Kremlin ruokavalio: valikko viikoksi

Lihavat naiset, jotka väittävät, että "hyväsiellä täytyy olla paljon ihmisiä”, he valehtelevat hieman. He tuntevat olonsa epämukavaksi kehossaan. Ja pointti ei ole edes ulkoisessa houkuttelevuudessa, vaan siinä, että ylimääräisiä kiloja on erittäin vaikea kantaa. Kesällä on kuuma, talvella ei mahdu mihinkään takkiin ja vie paljon tilaa joukkoliikenteessä. Täydelliset haitat. Ja "laihavartaloiset" tytöt katsovat kaipaavasti laihoja tyttöjä haaveillessaan ampiaisvyötäröstä tai ainakin mahdollisuudesta istua laihoiksi muuttuneisiin farkkuihin. Mutta tämä on aivan totta. Sinun ei tarvitse vain napsauttaa aviomiehesi vihjeitä painonpudotuksen tarpeesta, vaan todella mennä dieetille. Onneksi laihduttajille on tarjolla monia ruokavaliovaihtoehtoja. Esimerkiksi nykyään tunnetuin on Kremlin ruokavalio. Sen avulla voit ravitsemusasiantuntijoiden mukaan laihtua 5 kiloa viikossa, ja jos sinulla on rohkeutta jatkaa painonpudotusta, niin kuun loppuun mennessä on mahdollisuus laihtua noin 15 kiloa. Houkutteleva? He sanovat, että Kremlin viikon dieettimenua seurasivat entinen Moskovan ministeri Juri Lužkov ja hänen sijaisensa Sergei Tsoi. Ja mitä? Myös miehet haluavat olla laihoja. Lisäksi asema velvoittaa. Joten he kutsuivat ruokavaliota sen kuuluisien Kremlin fanien kunniaksi.

Kremlin ruokavalion ydin

Jokaisella painonpudotusjärjestelmällä on omat salaisuutensa.Kremlin ruokavalion menestys piilee hiilihydraattien määrän rajoittamisessa. Samalla voit syödä niin paljon lihaa kuin haluat (ei ole turhaan, että miehet noudattivat tätä ruokavaliota) etkä lihoa. Etkö usko minua? Tarkista se itse. Lisäksi voit itse luoda Kremlin ruokavaliomenun viikolle. Tätä tarkoitusta varten on olemassa erityinen taulukko, joka laskee tietyn tuotteen hiilihydraattien määrän. Tärkeintä on noudattaa neljää perussääntöä:

Kuluttaa mahdollisimman vähän hiilihydraatteja (sitten elin alkaa kuluttaa sisäisiä energiavaroja);
Juo runsaasti nesteitä;
On runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita (korvaamme sen hiilihydraatteilla, jotka ovat pudonneet);
Esittele ruokavalion lihaan ja kovaa juustoa.

Mutta on helppo sanoa "syö vähemmän hiilihydraatteja".Kuinka voit selvittää, kuinka monta niitä on tietyssä tuotteessa? Tietysti voit lukea ainesosat etiketistä, mutta ensinnäkin se ei ole tosiasia, että kaikki kirjoitetaan sinne sellaisena kuin se on (aidaan on myös kirjoitettu paljon), ja toiseksi se on erittäin vaikea laskea hiilihydraattien määrää, jos et syö koko tuotetta, vaan vain osaa siitä. Mitä minun pitäisi tehdä? Lounas paperikasan ja keittiövaa'an vieressä? Silloin on vaarassa laihtua pelkkä hiilihydraattien ja kalorien laskeminen. Mutta on parempi ymmärtää muutama tosiasia, jotta voit rauhassa luoda itsellesi ruokavalion juhlissa tai paikallisessa kahvilassa syödessäsi ilman pöytien ja vaakojen apua (eihän niitä kuljeta mukanasi kukkarossa, eihän ?).

Syöminen tai syöminen - se on kysymys

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee jättää ruokavaliostasi —Näitä ovat hedelmät, mehut (paitsi tomaatti) ja vihannekset. Yllättynyt? Jos kuitenkin haluat laihtua, on parempi unohtaa suosikkiomenat ja -banaanit hetkeksi. Sitten kaikki on aivan luonnollista. Sokeri, jauhoruoat, riisi ja leipä (jopa musta) putoavat suosiosta. Kiirehdimme varoittamaan niitä, jotka haluavat "ohittaa" vaikeudet. Jos sinua on käsketty luopumaan sokerista, niin pienikin lusikallinen sitä teelasiin on tarpeeton. Näyttää vain siltä, että makeutat ruokaa hieman. Itse asiassa sinä heität kaikki yrityksesi laihduttaa viemäriin. Toinen hoikan hahmon vihollinen on makkarat. Kyllä, se on herkullista, kyllä, se on kätevää (viisi minuuttia ja illallinen voileipinä on valmis). Mutta nämä tuotteet ovat niin haitallisia, että ravitsemusasiantuntijat neuvovat jopa niitä, joiden ei tarvitse laihtua, luopumaan makkaroista. Tämä on haitallista. Kyllä, ja lihaa makkaroissa on nykyaikaisen tutkimuksen mukaan vain 20-30%. Ja jos heti kuvittelet palan tuoretta vasikanlihaa luussa, tämä visio tuskin koskee makkarateollisuutta. Valmistajat yrittävät kaikin mahdollisin tavoin säästää rahaa ja käyttää lihan leikkuujätteitä, muita eläimenosia ja... soijan lisäaineet. Nämä ovat niitä, joita syöt sellaisella ruokahalulla uskoen, että tämä on laadukas makkara. Haluatko neuvoja? Unohda tie makkaraosastolle. Parempi ostaa pala hyvää lihaa ja paistaa keitettyä sianlihaa. Sitä voidaan käyttää voileipissä tai lisätä lisukkeeseen makkaran sijasta. Ja Kremlin ruokavalio hyväksyy vain lihan.

Kremlin ruokavalio viikon ajan

Liha on tietysti hyvää. Но ведь не будете вы его есть на завтрак, обед и ужин? Как составить гармоничный рацион, чтобы и вес сбрасывать, и получать удовольствие от пищи? Предлагаем вам свой рацион кремлевской диеты на неделю, придерживаясь которого вы будете худеть, не испытывая при этом чувства голода. День первый: главное — начать Вы проснулись с твердым намерением стать стройной, как Наташка из соседнего подъезда? Прекрасно. Теперь идите на кухню. На завтрак вам полагается яичница-глазунья из 2 яиц с ветчиной, 100 граммов твердого сыра и чашечка эспрессо без сахара (если не любите кофе, то можете заменить его чаем или травяным отваром). На обед диетологи разрешают пожарить себе сочный бифштекс, заесть его тарелкой сельдереевого супа и, если не наелись, закусить салатом из шампиньонов (150 гр.). Запивать все это низкоуглеводное пиршество можно чаем без сахара. «Дотянуть» до ужина непросто, особенно, если вы привыкли плотно питаться. Поэтому можете почистить себе 50 граммов грецких орехов, чтобы унять возмущенный вой желудка. На ужин разрешается съесть 200 граммов отварной курицы и небольшой помидор. День второй: а есть-то уже хочется На завтрак второго дня сварите себе 2 яйца (можете нафаршировать их шампиньонами) и заесть все это нежирным творогом (150гр.). Ну и чашечку эспрессо никто не отменял, только не забудьте, что он должен быть без сахара. Что касается обеда, то здесь худеющим повезло больше. Щедрые диетологи разрешают съесть тарелочку мясных щей со сметаной и 100 граммов шашлыка. Но и это еще не все. Оставьте место в желудке для овощного салата с мясом и чашечки горячего чая. Наелись? Вот и прекрасно. Ждите ужина и долгожданного похудения. А пока стрелка часов еще не приблизилась к заветной цифре, разрешается перекусить кусочком (200 гр.) твердого сыра. На ужин вас ждет жареная куриная грудка и 100 граммов отварной цветной капусты. День третий: пора втянуть животы Просыпаемся под привычное уже урчание желудка и идем завтракать. В меню отварная куриная грудка, 100 граммов жареных баклажанов и чай без сахара. Обед будет значительно плотнее: тарелка супа из плавленых сырков (помните коронное блюдо студентов?), нежирная свиная отбивная и овощной салат. На полдник 10 оливок, а ужинать диетологи советуют стаканом кефира, отварной рыбой (200 гр.) и средним помидором. День четвертый: килограммы тихо тают Ну что, втянулись в кремлевскую диету? Тогда завтрак вас точно порадует. Утром можно съесть кусок отварной рыбы, салат из цветной капусты и разбудить себя чашкой кофе. На обед полагается тарелка куриного супа, люля-кебаб из баранины и легкий салат с шампиньонами. Не нашли баранину? Замените ее любым другим мясом по вкусу. На полдник можно съесть 200 граммов твердого сыра, а вечером подкрепиться жареным куриным филе, листовым салатом и чаем без сахара. День пятый: долгожданная легкость во всем теле Обычно на пятый день худеющие просыпаются с необычной легкостью во всем теле и хорошим настроением. Надеемся, что и вы не исключение. На завтрак положено съесть омлет из 4-х яиц с тертым сыром и выпить традиционную чашку эспрессо. Обед будет значительно плотнее. Это отварной эскалоп, сельдереевый суп и салат из тертой моркови (как в детстве). На полдничный перекус диетологи выделяют 30 граммов арахиса, а ужинать предлагают салатом листовым, жареной рыбой (200 граммов), твердым сыром (100 граммов) и бокалом красного вина. Главное – чтобы вино было сухим, а количество его не превышало указанную норму. День шестой: конец уже близок Надеемся, что показания на напольных весах уже радуют (замечено, что женщины, которые сидят на диете, встают на весы в 10 раз чаще, чем те, чей вес в норме). Тогда и завтрак вы наверняка встретите с улыбкой. Утреннее меню состоит из глазуньи с ветчиной (за 1 раз можно съесть 2 яйца и 50 граммов ветчины), 100 граммов твердого сыра и чашки зеленого чая. В обед нужно будет сварить уху, пожарить 250 граммов куриного белого мяса и нарезать свекольный салат. Да-да, это все вам. За стойкость и мужество в борьбе с лишним весом. Но и это еще не все. В полдник можно погрызть тыквенных семечек, а на ужин выпить стакан нежирного кефира, съесть 100 граммов отварной рыбы и тарелку листового салата. День седьмой: прощай, лишний вес! Вот и настал последний день кремлевской диеты на неделю. Встретим мы это событие 2-мя отварными яйцами, кабачковой икрой (100 гр.) и чашкой крепкого эспрессо. На обед съешьте курочку-гриль (200 гр.), салат с огурцами и тарелочку наваристой солянки. Перекусить можно грецкими орехами, а на ужин приготовить 200 граммов отварной говядины. Чтобы мясо не казалось слишком сухим, заешьте его небольшим помидором и запейте чашкой кефира. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам если не похудеть, то хотя бы почувствовать долгожданную легкость в теле. Ведь человек выглядит не так, как это показывают напольные весы, а как он сам себя чувствует. Советуем почитать: