Nykyään Japani on yksi kymmenen parhaan joukossakehittyneimmät ja sivistyneimmät maat, joissa on eniten pitkäikäisiä ja ihmisiä, joilla ei ole painoongelmia. Syy paikallisen väestön erinomaiseen terveyteen on oikea, täysipainoinen ja tasapainoinen ravinto. Heille ruokavalio ei ole ihmelääke, vaan elämäntapa. Siksi kävellessäsi minkä tahansa, jopa suurimman ja tiheimmin asutun kaupungin pieniä katuja pitkin, et todennäköisesti tapaa enempää kuin kahta tai kolmea ylipainoista ihmistä. Maassamme he eivät kuitenkaan ole niin fanaattisia terveellisestä ruoasta, pikemminkin päinvastoin - melkein kaikki reilun sukupuolen edustajat pitävät parempana paistettuja perunoita lihalla, maustettuna valtavalla määrällä suolaa, pippuria ja vastaavia mausteita. Ja kun on aika astua vaa'alle, monet tytöt huomaavat, että neula näyttää ainakin viidestä kymmeneen kiloa enemmän kuin kuukausi sitten. Ja jos tämä valitettavasti tapahtui sinulle, on aika mennä tiukkaan ruokavalioon. Mutta sinun ei pitäisi vaarantaa terveyttäsi ja kokeilla monia erilaisia ​​vaihtoehtoja, on parempi pysyä Yaeks-klinikan ammattilaisten kehittämässä. Monet hoikat ja ohuet japanilaiset kaunottaret pitävät häntä parempana. Sinun tarvitsee vain kestää 14 päivää palataksesi entiseen muotoosi.

Varoitus, ruokavalio: periaatteet, säännöt ja varotoimet

Valitettavasti yksi halu laihtua nopeastivähän, sinun on ponnisteltava tarpeeksi, asetettava rajoituksia ja kuunnellaan asiantuntijoiden neuvoja. On melko vaikeaa saavuttaa edes vähäisiä positiivisia tuloksia, jos et noudata vakiintuneita normeja ja sääntöjä. Kehon valmisteleminen purkamista varten Äkillinen ruoasta kieltäytyminen voi johtaa stressiin, suorituskyvyn heikkenemiseen, uneliaisuuteen, aggressiivisuuteen ja muihin vastaaviin epämiellyttäviin seurauksiin, joten jokaisen tytön tulee valmistautua siihen ennen ruokavalioon ryhtymistä. Joten viisi-seitsemän päivää ennen päivää X, sinun tulee vähentää annoksia vähitellen, älä syö lisäravinteita runsaan aterian jälkeen äläkä juokse jääkaappiin kuuden jälkeen illalla. Makean teen ja kahvin ystävien on hillittävä ruokahaluaan ja mikä parasta, vaihdettava vihreään teehen ilman sokeria. Makeiset voidaan korvata hunajalla, joka on vähemmän kaloreita ja terveellisempää. Sinun täytyy myös unohtaa vähäksi aikaa suola, jota ei turhaan kutsuta "valkoiseksi kuolemaksi". Se ei ainoastaan ​​pidä vettä kehossa, vaan sillä on myös huono vaikutus yleiseen terveyteen (heikentää munuaisten toimintaa, nostaa verenpainetta jne.). Laihduttaa oikein

• Ensimmäinen sääntö: noudata varotoimia

Japanilainen ruokavalio on suunniteltu täsmälleen neljälletoistapäivää, joten istu siihen vain, jos olet täysin terve tai jos vakavaa fyysistä tai henkistä rasitusta ei ole odotettavissa lähitulevaisuudessa. Sinun on ensin otettava yhteys lääkäriisi ja suoritettava täydellinen tutkimus kielteisten seurausten poistamiseksi.

• Toinen sääntö: pysy valikossa

Ei väliä kuinka paljon haluat lihaa, laardia,majoneesia, ketsuppia ja muita "herkkuja", noudata tiukasti ruokavaliotasi. On epätodennäköistä, että kaksisataa tai kolmesataa grammaa makkaraa tuo mielenrauhaa, mutta heillä on silti aikaa tehdä likaiset tekonsa - lisätä rasvaa sivuille ja reisiin. Sano tiukka ei leivonnaisille, konditorialeivonnaisille ja makeisille, niin yksinkertaisinkin ruokavalio kantaa hedelmää.

• Kolmas sääntö: älä anna itsesi kuivua!

Ensinnäkin täydellinen ihminen poistuu kehostavettä ja vasta sitten rasvakertymiä, joten riippumatta siitä, mikä ruokavalio on - japanilainen, eurooppalainen tai keskiaasialainen, sinun tulee aina juoda vähintään puolitoista litraa nestettä päivässä. Tämä voi olla kuivattujen hedelmien hilloketta, vihreää teetä, hiilihapotonta kivennäisvettä. Älä juo kaupasta ostettuja mehuja tai makeaa värillistä vettä, koska jokainen näistä juomista sisältää liikaa erilaisia ​​haitallisia lisäaineita, tiivisteitä ja sokeria (tai suolaa, jos kyseessä on esimerkiksi hedelmäjuoma).

• Sääntö neljä: taistelemme beriberien kanssa

Mikä tahansa ruokavalio, joka johtaa nopeastikilot ovat poissa – se on haitallista, kuka tahansa lääkäri kertoo sinulle sen. Japanilainen ei myöskään tässä tapauksessa ole poikkeus. Koska vitamiinit ja hyödylliset hivenaineet eivät pääse kehoosi neljäntoista päivään, sinun tulee ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin vitamiinin puutteen välttämiseksi. Tätä varten riittää säännöllinen vitamiinien ottaminen aamulla ja illalla.

• Viides sääntö: vain luonnolliset ja tuoreet tuotteet

Japanilainen ruokavalio on neljätoista paastopäivääpäiviä, jolloin sinun tulee syödä vain terveellistä ruokaa. Pikakahvia ei kannata ostaa, sillä se menettää kaiken arominsa jo ennen pakkaamista. On parasta ostaa täysjyviä, paistaa ne paistinpannussa, jauhaa kahvimyllyssä ja keittää turkkilaisessa, niin kaikki juoman hyödylliset aineet säilyvät. Vihanneksia ja hedelmiä ei saa missään tapauksessa tuoda ulkomailta. Ensinnäkin ne eivät ole yhtä terveellisiä kuin kotona kasvatetut, ja toiseksi tällaisia ​​tuotteita käsitellään joskus kemikaaleilla, jotta hedelmät säilyvät pidempään eivätkä mätäne kuljetuksen aikana. Japanilainen ruokavalio heikentää kehoa suuresti, joten sen on kaksinkertaisesti vaikea selviytyä sellaisesta kuormituksesta.

• Kuusi sääntö: kerro alkoholille ei!

Juo alkoholia seuraavat neljätoista päiväätyhjä vatsa, oli se sitten lasi viiniä tai lasi olutta ystävien seurassa, ei ole sallittua. Sinun on valittava: joko haluat todella laihtua tai sinulla on varaa jättää väliin lasi tai kaksi vahvoja ja kaloripitoisia juomia.

Valikko: istumme 14 päivän japanilaiseen ruokavalioon

Päivä yksi

• Aamiainen on kuppi mustaa kahvia.
• Lounas - muna, keitetty kovaksi keitetty, kaalisalaattia, pukeutuneet oliiviöljyä, kotitekoista tomaattimehu (haluttaessa se voidaan korvata pienellä tomaatti).
• Ehtoollinen - paistettua tai keitettyä vähärasvaa kalaa, salaattia.

Päivä kaksi ja kaksitoista

• Aamiainen - toisena päivänä japanilainen ruokavalio on uskollisempi, koska aamulla se saa juoda kahvin lisäksi myös pienen krakkauksen.
• Lounas on kalaa (paistettua vähärasvaista oliiviöljyä tai keitetty salaamattomassa vedessä) ja salaattia.
• Päivällinen - kaksisataa grammaa naudanlihaa ja lasi rasvaa jogurtti, joka loppujen pitkäaikainen paasto sammuttaa carousing päivä ruokahalu.

Kolmas päivä

• Aamiainen - kahvia ilman sokeria.
• Lounas - yksi raako kananmuna tai neljä viiriäistä, mieluiten kotitekoista ja testattua salmonellan puutetta, puntaa raastettuja keitettyjä porkkanoita, maustettuna kasviöljyllä. Älä suolaa astioita!
• Illallinen - valitettavasti illalla joudut syömään vain omenoita.

Päivä neljä

• Aamiainen - musta kahvi.
• Lounas - enintään kolmesataa grammaa paistettua pastinaakinjuuria (tarvittaessa voit korvata persiljajuuren) ja omenoita.
• Päivällinen - hedelmät (banaanit, omenat, päärynät). Hapot ja sitrushedelmät poistetaan parhaiten, koska niiden jälkeen haluat vielä enemmän syödä.

Päivä viisi

• Aamiainen - raa'at porkkanat, raastetut karkealle raastimelle, maustetut kahdella teelusikalla vastapuristettua sitruunamehua.
• Lounas - keitetty tai höyrytetty kala (enintään punta) ja tomaattimehu. Tässä tapauksessa sitä ei voida korvata tuoreilla tomaateilla.
• Illallinen - kolmesataa neljäsataa grammaa tuoreita hedelmiä.

Päivä kuusi

• Aamiainen on kuppi kahvia.
• Lounas - keitetty kanafilee (viisisataa grammaa), salaatti tuoretta valkoista kaalia ja raakaa porkkanaa.
• Päivällinen - kaksi keitettyä munaa, voilla maustettua porkkana-salaattia.

Päivä seitsemäs

• Aamiainen - vahvaa teetä ilman sokeria.
• Lounas - kypsennetty tai höyrytetty naudanliha (enintään kaksisataa grammaa) ja makeat hedelmät.
• Illallinen - viikon lopulla on sallittua valita itsellesi sopiva vaihtoehto edellisen seitsemän päivän valikosta, lukuun ottamatta kolmatta.

Päivä kahdeksan

• Aamiainen - vihreä tai musta tee ilman sokeria.
• Lounas - keitetyt vähärasvainen naudanliha ja salaatti.
• Illallinen - illalla, kuten edellisessä tapauksessa, valitset valikon.

Päivä yhdeksän

• Aamiainen on kahvia.
• Lounas - puoli keitettyä kananrintaa, salaatti.
• Illallinen - kaksi keitettyä kanaa tai viidestä kuuteen viiriäismunaa, raastettu porkkana voilla.

Päivä kymmenen

• Aamiainen - raa'at porkkanat sitruunamehulla.
• Päivällinen - kala, keitetty tai paistettu pienessä määrin öljyä ja kaksisataa grammaa tomaattimehua.
• Päivällinen - tuoreita hedelmiä.

Päivä yksitoista

• Aamiainen on kahvia.
• Lounas - yksi raaka kananmuna tai neljä viiriäistä, keitetyt porkkanat (kaksisataa grammaa), kova juusto (viisitoista grammaa).
• Illallinen - tuoreita hapanhedelmiä.

Päivä kaksi ja kaksitoista

• Aamiainen - kahvi ja yksi pieni krakkausyksikkö.
• Lounas - kala salaatti.
• Illallinen - pieni pala keitettyä naudanlihaa ja kaksisataa grammaa kefiriä.

Päivä kolmetoista

• Aamiainen on kahvia.
• Lounas - jyrkässä keitetyt munat, salaatti, maustetut kasviöljyllä, mehu (tomaatti).
• Päivällinen - paistettu, keitetty tai höyrytetty kala.

Päivä neljäntoista

• Aamiainen on kahvia.
• Lounas - kuten edellisinä päivinä, paistettua tai keitettyä kalaa, kaalihaalaattia, maustettua teelusikalla kasviöljyä.
• Illallinen - kaksisataa grammaa keitettyä naudanlihaa, lasi kefiriä.

Vasta-aiheet tai kenen ei pitäisi mennä ruokavalioon

Japanilainen ruokavalio on täysin vasta-aiheinen ihmisillesinulla on mahavaivoja (haava, gastriitti), munuaisia, maksaa. Diabeetikot, raskaana olevat naiset, imettävät äidit ja kahvia vihaavat reilu sukupuoli sietävät tällaisia ​​​​kokeita huonosti. Sinun ei pidä noudattaa dieettiä, jos sinulla on hauraita kynsiä, hiustenlähtöä tai hilsettä, sillä tilanne vain pahenee. Neljäntoista päivän paaston hyvät ja huonot puolet Japanilainen ruokavalio, kuten mikä tahansa muu epätasapainoinen ruokavalio, auttaa saavuttamaan positiivisen vaikutuksen vain neljässätoista päivässä. Jopa täysin terveet reilun sukupuolen edustajat eivät kuitenkaan aina ylläpidä tällaista ruokavaliota, ja jo ensimmäisen viikon lopussa he kokevat voimakkaan menetyksen. On myös tärkeää, että sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein, muuten paino palaa muutaman päivän saman ruokavalion jälkeen. Ensimmäisen viikon aikana tällaisen paaston jälkeen on suositeltavaa lisätä annoksia vähitellen syömättä pullia, suklaata, keksejä ja vastaavia haitallisia makeisia. Toinen ruokavalion haittapuoli on suuri määrä öljyä (kasvis ja oliivi), jota käytetään melkein kaikkien salaattien pukemiseen. Joillekin reilun sukupuolen edustajille tämä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, vatsavaivoja, närästystä, vatsan raskautta ja pahoinvointia. Huomaa, että voit turvautua tähän painonpudotusmenetelmään enintään kaksi tai kolme kertaa vuodessa, muuten kehon aineenvaihdunta voi häiriintyä vakavasti. Kylpylöissä, saunoissa tai kuntosalilla käyntiä ei suositella neljäntoista päivän ajan, koska tämä on uusi isku uupuneelle keholle. Ruokavalion päätyttyä on kuitenkin suositeltavaa harjoittaa intensiivistä urheilua (fitness, aerobic), jotta pysyt erinomaisessa kunnossa ja et lihoisi uudelleen.

Kommentit

kommentteja