Samalla kun kaikki ympärillä yrittävät epätoivoisestilaihtuakseen monet tytöt kohtaavat alipainon ongelman. Kysymys tytön painon lihomisesta huolestuttaa monia nykyään. Painon puute on huono asia, sillä se vaikuttaa lähes kaikkiin nuoren ihmisen elämään ja saa hänet tuntemaan itsensä erilaiseksi kuin kaikki muut. Kauhein seuraus, jonka painon puute voi aiheuttaa, on naisen lisääntymiskyvyn menetys, mikä on avain kaikille reilun sukupuolen edustajille. Heti kun alipainoinen tyttö menettää kuukautisensa, hänet on kiireellisesti tutkittava lääkäreillä ja alettava taistella ongelmaansa, muuten tyttö uhkaa jäädä yksinkertaisesti hedelmättömäksi. On parempi olla odottamatta tällaisten akuuttien tilanteiden syntymistä ja ratkaista ongelma, kun se on vasta ilmaantunut. On tarpeen seurata painoasi ja tulla säännöllisesti asiantuntijoiden tutkittavaksi. Sitten kysymys siitä, kuinka nopeasti lihoa tytölle ja muotoilla hänen vartaloaan, ei ole enää niin kiireellinen sinulle. Et laihduta, liiku, rentoudu paljon ja tuottavasti, mutta paino putoaa edelleen? Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin! Kehossasi on tapahtunut vakava vika, josta vain asiantuntija voi auttaa sinua selviytymään. Tämän tilan syytä ei tarvitse etsiä itse, koska et silti pysty määrittämään sitä. Painonpudotus voi johtua sekä tavallisista allergioista että vakavista kasvainsairauksista ja ihmisen endokriinisen toiminnan häiriöistä.
Olet syöminen
Kokeile muutama päiväkirjoita ylös kaikki mitä syöt ja kuinka paljon syöt. Muista ottaa huomioon kaikki ateriat, myös pienet välipalat. Laske jokaisen päivän lopussa, kuinka monta grammaa ruokaa söit päivässä. Huomioithan, että yhden aterian aikana tulee syödä vähintään 700 grammaa ruokaa, mukaan lukien nesteet: keitot, tee, juomat. Nyt voit päätellä, mikä aiheuttaa niin dramaattisen painonpudotuksen. Jos syöt alle 700 grammaa aamiaiseksi tai lounaaksi tai illalliseksi, on todennäköistä, että laihtumisesi pääasiallinen syy on tavallinen aliravitsemus. Jos syöt yli 700 grammaa, yritä analysoida asiantuntijan avustuksella proteiinien määrää päivittäisessä ruokavaliossasi sekä niiden laatua. Tiedätkö miksi pienet lapset kasvavat niin nopeasti ja lihoavat hyvin? Koska vauva syö päivän aikana maitoa, joka on painoltaan 1/5 hänen ruumiinpainostaan.
Oikea syöminen on erittäin tärkeää
Jos olet huolissasi kysymyksestä.kuinka lihoa viikossa tytölle, kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä syöt milloin. Jos haluat lihoa nopeammin, yritä syödä enemmän kuin kolme kertaa päivässä. Ruokaa ei ole tärkeää kuluttaa juoksemisen aikana, vaan istuen viihtyisässä huoneessa, rauhallisessa ympäristössä. Hyvin usein hermostunut jännitystila aiheuttaa kehon uupumusta sekä ruoan huonon imeytymisen. Joten jos jokainen päivä on sinulle stressaavaa, täynnä jatkuvia huolia ja meteliä, yritä ainakin syödä illallista hyvässä ilmapiirissä. Ensinnäkin, sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, älä käytä liikaa rasvapitoisia ruokia. Joten jos syöt vain laardia, et heikennä terveyttäsi vakavasti, vaan myös häiritsee vakavasti kehosi ruoansulatusprosessia ja tulet erittäin lihavaksi. Sinun ei pitäisi vahingoittaa kehoasi, vaan vain saada puuttuvat kilot painoa. Yritä syödä joka päivä:
- Sour cream on 25 prosenttia rasvaa. Jos sinulla on mahdollisuus jonnekin saada todellinen kylä mikrorakeesta valmistettu luonnollinen kerma, syödä sitä. Tällainen hapan kerma imeytyy helposti kehoon, se ei vahingoita ihmisen terveyttä, mutta se kyllästyy proteiineilla ja rasvoilla, jotka ovat hyödyllisiä elämässä;
- Jauhotuotteet - paistetut ja paistetut. Syö kakkuja ja kakkuja, piparkakkuja, evästeitä. Älä unohda pehmeitä pulloja, croissanteja. Juoista suositaan teetä ja hedelmää, hedelmämehua;
- Kuva Uskotaan, että riisi sisältää lisääntynyttä kaloria, varsinkin jos se on keitetty lihaliemessä tai maidossa. Yritä hemmotella itseäsi useammin. Tämä ruokalaji sisältää sinänsä kaikki välttämättömät komponentit ihmisen terveydelle, mikä vaikuttaa erittäin nopeasti painoon.
- Voi, joka hyvin imeytyy ihmiskehoon, sisältää koostumuksessaan runsaasti ravitsemuksellisia ja vitamiineja;
- Maitoa. On suositeltavaa juoda kolme lasillista maitoa päivässä. Siten kyllästät kehosi kalsiumilla. En halua kuorruttaa maitoa. Rasva-maito edistää hyvin painonnousua;
- Puuroa.Kaikki maidolla keitetyt puurot ovat todellinen ravinteiden ja kivennäisaineiden varasto. Erinomainen painonnousua edistävä ruokalaji — voipalalla maustettu maitopuuro. Onneksi nykyään kauppojen hyllyillä on todella runsas valikoima erilaisia viljoja;
- Hedelmiä. Kiinnitä vain "raskaat" hedelmät. Yritä syödä mahdollisimman paljon melonia ja banaaneja, mangoja ja aprikoosia, kaki. Näissä hedelmissä olevat vitamiinit ja kivennäisaineet edistävät hyvää ruoansulatusta, koska niiden korkea kaloripitoisuus painaa;
- Hedelmämehu, jolla on massa. Jos juotat mehua jokaisessa aterian yhteydessä, kyllästytät kehosi huomattavan määrän kaloreita.
- Lihaa. Varmista, että päivittäinen ruokavalio on naudanlihaa, sianlihaa tai karitsaa. Liha on erinomainen proteiinin lähde, jota tarvitaan paljon;
- Makeiset: makeiset ja suklaa. Syö ne kaakaota tai teetä, ja sitten pian huomaat viisi senttimetriä vyötäröalueelta;
- Leipää. Pidä tästä lähtien yritä syödä kaikkea leipää ja anna sen tulla hallitsemaan;
- Vihannekset: perunat ja kesäkurpitsa, punajuuret, kurpitsa, squash. Lisää ne jokaiseen keittolevyyn.
Yritä kokata kattiloissa useammin, sitten ruokaaei haihdu ja imeytyy hyvin. Toinen hyödyllinen vinkki: Osta vauvankorvike ja juo sitä koko päivän ajan maidon sijaan. Vauvanruoat ovat hyviä painonnousuun.
Valitse oikein ruokavalio
Tietysti monia muitakin voidaan nimetäelintarvikkeet, jotka tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi, jos haluat lihoa, tässä on lueteltu vain perusruoat. Kun suunnittelet päivittäistä ruokavaliotasi, valitse vain ne ruoat, joista pidät. Olkoon ruoan syöminen sinulle miellyttävä prosessi! Jos syöt paljon, mutta et näe tuloksia, ota yhteyttä asiantuntijaan. Ehkä he pystyvät tunnistamaan jonkin piilotetun taudin, josta kärsit. Yksi näistä sairauksista voi olla opisthorchiasis, joka polttaa ihmistä sisältäpäin. Tätä sairautta on taisteltava, mikään lisääntynyt ravitsemus ei auta sinua pääsemään siitä eroon.
Älä unohda käyttää
Yritä tehdä harjoituksia, jotka auttavatihmisen lihasmassan kasvu. Suurimmaksi osaksi näiden harjoitusten tulisi suunnata käsien ja reisien, jalkojen ja rintakehän lihasten kasvattamiseen. Voit jopa käyttää steroideja, jos haluat. Niiden avulla voit nostaa painoa säilyttäen samalla erinomaisen fyysisen kunnon. Jos sinulla on mahdollisuus, palkkaa ammattitaitoinen valmentaja. Hän laatii sinulle henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja varmistaa, että suoritat kaikki harjoitukset oikein. Suosittelemme lukemaan:
