Kuinka usein elämässämme sitä tarvitaanKiireellisesti laittaa itsesi järjestykseen? Ei ole väliä onko kyseessä loma-matka, häät tai vain lähellä lomaa. Jokainen meistä luultavasti ihmetteli kuinka laihduttaa kuukaudessa? Eri ruokavaliota etsivät pitkät haut, kokeet itsestään, epäonnistumiset ja muut "ilot". Tämä ei ole yllättävää, koska maailmassa on tuhansia ruokavalioita ja harjoituksia, joiden avulla voit laihtua lyhyessä ajassa. Mutta lähes kaikki antavat tilapäisen tuloksen. Kuinka sitten laihduttaa kuukaudessa, niin että paino ei tule takaisin, kuinka usein se tapahtuu? Ensinnäkin tarvitsemme toimintasuunnitelman, ja sen on oltava selkeä. Se on suunnitelma, joka auttaa minimoimaan epäonnistumisen todennäköisyyden, tärkeintä on noudattaa sitä tiukasti.

Ensimmäinen kohta: motivaatio

Kyllä, kyllä. Se on motivaatio, joka tulee ensin, ei urheilua tai ravintoa. Miksi? Kyllä, yksinkertainen tosiasia on, että ilman riittävää motivaatiota kaikki teot ovat hyödyttömiä. Se on halu ja halukkuus päästä tavoitteeseen, lopputulos riippuu. Istu alas ja ajattele tarkkaan, miksi tarvitset sitä? Miksi haluat laihduttaa 1 kuukausi? Vastaukset tähän kysymykseen voivat olla paljon, mutta tärkeintä muistaa: et voi laihtua jollekin. Monet tytöt päättävät mennä ruokavalioon miellyttää nuorta miestä. Ja tämä on suuri virhe. Loppujen lopuksi, et ensin, kuten itse, ja sitten muille. Siksi ruokavaliota ajatellen ajattele tarkkaan motivaatiota. Onko tarpeeksi lähteä tietokoneesta ja mennä töihin itsellesi?

Toinen kohta: hyväksy tosiseikat

On hyväksyttävä se, että jo tästähetken, kun laihdut! Ja tämä tarkoittaa sitä, että sinun on tehtävä kovaa ja kovaa itseäsi laihtua kohdennetulla kuukaudella. Ehkä, jotain, sinun on vältettävä itsesi, voittaa laiskuus ja haluttomuus. Ei pitäisi olla muuta tekosyitä ja tekosyitä. Olet jo tehnyt askeleen polulle, eikä ketään muutakaan. Olet mitä olet, ja sinä olet parempi!

Kolmas kohta: päivän järjestelmä

Kuitenkin kummallinen se saattaa kuulostaa, mutta ilman järjestelmää sinäet saa aikaan merkittäviä tuloksia. Joten on aika lapsena tehdä aikataulu itsellesi, joka kattaa koko päivän. Voit pitää valmiin aikataulun päiväkirjassa tai muistikirjassa, mutta on parasta kopioida se ja ripustaa se näkyvimpiin paikkoihin. Nyt on paljon mahdollisuuksia järjestää kauniisti aikataulu kuvina ja ohjelmina. Älä ole laiska, tee päivittäinen rutiini kirkas ja värikäs. Joten vain kiinnität huomiota siihen jälleen kerran. Olet iloisesti yllättynyt siitä, kuinka kauan kestää työskennellä itsellesi, jos suunnittelet päiväsi oikein. Todennäköisesti ei ole välttämätöntä muistuttaa, että grafiikkaa olisi noudatettava tarkasti, koska itse asiassa se koottiin.

Neljäs kohta: ruoka

Tämä on kenties yksi meidän suurista kohdistasuunnitelma. Ei ole väliä millä tavalla päätät laihtua: ruokavalio, erilliset ateriat, kalorilaskenta tai jotain muuta. Tärkeintä on, että nyt sinun täytyy rakentaa syömiskäyttäytymisesi. Mitä tämä tarkoittaa? Ja tässä:

• Aterioiden on oltava usein (3-4 tunnin välein).
• Osien kokoa on vähennettävä puoleen.
• Kalorituotteet olisi korvattava vähemmän "rikkailla" analogeilla (esimerkiksi majoneesin sijaan, käytä smetanaa tai jogurttia makkaroiden ja makkaroiden sijasta - kananrintaa jne.).
• Muista syödä vähintään 3 hedelmää tai vihanneksia päivässä.
• Tarkasta ruoanlaittoon liittyvät menetelmät: grilli ilman voita, kaakaota vihanneksia keittoihin vedessä tai älä päästä missään, paista uunissa tai keitä pari.
• Käytä pastaa mahdollisimman vähän ja mieluiten kovista lajikkeista.
• Kun syö, älä lue, älä katso televisiota ja äläistua tietokoneen eteen. Mikään ei saa häiritä sinua prosessista. Sitten ymmärrät, kun tulee tunne kylläisyyttä ja on aika lopettaa. Tyypillisesti ihminen kestää 1-2 minuuttia nälän hiljentämiseen ja noin 5 minuutin kuluttua sen sammuttamiseksi.
• Jätele välipaloja liikkeellä. Nykyisessä elämän rytmissä tämä on melko yleinen tapana, joka vahingoittaa kuvaa.
• Valmista etukäteen! Tämä säästää kiusauksesta napata, että pechenyushku valmistellessaan illallista.
• Varmista, että juot vähintään 8 lasillista puhdasta juomavettä. Vesi auttaa kehoa poistamaan toksiinit ja toksiinit kehosta ja parantaa myös ihon kunnon ja ylläpitää elastisuuttaan.
• Varmista, että ruokasi on riittäväkuitua. Se on kuitu edistää nopeaa kylläisyyttä ja auttaa myös sopeuttamaan suoliston työtä. Koska lisäkuitu on täydellinen leseet. Muuten tämä on erinomainen aamiainen-leseet, muutama pähkinä ja lasillinen jogurtti tai maito.
• Pidä ruokapäiväkirja. Tämä on erittäin kätevä tapa analysoida ruokavalio ja säätää sitä. Kirjoittamalla kaiken, mitä lähetit suuhusi päivän aikana, olipa se kulho keittoa tai pieniä omenan viipaleita, voit hallita itseäsi ja tapoja.

Viides kohta: Liike on harmoniaa.

Tietenkin, ilman urheilua, ja vielä enemmän, jos päätät laihtua vain kuukaudessa. Monet nyt varmasti ryppyvät nenään ja alkavat etsiä tekosyitä. Ja ne kaikki ovat pääsääntöisesti:

• Ei ole aikaa, minulla on työ, koulu, lapset, koti jne.
• Minulla ei ole keinoja ostaa tilausta kuntosalille.
• Olen liian väsynyt, myöhästyin;
• En ole urheilullinen, en saa

Se on tuttu, eikö olekin? Ja nyt kaikki tekosyysi lentävät sivulle, eikä sinulla ole mahdollisuutta paeta fyysisestä rasituksesta. Aloitetaan:

• Säilyttääksesi tarpeeksi muotoa suorittaaksesi elementary gymnastics. Voit tehdä tämän milloin tahansa, kun on ilmainen minuutti.
• Jos et näe foorumia, sosiaalisia verkostoja,vähemmän chat puhelimessa ja älä tee kymmenkunta ole kovin tärkeä, mutta tavalliset asiat - se vapauttaa noin tunti vapaa-aikaa. Koko tunnin ajan voit tehdä laadullisia ja täydellisiä harjoituksia kaikille lihasryhmille. Toinen aika voidaan käyttää yhdelle oppitunnille altaaseen tai lenkkeilyyn. Yleensä kaikenlaista liikuntaa
• Jopa töissä voit opiskella. Toimistotyö? Kukaan ei häiritse painostuksen ja pakaran lihasten lieventämistä ja rentoutumista, kun teet seuraavan tietokoneen istuimen viranomaisten tehtäviä. Työskenteletkö myyjänä? Harjaa useammin ja pyöritä, venytä ylemmälle hyllylle, kävele saliin. Kun kukaan ei ole lähellä, voit aina tehdä useita rungon, jalkojen ja kierrosten kulmia. Tärkeintä ei ole unohtaa!
• Eikö ole mahdollista ostaa tilausta? Myös se ei ole välttämätöntä. Järjestä kuntosali kotona. Voit tehdä tämän vain ostaa käsipainot (voit käyttää muovipulloja 1-1,5 litraa), etsi matto, köysi, shortsit ja halu.
• Jos olet väsynyt töissä, niin sinäkerran tarpeen mukaan. Ei ole kyse aurinkolaseihin käytettävistä harjoittelun tunneista, vaan elementtien venyttelystä ja rentouttavista harjoituksista. Esimerkiksi bodyflex tai jooga ovat erinomaisia ​​avustajia. Ne auttavat lievittämään stressiä pitkän työpäivän jälkeen ja palauttamaan vahvuudet kotitalouksille.
• Vaikka olet kiireinen koko päivän kotonaongelmia ja lapsia ja yhtäkkiä unohtanut urheilusta, sillä ei ole väliä. Loppujen lopuksi voit jo sängyssä tehdä useita hissien kehon ja jalat selvittää lihakset paina, reidet ja pakarat.
• Luuletko, ettet saa mitään tehtyä? Ja mielestäsi kaikki kuuluisat urheilijat ovat syntyneet joustavaa, nopeaa, muovia ja koulutettuja? Ei missään tapauksessa. Jotta jotain saavutettaisiin, heidän täytyi työskennellä itseensä. Harvoin jotain ilmenee täysin ensimmäisestä kerrasta, mutta tämä ei tarkoita sitä, että se ei toimi ollenkaan. Tärkeintä on säännöllisesti yrittää, ja tulokset ovat!

Jos et pidä kuntosaleista, kuntosaleista jakoti kuormat, kirjaudu tanssiin. Erityisen hyvä laihtumiseen latino, itämaiset tanssit, nauhat muovi jne. Pidätkö diskoista? Mene ystäviisi klubeihin ja yritä viettää enemmän aikaa tanssilattialle. Et vain saa paljon positiivisia tunteita, vaan poltat myös valtavan määrän kaloreita! No, miten, sinulla on vielä tekosyitä? Ehkä vielä luulet, miten laihduttaa kuukaudessa ilman vaivaa itseäsi? Se on sama. Käytä jokaista vara-minuutti luokkiin. Kävele jalkaisin töihin ja takaisin, kävele illalla. Se riittää keskimäärin noin 5 km: n päivämäärän siirtämiseen päivässä, ja huomaatte vaikutuksen! Se on noin 1-1,5 tuntia kävelymatka. Samaa mieltä, ei lainkaan?

Kuudes kohta: lepo ja unta

Huolimatta siitä, että tämä kohta on aivan lopussa, seon tärkeä rooli. Jos et täysin lepää ja nuku, painon menettäminen hidastaa tai pysähtyy. Ilman riittävää nukkumisnopeutta ihminen muuttuu hitaaksi, apaattiseksi, energian taso laskee, koska elin on pakotettu säästämään energiaa. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia. Aseta aika, jolloin voit nukkumaan joka päivä. Esimerkiksi klo 23-30. Äläkä riko tätä päivittäisen rutiinin kohtaa. Sitten aamulla on helpompi nousta ylös, ja päivän aikana pysyt iloisena ja täynnä energiaa. Kuten näet, jotta voit lisätä kuvan, et tarvitse paljon. Vain halu ja toimivaltainen lähestymistapa. Kaikkien suositusten täyttäminen voi jopa menettää 10 kiloa kuukaudessa! Mutta se riippuu varmasti alkuperäisestä painosta sekä juuri lukemiesi ohjeiden selkeydestä. Ja muistakaa, tämä ei ole väliaikainen toimenpide - se on elämäntapa! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit