Tässä se on, vihdoin!Tämä pieni vinkuva pala - sinun onnesi, sinun auringonpaiste! — käsissäsi. Elämä on ihanaa... Jos se ei olisi yksi pieni "mutta"... Heijastus peilissä ei ole miellyttävä. Ei ollenkaan. Ja päässäni pyörii jatkuva pakkomielteinen ajatus: "Haluan laihtua..." Valitettavasti — Tämä on ongelma monille tuoreille äideille. Vain harvat onnistuvat välttämään ylipainon nousua näiden pitkän yhdeksän raskauskuukauden aikana. Mutta unelmoit niin paljon, että synnytyksen jälkeen pukisit jälleen suosikkimekkoasi, korkokenkiäsi ja olisit kevyt, hoikka ja kaunis. Oletko yksi niistä onnekkaista, jotka saivat tämän tempun heti? No, sitten selvitetään kuinka laihtua synnytyksen jälkeen. Mutta laihduttaaksesi "oikein", sinun on ensin ymmärrettävä syyt, miksi painoit. Näyttää siltä, ​​​​että kaikki on selvää - Raskauden aikana vauvan, istukan ja lapsivesien paino lisätään omaan painoon. Ja kohtu ja maitorauhaset myös kasvavat. Mutta vauva "talonsa" kanssa tuli ulos - siellä hän on pinnasängyssä! Ja kohdun pitäisi palata normaalikokoon kuuden viikon kuluessa. Miksei tavallinen sitten palaa? synnytystä edeltävä - paino?

Ylipainon syyt

Syitä on useita.Ensinnäkin laajalle levinnyt käsitys siitä, että raskaana olevan naisen pitäisi "syödä kahdelle", tekee karhunpalveluksen. Millainen dieetti tämä on! Odottava äiti unohtaa kaiken kohtuullisuuden ruoassa ja sallii itselleen erilaisia ​​"herkkuja", perustellen tätä vauvan tarpeilla. Toiseksi raskauden aikana nainen liikkuu yleensä paljon vähemmän. Tämän seurauksena kertyy ylimääräisiä kiloja, joilla ei ole enää mitään yhteyttä lapseen - ne ovat sinun omiasi. Tietenkin tiukka ruokavalio raskauden aikana on mahdotonta ja haitallista, mutta sinun ei pidä unohtaa tasapainoista ruokavaliota ja siirtää sitä "myöhemmäksi". No, ja kolmas - genetiikka. Luonnon kanssa ei voi väitellä. Ja jos äitisi lihotti 25 kiloa raskauden aikana, et todennäköisesti myöskään pysty välttämään tätä kohtaloa. Ei kauan sitten tiedemiehet myös "ilahduttivat" meitä… He tekivät uuden löydön, joka selittää, miksi on vaikeaa laihtua synnytyksen jälkeen. Aikaisemmin uskottiin, että uusien rasvasolujen muodostuminen tapahtuu vain vauva- ja murrosiässä. Kuitenkin kävi ilmi, että tämä on - virhe. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvasoluja voi esiintyä toisena ajankohtana naisen elämässä - raskauden aikana, kolmannella kolmanneksella. Ja kun ne ilmestyvät, ne eivät koskaan katoa ja pysyvät kanssasi ikuisesti. Myös synnytyksen jälkeen. Tietenkin säännöllinen liikunta ja ruokavalio auttavat näitä soluja "kutistumaan". Mutta he pysyvät "vartiossa" valmiina aloittamaan energian keräämisen milloin tahansa. Näin luonto järjesti - Tällä hän suojeli äitiä ja lasta nälältä.

Yksinkertaiset vinkit

No, olemme selvittäneet syyt.Nyt meidän on ymmärrettävä, onko mahdollista laihtua synnytyksen jälkeen, ja mitä on tehtävä tälle. Tietenkään "jumiutuneista" kiloista eroon pääseminen ei ole helppoa. Mutta se on täysin mahdollista. Neuvo numero yksi - psykologinen asenne

Ei ole mikään salaisuus, että raskaus ja sitä seuraava synnytys— valtava taakka naisen keholle. Hyvin usein nuoret äidit joutuvat synnytyksen jälkeiseen masennukseen - jatkuvasti huono mieliala, krooninen väsymys, itsesääli, kohtuuttomat kyyneleet. Ja näinä hetkinä houkutus "syödä" kaikki surusi on erittäin suuri. Jotta voit todella pudottaa ylimääräisiä kiloja, sinun on asetettava itsellesi tavoite. Sano vain itsellesi: "Haluan laihtua synnytyksen jälkeen ja voin tehdä sen." Vinkki kaksi

Kysy lääkäriltä, ​​kuinka laihtua sen jälkeensynnytyksen aikana kuulet todennäköisesti vastauksen, joka saattaa yllättää sinut. Sinua todennäköisesti neuvotaan imettämään vauvaasi mahdollisimman pitkään. Ja se on oikein. Ensinnäkin tällä tavalla seuraat myös ruokavaliotasi - Etkö usko, että kakut, piirakat ja paistetut perunat ovat hyväksi lapsellesi? Lapsesi tarvitsemat vihannekset, hedelmät, vihannekset, keitetty liha, kala, maitotuotteet ja viljat auttavat sinua tasapainottamaan ruokavaliotasi. Ja älä tietenkään syö liikaa. Älä huoli, että jos syöt vähän, vauvasi pysyy nälkäisenä - hän ei ole vaarassa ryhtyä dieetille. Hän ei tarvitse ylimääräisiä kaloreita, vaan tiettyjä vitamiineja ja hivenaineita. Ja jos yhtäkkiä jotain puuttuu, lapsi "saa" sen "varauksistasi". Loppujen lopuksi juuri tästä syystä luonto "palkitsi" sinut uusilla rasvasoluilla. Imetyksen avulla voit polttaa 500-600 kilokaloria päivässä. Siksi mitä pidempään imetät, sitä nopeammin laihdut. Vihje kolme

Se koskee myös ravintoa.Yritä syödä 5-6 kertaa päivässä, mutta pikkuhiljaa. On selvää, että vauvan syntymän myötä et enää ”kuulu itsellesi” ja usein on vaikea löytää muutama minuutti kunnolliseen ateriaan. Sitä ei kuitenkaan voida välttää. Aloita kalorien laskeminen. Uskotaan, että imettävän naisen keskimääräinen normi on 2200-2400 kcal päivässä. Älä kuitenkaan unohda, että tämä kaikki on yksilöllistä ja mikä on oikein ja hyvää yhdelle naiselle, ei välttämättä sovi toiselle. Siksi on tietysti parempi kääntyä lääkärin puoleen. Ja juo vähintään kaksi litraa nestettä päivässä. Esimerkiksi kamomillasta ja nokkosesta valmistettu yrttitee olisi täydellinen. Voit aloittaa juomisen melkein heti synnytyksen jälkeen. Tämä tee ei vain paranna imetystä, vaan auttaa myös pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä, joka pysähtyy kehossa. Millainen ruokavalio sopii imettävälle äidille? Tietenkin kaikki on hyvin yksilöllistä, ja ennen kuin yrität mitään itse, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Nyt olet vastuussa kahdesta! Mutta jos sinulla ei ole terveysongelmia, ruokavaliosi pitäisi näyttää tältä: Aamulla - sama yrttitee. Noin puoli tuntia sen jälkeen - puuroa keitetyn lihan tai höyrytetyn kalafileen kera. Jälkiruoaksi - omena. Iltapäiväteetä varten - lasillinen kefiiriä. lounasaikaan - kanakeitto ilman paistamista ja kasvispata. Ja taas teetä. Noin neljältä - kasvissalaatti kasviöljyllä ja munakas. Illalliselle - vähän puuroa ja kovaksi keitettyä munaa. Tämä ruokavalio sopii täydellisesti sekä sinulle että vauvallesi. Vihje numero neljä

Jos haluat laihtua, yritä tehdä se oikeinjärjestää järjestelmäsi. Sinulla pitäisi olla aikaa normaalille nukkumiselle ja lepolle. Viime aikoina on tehty mielenkiintoisia tutkimuksia. Painon muutosten dynamiikkaa synnytyksen jälkeen seurattiin kahdessa naisryhmässä. Ensimmäiset nukkuivat keskimäärin 5 tuntia vuorokaudessa, toiset - 7-8 kpl. Joten ne, jotka eivät jatkuvasti nukkuneet tarpeeksi, painoivat edelleen. Ja muut - palasivat aikaisempaan muotoonsa melko nopeasti. Vauva ei tietenkään ymmärrä kaikkia näitä hienouksia... Mutta ehkä tämä kaikki on mahdollista selittää isälleen? Anna sen antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia saada tarpeeksi unta. Ehkä et sitten tarvitse dieettiä. Vihje numero viisi

Ja tietysti kuinka voit laihtua nopeasti sen jälkeensynnytys ilman fyysistä rasitusta? Loppujen lopuksi vain liike auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa. Sinun ei kuitenkaan pidä kiirehtiä monimutkaisiin harjoituksiin. Pääasia on- älä vahingoita itseäsi. Loppujen lopuksi vauvasi todella tarvitsee sinua elävänä ja terveenä. Vaikka synnytys sujui normaalisti ja ilman komplikaatioita, lääkärit eivät suosittele kuntotuntien aloittamista aikaisemmin kuin kuukauden kuluttua. Ja jos olisi keisarinleikkaus - Voit aloittaa luokat vasta kolmen kuukauden kuluttua ja vasta gynekologin kuulemisen jälkeen. Mutta jopa tänä "hiljaisena" aikana on välttämätöntä antaa keholle kevyttä fyysistä harjoittelua. Lapsen kanssa kävely voi olla sellainen taakka. Tästä on hyötyä sekä sinulle että vauvallesi. Käytä tämä aika viisaasti. Valitse oikeat kengät - sen pitäisi olla mukava - ja aloita lyhyillä kävelylenkeillä. Lisää vauhtia asteittain ja "matka-aikaa". Voit hallita itseäsi ostamalla askelmittarin. Yritä kävellä vähintään 4500 askelta päivässä. Älä ole laiska - ei "en voi", "en halua" ja "ei aikaa"! Kävely tekee hyvää sekä sinulle että lapsellesi. Ehkä suurin "valitus" nuorille äideille tänä synnytyksen jälkeisenä aikana on heidän vatsansa. Tämä ongelma huolestuttaa erityisesti naisia ​​toisen syntymän jälkeen. Joskus näyttää siltä, ​​​​että on yksinkertaisesti mahdotonta palauttaa häntä entiseen muotoonsa. Ja ruokavalio ei auta... kiinteän, litteän vatsan sijasta "saat" jotain vetelää ja rumaa. Kuinka laihtua ja poistaa vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen? Vastaus on hyvin yksinkertainen - saada lihakset toimimaan ja virkistämään niitä. Tähän on olemassa hyvin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia. Jos vauvasi syntymästä on kulunut jonkin aikaa, voit ehkä varata muutaman minuutin päivässä näihin toimintoihin.

Vihje kuusi

Älä aseta itseäsi nopeaan ja helppoontuloksena. Todennäköisesti tällainen asenne ei tuota muuta kuin pettymystä ja hermoromahduksia. Hyvin usein, vain 2-3 kuukautta synnytyksen jälkeen, nuoret äidit alkavat ajatella: "En voi laihtua, enkä ilmeisesti koskaan pystykään...". Tämä ei tietenkään paranna mielialaa. Mutta lihoit nämä kilot yhdeksässä kuukaudessa - Miksi luulet pääseväsi niistä eroon kahdessa tai kolmessa viikossa? Se kestää todennäköisesti paljon kauemmin. Mutta älä ole järkyttynyt. Sano itsellesi useammin: "Haluan laihtua ja saada takaisin kuntoon, mikä tarkoittaa, että voin tehdä sen." Ja vaikka se ei olisikaan niin nopea kuin haluaisit, saavutat varmasti tavoitteesi. Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta ratkaisevat asian. Ja sitten suurin onni, joka sinulla jo on - kuorsaa rauhallisesti sängyssään. Ja jos olet jo selvinnyt tästä tehtävästä, niin jos haluat, voit helposti selvittää, kuinka laihtua synnytyksen jälkeen. Tämä on - pieniä asioita. Ja vielä yksi asia. Muista muinaiset kreikkalaiset kuvanveistäjät useammin - Nyt täällä oli joku, joka tiesi jotain naisen kauneudesta! Joten he väittivät, että: "Jumalattar voidaan veistää naisesta, joka on synnyttänyt kahdesti. "He muovaavat vain nymfin tytöstä." Joten tunne itsesi jumalattareksi! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja

Lue myös:

Raskauden peruslämpötila: mittaussäännöt Milloin tehdä raskaustesti ja mikä valita Miten määritellä raskaus ilman testi ulkoisten merkkien Raskauskalenteri — laskea lapsen sukupuoli eri menetelmillä Verenvuotoa raskauden alkuvaiheessa Kissat ja raskaus: tulevaisuuden äiti merkille!