Kuinka usein tarve ilmenee elämässämme?saada itsesi kiireesti kuntoon? Sillä ei ole väliä, onko kyseessä lomamatka, häät vai vain lähestyvä loma-aika. Jokainen meistä on luultavasti miettinyt, kuinka laihtua kuukaudessa? Ja kaikenlaisten dieettien, itsekokeilujen, murtumien ja muiden "ilojen" pitkä etsintä alkaa. Tämä ei ole yllättävää, koska maailmassa on tuhansia ruokavalioita ja harjoituksia, joiden avulla voit laihtua lyhyessä ajassa. Mutta melkein kaikki niistä antavat tilapäisiä tuloksia. Joten kuinka voit laihtua kuukaudessa, jotta paino ei palaa, kuten usein tapahtuu? Ensinnäkin tarvitsemme toimintasuunnitelman, ja sen on oltava selkeä. Suunnitelma auttaa minimoimaan epäonnistumisen todennäköisyyden, tärkeintä on noudattaa sitä tiukasti.

Ensimmäinen kohta: motivaatio

Kyllä, kyllä.Motivaatio on etusijalla, ei urheilu tai ravitsemus. Miksi? Yksinkertainen tosiasia on, että ilman riittävää motivaatiota kaikki toimintasi ovat hyödyttömiä. Lopputulos riippuu halusta ja valmiudesta saavuttaa tavoite. Istu alas ja mieti tarkkaan, miksi edes tarvitset tätä? Miksi haluat laihtua 1 kuukaudessa? Tähän kysymykseen voi olla monia vastauksia, mutta tärkeintä on muistaa: et VOI laihtua jonkun muun takia. Monet tytöt päättävät noudattaa ruokavaliota miellyttääkseen nuorta miestä. Ja tämä on suuri virhe. Loppujen lopuksi sinun tulee pitää ensin itsestäsi ja vasta sitten ympärilläsi olevista. Siksi, kun noudatat dieettiä, mieti tarkkaan, mikä on motivaatiosi. Riittääkö irtautuminen tietokoneen äärestä ja työskennellä itsesi kanssa?

Toinen kohta: hyväksy tosiseikat

On tarpeen hyväksyä se tosiasia, että jo tästäheti kun laihdut! Tämä tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä kovasti ja lujasti itsesi kanssa laihtuaksesi varatun kuukauden aikana. Ehkä joudut jollain tavalla astumaan yli itsesi, voittamaan laiskuuden ja haluttomuuden. Ei pitäisi olla enempää tekosyitä tai tekosyitä. Olet jo ottanut askeleen polulle, eikä ole minnekään kääntyä. Olet kuka olet, ja sinusta tulee parempi!

Kolmas kohta: päivän järjestelmä

Ei väliä kuinka oudolta se saattaa kuulostaa, mutta ilman hallintoa sinäet saavuta merkittäviä tuloksia. Tämä tarkoittaa, että on aika, kuten lapsuudessa, luoda itsellesi rutiini, joka kattaa koko päivän. Voit säilyttää laaditun aikataulun päiväkirjassa tai muistikirjassa, mutta on parasta kopioida se ja ripustaa se näkyvimpiin paikkoihin. Nykyään on paljon mahdollisuuksia suunnitella aikataulusi kauniisti kuvien ja ohjelmien avulla. Älä ole laiska, vaan tee päivittäisestä rutiinistasi kirkas ja värikäs. Tällä tavalla kiinnität siihen varmasti huomiota vielä kerran. Yllätyt iloisesti, kuinka paljon aikaa vapautuu itsesi parissa työskentelemiseen, jos suunnittelet päiväsi viisaasti. Ei varmaan kannata muistuttaa, että aikataulua pitää noudattaa tarkasti, koska siksi se on laadittu.

Neljäs kohta: ruoka

Tämä on ehkä yksi tärkeimmistä kohdistammesuunnitelma. Ei ole väliä miten päätät laihduttaa: dieetit, erilliset ateriat, kalorien laskeminen vai mikä tahansa muu. Pääasia on, että tästä lähtien sinun on rakennettava syömiskäyttäytymisesi uudelleen. Mitä tämä tarkoittaa? Tässä on mitä:

• Aterioiden on oltava usein (3-4 tunnin välein).
• Osien kokoa on vähennettävä puoleen.
• Kalorituotteet olisi korvattava vähemmän "rikkailla" analogeilla (esimerkiksi majoneesin sijaan, käytä smetanaa tai jogurttia makkaroiden ja makkaroiden sijasta - kananrintaa jne.).
• Muista syödä vähintään 3 hedelmää tai vihanneksia päivässä.
• Tarkasta ruoanlaittoon liittyvät menetelmät: grilli ilman voita, kaakaota vihanneksia keittoihin vedessä tai älä päästä missään, paista uunissa tai keitä pari.
• Käytä pastaa mahdollisimman vähän ja mieluiten kovista lajikkeista.
• Kun syö, älä lue, älä katso televisiota ja äläistua tietokoneen eteen. Mikään ei saa häiritä sinua prosessista. Sitten ymmärrät, kun tulee tunne kylläisyyttä ja on aika lopettaa. Tyypillisesti ihminen kestää 1-2 minuuttia nälän hiljentämiseen ja noin 5 minuutin kuluttua sen sammuttamiseksi.
• Jätele välipaloja liikkeellä. Nykyisessä elämän rytmissä tämä on melko yleinen tapana, joka vahingoittaa kuvaa.
• Valmista etukäteen! Tämä säästää kiusauksesta napata, että pechenyushku valmistellessaan illallista.
• Varmista, että juot vähintään 8 lasillista puhdasta juomavettä. Vesi auttaa kehoa poistamaan toksiinit ja toksiinit kehosta ja parantaa myös ihon kunnon ja ylläpitää elastisuuttaan.
• Varmista, että ruokasi on riittäväkuitua. Se on kuitu edistää nopeaa kylläisyyttä ja auttaa myös sopeuttamaan suoliston työtä. Koska lisäkuitu on täydellinen leseet. Muuten tämä on erinomainen aamiainen-leseet, muutama pähkinä ja lasillinen jogurtti tai maito.
• Pidä ruokapäiväkirja. Tämä on erittäin kätevä tapa analysoida ruokavalio ja säätää sitä. Kirjoittamalla kaiken, mitä lähetit suuhusi päivän aikana, olipa se kulho keittoa tai pieniä omenan viipaleita, voit hallita itseäsi ja tapoja.

Viides kohta: Liike on harmoniaa.

Tietenkään et voi elää ilman urheilua, ja vielä enemmän, jos päätät laihtua vain kuukaudessa. Monet nyt luultavasti rypistävät nenänsä ja alkavat etsiä tekosyitä. Ja ne kaikki ovat yleensä standardeja:

• Ei ole aikaa, minulla on työ, koulu, lapset, koti jne.
• Minulla ei ole keinoja ostaa tilausta kuntosalille.
• Olen liian väsynyt, myöhästyin;
• En ole urheilullinen, en saa

Kuulostaa tutulta, eikö? Ja nyt kaikki tekosyysi lentävät pois, eikä sinulla ole mahdollisuutta päästä eroon fyysisestä toiminnasta. Aloitetaan:

• Säilyttääksesi tarpeeksi muotoa suorittaaksesi elementary gymnastics. Voit tehdä tämän milloin tahansa, kun on ilmainen minuutti.
• Jos et näe foorumia, sosiaalisia verkostoja,vähemmän chat puhelimessa ja älä tee kymmenkunta ole kovin tärkeä, mutta tavalliset asiat - se vapauttaa noin tunti vapaa-aikaa. Koko tunnin ajan voit tehdä laadullisia ja täydellisiä harjoituksia kaikille lihasryhmille. Toinen aika voidaan käyttää yhdelle oppitunnille altaaseen tai lenkkeilyyn. Yleensä kaikenlaista liikuntaa
• Jopa töissä voit opiskella. Toimistotyö? Kukaan ei häiritse painostuksen ja pakaran lihasten lieventämistä ja rentoutumista, kun teet seuraavan tietokoneen istuimen viranomaisten tehtäviä. Työskenteletkö myyjänä? Harjaa useammin ja pyöritä, venytä ylemmälle hyllylle, kävele saliin. Kun kukaan ei ole lähellä, voit aina tehdä useita rungon, jalkojen ja kierrosten kulmia. Tärkeintä ei ole unohtaa!
• Eikö ole mahdollista ostaa tilausta? Myös se ei ole välttämätöntä. Järjestä kuntosali kotona. Voit tehdä tämän vain ostaa käsipainot (voit käyttää muovipulloja 1-1,5 litraa), etsi matto, köysi, shortsit ja halu.
• Jos olet väsynyt töissä, niin sinäkerran tarpeen mukaan. Ei ole kyse aurinkolaseihin käytettävistä harjoittelun tunneista, vaan elementtien venyttelystä ja rentouttavista harjoituksista. Esimerkiksi bodyflex tai jooga ovat erinomaisia ​​avustajia. Ne auttavat lievittämään stressiä pitkän työpäivän jälkeen ja palauttamaan vahvuudet kotitalouksille.
• Vaikka olet kiireinen koko päivän kotonaongelmia ja lapsia ja yhtäkkiä unohtanut urheilusta, sillä ei ole väliä. Loppujen lopuksi voit jo sängyssä tehdä useita hissien kehon ja jalat selvittää lihakset paina, reidet ja pakarat.
• Luuletko, ettet saa mitään tehtyä? Ja mielestäsi kaikki kuuluisat urheilijat ovat syntyneet joustavaa, nopeaa, muovia ja koulutettuja? Ei missään tapauksessa. Jotta jotain saavutettaisiin, heidän täytyi työskennellä itseensä. Harvoin jotain ilmenee täysin ensimmäisestä kerrasta, mutta tämä ei tarkoita sitä, että se ei toimi ollenkaan. Tärkeintä on säännöllisesti yrittää, ja tulokset ovat!

Jos et pidä kuntosaleista, kuntokeskuksista ja...läksyt, ilmoittaudu tanssimaan. Latinalaiset tanssit, itämaiset tanssit, stripitanssit jne. ovat erityisen hyviä laihduttamiseen. Pidätkö diskoista? Mene klubeille ystävien kanssa ja yritä viettää enemmän aikaa tanssilattialla. Saat paitsi paljon positiivisia tunteita, myös poltat valtavan määrän kaloreita! No, onko sinulla vielä tekosyitä? Ehkä mietit edelleen kuinka laihtua kuukaudessa ilman rasitusta? Sama asia. Käytä jokainen vapaa minuutti opiskeluun. Kävele töihin ja takaisin, kävele illalla. Riittää, kun kävelet keskimäärin noin 5 km vauhtia päivässä, ja huomaat vaikutuksen! Tämä on noin 1-1,5 tunnin kävelymatka. Samaa mieltä, ei juurikaan?

Kuudes kohta: lepo ja unta

Vaikka tämä kohta on aivan lopussa,hänellä on tärkeä rooli. Jos et saa tarpeeksi lepoa ja unta, painonpudotusprosessisi hidastuu tai pysähtyy. Ilman riittävää yöunta ihmisestä tulee unelias, apaattinen ja energiataso laskee, kun keho joutuu säästämään energiaa. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia. Aseta itsellesi aika mennä nukkumaan joka päivä. Esimerkiksi klo 23-30. Ja älä riko tätä päivittäisen rutiinin kohtaa. Silloin sinun on helpompi nousta ylös aamulla, ja päivällä pysyt iloisena ja täynnä energiaa. Kuten näet, sinun ei tarvitse paljoa siivota vartaloasi. Vain halu ja osaava lähestymistapa. Noudattamalla kaikkia suosituksia voit laihtua jopa 10 kg kuukaudessa! Mutta tämä riippuu tietysti lähtöpainostasi sekä juuri lukemiesi ohjeiden noudattamisen tarkkuudesta. Ja muista, tämä ei ole väliaikainen toimenpide - se on elämäntapa! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja