Oikea ravitsemus
Ensinnäkin, jos haluat nopeastisinun on vaihdettava ruokavaliota, mukaan lukien ne, jotka edistävät painonnousua. Syödä pitäisi olla vähintään neljä kertaa päivässä, aterioiden välillä tarjoavat useita "eväs" - .. Esimerkiksi pähkinät, kuivatut hedelmät, makea hedelmä, mysliä ja jogurttia jne Tässä tapauksessa ei ole tarpeen asettaa enintään kylläisyyden, kuten jotkut uskovat. Päinvastoin, kannattaa ajatella valikon läpi ennen jokaista ateriaa. Toinen väärinkäsitys, joka on hävitettävä, liittyy siihen, että tarvitaan paljon hiilihydraatteja nopean painonnousun aikaansaamiseksi. Itse asiassa ravitsemusasiantuntijoita kehotetaan tältä osin kuluttamaan lihaa, kalaa, äyriäisiä, rasvaista juustoa ja vihannesten munia. On jopa erityinen järjestys ottaa tiettyjä ruokia, joka on suositeltavaa nopeaan painonnousuun. Se sisältää seuraavat vinkit:
- on suositeltavaa vaihtaa ensimmäinen ja toinen kurssi, eli ensin sinun täytyy syödä toinen ja vain silloin - ensimmäinen;
- Ensinnäkin sinun täytyy syödä suurinta astiaa sen tilavuudesta;
- oppia syömään paljon, käytä mausteita ja maukkaita välipaloja herättämään ruokahalua.
Varmista, että sinulla on hyvä aamiainen esim. Porkkanoillamaidosta. Jos haluat nopeasti painon, niin aterianne tulisi olla suuria. On mahdollista, että tapa on ensimmäisen kerran tunnet epämukavuutta syömisen jälkeen, mutta se on luonnollista painonnousua. Tosiasia on, että ihmiset, jotka tarvitsevat painonnousua, käytetään syömään pieniä osia. Sinun täytyy vähitellen oppia syömään niin paljon, että painosi rekrytoidaan vaaditulle tasolle. Juo maitoa useammin, syötä maitotuotteet, rasvaton rasvaton jogurtit jne.
liikunta
Yleensä fyysisiä harjoituksia neuvotaan niille, jotkahaluaa laihtua, mutta jotta voisit saada painon vaarantamatta terveyttä ja kauneutta, sinun täytyy harrastaa urheilua. Muutoin riski saada painoa vyötäröllä ja lonkatuilla, mikä voi pilata kuvan. Oikeille paikoille jaetuille uusille kilogrammoille sinun on hankittava lihasmassaa (ei rasvaa) voimakkuuden harjoitusten avulla. Urheilulaitteesi tulisi olla käsipainot, sauvat ja erityiset simulaattorit. Kehitä ohjelmaa koulutukseen tämän laitteen kanssa tai ainakin ehdottaa oikeaa suuntaa kun kuntoluokitus. Hänen olisi määriteltävä työmäärät niin, että luokkasi kulkevat ilman vammoja ja terveysongelmia. Ammattilaiset neuvovat tehdä perus harjoituksia: .. kyykky, penkkipunnerrus ja seisoo, työntövoimaa rinteen hauiskäännöt jne Ei ole tarpeen nojata vahvasti koulutukseen lehdistötiedotteessa, mutta vain hylätä tässä harjoituksessa ei ole välttämätöntä. Jos harrastat aerobiaa, kannattaa tilapäisesti luopua tai harjoittaa näitä harjoituksia kymmeneksi minuutiksi lämmittelynä ennen pääharjoittelua. Ei ole välttämätöntä tehdä sellaisia harjoituksia, jotka polttavat kaloreita. Esimerkiksi se koskee juoksumattoon liittyviä opetuksia, koska se heikentää ponnisteluja painonnousuun. Prosessin kannustaminen voi olla erityisen urheiluravitsemuksen kustannuksella, erityisesti instant kuiva-cocktaileja, joilla on monenlaisia makuja. Ne on suunniteltu vain miehille ja naisille, jotka pyrkivät lisäämään painonsa lihasmassaa saavuttaen. Nämä cocktaileja ovat täysin tasapainossa, se sisältää kaikki tarvittavat materiaalit - .. Kuitu, proteiineja, vitamiineja, jne Valmentajasi tai myyntineuvottelijaa vähittäiskauppa auttaa tunnistamaan ja tekemään oikean valinnan. 
Kokemuksia ja stressiä
Usein on kyse siitä, että naiset menettävät ruokahalunsa ja painonsakoska vahvat kokemukset ja stressit. Tämä ongelma on ratkaistava välttämättä, koska voimakas painonpudotus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien immuunijärjestelmän häiriö. Terveellisen ruokahalun ja optimaalisen painon palauttamiseksi sinun on päästävä eroon emotionaalisten levottomuuksien syystä: ota yhteyttä psykologiin, lue henkilökohtaisen kasvun kirjoja, suosittele asioita useammin tai harrastaa. Jos stressi on syntynyt tietyn henkilökohtaisen syyn takia, esimerkiksi aviomies tai rakastettu on jäänyt, niin ei ole syytä epätoivoa. Et voi selviytyä ongelmasta - ota yhteyttä asiantuntijaan. Joka tapauksessa on ratkaistava ongelma, ja siihen on monia tapoja. On mahdollista, ettet voi itse ymmärtää ärtyneisyyden ja tunteiden syitä milloin tahansa. Analysoi tilanne, yritä selvittää, mikä aiheuttaa sinun menettää itsesi. Ehkä syy ei ole toisissa, mutta itse, eikä et ole tyytyväinen siihen elämäntapaan, jonka johdat. Tilan, työn tai jopa elämäntavan muuttaminen ei ole kovin vakava hinta terveydellesi. Väsymys, työhön liittyvät ongelmat, lepoajan puute ovat myös mahdollisia syitä ruokahalun ja painon menetykseen. Sinun täytyy oppia rentoutumaan, vaihtaa aktiivista ja passiivista lepoa. Älkää ajatelko, että uni-työviikon menetys katoaa viikonloppuna. Suunnittele lomasi kunnolla, yritä nukkua vähintään 9 tuntia päivässä. Jos on mahdollisuus iltapäivällä, käytä sitä välttämättä. Nauti yksinkertaisesta rentouttavasta tai venyttelystä yötä varten. Yritä harjoitella meditaatiota. Jos se auttaa rentoutumaan, sillä on vain myönteinen vaikutus terveyteesi. 
Huonoja tapoja
On myös tekijöitä, jotka estävät painonnousunnainen huonoina tottumuksina. Tosiasia on, että alkoholilla ja tupakoinnilla on hyvin kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan. Jos yrität nopeasti lihoa hyvin ja syö usein, mutta addicting kaloreita kuin jonnekin "epäonnistumaan" ongelma saattaa rikkoa aineenvaihduntaan kehossa. Tällöin alkoholin liiallinen kulutus tai usein tupakointi tekevät aineenvaihdunnan normalisoinnin erittäin ongelmalliseksi ja paino on hyvin hidasta. Täällä sinun on tehtävä tietoinen valinta. Ja huonojen tottumusten hylkäämisen pitäisi olla teille ensimmäinen askel kohti tavoitteen toteutumista. Miten tämä tehdään? Muista, että ei ole heikkoa tahtoa, on heikko motivaatio. Älä odota sopivia olosuhteita, jotta voit luoda edellytykset tupakoinnin lopettamiseksi. Luo edellytykset itsellesi, pysy kaukana niillä ihmisillä, jotka kärsivät samoista huonoista tottumuksista. Muista aina tavoite: et halua vain todistaa jotain muille, vaan muuttakaa itsesi, palauta terveyttä ja ruokahalua. Olet kyllästynyt olemaan nykäinen ja laiha narttu, joka katoaa jatkuvasti "tupakointihuoneessa"? Laki, käytä itsekontrollia. Anteeksi, kuten "tämä on vahvempi kuin minä" - tavanomaiset laiskuuden ilmentymät. Ei tapoja hallita sinua, ja sinä - tapoja.
Eteenpäin - päämäärään!
Yhteenveto edellä esitetystä. Syö oikein tarkkailemalla ruoan vastaanottoa. Fyysiset kuormat eivät saa polttaa syötettäviä kaloreita vaan rakentaa lihasmassasi. Yritä olla tasapainoinen ja rauhallinen, välttää stressiä ja jos teoksesi liittyy kokemuksiin, niin opi miten käsitellä niitä. Älä pelkää käsitellä psykologia, eikä kaikkia ongelmia voida ratkaista yksin. Lepää useammin, koska lepokalorian aikana hukkaan hitaammin. Poistumalla huonoista tavoista, et vain liity terveellisiin elämäntapoihin, vaan autat myös kehoasi löytämään oikea aineenvaihdunta. Näiden yksinkertaisten sääntöjen jälkeen voit jo kahden tai kolmen viikon kuluttua tuntua lisääntyvän painonne. Älä pysähdy siellä, muuten sinun täytyy aloittaa uudestaan. Tämä ei tarkoita sitä, että paino olisi kirjoitettava jatkuvasti, valitse mukava paino itsellesi ja tartu siihen. Jos olet varma itsestäsi, osta enemmän irrallisia vaatteita kuin normaalisti. Tarvitset sen, kun painot. Laaja housut ja hameet, vapaat T-paidat ovat sopivin vaihtoehto. Oikein, terveyden ja kauneuden hyödyksi!
