Painon puute — kehon signaali terveysongelmista
Terve, normaali paino on erittäin tärkeä paitsiesteettisistä näkökohdista, mutta myös terveydestä yleensä. Nyt on olemassa erityisiä taulukoita pituuden ja painon suhteelle, jonka mukaan jokainen voi helposti määrittää ongelmansa. Ylipaino — Tämä on huono, mutta liiallinen laihuus ei aiheuta vähemmän haittaa keholle. On epätodennäköistä, että pitkä tyttö, jolla on vaaleat kasvot ja luuranko, näyttää houkuttelevalta. Painonpudotuksen syyt voivat olla erilaisia:
- Hormonaalinen vajaatoiminta murrosiässä;
- Rasvaa polttavat lääkkeet;
- Stressi ja liiallinen liikunta;
- Endokriiniset häiriöt ja ruoansulatushäiriöt;
- Matoja.
Pojat ja tytöt kärsivät usein puutteestapaino murrosiässä. Tämä on väliaikainen ilmiö, koska murrosiän lopussa ruumiinpaino yleensä normalisoituu. Tässä iässä on kuitenkin tarpeen noudattaa oikeaa ravintoa, ylläpitää päivittäistä rutiinia, kuluttaa riittävä määrä vitamiineja ja viettää enemmän aikaa raittiissa ilmassa. Epäilyttävän alkuperän kaloreita polttavat lääkkeet aiheuttavat suurta haittaa keholle. Älä missään tapauksessa käytä tätä tuotetta, koska se voi johtaa paitsi peruuttamattomiin seurauksiin kehossa, myös aiheuttaa syövän kehittymisen. Sinun ei pitäisi etsiä "maagista pilleriä"; tämä on tie minnekään. On paljon turvallisempaa ja tehokkaampaa säätää painoasi terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla pätevien ammattilaisten valvonnassa. Ylityö ja stressi — tämä on aikamme vitsaus. Aika on tarpeen jakaa oikein, jotta sitä riittää kunnolliseen lepoon. Jooga ja positiivinen psykologia auttavat sinua pääsemään eroon stressistä. Hyvin usein liiallisen laihuuden syyt ovat erilaiset sairaudet, erityisesti kilpirauhasen toimintahäiriöt. Kilpirauhasen liikatoiminnan yhteydessä nopea painonpudotus tapahtuu koko kehon huonon kunnon taustalla. Loisten esiintyminen kehossa aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä ja painonpudotusta, mikä voi johtaa vakaviin seurauksiin. Jos havaitset nämä oireet, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin ja suoritettava tarvittavat testit. Jos painonpudotukseen ei ole ulkoisia syitä, sinun on muutettava päivittäistä ruokavaliotasi ja elämäntapaasi yleensä.
Yleiset suositukset painonnoususta
Sinun tulisi myös lihoa kunnolla — ilmanhaittaa terveydelle. Kehon painonnousun optimaalinen dynamiikka on 1 kg viikossa. Päivittäinen ruokavalio on tämän prosessin pääkomponentti. Ruoan tulee olla pääosin proteiini-hiilihydraattia ja ravintoa tulisi tehdä 4-5 aterialla. Virtatila — keskeinen tekijä massan kasvattamisessa. Ateriat tulisi syödä 3 tunnin välein: runsas aamiainen, tasapainoinen lounas ja kevyt illallinen. Pääaterioiden välillä tulee olla kaksi välipalaa. Päivittäisen ruokavalion prosenttiosuus tulisi jakaa seuraavasti: proteiinit 25%, rasvat 30%, hiilihydraatit 40%. Ennen ateriaa on hyvä juoda lasillinen hedelmä- tai vihannesmehua. Tämä juoma edistää hyvää ruokahalua ja ruoan parempaa imeytymistä. On kuitenkin monia muita tärkeitä tekijöitä, jotka vaikuttavat painonnousuun:
- On tarpeen vähentää sekä fyysistä että fyysistähenkistä toimintaa. Tunnettu tosiasia on, että kaloreita kulutetaan lähes yhtä paljon eri toiminta-alueilla. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy rentoutua enemmän, vähentää tehtävien määrää ja tarttua terveyteen.
- Vähennä harjoitusten määrää. Perusharjoituksissa tulisi pyrkiä lisäämään käsivarsien ja jalkojen lihasmassaa. Yleinen aerobinen harjoitus, lenkkeily on vähennettävä.
- Nuku riittävästi vähintään 8-9 tuntia päivässä.Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee tuulettaa huone tai nukkua ikkuna auki. Myös raittiissa ilmassa nukkuminen vaikuttaa kauniiseen ihoasi. On tärkeää vähentää stressiä ja oppia näkemään elämä positiivisella tavalla. Stressi ei vain tapa hermosoluja, vaan polttaa kaloreita. Ei turhaan ole olemassa mielipide, että lihavat ihmiset ovat ystävällisiä ja laihoja — paha.
- Huonojen tapojen hylkääminen. Alkoholi ja tupakointi aiheuttavat terveydentilan menetyksen ja ohenemisen, koska aineenvaihdunta on häiriintynyt.
- Raikas ilma ja aktiivinen elämä.
"Ruokavalio" ohuille: hyödyllisiä vinkkejä
Ruokavalion tulee sisältää riittävä määräliha, maito, raejuusto ja rasvaiset ruoat. Ruokien kaloripitoisuutta voi lisätä lisäämällä maitoa, avokadoa ja juustoraastetta. Salaatit tulee peittää paksulla kermalla tai kasviöljyllä. Aamiainen tulisi aloittaa maitopuurolla, johon on lisätty voita. Puuroon voit lisätä pähkinöitä, hunajaa ja kuivattujen hedelmien paloja. Tämä aamiainen ei ole vain täyttävä, vaan myös terveellinen. Puuron voi korvata raejuustolla, jossa on smetanaa ja hunajaa. Tällainen ruoka ei ole vähemmän kaloripitoista ja ravitsevaa. Aamupalan tulee päättyä voileipään kanssa voita ja juustoa sekä kupilliseen kaakaota tai kahvia maidon kanssa. Toinen aamiainen - 3 tunnissa. Sen tulisi koostua voileivästä, jossa on makkaraa, lasillista jogurttia ja hedelmämehua. Lounas koostuu 3 ruokalajista: ensimmäinen, toinen ja kolmas. Aperitiiviksi kannattaa syödä salaatti tai juoda lasillinen tuoremehua. Ensimmäinen kurssi - Tämä on runsas, paksu keitto, joka on valmistettu lihaliemestä. Toinen - suuri annos lihaa tai kalaa pastan ja voin tai perunamuusin kera. Aterian päätteeksi leivonnainen jälkiruoka ja lasillinen kahvia kermalla. Iltapäivän välipala - kasvissalaattia ja täysrasvaista jogurttia. Salaatti, jossa on pala keitettyä tai paistettua kalaa, on täydellinen illalliseksi. Voit myös tehdä munakkaan kinkusta ja vihanneksista. Huuhtele ateria lasillisella lämmintä maitoa. Illallinen tulisi olla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ennen tätä voit syödä omenan tai päärynän. Tähän ruokavalioon on hyvä lisätä runsaasti nesteitä, esimerkiksi maidon ja rasvaisten maitotuotteiden muodossa. Kehon nestepitoisuus edistää aineenvaihduntaa ja kaikkien elintoimintojen asianmukaista toimintaa. Painonnousun saavuttamiseksi älä unohda kalorien tasaista jakautumista koko kehossa. Harvat ihmiset haluavat lihoa roikkuvan vatsan takia. Siksi on tärkeää tehdä voimaharjoituksia, joiden tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen käsissä ja jaloissa. Tällainen tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä voimaharjoitteluun ja terveelliseen elämäntapaan tekee sinusta terveen ja kauniin ihmisen. Push-up, tangoharjoitukset, uinti, pyöräily ja kuntosaliharjoittelu ovat hyviä.
Express-menetelmä painonnousua viikossa
Laihojen ihmisten ruokavalion tulee olla oikea jaterve, mutta entä jos sinun täytyy lihoa viikossa? Tämä koskee esimerkiksi näyttelijöitä, jotka valmistautuvat rooliin uudessa elokuvassa. Tätä tarkoitusta varten on olemassa pikamenetelmiä massan rakentamiseen. On olemassa resepti maagiselle cocktailille, joka saa painosi kasvamaan harppauksin. Sen valmistamiseksi tarvitset 3 litraa maitoa, 2 lasillista kuivaa maitoa, 40 g proteiinia. Sekoita kaikki ainekset blenderissä. Voit lisätä jäätelöä tai Nesquik-makua. Säilytä valmistettu seos jääkaapissa ja juo koko päivän. Tulos tulee olemaan hämmästyttävä! Kalorien saanti tulee pääasiassa kuivamaidosta, sillä se sisältää paljon hiilihydraatteja ja proteiini auttaa rakentamaan lihasmassaa. Siksi tämä cocktail on erityisen tehokas fyysisen voimaharjoittelun aikana. Hyvä resepti painonpalautukseen - olutta smetanalla. Muuten, tällainen juoma auttaa myös puhdistamaan ihoa murrosiässä ja on hyödyllinen tonicina kehon yleiselle sävylle. Ota tätä varten ruokalusikallinen raskasta kermaa olutta kohti. On suositeltavaa juoda tämä koostumus joka päivä. Varmin tapa lihoa lyhyessä ajassa on tämä on nopeiden hiilihydraattien kulutus: makeiset, leivonnaiset, leipomotuotteet, paistetut perunat, pasta. Tämä "ruokavalio" tulee olemaan rasvaisten kateus, mutta sinun ei pitäisi käyttää sitä väärin. Koska makeisten ja pullojen liiallinen kulutus pitkällä aikavälillä uhkaa diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. Usein tällainen "ruokavalio" voi myös aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä. Siksi järkevin tapa lihoa on palata systemaattiseen painonnousuun terveellisten ruokien avulla. On mahdollista tehdä kehostasi kaunis ja terve. Tätä varten ole kärsivällinen, koska vain järjestelmällinen ja pitkäjänteinen ponnistelu johtaa erinomaisiin tuloksiin. Todellinen kauneus - Tämä on terveyttä.
