Japanilaista ruokavaliota ympäröivät erilaiset spekulaatiot jahuhuja. Jotkut väittävät, että se kehitettiin kuuluisalla laihdutusklinikalla Japanissa, kun taas toiset ovat varmoja, että nousevan auringon maan naiset itse keksivät tämän tekniikan. Mutta olipa kuinka tahansa, tämä ruokavalio levisi nopeasti ympäri maailmaa ja siitä tuli erittäin suosittu. Japanilainen 13 päivän ruokavalio on suunniteltu sitkeille naisille, jotka ovat valmiita tekemään monia uhrauksia kauneuden ja hoikeuden saavuttamiseksi. Minun on sanottava, että nämä uhraukset ovat täysin perusteltuja, koska "japanilaisten" avulla voit laihtua 8-12 kiloa. Ja kaikki tämä vain kahdessa viikossa! Tärkeintä on "syötyä" ruokavalioon oikein ja "poistua" siitä yhtä oikein.
Valmistautuminen nälkälakkoon
Ensinnäkin viritä itsesi siihen, mikä jo on13 päivässä sinusta tulee hoikka ja kaunis, voit käyttää suosikkimekkoasi ja käydä uima-altaalla tai rannalla häpeämättä. Ruokavalion aattona sinun ei tarvitse kuormittaa kehoasi runsaalla illallisella. Valmista jotain kevyttä ja vähäkalorista. Keitä esimerkiksi villiriisiä ja tee kasvissalaatti oliiviöljyllä. Tänä iltana voit yrittää syödä ilman suolaa tai ainakin vähentää määrää useita kertoja. Kiinalaiset syömäpuikot ovat hyvä "apulainen" sinulle. Osta ne etukäteen ja yritä ruokailla niiden kanssa. Monet naiset väittävät, että pelkkä näiden ruokailuvälineiden näkeminen saa heidät tuntemaan olonsa kevyeksi ja painottomaksi kuin linnusta.
Tärkeitä japanilaisen ruokavalion rajoituksia
Pääasia, ettei koskaan luovutaaloitti dieetin. Älä vaihda tuotteita, syö vain valikossa mainittuja, vaikka näyttäisit siltä, että korvaaminen ei vaikuta mihinkään. "Japanilainen" on tarkoitettu aineenvaihduntaprosessien palauttamiseen, ja kaikki tuotteet valitaan erityisen huolellisesti. Nälkälakkopäivinä vältä seuraavia ruokia.
- Suola, koska sillä on ominaisuus säilyttää nestettä elimistössä;
- Sokeri, joka on harmonian ensimmäinen vihollinen;
- Leipää. Erityisesti korkeammista vehnälaaduista. Voit syödä vain niitä leivonnaisia, jotka ovat valikossa;
- Alkoholijuomat. Lasi viiniä juotavaa päivällisellä tuo kaikki sinun ponnistukset hukkaan. Alkoholilla on omaisuus muuttaa elinten toimintaa ei paremmaksi, vaan myös hidastaa toksiinien ja toksiinien erittymistä.
Ruokavalion aikana sinun tulee juoda paljon vettä,mieluiten mineraalia ja ilman kaasuja. Näin suojaat itsesi kuivumiselta. Nuorten imettävien äitien ei suositella traumatisoimaan kehoaan ruokavaliolla. Lykkää painonpudotusta, kunnes vauva on vanhempi.
Ruokavalion ensimmäisen viikon menu
No, nyt olemme oppineet perussäännöt, katsotaan nyt japanilaista ruokavaliovalikkoa päiväkohtaisesti. Päivä yksi
- Aamiainen - kahvi musta. Omasta puolestaan luonnollinen kahvi on hyödyllinen. Se sisältää antioksidantteja. Liukeneva "burda" ei ole suositeltavaa käyttää, riippumatta siitä, oletko laihdutus vai ei?
- Lounas - munat ja vihannekset. Kiehauta kaksi munaa, sopivimmin kova keitetty. Valmista salaatti höyrytettyä kaalia (voit ottaa Pekingin), maistele sitä oliiviöljyllä. Muuten, voit syödä tätä salaattia missä tahansa määrin, rajoittamatta itseäsi;
- Illallinen on tänä päivänä hämärä. Osta kalaa makusi mukaan. Pääasia, että se ei ollut liian rasvainen. Kalaa voidaan keittää ja paistettua oliiviöljyllä.
Päivä kaksi
- Aamiainen - kahvi ruiskrutonilla;
- Lounas - kala ja vihannekset. Valmistamme kalaa ensimmäisenä päivänä. Koristele kaali, kurkku ja retiisi salaatti. Halutessasi voit lisätä tomaatteja;
- Illallinen on lihaa. Kiehauta palan naudanlihaa - grammaa 150. Syö ilo ja juo lasillista jogurttia tai juoksevaa maitoa (vähärasvainen).
Kolmas päivä
- Aamiainen on sama kuin eilen;
- Lounasravintola. Ota kesäkurpitsaa tai munakoisoa, leikkaa viipaleiksi ja paista oliiviöljyllä. Voit myös käyttää seesamiöljyä - se lisää erityistä makua lautaselle;
- Illallinen - munat, liha ja vihannekset. Keitä naudanliha ja pari munaa, tee kaali-salaatti. Tällä kertaa voit käyttää maissiöljyä tankkaukseen.
Päivä neljä
- Aamiainen - vain kahvia;
- Lounaalle voit käyttää hieman juustoa - grammaa20, ei enempää. Ja myös kaksi keitettyä porkkanaa ja raakakivääri. Muuten porkkanoita voi sekoittaa juustoraastetta ja täynnä voita - saat herkullisen ja terveellisen salaatin;
- Illallinen on hedelmää tänä päivänä. Voit syödä kaikki hedelmät, paitsi banaanit ja viinirypäleet. Älä syö liikaa. On parempi jakaa päivällinen kahdesti, joten nälkä tuntuu vähemmän.
Päivä viisi
- Tänään aamiainen on runsas - iso raakapuuta, joka on irrotettu suurella tarhalla ja maustettu sitruunamehulla;
- Kala lounas. Paista tai keitä 150 grammaa mitä tahansa kalaa, huuhtele tomaattimehulla;
- Illallinen sekä eilen - hedelmät.
Päivä kuusi
- Aamiainen, sama kahvi;
- Lounaslounas. Vain nyt syömme kanaa. Rinta puolet rinta, jos ei ole rintojen, osa kana sopii vain ilman rasvaa ja ihoa. Kaali- tai porkkanoiden salaatti (raakamuodossa);
- Ruokaamme munia ja keitettyjä porkkanoita.
Päivä seitsemäs
- Aamiaisen yhteydessä voit nauttia kuppi yrtti- tai tavallinen vihreää teetä;
- Lounas - keitetty naudanliha ja hedelmät (paitsi banaani ja viinirypäleet);
- Illallinen - jokin jo luetelluista.
Ruokavalion toisen viikon menu
Ruokavalion ensimmäinen puolisko on ohi, nyt valikko toistetaan:
- 8. päivä on kuudes päivä;
- Yhdeksäs päivä toistaa viidentenä päivänä;
- Kymmenes päivä on sama kuin neljäs;
- Yhdestoista on kolmas;
- Kahdestoista on toinen;
- Ja viimeinen - ensimmäinen.
Japanilainen ruokavalio on tullut päätökseen.Nyt tärkeintä on päästä siitä irti oikein. Liian makeisiin, suolaisiin ja savustettuihin herkkuihin ei tarvitse heti törmätä. Anna ruokalistasi sisältää seuraavat 3-4 päivää samoja tuotteita kuin dieetin aikana. Ota normaali ruokavaliosi käyttöön vähitellen, jolloin pudotetut kilot eivät koskaan palaa.
Jotkut ominaisuudet "japanilainen"
- Nopea laihtuminen havaitaan ruoan alkupuoliskolla, seuraavina päivinä lyijy on enintään 200 grammaa päivässä;
- Voit vaihtaa kahvia vihreää teetä varten - se on hyödyllisempi keholle. Kuitenkin ruokavalion tehokkuus vähenee;
- Et voi istua tällaisessa ruokavaliossa yli 13 päivän ajan, ja voit käyttää sitä enintään kerran vuodessa;
- Jos olet huolissasi päänsärkyä ja heikkoutta, käytä useammin ulkona, älä yritä liioitella sitä;
- Ihanteellisessa mielessä sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen ruokavaliota.
Kyllä, japanilainen ruokavalio on luokiteltu tiukaksiruokavalioita Kaikki eivät kestä sitä. Mutta jos pystyit kestämään vaaditun ajan, muista harkita uudelleen tulevaa ruokavaliotasi ja yleistä elämäntapaasi. Yritä kävellä, ilmoittautua mihin tahansa fyysiseen harjoitteluun tai tanssikouluun, syö vain luonnontuotteita - niin vartalosi näyttää aina täydelliseltä ja tunnet olosi vastaavasti! Suosittelemme lukemaan:
