Yleensä kaikki tytöt yleensäpäästä eroon ylimääräisistä kiloista; mutta on myös sellaisten naisten luokka, jotka päinvastoin eivät tiedä, miten painoa painottavat ja tekevät hahmostaan ​​houkuttelevampia ja naisellisempia, koska liiallinen heikkous ei ole koristellut ketään. Tällaisen ainutlaatuisen ruokavalion tarve ilmenee, kun keho alkaa menettää naisen ruumiin tarvitsemaa lihasmassaa ja kehon rasvaa. Mitä tehdä tässä tilanteessa? On hämmästyttävää, että helpoin ja yksinkertaisin tapa - "syödä enemmän rasvaa ja runsaasti kaloreita" - ei toimi täällä enää. Loppujen lopuksi tämä lihaksen ja rasvan puute liittyy yleensä tiettyihin terveysongelmiin, mikä parantaa ravitsemusta entisestään. Muista, että hätiköityjä ruokavalio voi kuulua ole paras seurauksia, siksi on välttämätöntä ensinnäkin mennä lääkärille ja vasta kuultuaan aktiivisesti alkaa laihtua tai lihoa.

Ohuuden syyt

On kaksi pääasiallista syytä selittääliiallisen heikkouden ilmeneminen. Ensimmäistä syytä voidaan kutsua skolioosiksi tai toisin sanoen selkärangan kaarevuudeksi. On huomattava, että nykyään lähes jokainen voi "ylpeillä" tällaisen sairauden, mutta jokaisella on se eri vaiheissa. Tällöin ei kaikki, joilla on kierretty selkä, ovat ohuita. Voimakas leanhimo johtaa skolioosiin, joka kehittyy joillakin selkärangan osilla, joka on vastuussa kilpirauhasesta ja ruoansulatuskanavasta. Lisäksi, jos tyttö on geneettisesti altis laihalle, niin todennäköisyys vahvan laihtuminen skolioosissa kasvaa hänen ajoittain. Miten painoa tässä tapauksessa? Ensinnäkin on tarpeen käsitellä itse kaarevuutta, jolla jooga- ja osteopaatti-asiantuntijat tekevät erinomaista työtä. Voit myös ottaa yhteyttä kirurgiin, joka kirjoittaa sinulle viittauksen erityiseen kuratiiviseen fyysiseen harjoitteluun selkärangalla. Mitä nopeammin käydään lääkärillä, sitä nopeammin ongelman ratkaisemiseksi. Itsehoito ei ole vaihtoehto tässä tilanteessa. Toinen syy vakavuuteen on mahalaukun tai suoliston ongelmia. Jos ruoansulatus häiriintyy, ruoka hajoaa hyvin hitaasti. Lisäksi ruokahalu menetetään ja tuskallinen kalpeus ja ohutsuoluus ilmestyvät. Monet näkivät ohut tyttö, joka nälkäisenä imee kakku, vilpittömästi kadehdi häntä, vaikka tietää, että se ei todellakaan ole hänelle edullisia luonteeltaan ja sairaus liittyy liialliseen kortisolia - erityinen hormoni vastuussa jakautuminen kudosta. Ihmiset, joilla on samanlainen ongelma syövät paljon, mutta eivät myöskään lisää painoa, koska kaikki polttaa kortisolia.

Virheenkorjaukset

Kaikki ihmiset, jotka pyrkivät painoonkotioloissa, turvautumatta ammatilliseen apuun, tekevät samoja virheitä. Ensimmäinen niistä - siirtyminen elintarvikkeisiin voimakkaasti kaloreita, rasvaisia ​​elintarvikkeita tai makeisia. Erityisesti tämä viittaa niihin, jotka tavallisessa elämässä eivät tarvitsineet tällaista ravitsemusta ja käyttivät vain vähäkalorisia ruokia. Tämän seurauksena joukko massaa ei riipu siitä, kuinka paljon olet söin, vaan kuinka paljon aikaa olet oppinut kehonne. Tästä syystä ruokavalioon ei tarvitse turvautua kardinaalisiin muutoksiin - "enemmän syötävä" -menetelmä ei auta tässä. Aivan kuten myöhäinen illallinen ei myöskään auta. Huomaa, että jos ruoka ei ylety, ruoka ei ole helposti hajotettu. Kun mahalaukku on täynnä, kaikki ravinteet imeytyvät kehoon hyvin heikosti, joten on vaikea saada painoa. Pääsääntö: syödä kohtalaisesti, älä odota raskauden tuntemusta mahassa. Muista, että jos ruoka on liikaa margariinia tai voita, niin ainoa asia, voit saavuttaa - on korkea kolesteroli ja sen seurauksena - ongelma verisuonia ja sydämen. Toinen väärä strategia on paljon makeisia. Tietysti joskus voi hemmotella itseäsi makeisia tai evästeet, mutta syö vain makeisia - on suora tie veren sokeri- ja epäonnistumisista aineenvaihduntaan. Joten miten syödä kunnolla lihoa?

Lisääntyvä lihasmassa

Paino on hyvin rekrytoitu lihaksikaspaino, sinun täytyy tietää, että puolet onnistuminen ei riipu niinkään ruokaa elämäntapa yleensä ja erityisesti koulutukseen. Usein tytöt eivät ota huomioon lihaksen perustamisen perustavaa laatua olevaa sääntöä: raskasta koulutusta ja syömistä 20% enemmän kuin poltetaan. Kaikille, jotka haluavat rakentaa lihaa ja siten toipua, on tarpeen tietää, että kova harjoittelu on ensisijaisesti harjoituksia painoilla. Sinun on suoritettava kymmenen tai kaksitoista toistoa, ei enää, joten valitse paino, joka sopii sinulle. Jos käytät kevyttä taakkaa, lihakset eivät kasva. Mutta oikea lähestymistapa, tämä lihaksen rakentamisen menetelmä on nopein ja tehokkain. On helppoa saada paremmin kotona ja ruokavalion kustannuksella, mutta se on harkittava pienimmälle yksityiskohdalle. Sen vaikutus on luoda "rakennusmateriaali", joka palauttaa lihaskuidut ja hiilihydraattipolttoaineet ilman, että tämä prosessi on mahdoton. Tästä syystä on tärkeää noudattaa tätä sääntöä: sekä proteiineja että hiilihydraatteja on oltava läsnä ruokavaliossa jokaisella aterian yhteydessä. Kuinka oikein lasketaan tarvittavia kaloreita lihasmassan saamiseksi? Tietenkin kaikki laskelmat ovat yksilöllisiä. Päivittäiseen energia (mukaan lukien tarve harkita ja liikunta), lisätään 20-30% - seurauksena saat tarvittavan kalorien sisällön ruokaa. Noin 40% näistä kaloreista tulisi toimittaa proteiineilla, 50% hiilihydraateilla ja vain 10% rasvasta. Tietenkin, syöminen tällä tavalla, sinun täytyy unohtaa kermaa, voita tai rasvaa. Katsokaa nyt esimerkkiä valikosta tytöille, jotka ovat huolissaan siitä, kuinka saada painoa ja lihasmassaa kotona. Aamupalaksi voit syödä hieman tattari (200 grammaa) ja 100 grammaa keitettyä kanaa (rinta tulee käyttää). Toisen aamiaisen jälkeen, heti koulutuksen jälkeen syödä omenaa ja banaania sekä geeniä. Lounaaksi, syödä annos pastaa, lisää tomaattikastiketta ja yksi annos grillattua kalaa (valitse rasva lajikkeet) ja kaikki hedelmät. Toisen illallisen menu: banaani ja jogurtti, yksi omena ja raejuusto. Keskellä aamupalan välipalaa voi juoda hedelmiä tai elävää jogurttia, sekä proteiinikokeria. Ruokailemaan keitä höyrytettyä naudanlihaa, jossa on vihanneksia ja perunoita. Tämä ruokavalio on tehokas vasta, kun lopetat kaikenlaiset jalostetut elintarvikkeet ja alkoholijuomat.

Kuinka lisätä rasvakerrosta

Toinen tapa saada paino onrasvakerroksen kasvu. Miten tämä voidaan saavuttaa? Ne tytöt, jotka säännöllisesti laihtivat, tällainen ruokavalio saattaa tuntua absurdilta tai käsittämättöminä - kuinka, tiedät, voit yleensä haluta painoa? Rasvakerroksen kasvu on tärkeää silloin, kun naisella on ongelmia hormonaalisella taustalla, joka voi aiheuttaa vaikeita heikentävää ruokavaliota. Et ehkä tiedä, mutta rasvainen kudos on indikaattori, joka luonnehtii tyttöjen lisääntymisterveyttä. Jos tällainen kerros ei riitä, raskauden mahdollisuus on nolla. Usein gynekologit suosittelevat jopa syödä enemmän ja liikkuvat vähemmän tarkoituksellisesti lisätä rasvakudosta ja siten lisätä mahdollisuuksiaan tulla äidiksi. Mitä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kotona syömistä rasvan kasvaessa? Ensinnäkin lisää aterioiden määrää. Tarkasta ruokavaliosi, mikä tekee siitä monipuolisemman. Lisää siinä enemmän rasvoja, mutta vain hyödyllistä. Lisätään kaloreita vähitellen, viikoittain lisäämällä 5% kaloreista tavanomaiseen ruokavalioon. Tämän menetelmän avulla on mahdollista varmistaa kaikkien hivenaineiden ja ainesosien kvalitatiivinen assimilaatio elintarvikkeesta, jolloin voit nopeasti palauttaa. Sinun pitäisi kuluttaa 30% proteiineista, paljon rasvaa ja 40% hiilihydraatteja, mutta eläinrasvojen prosenttiosuus ei saisi kestää yli 10% koko ruokavaliosta. Sisältää pähkinät, juustot, kala, leipä ja hunaja aterioissa. Mitä valikon pitäisi lisätä rasvakudoksen prosenttiosuuteen ja auttaa sinua parantamaan? Aamiaisen yhteydessä juo kaakaota maitoa kaurahiutaleet (neljä tai viisi kappaletta) toinen aamiainen, syö hieman manteleita, voit hunajaa, ja myös omena ja tee. Teetä voidaan juoda maidon kanssa, mutta vain, jos kehosi voi helposti sietää sitä. Lounaalle on parempi lopettaa keittoa, joka on keitetty lihaliemessä, sekä puuroa lihalla tai kaloilla. Älä unohda vihanneksia. Toinen lounas on hiutaleita sekä kuivattuja hedelmiä, maitoa. Illalla voit turvallisesti syödä kalaa ja lihaa sekä perunoita tai spagettia, salaatteja. Välittömästi ennen nukkumaanmenoa voit hemmotella kehoa kefirilla ja hedelmillä. Ei ole rajoituksia liikunnassa: urheilua kotona, kadulla tai kuntokeskuksessa, älä unohda kehosi monimutkaista hoitoa. Joka aamu on parasta tehdä helppokäyttöinen harjoittelu heräämään ja tulemaan sävyksi nopeammin, tai voit antaa etusija joogalle - valitse haluamasi maku. Urheilu vahvistaa lihaksia, parantaa ruokahalua, normalisoi paitsi fyysistä myös henkistä tilaa - unohdat stressit!

Hyödyllisiä vinkkejä kaikille, jotka haluavat paremmin

Sinun pitäisi harkita joitakin kohtia, joita ilman on vaikea lisätä painoa:

• Vaihda virtamoodi

Suurin sallittu ruokavalio on tällainentuotteet, joilla on toisaalta myönteinen vaikutus terveyteen ja toisaalta - auttavat toipumaan. Syö vähintään neljä kertaa päivässä. Jokaisella aterioiden välisellä aikavälillä on pieni välipala. Pähkinät tai kuivatut hedelmät sekä muesli, jotka voit tehdä omalla kodissasi, sekä makeat hedelmät ovat ihanteellisia täällä. Nurmio kasaan ei ole välttämätöntä - vain välipalaa. Ensin syödä astia, joka on suurin sen tilavuudesta. Tämä tarkoittaa esimerkiksi ensinnäkin, että syöt toisen ja vain silloin ensimmäisen. Keitot kypsyvät paremmin lihalla, ja käytä mausteisia mausteita herättämään ruokahalua.

• Tarjoilu koko - suuri

Kaikki tytöt, jotka haluavat saada rasvaa, pitäision osia, jotka täytyy olla enemmän kuin mitä tähän asti on käytetty. Ehkä aluksi tuntuu vaikealta, mutta ajan myötä sinä pääset käyttämään sitä. Yleensä ihmiset, jotka huonontuvat huonosti, syövät liian pieniä osia - sinun on unohdettava se saadaksesi haluamasi lomakkeet.

• Negatiiviset tekijät

Vastaus kysymykseen siitä, miten painoa on syytä sanoaja negatiivisista tekijöistä, jotka estävät parantumista. Tietenkin nämä ovat huonoja tapoja. Sekä alkoholi että savukkeet vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan yleensä. On tunnettua, että jos henkilö ei voi laihtua tai päinvastoin painostaa, hän kärsii aineenvaihdunnan ongelmista. Jos käytät alkoholia, aineenvaihdunta ei tule takaisin pitkään. Siksi sinun on valittava, mikä on sinulle tärkeämpää: ylimääräinen cocktail tai houkuttelevat muodot.

• Alhaalla stressit

On olemassa joukko ihmisiä, jotka ovattee ongelma. Niihin vaikuttavat myös rasitukset, joiden tiedetään polta tulevia kaloreita, mikä estää painonnousun. Ei ole mitään, että he sanovat, että ohuempi henkilö, sitä vihainen hän on. Luonnollisesti voidaan kuitenkin väittää, että toistuvasti todettiin, että ihmiset, jotka kiduttavat itseään nälän kanssa, ovat nyt ja sitten masentuneita ja hermoromahduksia. Oletko tyytyväinen tähän mahdollisuuteen? Tuskin. Siksi tavoitteesi - oppia välttämään stressiä ja kaikenlaisia ​​kokemuksia. Heti kun ongelma ilmenee elämässäsi, yritä ratkaista se, eikä vain pudota siihen tunteisiin.

• Kuntotavoitteita

On mahdollista kasvaa voimakkaasti ja instant cocktaileja. Miten painoa tällä tavoin ja kuinka hyödyllistä tämä menetelmä on? Ensin mennä erityiseen urheilu- tai kuntosaliin, joka löytyy jokaisesta omatoimiselta kuntokeskukselta. Nyt sinun on ostettava tuote, joka sopii sinulle. Tällaisten cocktaileiden maku voi olla täysin erilainen. On vaihtoehtoja miehille ja naisille. Ominaisuus tämän juoman - kuidun, vitamiinien ja proteiinien koostumuksessa - todellinen monimutkainen ratkaista ongelmasi! Etukäteen, sinun pitäisi puhua kouluttajan kanssa, joka auttaa sinua saamaan "oikean" cocktailin, joka sopii sinulle. Jos luulet, että yksi ruokavalio riittää, olet väärässä. Jotta voimakkaasti kasvaa voimakas, sinun ei tarvitse tehdä vähemmän ponnistuksia kuin muut tarvitsevat laihtua. Kiinnitä huomiota tehon kuormitukseen, jonka avulla voit jakaa saapuvat kilot tasaisesti ja vastaavasti simuloida hahmosi. Mieluummin käsipainot ja barbellit. Älä unohda lämpenemistä ennen kuin aloitat kovaa työtä - kehoa on lämmitettävä. Ihannetapauksessa kuntosi kouluttajan pitäisi erikseen valita sinulle ohjelma, joka tuo hahmosi järjestykseen. Painonnousu tulee tapahtua ilman kaikenlaisia ​​vammoja ja uusia terveysongelmia, eikä täällä myöskään ole mahdollista ilman asiantuntijan apua. Edellä luetellut säännöt ovat avain parantamiseen nopeasti ja tehokkaasti, mutta myös vaarantamatta terveyttä. Jos olet ymmällään kysymys siitä, miten lihoa tai laihtua, sitten jälleen arvioida tilannetta ja päättää, onko todella tarvitset sitä vai onko se vain arvauksesi tai ilmentymä itseluottamuksen? Ihmiskehon on oltava täydellisessä muodossa: sen ei pitäisi olla liian täynnä tai liian ohutta, joten mitään ruokavaliota tulisi käyttää vain silloin, kun on todella tarvetta. Huolehdi itsestäsi, ja sitten ulkonäkösi aina miellyttää sinua!

Kommentit

kommentit