение мышц, ходьбы по лестнице и тому подобное. Проходит такая физическая боль примерно через неделю, однако в очень тяжелых случаях пострадавший человек оказывается вынужден обратиться за помощью к врачу – травматологу. К счастью, подобное явление наблюдается крайне редко – чаще всего встречается у профессиональных спортсменов. Еще одной причиной, связанной с появлением синдрома отсроченной боли, является развитие воспалительного процесса, протекающего в мышечных волокнах. Выше уже говорилось о том, что избыточное количество молочной кислоты, вкупе с напряжением мышечных волокон, зачастую приводит к развитию микротравм мышц. Разумеется, организм человека в обязательном порядке среагирует на травмы, пусть даже и небольшие – возникает воспалительный процесс. В поврежденные мышечные волокна начинают очень интенсивно поступать те иммунные клетки, которые необходимы для того, что запустить процесс регенерации мышечной ткани. Без этого восстановление мышечных волокон просто невозможно. А болевые ощущения возникают именно из-за этого самого протекающего воспалительного процесса. Причем помните о том, воспалительный процесс далеко не всегда сопровождается обширным травмированием мышц, например, растяжением – порой достаточно повреждения всего лишь нескольких клеток. А вот травмирование мышечных волокон непременно сопровождается достаточно сильными внутримышечными воспалительными процессами.

Kuinka päästä eroon maitohaposta?

Joten joka tapauksessa ylituotannon kanssamaitohappoa lihaksissa, sinun tulee yrittää poistaa se kehosta mahdollisimman nopeasti. Tällä tavalla voit vähentää merkittävästi viivästyneen kipuoireyhtymän kehittymisen riskiä, ​​ja polttava tunne katoaa, mikä ei myöskään ole tarpeetonta. Siksi on aika oppia poistamaan maitohappo nopeasti lihaksista. Totta, rehellisyyden nimissä on huomattava, että skeptiset lääkärit väittävät, että tämä on melkein mahdotonta tehdä, ennen kuin keho hajoaa ja poistaa sen itsenäisesti. Toinen lääkäreiden ryhmä on kuitenkin edelleen rohkaiseva ja väittää, että maitohapon poistaminen kehosta on edelleen mahdollista, vaikkakaan ei niin helppoa. Mitä menetelmiä on olemassa? Juuri tästä keskustellaan alla:

• Saunan vierailu

Yksi tehokkaimmista tavoista vetäytyämaitohappoa lihaksista on saunakäynti. Korkean lämpötilan vaikutuksesta lihaskuidut ja verisuonet laajenevat merkittävästi, ja verenkierto muuttuu paljon voimakkaammaksi. Tämä tarkoittaa, että maitohappo poistuu lihaksista paljon intensiivisemmin. Ei kuitenkaan kannata mennä äärimmäisyyksiin ja yrittää viettää liian paljon aikaa saunassa ilman taukoa. Muuten haluttua vaikutusta ei saavuteta. Höyrysaunassa vierailusuunnitelman tulisi olla suunnilleen seuraava - ensimmäisen lähestymisen tulisi kestää noin 10 minuuttia, jonka jälkeen sinun tulee poistua hytistä noin viideksi minuutiksi. Toista sarjaa voidaan lisätä noin 10 minuutilla ja kopin ulkopuolella vietettyä aikaa voidaan lyhentää noin kolmeen minuuttiin. Yhteensä saunassa saa olla enintään yksi tunti yhden päivän aikana. On parempi suorittaa toimenpide viileällä suihkulla. Muista ottaa huomioon yleinen terveydentilasi - älä missään tapauksessa saa käydä saunassa, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, jotka olisivat vasta-aiheisia saunassa tai kylpylässä. Tällaisia ​​sairauksia ovat esimerkiksi verenpainetauti, diabetes mellitus ja muut. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa ennen saunan käyttöä.

• Poreallas

Se ei aina ole mahdollista ihmisellekäydä kylpylässä tai saunassa. Tässä tapauksessa voit kuitenkin yrittää päästä eroon ylimääräisestä maitohaposta. Tämä voidaan tehdä käyttämällä tavallista kuumaa kylpyä. Käy kylvyssä niin kuumana kuin ihosi kestää. Kylvyssä on oltava vähintään 10 minuuttia, mutta varmista, että vesi ei peitä ihoa sydämen alueella. Noin kymmenen minuutin kuluttua sinun on huuhdeltava itsesi viileällä vedellä ja pysyttävä kylpyhuoneen ulkopuolella jonkin aikaa. Tänä aikana, jos vesi on jäähtynyt, lisää kuumaa vettä ja toista toimenpide uudelleen. Samanlaisia ​​jaksoja on oltava yhteensä vähintään viisi. Toimenpiteen päätyttyä hiero lihaksia perusteellisesti froteepyyhkeellä, kunnes iho muuttuu punaiseksi. Tällaisia ​​kylpyjä voidaan ottaa enintään kolme päivässä. Älä myöskään unohda, että tällaiset kylvyt ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, ihmisille, joilla on korkea verenpaine, ja naisille kuukautisten aikana.

• Juo runsaasti nesteitä

Ensimmäisenä päivänä lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden jälkeenkuormia, ylimääräisten maitohappomäärien poistamiseksi sinun on juotava mahdollisimman paljon. Lisäksi vihreä tee, joka on erinomainen antioksidantti, sopii parhaiten näihin tarkoituksiin. Mutta ole varovainen - huolimatta siitä, että erittäin laajalti uskotaan, että vihreä tee ei nosta verenpainetta, tämä ei ole ollenkaan totta. Ja siksi, jos sinulla on taipumus nostaa verenpainetta, luovu vihreästä teestä. Sinun on kuitenkin silti juotava, joten valitse puhdas, hiilihapotettu juomavesi. Sinun tulee juoda vähintään viisi litraa nestettä päivässä. Ja yritä oppia tästä tapauksesta oikea opetus - annostele tiukasti kuormaa estääksesi samanlaisen tilanteen toistumisen. Ja sinun ei enää tarvitse pohtia aivojasi siitä, kuinka päästä eroon lihaskivusta. Ehkä on järkevää käyttää ammattivalmentajan palveluita? Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja