Kuinka raskaus teini-ikäiselle: syyt, ruoka, harjoitukset

Nykyään monet vanhemmat kohtaavatlapsen ylipainon ongelma, mutta kolikolla on myös toinen puoli — lapsuuden vaikeuksia lihoa. Painonnousuongelma häviää useimmissa tapauksissa murrosiän myötä. Kuinka saada painoa teini-iässä? Useimmiten vanhemmat ajattelevat juuri tätä kysymystä. On tavallista, että teini etsii kehostaan erilaisia vikoja, vaikka vartalo on ihanteellinen eikä sitä tarvitse "korjata". Tämä on useimpien kompleksien alku, mukaan lukien liiallinen ohuus. Vanhemmat ja lapset etsivät tapoja ratkaista tämä ongelma. Valitettavasti tästä aiheesta on paljon vähemmän tietoa kuin neuvoja niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Ohuuden syyt

Ensimmäinen syy — vähentynyt ruokahalu.Tämä syy on varsin yleinen teini-ikäisten keskuudessa. Näyttää siltä, että ratkaisu tähän ongelmaan on tiedossa, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Sinun ei pitäisi painostaa lastasi ja sanoa, että ennen kuin hän syö, sinun on ensin selvitettävä, mikä aiheutti ruokahalun laskun. Vastaus tähän kysymykseen ei välttämättä ole kovin vaaraton, esimerkiksi huolet, koska nuorten maksimalismi voi vääristää todellisuutta tuntemattomaan. Se mikä olisi normaalia aikuiselle, on teini-ikäiselle draamaa. Jos teini kieltäytyy syömästä, keskustele ensin hänen kanssaan, koska on täysin mahdollista päästä ongelman ytimeen. Ja sitten se katoaa itsestään. Toinen syy — nopea kasvupyrähdys. Samantapaista tapahtuu jokaiselle teini-ikäiselle, mutta se näkyy eniten 14-16-vuotiailla pojilla. Vain parissa kuukaudessa pituuden nousu voi olla noin 10 cm. Useimmissa tapauksissa lihasmassa ja sen tilavuus eivät pysy niin nopeassa kehon kasvussa, ja näyttää siltä, että lapsi laihtuu yhtäkkiä. Tässä tapauksessa ei ole syytä huoleen, ei tarvitse juosta lääkäriin painonpudotuksen vuoksi ja ottaa selvää, kuinka teini-ikäinen voi lihoa. Kolmas syy — liiallinen fyysinen aktiivisuus. Tässä tapauksessa lasta ei tarvitse rajoittaa. Ainoa mitä tarvitaan, on ravitsemussäätö. Neljäs syy — sairauksia ja stressiä. Melko usein ne johtavat erilaisiin aineenvaihduntahäiriöihin, jotka puolestaan vaikuttavat teini-ikäisen painoon. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on parasta kääntyä erittäin pätevän lääkärin puoleen, joka kertoo sinulle, kuinka parhaiten lihoa.

Miten saada painoa teini-ikäiselle?

Jotta lapsi lihoaa, äläsinun on turvauduttava elintarvikkeisiin, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteen. Ruoan tulee olla runsaasti kaloreita, mutta ei haitallista terveydelle. Hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävät ruoat auttavat tarjoamaan keholle kaloreita, ja nämä ovat:

lintu;
liha;
hedelmät;
kalat ja äyriäiset;
vihannekset;
leipomotuotteet;
pasta.

Lihaa, perunoita,kalat ja vastaavat. Ruoan valmistukseen on parempi käyttää auringonkukkaöljyä ja voita. Juo teetä, kaakaota sokerin kanssa. Teini-ikäisen tulisi syödä ruokaa 3-4 tunnin välein, jatkuvasti lisäämällä annoksia. Tästä seuraa, että sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä. Aamiaisen, lounaan ja illallisen on oltava täydellisiä, lounaan tulee sisältää ensimmäinen — keitto, toinen — lihaa perunoiden tai pastan kanssa. Iltapäivän välipalan, toisen aamiaisen ja myöhäisen illallisen tulisi olla välipalan muodossa ja sisältää hedelmiä, leivonnaisia, raejuustoa ja niin edelleen. Myös juomiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Teini-ikäisen tulisi juoda noin 2 litraa nestettä päivässä: kivennäisvettä, mehuja (mieluiten vastapuristettua), kaakaota, teetä, kuumaa kaakaota. Väriaineita sisältävien juomien tai hiilihapollisten juomien juomista ei suositella. On parasta antaa etusija karpalomehulle tai hedelmäjuomille, joilla on korkea energiaarvo, ja mehuja trooppisista hedelmistä. Suosittelemme pojille urheilua ja lihasmassan kasvattamista, mikä antaa vartalolle urheilullisen muodon. Paino riippuu siitä. Voit tehdä tämän menemällä kuntosalille tai tehdä tunteja kotona. Suosittelemme myös tytöille urheilua, mutta sinun ei pitäisi kasvattaa lihasmassaa, voit harrastaa kuntoa, tämä auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen vartalon.

Muutamia harjoituksia, jotka lisäävät painoa kotona

Pudotukset lattiasta;
Kämmenten käsipainoilla;
Vaiheet käsipainoilla;
Kiristä kapea ja leveä kahva;
Push-up on triceps.

On parempi tehdä harjoitukset joka toinen päivä niinlihakset ehtivät palautua kuormituksen jälkeen. Painoa tulee nostaa asteittain, ei spurtissa tai intensiivisesti, sillä se vaikuttaa suuresti terveyteen. Älä missään tapauksessa ota erityisiä pillereitä tai muita aineita lihasmassan kasvattamiseksi tai painon lisäämiseksi. Lääkärit kieltävät tällaisten lääkkeiden käytön aikuisilta, ja ne ovat ehdottomasti kiellettyjä nuorilta.