Miksi sinun pitäisi laskea kilokaloreja tuotteissa? Ja kuka tarvitsee eniten? .. Yleensä laskiessaan kilokaloreja tuotteissa naiset alkavat aktiivisesti osallistua laihduttamiseen. He laskevat, kuinka monta kaloria on evästeissä, maidossa, kiivissä ja jopa savukaasussa! Kahvissa ja teessä, käy ilmi, on myös jonkin verran määrä näitä huonosti kaloreita! Joten mitkä ovat kaloreita (tai kilokaloreja)? Fysiikan koulukurssista me tiedämme, että kalori on energia, jota tarvitaan lämmittämään 1 litra vettä 1 celsiusasteella. Tuotteiden kaloripitoisuus määritetään polttamalla ulos erityisessä uunissa ja laskettu ja mitattu lämpö kaliokaloreissa. Muuten yksi kilokalori (kcal) sisältää 1000 kaloria (cal). Mitä enemmän energiaa tarvitaan lämmittämään tuotetta, sitä enemmän kalori- nen. Tämä tarkoittaa sitä, että tällainen tuote ei ainoastaan anna meille enemmän energiaa vaan myös altistuu ihon alle vihaisten rasvakomponenttien muodossa. Esimerkiksi voit tuoda korkean kalorien evästeen. Siksi kaloripitoisuuden laskeminen on tärkeää sekä painon menettämisen että painon pitämiseksi yhdessä tasossa. 
Kuinka laskea kuinka paljon kcalia tarvitset?
On niin yksinkertainen kaava - haluttu painoJos haluat painaa 50 kg, niin sinun täytyy syödä 1400 kaloria päivässä (nyt kalorit voidaan kirjoittaa sekä kcal- että ulosteisiin, muista, että sama asia on tarkoitettu). Tämä on tietenkin hyvin likimääräinen luku, eikä laskennassa ole joko fyysisen kuormituksen tasoa eikä hänen ruokailutottumuksiaan. Mutta tosiasia on - laihtumiseen, syötyjen kaloreiden määrän pitäisi olla pienempi kuin käytetty määrä. 
Kuinka monta kilokaloria on tavallisimmissa elintarvikkeissa
Minun on sanottava, että kilokaloreiden määrä vuonna 2003tuotteita on jo pitkään laskettu. On olemassa erityisiä kalorien pöytä, jossa esitettiin, kuinka paljon kaloreita saa kehon käyttöön, esimerkiksi 1 kuppi kahvia tai kolme kiivi ... On jopa ohjelma, jossa voit kirjoittaa haluttu paino ja saada valmis laskea, kuinka paljon ja mitä elintarvikkeita sinun täytyy syödä päivän aikana. Kirjoittaa myös arvioitu ruokavalio viikon tai kuukauden ajan. Mutta voit laskea kaloreiden määrän itse, niin että joka päivä voit monipuolistaa valikkoasi. Seuraavaksi annamme esimerkkejä, joissa kalorien määrä näytetään 100 grammaa kohti tuotetta. Makaroni auttaa laihtua? Viimeksi pasta pidettiin erittäin korkea-kalori elintarvikkeet, heitä neuvottiin olemaan käyttämättä laihtuminen, koska nämä tuotteet sisältävät kiinteitä hiilihydraatteja, ja syöminen - on resepti painonnousua. Ja nyt katso: keitetyssä makaronissa (100 g) on noin 160 kcal. Eli henkilö voi syödä lounaaksi vähintään 200 grammaa keitettyä makaronia pelkäämättä vyötäröään. Tietenkin, jos muut tuotteet sisältävät siedettävän määrän kaloreita. Lisäksi makaronissa voit jopa laihtua! Kuuluisa italialainen näyttelijä Sophia Loren sanoo, että kaikki hänen elämänsä hän rakasti spagetti ja tästä huolimatta sen luku monta vuotta pidettiin standardin kauneuden ja harmonian. Loppujen lopuksi makaronit sisältävät hyödyllisiä hiilihydraatteja. Suurin vaara on se, että me voimme vedellä niitä eri kastikkeilla ja kastikkeilla. Ja joskus ne sisältävät paljon kaloreita. Sinun ei tarvitse edes tarvitse tehdä tarkkaa laskentaa, vaan ottaa vähän kalorien kastikkeita). Kuinka monta kilokaloria sisältää erilaisia leipiä? Koska olemme alkaneet puhua jauhotuotteista, meidän on mainittava ensin leipä. Tietenkin leipä ja keksit ovat erilaisia asioita, mutta ne ovat hyvin samankaltaisia kalorien sisällön kanssa. Tuotteita eri tyyppisiä jauhoja sisältävät eri määriä kaloreita, jotta laskettaessa päivittäistä ruokavaliota tulisi tehdä vain pohtimalla, mitä tuote aiot syödä. Kuinka monta kappaletta leipää minun pitäisi ottaa lounaalle? Jos tämä on kuuma koira, muista, että 100 grammassa se sisältää noin 300 kaloria, kun taas ruokavalio ja leseet ovat vain 150 kaloria. Ruisleipä antaa meille noin 180 kaloria, joten illallisella on melko varaa kertoa tai kaksi. Ja jos olet urheilullinen rakastaja ja harjoittelet intensiivisiä fyysisiä harjoituksia, niin et satuta muutama bitti. Painonpudotusta varten ravitsemusterapeutit neuvovat täysin sulkemaan pois valkoisen leivän ja syömään vain harmaa tai musta, ja jopa pienissä määrissä. Mitä nutritionistit ajattelevat evästeistä? Nyt selvitetään niin maukkaalla ja usein kulutetusta ruoasta kuin evästeen. Nämä jauhojen ja kaikenlaisten lisäaineiden tuotteet sisältävät myös erilaisia kaloreita. Tavalliset evästeet valkoisesta jauhosta sisältävät noin 420 kcal! Tässä se on vihollisen ohut vyötärö! Siksi evästeet pitäisi syödä, kuten sanotaan, suurilla lomilla ja pieninä määrinä. Ja jos haluat tehdä teetä joka ilta ja rakastat evästeitä, niin et saa laihtua. Katsotaanpa, onko keinoja niille, jotka pitävät evästeistä? Voit esimerkiksi ottaa kaurahiutaleita, joista 100 grammaa sisältää 400 kaloria. Kuinka paljon syötä tätä tuotetta laihtua? Sanotko, että tämä on mahdotonta? Mutta ei, on ruokavalio kaurapuuro evästeet! Tämä on Hollywoodin ruokavalion eväste. Tosiasia on, että kaurapuuro imeytyy täysin, antaen ihmiselle paljon hyödyllisiä mikroelementtejä ja vitamiineja. Ravitsemusterapeutit sanovat, että jos syöt aamiaiseksi 1 keksi ja kupin teetä, niin vyötärön ei uhkaa mitään ... Entä hunaja ja sokeri? Kuinka monta kaloria on hunaja ja sokeri? Olemme tottuneet mittaamaan näitä kahta tuotetta tee- ja pöytä-lusikoilla, joten puhumme kilokaloreista lusikoiden osalta. Joten, hunaja sisältää 22 kaloria ja 64 (vastaavasti teetä ja ruokalusikallinen) ja sokeri - 16, ja 46. Huomaa ero? Hunaja on enemmän kaloreita kuin sokerilla. Käytä siis hunajaa laihtumiseen huolella. Joskus henkilöä kehotetaan asettamaan hunajaa sokerin sijaan. Tämä on väärä monista näkökulmista.
Viljan ja siementen käyttö elintarvikkeissa
Laihtuminen, ruokavalio perustuutattari. Kuinka monta kaloria tällä upealla tuotteella on? Kaikki riippuu valmistusmenetelmästä. Jos koristelet, niin kuohkealla tattari tulee olemaan 153 ulostetta, mutta nestemäinen puurojauho vedessä sisältää jo 90 kilogrammaa. Jos lisäät kypsennettyä tattari voita tai maitoa, kalorit ovat luonnollisesti enemmän, ja laskelma täytyy korjata. Kuinka paljon tattari, ja kuinka paljon vettä tai maitoa tarvitaan, on tarpeen päättää kalorien kokonaismäärän perusteella, jonka olet määrittänyt laihtuminen. Tyttöjä, jotka haluavat kaikenlaista ruokavaliota, ovat aina kiinnostuneita riisiä koskevista tiedoista. Riisiravintolat ovat aina olleet suosittuja. Sinun pitäisi tietää, että keitetty riisi sisältää 113 kaloria, mutta viskoosi riisipuuro vesillä on 78 kaloria. Nykyajan muodikkaasta ruskeasta riisistä keitetty on 101 kaloria, eli valkoinen riisi on vähän kalori. Erikseen on sanottava siemenistä, kuten kasvituotteista, joissa on runsaasti proteiinia. Siemenissä on myös runsaasti rasvaa ja vitamiineja. Siksi kaikki suosikkituotteesi hallitsematon syö voi vaikuttaa painoonne. Sinun täytyy tietää, että auringonkukansiemenissä löydät jopa 610 cal! Ja kurpitsan siemeniä, ei paljon vähemmän - 580, joten ole varovainen! 
Kalorien proteiinituotteet
Näihin sisältyy suuri määrä proteiiniatuotteita: lihaa, kalaa, munia, kanaa, maitoa, juustoa ja raejuustoa. Myös makkarassa on proteiineja, mutta se on paljon vähemmän kuin luonnontuotteissa. Jos puhumme vilja - riisi tai tattari, jotka perinteisesti liittyvät hiilihydraatteihin, ne sisältävät proteiinia. Katso, kuinka monta kaloria on mukana seuraavissa elintarvikkeissa päättää, kuinka paljon päivässä tarvitset juuri sinulle. Kalassa - soju balyk "vetää" 194 kcal, mutta kampela - 103 kcal, lähes kaksi kertaa vähemmän. Siksi laskenta olisi tehtävä aina taulukon mukaan. Puhutaan nyt juustosta. Tätä tuotetta rakastavat monet, sisällyttää se ruokavalioosi. Tuomari itsellesi kaloripitoisuudestaan: 100 grammaa hollantilaista juustoa jo 352 kaloria, ja Cheddar-juustoa ja vielä enemmän - 379 kaloria. Siksi, jos olet ajatellut juustoa - sisällyttämään sen ruokavaliosi tai ei, muista vain, että se on hyvin kalori. Nyt kanaa. Tätä tuotetta pidetään ruokavaliona (keitetyssä muodossa). Kana, valkoinen liha on enemmän arvostettu (on vähemmän rasvaa). Mitä numeroihin, 170 cal on 100 grammaa keitettyä kanaa. Maidossa, joka on tavallisin proteiinituote, sisältää 44 kalkkia (1,5% rasvapitoisuus), mutta kondensoituneessa maidossa - peräti 272! Jos puhumme raejuustoista, sen erilaiset tyypit eroavat kalorisisältöön. Rasvaton juustoraastetta (18%) löytyy 232 keskipitkäässä rasvassa - 159, ja kuorimassa - 88 kcal. Puhuminen muna, tämä on myös suuri proteiinin lähde. Yhdessä kovassa keitetyssä munassa löydät 160 kaloria. Tavanomaisesti proteiinituotteet voidaan luokitella makkaroiksi ja makkaroiksi, mutta niin paljon rasvaa ja lisäaineita ei ole tarpeen puhua näiden tuotteiden eduista. Energia -arvosta tuomari itse - makkarassa "on" 332 kaloria / 100 g tuotetta.
Hedelmien ja vihannesten energia-arvo
Tarkastellaan ensin kuinka monta kaloria onvinaigretteissä. Tämä salaatti, joka koostuu juurikkaista, porkkanoista, perunasta ja kasviöljystä (nämä ovat sen tärkeimmät ainesosat), voivat antaa meille paljon energiaa. Vuonna vinaigrette sisältää 92 kaloria, on erittäin hyvä palvella koristele liharuokia. Jos lisäät öljyä, niin kalanviljelyn vinaigrette on enemmän, se on enemmän ravitsevaa. Vuonna hapankaalin (joka on usein lisätty vinaigrette) taulukon mukaan on vain 19 cal. Mutta tässä hapankaalassa niin paljon hyödyllisiä aineita, että se on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon. Kaaliin, etenkin hapankaaliin, rakennetaan paljon ruokavalioita. Tiedätte esimerkiksi, että tässä tuotteessa on sauerinous lajike, että C-vitamiinia on enemmän kuin kostea? Kokonaisuutena on, että hapankaalin valmistuksessa ne kaadetaan ja sekoitetaan suolaan. Tämä pitää C-vitamiinia pitkään. Naiset ovat usein kiinnostuneita kaloreista kiivillä, tomaatilla, oranssilla, mandariinilla, banaanilla ja omenoilla. Tässä ovat tarkkoja lukuja: Kiwi (100 g), 51, 23 tomaattia, appelsiini 40 Mandarin - 40, 89 banaani, omena ja 51 (huom, Apple ja kiivi yhtä monta kaloria, sekä ja mandariini ja oranssi). Kiivi on yleensä erittäin mielenkiintoinen tuote. Kiwi ilmestyi Venäjän markkinoilla paljon myöhemmin kuin käyttämämmeämme omenoita. Kiivun maku, samanlainen kuin mansikka ja suuri määrä vitamiineja, teki siitä tuotteen, joka on osa eri ruokavaliota. Kiwi on hyvin imeytynyt kehoon. Kun teet aterian, sisällytä kiivi!
Kilokaloreja eri nesteissä
Entä keitto ja borssi?Perunakeitossa on 49 kaloria ja borssissa 23. Mutta on niin monia keittoja, jotka aina tarkistavat taulukon, eivät arvioi kaloripitoisuutta "silmästä". Joskus ihmisiä vaivaa kysymys - onko vedessä kaloreita? Vastaus on kielteinen! Vesi ei sisällä kaloreita. Mutta vodkassa on 235 kcal, joten sinun on harkittava huolellisesti ennen kuin "pudotat" kasan. Kaikki ovat kiinnostuneita kahvin kalorimäärästä ja siitä, onko teessä kaloreita. Tosiasia on, että on olemassa ruokavalioita, joissa kahvi on perusta. Kahvi, jossa on kondensoitua maitoa ja sokeria, antaa sinulle 312 kaloria, mutta kahvi tiivistetyn maidon kanssa. kerma ja sokeri - jo 374! Musta kahvi antaa vain 7 kcal ja tee sokerilla - 28 kcal. Joten juomat voivat olla myös ylipainoa. Kiinnitä aina huomiota yksityiskohtiin - onko teessä tai kahvissa sokeria, lisätäänkö kahviin kermaa (teessä oleva kerma lisää myös dramaattisesti ravintoarvoa). Ja jos olet tosissasi laihduttamisesta, niin teessä tai kahvissa ei saa olla lisäaineita!
