Luultavasti kukaan ei pitäisi kertoa siitä,mitä roolia aivot pelaavat. Hänen oikeaan työhönsä kuuluu, että ihmisten terveys riippuu. Siksi tällainen kysymys, joka parantaa aivojen työtä, on aina ajankohtainen kaikille. Tässä yritämme ymmärtää tämän artikkelin tänään. On monia tapoja parantaa aivotoimintaa. Ja melko yksinkertainen, ei vaikeaa henkilölle. Tämä on oikea ruokavalio, fyysiset harjoitukset ja harjoitukset aivoihin. Mutta puhumme kaikesta kunnossa.

Harjoitusten aivot

Tähän mennessä on useitaharjoitukset, joiden tarkoituksena on parantaa aivojen suorituskykyä. Ne voidaan tehdä kaikille ihmisille ilman rajoituksia, koska terveydelle ei ole kielteisiä vaikutuksia.

• Silmien liikkeet

Seuraavat harjoitukset paranevat hyvinaivojen vasemman ja oikean puolipallon koordinointi. Aivojen alueet, jotka vastaavat muistista, aktivoidaan merkittävästi. Istu alas, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Kierrä oppilaat myötäpäivään 30 sekuntia. Sulje silmäsi 10 sekuntia ja toista harjoituksesi uudelleen. Tehtävän helpottamiseksi voit seurata kuvitteellista toisen käden. Kuvittele, että se liikkuu kolme kertaa tavallista nopeammin.

• Oppimistiedot

Varmasti jokainen muistaa aikuisten sitkeydenjoka koulussa oli pakko opettaa runoja. Mutta tämä "kouristus" on itse asiassa yksi parhaista harjoituksista. Ja saat palkkion - parantaa aivoja. Mitä opetella? Ja kaikki samat runot. Riittää vain 15-20 viivettä viikossa, joten muisti parani 50%. Muista kuitenkin, että tämä tietomäärä tulisi jakaa tasaisesti koko viikon ajan eikä jättää viimeisenä päivänä. Tämä lisää harjoittelun tehokkuutta.

• yhdistys

Parantaa aivojen toimintaa hyvin paljonon hyödyllistä kehittää assosiatiivista ajattelua. Varmasti monet ihmiset käyttävät tätä menetelmää satunnaisesti. Selitettävä selkeä esimerkki. Sinun täytyy muistaa puhelinnumero. 24 - 45 - .. Muista - ehkä numerolla 24 liitetään tapahtuma? Vai onko joku läheisestänne asuva talossa tai asunnossa? Vastaavasti paitsi looginen ajattelu kehittyy hyvin, mutta muisti myös koulutetaan.

• Uudet tuoksut

Ja tiedät, että hajut ovat hyvin vahvojastimuloivat aivokuoren hermorektoreita? Lääkärit - neuropatologit suosittelevat säännöllisesti ostaa erilaisia ​​aromaattisia öljyjä ja hengittävät niitä useita minuutteja, mieluiten ennen nukkumaanmenoa. Viikko - uusi haju. Tietenkin voit käyttää erilaisia ​​alkoholijuomia, mutta ei sellaisia, joita käytät säännöllisesti. Muussa tapauksessa ei ole mitään vaikutusta, koska aivot ovat jo tottuneet tähän hajuun. Tärkeintä on, että hajun ei pitäisi olla vahva, vaan uusi.

• Suljetut silmät

Toinen ihana harjoitusaivot kulkevat huoneiston ympärillä silmät kiinni. Koska näkymä on sammutettu jonkin aikaa ympäröivän maailman käsityksestä, kaikki muut mielessä olevat elimet suurentuvat huomattavasti. Tämä on eräänlainen "lataus" aivoille.

• Oikea käden isku? Vasen käden isku!

Oletko oikeakätinen? Yritä käyttää vasenta kättä mahdollisimman usein. Voit tietenkin kirjoittaa romaaneja vasemmalla kädelläsi. Mutta täällä hampaiden kampaamiseen tai harjaamiseen on täysin jonkun henkilön voima. Tällainen ravistelu hyödyttää aivoja. "Mirror" -päivät on järjestettävä vähintään kerran viikossa.

• TV

Haluatko parantaa aivojen työtä? TV auttaa sinua. Käynnistä televisio ja katkaise kokonaan äänet. Katsokaa kuvaa, yritä toistaa kaikki monologit ja vuoropuhelut. Tämä harjoitus on erittäin tehokasta kaikenikäisille ihmisille.

Oikea ravitsemus

Tietenkään ihminen ei elä yksin leivästä. Meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa, että oikea valikko aivojen työstä on yhtä tärkeä kuin kaikki harjoitukset ja harjoittelu. Katso ruokavaliota ja tarvittaessa anna tarvittavat tuotteet. Tämä toimenpide on erittäin tehokas - huomaat tulokset lähes välittömästi.

• Kielletyt tuotteet

Se, että rasvainen ruoka on haitallista, he tietävät kaiken ilmanpoikkeuksia. Ja aivot eivät myöskään sano kiitos ylimääräisistä rasvaisista elintarvikkeista. Normaalisti ihmisruumiissa saa olla enintään 90 grammaa rasvaa päivässä - sekä eläimiä että kasveja. Valitettavasti nykyaikainen ihminen kuluttaa valtavan määrän rasvaa, joka sisältää pikaruokaa, savustettuja ruokia ja muita tuotteita. Sama koskee paljon makeaa ja jauhoa. Uskotaan, että glukoosi ja hiilihydraatit ovat erittäin hyödyllisiä aivotoiminnalle. Joten se on niin, mutta muistakaa tarve noudattaa toimenpidettä. Jos syövät liikaa makeisia, voi hyvin olla, että verensokeritaso nousee jatkuvasti. Tämä on kielteisin tapa vaikuttaa kykyyn keskittyä jonkinlaiseen toimintaan. Niinpä esimerkiksi lääkäreiden tutkimukset osoittivat, että ihmiset, jotka juovat enemmän litraa makeaa hiilihapollista juomaa päivässä, ovat paljon huonompia uusien tietojen imeyttämisessä. Erikseen mainittakoon alkoholia. Tietenkään sinun ei pitäisi selittää, että alkoholin juomisella on hyvin kielteinen vaikutus henkilön henkisiin kykyihin. Ovatko kaikki tietävät, miksi näin tapahtuu? Lääkärit väittävät, että jokainen alkoholinkulo johtaa tietyn määrän aivosolujen kuolemaan. Ja vahvempi alkoholi ja sitä enemmän, sitä vaikeampi aivo kärsii. Siksi, ennen kuin juot alkoholi-cocktailia tai olutta, luuletko - oletko valmis jakamaan seuraavaan osaan aivosoluja?

• Suositeltavat tuotteet

Niin, mitä tuotteilla on hyvin kielteinen vaikutusaivotyö, olemme löytäneet. Puhutaan nyt siitä, mitä ruokia pitäisi sisällyttää ruokavalioosi. No, ensinnäkin lihaa ja kalatuotteita. Proteiini on äärimmäisen välttämätöntä aivojen täydelle toiminnalle. Loppujen lopuksi neuropsykiatriset aineet luovat aminohappoja, jotka ovat vastuussa hermopulssien välittämisestä. Varmista myös, että sinulla on tarpeeksi hiilihydraatteja ruokavaliossa. Hiilihydraatit stimuloivat insuliinin tuotantoa. Ja insuliini vaikuttaa suoraan aivojen työhön. Yritä kuitenkin varmistaa, että suurin osa hiilihydraateista ei tule makeisista. Ei ole yhtä arvokasta aivoille kuin fosforia. Se on fosforia, joka osallistuu uusien aivosolujen muodostumisprosessiin. Yritä sisällyttää ruokavalioon enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät fosforia. Tällaisia ​​tuotteita ovat kala, soija, saksanpähkinät, retiisi, kukkakaali. Sen varmistamiseksi, että aivoissa tavallisesti toimitetaan happea, se tarvitsee rikkiä. Muussa tapauksessa liikkuvuuden ja muistin yhteensovittaminen heikentää merkittävästi. Ehkä jopa peruuttamattomien prosessien kehittyminen - sanassa sanotaan hypoksiaa. Rikkiä esiintyy yleensä sellaisissa tuotteissa kuin sipuli, peruna, kurkku, porkkana ja viikuna. Oletko huomannut, että muistisi on huonontunut suurelta osin? On hyvin todennäköistä, että kehossasi ei ole sinkkiä. Se löytyy elintarvikkeista, kuten auringonkukansiemenistä, leseistä, naudanlihasta, ostereista ja rapuista. Sisällytä ne ruokavalioosi joka päivä, ja pian näet huomattavan tuloksen. Lisäksi parantaa muistia ja kalsiumia. Lisäksi kalsium lisää huomiota ja suojaa erilaisia ​​infektioita erittäin tehokkaasti. Joten älä unohda juurikkaita, kaalia, persikoita, ananasta, mansikoita. Ja tietenkin - kaikki hapan maitotuotteet. Älä unohda rautaa magnesiumilla. Rauta vastaa normaalista prosessista aivoihin hapen kanssa. Suuri määrä rautaa löytyy viljoista, raejuustoista, kovista juustoista, kanan keltuaisista, kaikista vihreistä vihanneksista, erityisesti omenoista. Riittävä määrä magnesiumin rungossa vähentää unettomuuden, ärtyneisyyttä, päänsärkyä. Magnesiumia esiintyy suurina määrinä manteleissa, maapähkinöissä, perunoissa, kurpissa. Kalium on välttämätöntä aivokuoren ja muun hermojärjestelmän harmonisen työn kannalta. Erityisesti se säätelee sellaisia ​​prosesseja kuin hapen syöttäminen aivoihin ja on vastuussa kehon vesitasapainosta. Suurin osa kaliumista löytyy punaisista tomaateista, banaaneista, kuivetuista aprikooseista ja paistetuista perunoista. Selenium vaikuttaa ihmisen emotionaaliseen tilaan erittäin paljon. Siksi ruokavaliossa pitäisi olla esimerkiksi riisiä, merilevää, kalaa ja katkarapuja. Muuten on välttämätöntä kertoa vitamiineista tarkemmin. Mikä on avitaminoosi on kaikkien tiedossa. Ja on aivan luonnollista, että aivot kärsivät myös beriberista. Ensinnäkin tällaisten vitamiinien puuttuminen, kuten C- ja E-vitamiinit sekä koko B-ryhmä, on erittäin vaarallinen. Nämä vitamiinit ovat hyvin marjoja ja hedelmiä, lihatuotteita ja munia.

Ihmisen elämäntapa

Joten harjoituksessa ja ruokavaliossa metajusi. Joka tapauksessa ihminen ei voi unohtaa ihmisen elämäntapaa pois näkyvistä. Kukaan, edes täydellinen ruokavalio ja liikunta, ei voi auttaa saavuttamaan tällaista tavoitetta kuin parantaa aivoja. On erittäin tärkeää johtaa terveellistä elämäntapaa. Valitettavasti niin monille ihmisille "terveellisen elämäntavan" käsite on vain tyhjä ääni. Ja turha - on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Terveellinen unta

Aikuisen tulisi nukkua vähintään 8 tuntiapäivä on muuttumaton totuus. Kuitenkin harvat ihmiset tarttuvat siihen huolettomasti. Mutta jos haluat parantaa aivojen toimintaa, sinun täytyy unohtaa yöllisiä kokoontumiset Internetissä tai säännöllisiä matkoja yökerhoihin ystävien kanssa. Ja kiinnitä erityistä huomiota - unta pitäisi olla yöllä. Samat 8 tuntia päivällä nukkumista tuovat paljon vähemmän hyötyä elimistölle.

• Käveleminen ulkona

"Kuinka monta kertaa maailmaa on kerrottu ..."Kävely raikas ilma on kaikkien tiedossa. Mutta muista - milloin viimeksi kävit? Ei autosta toimistoon tai myymäläoville, mutta todellista? Se on se! Ota sääntö vähintään 15 minuuttia päivässä kävellä. Vain muutaman päivän huomaat näiden kävelyretkien myönteisen vaikutuksen. Säännöllisellä kävelyllä on myönteinen vaikutus koko kehoon ja erityisesti aivojen työhön. Lisäksi ulkona pysyminen vähentää merkittävästi hypoksiapotilaan riskiä. Ja naisille toinen mukava bonus - heidän hahmonsa hyötyvät vain tästä.

• Fyysinen kulttuuri

Fyysinen stressi on myös erittäin tärkeäaivojen oikea toiminta. Älä tietenkään pakene itseäsi raskailla kuormilla. Mutta tavallisin liikunta on täysin jonkun henkilön voima. Valitse vähintään 5 minuuttia päivässä yksinkertaisiin harjoituksiin. Ja kehosi kiittää sinua siitä. Toivomme, että tämän artikkelin lukemisen jälkeen tiedät tarkalleen, millainen aivojen työ riippuu. Eikä vain tiedä, vaan käytä tätä tietoa käytännössä. Ja sinä aina, kuten he sanovat, aina kunniallisessa mielessä ja äänimuistissa. Ole tervetullut! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit