Oikea ravitsemus
Ensinnäkin, jos haluat nopeastipainonnousua varten sinun tulee muuttaa ruokavaliotasi niin, että siihen sisältyy painonnousua edistäviä ruokia. Sinun tulee syödä vähintään neljä kertaa päivässä ja tarjota useita "välipaloja" pääaterioiden välillä — esimerkiksi pähkinät, kuivatut hedelmät, makeat hedelmät, mysli jogurtin kera jne. Samaan aikaan ei ole ollenkaan välttämätöntä syödä täyteen, kuten jotkut uskovat. Päinvastoin, sinun tulisi miettiä ruokalistasi etukäteen ennen jokaista ateriaa. Toinen väärinkäsitys, joka täytyy hälventää, on se, että tarvitset paljon hiilihydraatteja painonnousuun nopeasti. Itse asiassa ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään lihaa, kalaa, äyriäisiä, rasvaista raejuustoa ja munia vihannesten kanssa näihin tarkoituksiin. Tiettyjen ruokien ottamiseen on jopa erikoistilaus, jota suositellaan nopeaan painonnousuun. Se sisältää seuraavat vinkit:
- On suositeltavaa vaihtaa ensimmäinen ja toinen ruokalaji keskenään, eli ensin pitää syödä toinen ja vasta sitten — ensimmäinen;
- Ensinnäkin sinun täytyy syödä suurinta astiaa sen tilavuudesta;
- oppia syömään paljon, käytä mausteita ja maukkaita välipaloja herättämään ruokahalua.
Muista syödä runsas aamiainen, kuten murojamaidon päällä. Jos haluat lihoa nopeasti, syödessäsi annosten tulee olla suuria. On mahdollista, että tottumuksesta tunnet aluksi epämukavuutta syömisen jälkeen, mutta tämä on luonnollista, kun paino nousee. Tosiasia on, että ihmiset, jotka tarvitsevat painonnousua, ovat tottuneet syömään pieniä annoksia. Sinun on vähitellen opittava syömään tarpeeksi, jotta painosi nousee vaaditulle tasolle. Juo maitoa useammin, syö maitotuotteita, runsasrasvaisia jogurtteja jne.
liikunta
Fyysistä harjoittelua suositellaan yleensä niille, jotkahaluaa laihtua, mutta painon nostamiseksi terveydestä ja kauneudesta tinkimättä on harjoitettava. Muuten voit lihoa vyötäröllesi ja lantiosi, mikä voi pilata vartalosi. Varmistaaksesi, että uudet kilot jakautuvat oikeisiin paikkoihin, sinun on lisättävä lihasmassaa (ei rasvaa) voimaharjoittelun avulla. Urheiluvälineesi tulee olla käsipainoja, tankoja ja erityisiä kuntolaitteita. Kuntovalmentajan tulee kehittää ohjelma tällä laitteella harjoitteluun tai ainakin ehdottaa oikeaa suuntaa. Hänen tulee määrittää stressin taso, jotta luokkasi valmistuvat ilman vammoja tai terveysongelmia. Ammattilaiset neuvovat tekemään perusharjoituksia: kyykkyt, penkki- ja seisovat puristukset, taivutetut rivit, tankokiharat jne. Vatsalihasten treenaamiseen ei pidä panostaa liikaa, mutta tätä harjoitusta ei tarvitse kokonaan hylätä. Jos harrastat aerobicia, sinun tulee jättää se väliaikaisesti tai tehdä nämä harjoitukset kymmenen minuutin ajan lämmittelynä ennen pääharjoitusta. Vältä harjoituksia, jotka polttavat kaloreita, kuten juoksumatolla juoksemista, koska tämä estää painonnousupyrkimyksesi. Voit nopeuttaa prosessia erityisillä urheiluravinnoilla, erityisesti pikakuivacocktaileilla, joilla on erilaisia makuja. Ne on suunniteltu erityisesti miehille ja naisille, jotka haluavat lisätä painoaan lisäämällä lihasmassaa. Nämä cocktailit ovat täydellisen tasapainoisia, ne sisältävät kaikki tarvittavat aineet — kuidut, proteiinit, vitamiinit jne. Valmentajasi tai myyntikonsultti erikoisliikkeissä auttavat sinua päättämään ja tekemään oikean valinnan.
Kokemuksia ja stressiä
Ei ole harvinaista, että naiset menettävät ruokahalunsa japaino voimakkaiden kokemusten ja stressin vuoksi. Tähän ongelmaan on puututtava, koska äkillinen painonpudotus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien immuunijärjestelmän häiriö. Terveen ruokahalun ja optimaalisen painon palauttamiseksi sinun on päästävä eroon henkisen levottomuuden syystä: käänny psykologin puoleen, lue henkilökohtaisen kasvun kirjoja, tee mitä rakastat useammin tai aloita harrastus. Jos stressi syntyi tietystä henkilökohtaisesta syystä, esimerkiksi aviomiehen tai rakkaansa lähtiessä, tämä ei ole syy epätoivoon. Et selviä ongelmasta itse — ota yhteyttä asiantuntijaan. Joka tapauksessa ongelma on ratkaistava, ja tähän on monia tapoja. On mahdollista, että et itse ymmärrä ärtymyksesi syitä ja huolia mistä tahansa syystä. Analysoi tilasi, yritä selvittää, mikä saa sinut vihaiseksi. Ehkä syy ei ole muissa, vaan sinussa itsessäsi, etkä ole tyytyväinen elämääsi. Ympäristön, työn tai jopa elämäntavan muutos — ei liian vakava hinta terveydestäsi. Väsymys, työongelmat, lepoajan puute — myös mahdollisia syitä ruokahaluttomuuteen ja painoon. Sinun on opittava rentoutumaan, vuorottelemaan aktiivista ja passiivista lepoa. Älä usko, että voit viikonloppuisin korvata työviikon aikana menetettyä uniaikaa. Suunnittele lomasi oikein, yritä nukkua vähintään 9 tuntia päivässä. Jos on mahdollisuus iltapäiväunille — muista käyttää sitä. Tee yöllä yksinkertaisia rentoutus- tai venytysharjoituksia. Yritä harjoitella meditaatiota. Jos se auttaa sinua rentoutumaan, sillä on vain positiivinen vaikutus terveyteen.
Huonoja tapoja
On myös tekijöitä, jotka estävät sinua saamasta voittoapaino naiselle, kuten huonot tavat. Tosiasia on, että alkoholilla ja tupakoinnilla on erittäin kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan. Jos yrität lihoa nopeasti, syödä hyvin ja usein, mutta kulutetut kalorit näyttävät "putoavan" jonnekin, ongelma voi olla kehon aineenvaihduntaprosessien häiriintymisessä. Tässä tapauksessa liiallinen alkoholinkäyttö tai toistuva tupakointi tekee aineenvaihdunnan normalisoitumisesta erittäin ongelmallista ja painonnousu on erittäin hidasta. Tässä sinun on tehtävä tietoinen valinta. Ja huonoista tavoista luopumisen pitäisi olla ensimmäinen askel sinulle kohti tavoitteesi saavuttamista. Miten tämä tehdään? Muista, ettei ole olemassa sellaista asiaa kuin heikko tahto, on vain heikko motivaatio. Älä odota, kunnes oikeat olosuhteet luovat edellytykset tupakoinnin lopettamiselle. Luo olosuhteet itse, pysy kaukana ihmisistä, jotka kärsivät samoista huonoista tavoista kuin sinä. Muista aina tavoite: et halua vain todistaa jotain muille, vaan muuttaa itseäsi, saada takaisin terveytesi ja ruokahaluasi. Oletko kyllästynyt olemaan nykivä ja laiha narttu, joka katoaa jatkuvasti "tupakointihuoneeseen"? Ryhdy toimiin, harjoittele itsehillintääsi. tekosyitä, kuten "se on minua vahvempi" — yleisiä laiskuuden ilmenemismuotoja. Sinun ei pitäisi hallita sinua, vaan sinun — tottumukset.
Eteenpäin — maaliin!
Tehdään yhteenveto kaikesta yllä olevasta.Syö oikein ja noudata ruokailuaikatauluasi. Fyysisen toiminnan ei pitäisi polttaa syömiäsi kaloreita, vaan kasvattaa lihasmassaa. Yritä olla tasapainoinen ja rauhallinen, vältä stressiä, ja jos työhön liittyy stressiä, opi selviytymään siitä. Älä pelkää ottaa yhteyttä psykologiin, kaikkia ongelmia ei voida ratkaista yksin. Lepää useammin, koska levon aikana kalorit poltetaan hitaammin. Luopumalla huonoista tavoista et vain omaksu terveellisiä elämäntapoja, vaan autat myös kehoasi luomaan oikean aineenvaihdunnan. Näitä yksinkertaisia sääntöjä noudattamalla tunnet painon nousun jo kahden tai kolmen viikon kuluttua. Älä lopeta tähän, muuten sinun on aloitettava kaikki alusta myöhemmin. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi nostaa painoa jatkuvasti. Jos olet itsevarma, käytä tavallista väljempiä vaatteita. Tarvitset sitä kun paino nousee. Leveät housut ja hameet, löysät T-paidat ovat sopivin vaihtoehto. Parane kunnolla terveytesi ja kauneutesi hyväksi!
