Kuinka syödä kuukaudessa: ruokavalio, liikunta

Vaikka useimmat ihmiset yrittävätLöydä tapoja pudottaa painoasi On myös ihmisiä, joiden painonnousu voi olla vaikeaa. On olemassa suosittu sanonta: "Se ei ole hevosen ruokaa." Juuri nämä ihmiset kärsivät alipainosta: he näyttävät syövän tarpeeksi, mutta he eivät nouse. Painonnousu kiinnostaa pääasiassa ihmisiä, joilla on nopea aineenvaihdunta. Tämä luokka sisältää pääasiassa teini-iässä olevat pojat ja tytöt, koska tällä hetkellä kalorit kulutetaan aktiivisimmin. Samaan aikaan on syytä huomata, että painonnousu kuukaudessa ei ole täysin vaikeaa. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon painoa haluat saavuttaa. Saadaksesi positiivisia tuloksia, sinun tulee kiinnittää huomiota ruokavalioosi ja ruokavalioosi. On suositeltavaa olla väliin aterioita ja sisällyttää korkeakalorisia ruokia päivittäiseen ruokavalioon. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on kiirehdittävä jääkaapiin tai kauppaan samalla kun otat nippu kaloripitoista, mutta ei ravitsevaa ruokaa. Haluat lihoa, et lihoa. Sinun on syötävä ruokia, jotka auttavat sinua kasvattamaan lihasmassaa ja rikastuttamaan kehoasi ravintoaineilla. Noudattamalla alla olevia vinkkejä voit lihoa kuukaudessa ilman suurta stressiä ja lisäkustannuksia.

Syö lihoa

Syö ja syö usein.Vaikka kaikkien tulisi noudattaa tätä sääntöä, se pätee erityisesti niille, jotka yrittävät lihoa. "Syö usein" tarkoittaa, että sinun tulee syödä pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä ja muistaa saada ravintoaineita syömistäsi ruoista. Ruokavaliossa ei saa sisältää roskaruokaa ja sokeria, vaan proteiineja ja hiilihydraatteja tulee syödä runsaasti. Tietysti painon noustessa halutaan saada terve vartalo, ei ohut vartalo vatsalla. Välipalasi koko päivän tulee olla ravitsevia. Pähkinät, kuivatut hedelmät ja siemenet sopivat. Syö maapähkinävoista tai muista pähkinävoista valmistettuja voileipiä; tee voileipätäytteitä laihoista kalkkunan tai kananrintaviipaleista lisäämällä kaloripitoista juustoa tai avokadoa. Voit ostaa lisäravinteita, jotka lupaavat painonnousua ja lihaskasvua. Jotkut näistä tuotteista voivat kuitenkin sisältää piilotettuja ainesosia, jotka voivat olla haitallisia, tai yhdisteitä, joita ei ole tutkittu ja jotka voivat aiheuttaa terveysriskin. Vaikka otamme huomioon, että hiilihapollisten juomien ja kahvin juominen — hyvä tapa lihoa, se on epäterveellistä. On parempi sisällyttää proteiinipirtelöitä ruokavalioosi tai vain juoda maitoa 2-3 kertaa päivässä. Säännöllinen täysmaidon juominen kuukauden ajan auttaa sinua lihomaan.

Tuotteet, joiden avulla voit saada painoa kuukaudessa

Kokonaisia munia.Tämä on edullinen ruoka, joka on rikastettu proteiinilla, vitamiineilla A, D, E. Öljy. Öljy auttaa nostamaan painoasi. Mutta öljyn kulutuksen tulee olla maltillista, muuten se vahingoittaa sydäntäsi. Tonnikala. Tonnikalan elintärkeät rasvahapot sisältävät erilaisia "terveellisiä" rasvoja, jotka eivät vain auta painonnousussa, vaan myös edistävät fyysistä terveyttä. Luonnollinen hedelmämehu. Terveellinen ja ravitseva tapa saada halutut kilot — juo 100 % hedelmämehua, joka on rikastettu sokerilla ja luonnollisilla ravintoaineilla. Täysjyväleipä. Voit syödä terveellisesti ja lihoa syömällä täysjyväleipää, joka sisältää noin 69 kaloria viipaleessa. Maapähkinävoi. Leivän päälle levitettävä tahnamainen tuote. Tämä antaa sinulle noin 192 kaloria, ja se sisältää runsaasti proteiinia. Juusto. Yksi annos cheddarjuustoa sisältää 69 kaloria. Juusto — tiivistettyä maitoa, joten se sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia, rasvaa ja tietysti "juustomaisia" kaloreita. Oliiviöljy. Ylimääräisen rasvan lisääminen ruoanlaitossa on helppo tapa lisätä kaloreita. Siksi oliiviöljy tarjoaa sinulle tarvitsemasi palvelun. Banaanit. Yksi banaani sisältää noin 100 kaloria. Nämä hedelmät eivät ole vain täynnä hiilihydraatteja ja ravintoaineita, vaan ne sopivat myös välipalaksi ja helppo ottaa mukaan. Jogurtti. Luonnollinen vähärasvainen jogurtti voi tarjota sinulle jopa 118 kaloria. Sisällytä se päivittäiseen ruokavalioosi, niin saat haluamasi painon nopeammin. Kaura. Kulhollinen kaurapuuroa — Tämä on täydellinen ravitseva aamiainen. Tämä tuote sisältää paljon kuitua, joka tarjoaa elimistölle tärkeitä aineita.

Tee harjoituksia painon parantamiseksi

Voimaharjoituksia. Lihoaksesi sinun on keskityttävä aerobiseen harjoitteluun ja voimaharjoitteluun, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin. Tässä on joitain niistä:

Aloita kehittää rintakehän lihaksia käsipainoilla.
Aloita aamulla tai iltaisin. Voit myös harrastaa pyöräilyä tai kävelyä.
Kiinnitä palkkiin. Tämä auttaa vahvistamaan käsien ja vatsan lihaksia.
Vahvistaa lihaksia reisien ja pakaroiden: tee istumaannousuja ja käännettävä jalusta varpaillaan, sitten mene alas jalkoihin.

Näitä harjoituksia tekemällä rakennat lihaksia,"poltat" tarpeettomia rasvoja ja tietysti sinulla on erinomainen ruokahalu. Harjoittelun lisäksi pysy paikallaan. Noudata sääntöä: kulutetun energian on oltava vähemmän kuin vastaanotettu energia. On erittäin hyödyllistä, kun voit yksinkertaisesti makuulla suosikkisohvallasi television lähellä. Voit tuoda ruokaa mukaasi, mutta muista, että se ei saa olla rasvaista. Rautaa sisältävä ruoka on parasta: liha (naudanliha), kala, omenat, banaanit, persikat, saksanpähkinät. Joskus painonnousu kuukaudessa voi olla vaikeampaa kuin laihdutus. Mutta silti jokainen voi tehdä tämän. Älä hyppää heti syömään korkeakalorisia ruokia, vaan lisää ravinnon määrää vähitellen. Parane ja ole terve!