Yleensä kaikki tytöt pyrkivät nopeastipäästä eroon ylimääräisistä kiloista; On kuitenkin olemassa myös naisten luokka, jotka päinvastoin eivät tiedä kuinka lihoa ja tehdä vartalostaan ​​houkuttelevampi ja naisellisempi, koska liiallinen laihuus ei ole koskaan hellinyt ketään. Tällaisen ainutlaatuisen ruokavalion tarve ilmenee, kun kehosta alkaa puuttua naisvartalolle välttämätön lihasmassa ja rasvakertymät. Mitä tehdä tässä tilanteessa? Yllättäen helpoin ja yksinkertaisin menetelmä — "syö enemmän rasvaisia ​​ja kaloripitoisia ruokia" — ei toimi enää täällä. Loppujen lopuksi tällainen lihasten ja rasvan puute liittyy yleensä tiettyihin terveysongelmiin, joita huono ravitsemus pahentaa entisestään. Muista, että mikä tahansa ajattelematon ruokavalio voi johtaa ei-parhaisiin seurauksiin, joten sinun on ensin mentävä lääkäriin ja vasta hänen kuulemisensa jälkeen alkaa aktiivisesti laihtua tai lihoa.

Ohuuden syyt

On kaksi pääasiallista syytä, jotka selittävätliiallisen laihuuden esiintyminen. Ensimmäistä syytä voidaan kutsua skolioosiksi tai toisin sanoen selkärangan kaarevuudeksi. On syytä huomata, että nykyään melkein kaikki voivat "kehutella" tällaisesta taudista, mutta kaikille se on eri vaiheessa. Lisäksi kaikki, joilla on kaareva selkäranka, eivät ole laihoja. Skolioosi, joka kehittyy joihinkin selkärangan osiin, jotka ovat vastuussa kilpirauhasen ja maha-suolikanavan toiminnasta, johtaa vakavaan laihtumiseen. Lisäksi, jos tyttö on geneettisesti altis laihuudelle, hänen todennäköisyys vakavalle painonpudotukselle skolioosin vuoksi kasvaa merkittävästi. Kuinka saada painoa tässä tapauksessa? Ensinnäkin sinun on hoidettava itse kaarevuus, minkä joogaasiantuntijat ja osteopaatit tekevät erittäin hyvin. Voit myös ottaa yhteyttä kirurgiin, joka kirjoittaa sinulle lähetteen selkärangan erityisfysioterapiaan. Mitä nopeammin käyt lääkärissä, sitä nopeammin ongelma ratkeaa. Itselääkitys ei ole ratkaisu tällaisessa tilanteessa. Toinen syy vakavaan laihtumiseen on mahalaukun tai suoliston ongelmat. Jos ruoansulatus on heikentynyt, ruoka imeytyy hyvin hitaasti. Lisäksi ruokahalu katoaa ja ilmaantuu tuskallista kalpeutta ja laihtumista. Monet, kun he näkevät ohuen tytön, joka syö kakkua ruokahalulla, kadehtivat häntä vilpittömästi, edes epäilemättä, että tämä ei itse asiassa ole hänen luonnollinen etunsa, vaan sairaus, joka liittyy liialliseen kortisoliin - kudoksen hajoamisesta vastaavaan erityiseen hormoniin. Ihmiset, joilla on samanlainen ongelma, syövät paljon, mutta eivät lihoa, koska kortisoli polttaa kaiken.

Virheenkorjaukset

Kaikki ihmiset, jotka haluavat lihoakotona, turvautumatta ammattiapuun, he tekevät samat virheet. Ensimmäinen niistä on siirtyminen korkeakaloristen, rasvaisten ruokien tai makeisten syömiseen. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka tavallisessa elämässä eivät tarvinneet tällaista ravintoa ja söivät vain vähäkalorisia ruokia. Tämän seurauksena painonnousu ei riipu lainkaan siitä, kuinka paljon söit, vaan siitä, kuinka paljon kehosi on onnistunut imemään. Tästä syystä sinun ei tarvitse turvautua rajuihin muutoksiin ruokavaliossasi - "syö enemmän" -menetelmä ei auta tässä. Aivan kuten myöhäinen illallinen ei auta. Huomaa, että jos syöt liikaa, ruoka imeytyy huonosti. Kun vatsa on täynnä, kaikki ravintoaineet imeytyvät elimistöön erittäin huonosti, joten painonnousu on vaikeaa. Pääsääntö: syö kohtuudella, älä odota, kunnes tunnet olosi raskaaksi vatsassasi. Muista, että jos ruoassasi on liikaa margariinia tai voita, ainoa asia, jonka saavutat, on kohonnut kolesteroli ja sen seurauksena — verisuonten ja sydämen ongelmia. Toinen väärä strategia on paljon makeisia. Luonnollisesti jokainen voi joskus hemmotella itseään karkeilla tai keksillä, mutta yksinomaan makeisten syöminen on suora tie kohonneeseen sokeritasoon ja aineenvaihduntaprosessien häiriöihin. Joten miten syöt oikein painon lisäämiseksi?

Lisääntyvä lihasmassa

Nousemaan hyvin lihaksen kauttamassat, sinun on tiedettävä, että puolet menestyksestä ei riipu niinkään ravinnosta, vaan elämäntavoista yleensä ja erityisesti harjoittelusta. Usein tytöt eivät ota huomioon lihasten rakentamisen perussääntöä: harjoittele kovaa ja syö 20% enemmän kuin kulutat. Jokaisen, joka haluaa kasvattaa lihaksia ja siten lihoa, tulee myös tietää, että kaikki raskas harjoittelu on ensisijaisesti painoilla harjoittelua. Sinun tulisi tehdä 10-12 toistoa, ei enempää, joten valitse itsellesi sopiva paino. Jos käytät kevyitä painoja, lihaksesi eivät kasva. Mutta oikealla lähestymistavalla tämä lihasten rakentamismenetelmä on nopein ja tehokkain. Painonnousu on helppoa kotona ja ruokavaliolla, mutta se on mietittävä pienintä yksityiskohtaa myöten. Sen vaikutus on luoda "rakennus" materiaali, joka palauttaa lihaskuituja sekä hiilihydraattipolttoainetta, jota ilman tämä prosessi on mahdoton. Siksi on tärkeää noudattaa tätä sääntöä: sekä proteiineja että hiilihydraatteja tulee olla ruokavaliossa joka aterialla. Kuinka laskea oikein tarvittava kalorien saanti lihasmassan kasvattamiseksi? Tietenkin kaikki laskelmat ovat yksilöllisiä. Lisää 20-30 % päivittäiseen energiankulutukseen (mukaan lukien harjoittelu). Tämän seurauksena saat ruokavaliostasi tarvittavan kalorimäärän. Lisäksi noin 40 % näistä kaloreista tulisi saada proteiineista, 50 % hiilihydraateista ja vain 10 % — rasvan lähteitä. Tietysti tällä tavalla syödessä on unohdettava kerma, voi tai laardi. Katsotaanpa nyt esimerkkivalikkoa tytöille, jotka ovat huolissaan painon ja lihasmassan lisäämisestä kotona. Aamiaiseksi voit syödä vähän tattaria (200 grammaa) ja 100 grammaa keitettyä kanaa (rintaa tulee käyttää). Toiseksi aamiaiseksi, heti harjoituksen jälkeen, syö omena ja banaani sekä lisää. Syö lounaaksi annos pastaa, lisää tomaattikastiketta, sekä yksi annos grillattua kalaa (valitse rasvaisia ​​lajikkeita) ja mitä tahansa hedelmiä. Toisen lounaan menu: banaani ja jogurtti, yksi omena ja raejuusto. Iltapäivän välipalaksi voit juoda hedelmä- tai eläväjogurttipohjaisen smoothien sekä proteiinipirtelön. Höyrytä illalliseksi naudanlihaa höyrytettyjen vihannesten ja perunoiden kanssa. Tämä ruokavalio on tehokas vain, kun luovut täysin kaikista jalostetuista ruoista ja alkoholijuomista.

Kuinka lisätä rasvakerrosta

Toinen tapa lihoa onkehon rasvan lisääntyminen. Miten tämä voidaan saavuttaa? Niille tytöille, jotka laihduttavat järjestelmällisesti, tällainen ruokavalio voi tuntua absurdilta tai käsittämättömältä - kuinka he sanovat, voitko edes haluta lihoa? Rasvakerroksen lisääminen on tärkeää, kun naisella on hormonaalisia ongelmia, jotka voivat johtua tiukoista heikentävistä ruokavalioista. Et ehkä tiedä, mutta rasvakudos on indikaattori, joka luonnehtii tytön lisääntymisterveyttä. Jos tällainen kerros ei riitä, raskauden mahdollisuus on yleensä nolla. Usein gynekologit jopa neuvovat syömään enemmän ja liikkumaan vähemmän lisätäkseen tarkoituksellisesti rasvakudosta ja siten lisätäkseen mahdollisuuksiasi tulla äidiksi. Mitä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään kotona painon lisäämiseksi? Ensinnäkin lisää syömiesi aterioiden määrää. Tarkista ruokavaliosi ja tee siitä monipuolisempi. Lisää siihen enemmän rasvoja, mutta vain terveellisiä. Lisää kaloreita asteittain lisäämällä 5 % kaloreista normaaliin ruokavalioosi joka viikko. Tällä menetelmällä voit varmistaa kaikkien hivenaineiden ja aineiden laadukkaan imeytymisen ruoasta, ja vastaavasti voit toipua nopeammin. Sinun tulisi kuluttaa 30 % proteiineja, sama määrä rasvoja ja 40 % hiilihydraatteja, mutta eläinrasvojen osuus ei saa olla yli 10 % kokonaisruokavaliosta. Sisällytä aterioihin pähkinöitä, juustoja, kalaa, leipää ja hunajaa. Millainen ruokalistan tulisi olla, jotta kehosi rasvaprosentti kasvaisi ja painosi nouseisi? Juo aamiaiseksi kaakaota maidon kera ja kaurahiutaleita (4-5 palaa toiseksi aamiaiseksi, syö manteleita, ehkä hunajan kanssa, sekä omena ja tee). Voit juoda teetä maidon kanssa, mutta vain, jos kehosi sietää sitä helposti. Lounaaksi on parempi valita lihaliemessä keitetty keitto sekä puuro lihalla tai kalalla. Älä unohda vihanneksia. Toinen lounas – muroja sekä kuivattuja hedelmiä, maitoa. Illalliseksi voit turvallisesti syödä kalaa ja lihaa sekä perunoita tai spagettia, salaatteja. Juuri ennen nukkumaanmenoa voit hemmotella kehoasi kefirillä ja millä tahansa hedelmillä. Fyysiselle aktiivisuudelle ei ole rajoituksia: urheile kotona, kadulla tai kuntokeskuksessa, äläkä unohda kokonaisvaltaista vartalosi hoitoa. Joka aamu on parempi tehdä kevyitä harjoituksia herätäksesi nopeammin ja virkistyäksesi, tai voit suosia joogaa - valitse makusi mukaan. Urheilu vahvistaa lihaksiasi, parantaa ruokahaluasi, normalisoi paitsi fyysistä, myös henkistä tilaasi - unohdat edes ajatella stressiä!

Hyödyllisiä vinkkejä kaikille, jotka haluavat paremmin

Sinun on otettava huomioon joitain kohtia, joita ilman sinun on erittäin vaikea lisätä painoasi:

• Vaihda virtamoodi

Ota kaikki irti ruokavaliostasi näiden avullatuotteita, jotka toisaalta vaikuttavat myönteisesti terveyteen ja toisaalta auttavat sinua paranemaan. Syö vähintään neljä kertaa päivässä. Sisällytä pieni välipala joka kerta aterioiden väliin. Pähkinät tai kuivatut hedelmät ovat ihanteellisia, samoin kuin mysli, jonka voit tehdä itse kotona, sekä makeat hedelmät. Sinun ei tarvitse syödä sydämesi kyllyydestä – nauti vain runsas välipala. Syö ensin tilavuudeltaan suurin ruokalaji. Eli esimerkiksi syöt ensin toisen asian ja vasta sitten ensimmäisen. Keitot on parempi keittää liemessä (lihassa) ja käyttää mausteisia mausteita ruokahalun herättämiseen.

• Tarjoilu koko - suuri

Kaikki tytöt, jotka haluavat lihoapitäisi syödä annoksina, jotka ovat suurempia kuin mitä he ovat kuluttaneet tähän mennessä. Se saattaa aluksi tuntua vaikealta, mutta ajan myötä siihen tottuu. Tyypillisesti ihmiset, jotka eivät lihoa, syövät liian pieniä annoksia - sinun on unohdettava tämä saadaksesi haluamasi muodon.

• Negatiiviset tekijät

Vastaus kysymykseen kuinka lihoa, se kannattaapuhua negatiivisista tekijöistä, jotka estävät sinua paranemasta. Tietysti nämä ovat huonoja tapoja. Sekä alkoholi että tupakka vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan yleensä. Tiedetään, että jos henkilö ei voi laihtua tai päinvastoin lihoa, hän kärsii aineenvaihduntaongelmista. Jos käytät väärin alkoholia, aineenvaihduntasi ei palaudu normaaliksi pitkään aikaan. Siksi sinun on valittava, mikä on sinulle tärkeämpää: ylimääräinen cocktail tai houkuttelevat muodot.

• Alhaalla stressit

On olemassa joukko ihmisiä, jotka kykenevät kaikkeentehdä ongelma. Juuri he ovat alttiita stressin vaikutukselle, joka, kuten tiedetään, polttaa kehoon joutuvia kaloreita, mikä vaikeuttaa painonnousua. Ei turhaan sanota, että mitä ohuempi ihminen on, sitä vihaisempi hän on. Luonnollisesti voidaan väittää, mutta on toistuvasti todettu, että ihmiset, jotka kiduttavat itseään nälällä, ovat jatkuvasti masentuneita ja heillä on hermoromahduksia. Oletko tyytyväinen tähän mahdollisuuteen? Tuskin. Siksi tavoitteesi on oppia välttämään stressiä ja erilaisia ​​kokemuksia. Heti kun elämässäsi ilmenee ongelma, yritä ratkaista se, äläkä vain murehdi siitä.

• Kuntotavoitteita

Voit myös lihoa pikacocktaileilla.Kuinka lihoa tällä tavalla ja miten tämä menetelmä on hyödyllinen? Ensinnäkin, mene erikoisurheilu- tai kuntokauppaan, joka löytyy jokaiselta itseään kunnioittavalta kuntokeskukselta. Nyt ei jää muuta kuin ostaa sinulle sopiva tuote. Nämä cocktailit voivat maistua täysin erilaisilta. Vaihtoehtoja on miehille ja naisille. Tämän juoman erikoisuus on sen koostumuksessa oleva kuitu, vitamiinit ja proteiini - todellinen kompleksi ongelmasi ratkaisemiseksi! Ensin sinun tulee keskustella valmentajasi kanssa, joka auttaa sinua ostamaan sinulle sopivan "oikean" cocktailin. Jos luulet, että pelkkä ruokavalio riittää, olet väärässä. Saadaksesi painon pätevästi, sinun on ponnisteltava vähintään yhtä paljon kuin muiden laihduttaa. Kiinnitä huomiota tehokuormaan, joka jakaa kehoon tulevat kilot tasaisesti ja mallintaa vastaavasti vartaloasi. Anna etusijalle käsipainot ja tankot. Älä unohda tehdä lämmittelyä ennen raskaan harjoituksen aloittamista - kehosi tarvitsee lämmittelyä. Ihannetapauksessa kuntovalmentajasi tulisi valita itsellesi ohjelma, joka saa vartalosi kuntoon. Painonnousun tulisi tapahtua ilman kaikenlaisia ​​vammoja ja ilmaantuvia terveysongelmia, eikä täälläkään voi tulla ilman asiantuntijan apua. Yllä luetellut säännöt ovat avain parantumiseen nopeasti ja tehokkaasti, mutta terveyttäsi vaarantamatta. Jos olet ymmälläsi kysymyksestä, kuinka lihoa tai laihtua, arvioi tilanne jälleen asianmukaisesti ja päätä: tarvitsetko todella tätä vai onko se vain arvauksiasi tai itseluottamuksen ilmentymä? Ihmiskehon tulee olla täydellisessä kunnossa: se ei saa olla liian lihava tai liian laiha, joten mitä tahansa ruokavaliota tulisi käyttää vain silloin, kun se on todella välttämätöntä. Hemmottele itseäsi varoen, niin ulkonäkösi miellyttää sinua aina!

Kommentit

kommentteja