Sinun ei ehkä pitäisi kertoa tästä kenellekäänmikä rooli aivoilla on? Ihmisen terveys riippuu sen asianmukaisesta toiminnasta. Ja siksi sellainen kysymys kuin aivojen toiminnan parantaminen on aina ajankohtainen kaikille. Tätä yritämme selvittää tänään tässä artikkelissa. On monia tapoja parantaa aivojen toimintaa. Lisäksi ne ovat melko yksinkertaisia ​​eivätkä edusta mitään vaikeuksia ihmisille. Tämä sisältää oikeanlaisen ravinnon, fyysisen harjoituksen ja aivoja harjoittelevat harjoitukset. Mutta puhutaan kaikesta järjestyksessä.

Harjoitusten aivot

Nykyään niitä on useitaaivojen suorituskykyä parantavia harjoituksia. Ne voidaan tehdä kaikille ihmisille ilman rajoituksia, koska niillä ei ole kielteisiä seurauksia terveydelle.

• Silmien liikkeet

Seuraava harjoitus on erittäin tehokas parantamaanaivojen vasemman ja oikean pallonpuoliskon koordinaatio. Aivojen muistista vastuussa olevat alueet aktivoituvat merkittävästi. Istu alas, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Pyöritä pupilliasi myötäpäivään 30 sekuntia. Sulje tämän jälkeen silmäsi 10 sekunniksi ja toista harjoitus uudelleen. Tehtävän helpottamiseksi voit katsoa kuvitteellista sekuntia. Kuvittele vain, että se liikkuu kolme kertaa tavallista nopeammin.

• Oppimistiedot

Varmasti kaikki muistavat aikuisten sitkeydenjotka pakotettiin oppimaan runoja koulussa. Mutta tällainen "pakottaminen" on itse asiassa yksi parhaista harjoituksista. Ja palkkiosi on — aivojen toiminnan parantaminen. Mitä opettaa? Ja kaikki samat runot. Vain 15 - 20 nelikkoharjoitusta viikossa riittää, jotta muisti paranee 50%. Muista kuitenkin, että tämä tietomäärä on jaettava tasaisesti koko viikolle, eikä sitä saa jättää viimeiselle päivälle. Tämä lisää harjoituksen tehokkuutta.

• yhdistys

Parantaa aivojen toimintaa, se on erittäinOn hyödyllistä kehittää assosiatiivista ajattelua. Varmasti monet ihmiset käyttävät tätä menetelmää toisinaan. Selitetäänpä selkeällä esimerkillä. Sinun on muistettava puhelinnumero. 24 – 45 -.. Muista – ehkä yhdistät minkä tahansa tapahtuman numeroon 24? Tai asuuko joku tuntemasi talossa tai asunnossa 24? Tällä tavoin paitsi looginen ajattelu kehittyy erittäin hyvin, myös muistia harjoitetaan.

• Uudet tuoksut

Tiesitkö, että tuoksut ovat erittäin voimakkaita?stimuloivat aivokuoressa olevia hermoreseptoreita? Neurologit suosittelevat ajoittain ostamaan erilaisia ​​aromaattisia öljyjä ja hengittämään niitä useita minuutteja, mieluiten ennen nukkumaanmenoa. Viikko - yksi uusi tuoksu. Tietenkin voit käyttää erilaisia ​​hajuvesiä, mutta et tyyppejä, joita käytät säännöllisesti. Muuten vaikutusta ei ole, koska aivot ovat jo tottuneet tähän hajuun. Pointti on, että tuoksu ei saa olla voimakas, vaan uusi.

• Suljetut silmät

Toinen hieno treeniaivot kävelevät asunnossa silmät kiinni. Koska näkö on joksikin aikaa pois päältä ympäröivän maailman havainnosta, kaikki muut aistit tulevat huomattavasti akuutimmiksi. Tämä on eräänlainen "lataus" aivoille.

• Oikea käden isku? Vasen käden isku!

Oletko oikeakätinen?Yritä käyttää vasenta kättäsi niin usein kuin mahdollista. Tietenkin et todennäköisesti pysty kirjoittamaan romaaneja vasemmalla kädelläsi. Mutta kuka tahansa voi kammata hiuksensa tai harjata hampaansa. Tällainen ravistelu hyödyttää aivoja. ”Peilipäiviä” tulee järjestää vähintään kerran viikossa.

• TV

Haluatko parantaa aivojen toimintaasi?TV auttaa sinua. Kytke televisio päälle ja sammuta ääni kokonaan. Katsomalla kuvaa yritä toistaa kaikki monologit ja dialogit. Tämä harjoitus on erittäin tehokas kaiken ikäisille.

Oikea ravitsemus

Ihminen ei tietenkään elä pelkästään leivästä.Emme kuitenkaan saa unohtaa, että oikea valikko aivojen toiminnalle on yhtä tärkeä kuin kaikki harjoitukset ja harjoittelu. Seuraa ruokavaliotasi ja lisää siihen tarvittaessa tarvittavia ruokia. Tämä toimenpide on erittäin tehokas — huomaat tulokset lähes välittömästi.

• Kielletyt tuotteet

Kaikki tietävät, että rasvaiset ruoat ovat haitallisia.poikkeuksia. Ja aivot eivät myöskään kiitä sinua ylimääräisestä rasvaisesta ruoasta. Normaalisti ihmiskehon ei pitäisi saada enempää kuin 90 grammaa rasvaa päivässä - sekä eläin- että kasvirasvaa. Valitettavasti nykyajan ihmiset kuluttavat valtavan määrän rasvaa, joka sisältyy pikaruokaan, savustettuun lihaan ja muihin tuotteisiin. Sama koskee suuria määriä makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Glukoosin ja hiilihydraattien uskotaan olevan erittäin hyödyllisiä aivojen toiminnalle. Näin se on, mutta muista tarve noudattaa maltillisuutta. Jos syöt liikaa makeisia, verensokerisi voi nousta jatkuvasti. Ja tällä on kielteisin vaikutus kykyyn keskittyä mihin tahansa toimintaan. Esimerkiksi lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ne ihmiset, jotka juovat enemmän kuin litran makeita hiilihapotettuja juomia päivässä, oppivat paljon huonommin uutta tietoa. Alkoholista kannattaa mainita erikseen. Ei varmaankaan tarvitse selittää, että alkoholin juomisella on äärimmäisen negatiivinen vaikutus ihmisen henkisiin kykyihin. Tietävätkö kaikki, miksi näin tapahtuu? Lääkärit sanovat, että jokainen alkoholin nauttiminen johtaa tietyn määrän aivosolujen kuolemaan. Ja mitä vahvempi alkoholi ja mitä suurempi määrä, sitä enemmän aivot kärsivät. Siksi, ennen kuin juot alkoholipitoisen cocktailin tai lasillisen olutta, mieti, oletko valmis eroamaan toisesta aivosolujen annoksesta?

• Suositeltavat tuotteet

Joten, millä tuotteilla on erittäin kielteinen vaikutus?aivojen toiminnasta, saimme selville. Nyt puhutaan siitä, mitä ruokia sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi. No, ensinnäkin liha- ja kalatuotteet. Proteiini on välttämätöntä aivojen täydelliselle toiminnalle. Loppujen lopuksi aminohapot luovat välittäjäaineita, jotka ovat vastuussa hermoimpulssien välittämisestä. Varmista myös, että sinulla on tarpeeksi hiilihydraatteja ruokavaliossasi. Hiilihydraatit stimuloivat insuliinin tuotantoa. Ja insuliini vaikuttaa suoraan aivojen toimintaan. Yritä kuitenkin varmistaa, että suurin osa hiilihydraateistasi ei tule makeisista. Fosfori ei ole yhtä arvokasta aivoille. Fosfori on mukana uusien aivosolujen muodostumisprosessissa. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän fosforia sisältäviä ruokia. Näitä tuotteita ovat kala, soijapavut, saksanpähkinät, retiisit ja kukkakaali. Jotta aivot saisivat kunnolla happea, ne tarvitsevat rikkiä. Muuten motorinen koordinaatio ja muisti heikkenevät merkittävästi. On jopa mahdollista, että peruuttamattomia prosesseja voi kehittyä – sanalla sanoen havaitaan hypoksiaa. Eniten rikkiä löytyy elintarvikkeista, kuten sipuleista, perunoista, kurkuista, porkkanoista ja viikunoista. Oletko alkanut huomata, että muistisi on heikentynyt merkittävästi? On erittäin suuri todennäköisyys, että kehossasi ei ole tarpeeksi sinkkiä. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten auringonkukansiemenistä, leseistä, naudanlihasta, ostereista ja rapuista. Sisällytä ne ruokavalioosi joka päivä ja näet havaittavia tuloksia hyvin pian. Lisäksi kalsium parantaa muistia yhtä hyvin. Lisäksi kalsium lisää keskittymiskykyä ja suojaa tehokkaasti erilaisilta infektioilta. Siksi älä unohda punajuuria, kaalia, persikoita, ananasta ja mansikoita. Ja tietysti kaikki fermentoidut maitotuotteet. Älä unohda rautaa ja magnesiumia. Rauta on vastuussa aivojen normaalista hapen toimitusprosessista. Suuria määriä rautaa löytyy viljasta, raejuustosta, kovista juustoista, kanankeltuaisista ja kaikista vihreistä vihanneksista, erityisesti omenoista. Riittävä magnesiumpitoisuus elimistössä vähentää riskiä sairastua unettomuuteen, ärtyneisyyteen ja päänsäryyn. Magnesiumia on suuria määriä manteleissa, maapähkinöissä, perunoissa ja kurpitsassa. Kaliumia tarvitaan aivokuoren ja muun hermoston koordinoidulle toiminnalle. Erityisesti se säätelee prosesseja, kuten aivojen hapen saantia, ja on vastuussa kehon vesitasapainosta. Eniten kaliumia löytyy punaisista tomaateista, banaaneista, kuivatuista aprikooseista ja uuniperunoista. Seleenillä on erittäin vahva vaikutus ihmisen tunnetilaan. Siksi ruokavalioon kannattaa sisällyttää esimerkiksi riisiä, merilevää, kalaa ja katkarapuja. Muuten, vitamiineista kannattaa puhua tarkemmin. Kaikki tietävät, mitä vitamiinin puutos on. Ja on aivan luonnollista, että myös aivot kärsivät vitamiinin puutteesta. Ja ennen kaikkea vitamiinien, kuten C- ja E-vitamiinin, sekä koko B-ryhmän puute. Näitä vitamiineja on paljon marjoissa ja hedelmissä, lihatuotteissa ja munissa.

Ihmisen elämäntapa

Liikunnalla ja ruokavaliolla me siiskeksi sen. Mutta ei missään tapauksessa saa unohtaa ihmisen elämäntapaa. Kukaan, edes edistynein ruokavalio ja liikunta, ei voi auttaa saavuttamaan sellaista tavoitetta kuin aivojen toiminnan parantaminen. On erittäin tärkeää noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Ja valitettavasti monille ihmisille "terveellisen elämäntavan" käsite — se on vain tyhjä lause. Ja turhaan - sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Terveellinen unta

Aikuisen tulisi nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessapäivä on muuttumaton totuus. Harvat ihmiset kuitenkin noudattavat sitä tiukasti. Mutta jos haluat parantaa aivojen toimintaa, joudut unohtamaan myöhäisillan Internet-istunnot tai säännölliset yökerhomatkat ystävien kanssa. Ja kiinnitä erityistä huomiota - unen tulisi olla yöllä. Samat 8 tunnin päiväunet tuovat paljon vähemmän hyötyä keholle.

• Käveleminen ulkona

"Kuinka monta kertaa he ovat kertoneet maailmalle..." TarpeestaKävely raittiissa ilmassa on kaikkien tiedossa. Mutta muistatko, milloin kävit viimeksi kävelyllä? Ei autosta toimiston tai myymälän ovelle, mutta oikeasti? Siinä se! Tee säännöksi kävellä vähintään 15 minuuttia päivässä. Vain parissa päivässä huomaat näiden kävelyjen positiivisen vaikutuksen. Säännöllisillä kävelyillä on positiivinen vaikutus koko kehoon ja erityisesti aivojen toimintaan. Lisäksi raittiissa ilmassa oleminen vähentää merkittävästi riskiä sairastua hypoksiaan. Ja naisille on toinen miellyttävä bonus - heidän vartalonsa vain hyötyy tästä.

• Fyysinen kulttuuri

Fyysinen aktiivisuus on myös erittäin tärkeääaivojen oikea toiminta. Tietenkään sinun ei pitäisi uuvuttaa itseäsi raskailla kuormilla. Mutta tavallisin liikuntakasvatus on täysin kenen tahansa vallassa. Varaa vähintään 5 minuuttia päivässä yksinkertaisten harjoitusten tekemiseen. Ja kehosi kiittää sinua siitä. Toivomme, että luettuasi tämän artikkelin tiedät tarkalleen, mistä aivojen toiminta riippuu. Eikä vain tiedä, vaan käytä tätä tietoa käytännössä. Ja olet aina, kuten sanotaan, tervejärkinen ja terve muisti. Ole terve! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja