Mistä ihmisellä on alhainen itsetunto?Miksi tapahtuu niin, että joku alkaa ajatella itsestään vain negatiivisesti ja lakkaa uskomasta omiin kykyihinsä? Ja kuinka lisätä itseluottamusta kaikkien esteiden poistamiseksi menestyksen tieltä? Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka voit haastaa ne negatiiviset tunteet ja uskomukset, jotka ovat saaneet voiton. Kerromme sinulle, mistä nämä uskomukset tulevat ja kuinka ne kiinnittyvät mieleesi. Mikä tärkeintä, näytämme sinulle, kuinka voit muuttaa näitä uskomuksia ja lisätä itsetuntoasi vastaamalla tärkeimpiin kysymyksiin, joita todennäköisesti kysyt meiltä.

Mikä on itsetunto?

Jokaisella ihmisellä on oma mielipiteensä asiastamikä hän on. Tämä mielipide muodostaa perustan itsetuntosi ja vaikuttaa siihen, miten tunnet itseäsi ja kuinka paljon arvostat itseäsi. Itsetunto ei ole staattinen ja kiinteä; uskomuksesi siitä, kuka olet, voivat muuttua elämäsi aikana riippuen olosuhteistasi ja kokemuksistasi. Jos sinulla on alhainen itsetunto, itsetuntosi ovat todennäköisemmin negatiivisia. Todennäköisesti keskityt jatkuvasti siihen, mitä pidät heikkouksinasi tai virheinäsi, ja vietät suurimman osan ajasta täysin vakuuttuneena siitä, että et ole tarpeeksi hyvä tähän maailmaan. Ja jos teet jotain, et ajattele sitä, mitä onnistuit, vaan sitä, mikä ei onnistunut. Jos sinulla on korkea itsetunto, näet yleensä itsesi positiivisessa valossa. Epämiellyttäviä elämäntapahtumia — kuten työpaikan menettäminen, suhteen hajoaminen tai luottamuksen menettäminen ystävään — Ne voivat myös satuttaa sinua. Mutta mitä varmempi olet, sitä realistisempaa on, että korkeasta itsetunnostasi voi tulla puskuri, joka pehmentää merkittävästi kohtalon iskuja ja antaa sinun palata nopeasti takaisin. Arviosi itsestäsi tekee eron korkean ja alhaisen itsetunnon välillä. Vain sinun, ei kenenkään muun! On tärkeää ymmärtää, että nämä ovat vain sinun subjektiivisia mielipiteitäsi eivätkä faktoja. Ne voivat olla virheellisiä tai epätarkkoja, ja on olemassa tapoja, joilla niitä voidaan muuttaa.

Mikä voi aiheuttaa alhaisen itsetunteen?

Tietenkin on mahdotonta osoittaa vain yhtäsyynä jokaisen yksilön huonoon itsetuntoon, koska perususkomusten muodostuminen itsestämme on melko monimutkainen prosessi. Myös ihmisen luonne ja luontainen luonne vaikuttaa, mutta tärkeintä on elämänkokemus ja ihmissuhteet, jotka ovat jokaiselle yksilöllisiä. Lapsuuden negatiivisilla kokemuksilla on usein tuhoisa vaikutus itsetuntoon, koska silloin muodostuu persoonallisuus ja itsetietoisuus. Jos suhteita muihin tämän ajanjakson aikana ei voida kutsua positiiviseksi, lapsi saa sellaisen vaikutelman, että kukaan ei arvosta häntä ja että hän ei ole tärkeä kenellekään, mikä vie häneltä mahdollisuuden rakentaa vakaa perusta itseluottamukselle. . Merkittävät negatiiviset kokemukset aikuisiässä voivat myös ravistaa ja muuttaa ihmisen ydinuskomuksia itsestään. Tämä ei yleensä tapahdu yhdessä päivässä, vaan melko pitkän ajan kuluessa, etkä ehkä edes huomaa itsetuntosi laskevan. Tässä on se, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti henkilön itsetuntoon:

• Fyysiset tai emotionaaliset tarpeet lapsuudessa, joita ei täytetty;
• Tilanteet, joissa henkilö joutuu väärinkäytön tai väkivallan kohteeksi - seksuaalinen, emotionaalinen tai fyysinen;
• Kyvyttömyys täyttää vanhempiensa odotukset;
• Paineita vertaisilta, ystäviltä tai sukulaisilta, jotka edellyttävät, että noudatat sellaisia ​​sosiaalisia tai kulttuurisia normeja, joiden kanssa olet eri mieltä;
• Pelottelu tai liiallinen paine työssä;
• Trauma, vamma, sairaus - kaikki, mikä vaikuttaa elämänlaatuun ja toimintaan ja mahdollisuuksiinne;
• Vakava vahinko;
• Sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys.

Mitkä ovat alhaisen itsetunton seuraukset?

Heikon itsetunnon vaikutus elämääsivoi olla merkittävä, ja saatat huomata, että kaikki elämäsi alueet kärsivät siitä; Jopa mielenterveytesi voi vaurioitua. Kaikki tämä vain pahentaa olemassa olevia olosuhteita, valmistelee maaperää yhä uusien ongelmien kehittymiselle ja tekee sinusta entistä haavoittuvaisemman. Itseluottamuksen puute voi vaikuttaa:

• Henkilökohtaiset suhteet. Jos sinulla on alhainen itsetunto, varmista, ettet ansaitse sitä, että häntä kohdellaan rakkaudella ja kunnioituksella ja salli siis ystävien tai kumppaneiden yksinkertaisesti käyttää ja manipuloida sinua.
• Elämä yhteiskunnassa. Joillekin, jotka ovat turvattomia, voi olla liian vaikea kuulla kritiikkiä heitä vastaan. Siksi he yrittävät pysyä poissa kaikista päätöksentekoa vaativista toimista, ja he pysyvät erillään kaikista - ja pettyneitä elämään.
• Työtä. Jos huono itsetunto tulee uskoa siihen, että et ole pätevä vai ei liian älykäs, olet töissä välttää suorittamalla joitakin tehtäviä, jos et ole varma tuloksesta vaivannäön tai eivät edes yritä ottaa työtä, joka saattaa hyvinkin olisi ylivoimainen. Riittämätön itsetunto rajoittaa merkittävästi uramahdollisuuksia ja hylkää mahdollisuuden henkilökohtaiseen kehittymiseen.
• Maineesi. Saatat huomata, että kun yrität taistella itsevarmuudella, käyttäytyy siten, että alkaa vahingoittaa itseäsi ja ympärilläsi olevia. Jotkut yrittävät paeta ongelmista, turvautuvat riskialttiisiin menetelmiin: epäsäännöllinen (ja suojaamaton!) Seksi, alkoholiriippuvuus, huumeiden käyttö. Ja jotkut kehittävät aggressiivisia persoonallisuuspiirteitä yrittääkseen piilottaa haavoittuvuutensa ja siten suojata itseään mahdollisilta paineilta.

Kukaan ei voi olla onnellinen koko ajan, jaKorkea itsetunto ei tarkoita, että tunnet olosi aina itsevarmaksi ja rakennat aina onnistuneita suhteita ihmisten kanssa. Hyvä emotionaalinen terveys ja positiivinen itsetunto ovat kuitenkin voimakkaita onnellisuuden ennustajia. Jos ydin uskomuksesi itsestäsi ovat enimmäkseen myönteisiä, kohtaat silti ongelmia, mutta kykysi selviytyä niistä on paljon parempi.

Mitä voidaan tehdä positiivisen omakuvan rakentamiseksi?

Kuten olemme jo sanoneet, luottamustasosiitsessäsi riippuu itsetunnosta, ja itsetunto perustuu ydinuskomukseesi itsestäsi ihmisenä. Jos tavoitteena on lisätä itseluottamustasi, sinun täytyy vain haastaa nämä uskomukset ja muuttaa ne kokonaan. Tällainen tehtävä saattaa tuntua sinusta mahdottomalta; sillä välin on monia tapoja tehdä tämä. Puhumme yhdestä niistä. Tunnista negatiiviset uskomuksesi ja opi haastamaan ne Jos haluat lisätä itseluottamustasi, sinun on erittäin tärkeää ymmärtää, mitkä negatiiviset uskomukset estävät sinua ajattelemasta itseäsi korkealla ja mistä nämä uskomukset ovat peräisin. Tämä voi olla epämiellyttävä ja jopa tuskallinen prosessi, joten sinun on ehkä parempi pyytää apua joltakulta, johon erityisen luotat. Jos neuvojemme noudattaminen on liian vaikeaa tai et yksinkertaisesti ole varma, että teet kaiken oikein, voit hakea ammattiapua hyvältä psykologilta. Yritä esittää itsellesi seuraavat kysymykset eri tilanteissa ja kirjoita vastaukset niihin (tämä auttaa sinua systematisoimaan ajatuksesi ja tunnistamaan ne, joilla on negatiivinen konnotaatio):

• Mitä mieltä olet vahvuuksista ja heikkouksista?
• Mitä ihmiset ajattelevat sinusta negatiiviseksi?
• Milloin alkaa tuntua erityisen epävarmalta?
• Voitko tunnistaa tapahtumat, jotka aiheuttavat tämän tunteen?
• Mitkä kielteisistä ajatuksista sinulla on säännöllisesti?

On erittäin hyödyllistä pitää tällaista päiväkirjaa siellä, missä oletKirjoitat ajatuksesi ja tunteesi muistiin useiden viikkojen tai jopa kuukausien ajan. Kirjoita muistiin tilanteen yksityiskohdat, miltä sinusta tuntui ja mitä ajattelit. Esimerkiksi:

Tilanne:Minua pyydettiin pitämään esitys töissä. Reaktioni: Tunsin oloni erittäin ahdistuneeksi, mutta sanoin, että yritän laatia raportin. Perususkomus itsestäsi: Kukaan ei halua kuunnella minua, koska en pysty valmistelemaan hyvää materiaalia raporttiin.

Tilanne: Minut kutsuttiin juhliin.Reaktioni: Valehtelin ja sanoin, että olisin kiireinen sinä päivänä. Perususkomus itsestäni: En osaa sanoa mitään mielenkiintoista, pukeudun huonommin kuin kaikki muut ja näytän yleensä hyvin tyhmältä.

Tilanne:Näin ilmoituksen avoimesta työpaikasta ja tämä työ on kiinnostanut minua jo pitkään. Reaktioni: Suutuin ja heitin pois sanomalehden, jossa oli ilmoitus. Ydinuskomus itsestäsi: En ole tarpeeksi älykäs saadakseni tätä työtä. En pysty edes tekemään haastattelijaan hyvää vaikutusta haastattelun aikana.

Ja niin edelleen, kuvailemalla yksityiskohtaisesti ja analysoimalla "byluut” jokainen tapaus, joka aiheutti sinulle epämiellyttävän epäluottamuksen tunteen. Keräämällä tällaisia ​​tietueita ja analysoimalla niitä voit haastaa itsesi ja alkaa muuttaa ydinuskomuksiasi. Yksi parhaista tavoista on aloittaa täysin erilaisten selitysten kirjoittaminen tavanomaisten ydinuskomusten rinnalle, jotka ovat täynnä itseluottamusta. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, ettei kukaan rakasta sinua, voit alkaa kirjoittaa ylös kaikki tilanteet, jotka näyttävät erilaisen kuvan. Esimerkiksi:

• Äitini erittäin lämpimästi onnitteli minua syntymäpäivänään.
• Veljeni ei vastannut puheluani, mutta sitten hän selitti minulle, ettei hänellä ollut mitään henkilökohtaista, hän oli vain hyvin kiireinen töissä.
• Ystävä pyysi minua olemaan todistaja häissä.
• Puhuin erittäin ystävällisesti kollegani kanssa lounastauon aikana ja hän sanoi, että hän haluaisi jatkaa keskustelua.

Nämä ovat vain pieniä esimerkkejä, mutta koska sinunKun lista pitenee ajan myötä, voit käyttää sitä haastaaksesi negatiiviset uskomuksesi itsestäsi. Ja itseluottamuksesi kasvu vastaavasti kasvaa tasaisesti. Etsi positiivisia ominaisuuksia itsestäsi Aloita luettelon tekeminen ominaisuuksistasi, jotka auttaisivat lisäämään itseluottamustasi. Kirjoita kaikesta hyvästä, mitä sinulla on ja teet. Sinulla on esimerkiksi miellyttävä hymy - kirjoita se ylös. Joko lahjoitat rahaa hyväntekeväisyyteen silloin tällöin tai sinulla on hyvät organisointitaidot – laita kaikki listallesi. Jatka lisäämistä tähän luetteloon useiden viikkojen, kuukausien ajan ja tarkista se niin usein kuin mahdollista. Ja jos sinulla on tapahtuma, joka todella huolestuttaa sinua, lue luettelosi uudelleen varmistaaksesi, että sinulla on paljon hyvää näytettävää muille. Aseta itsellesi tavoitteita Aseta tavoite, jonka voit realistisesti saavuttaa. Aloita jostain suhteellisen helposta, mutta sillä on sinulle merkitystä. Voit esimerkiksi kirjoittaa artikkelin paikallislehteen tai kommentoida blogia sinua kiinnostavasta aiheesta. Kun olet saavuttanut tavoitteesi, kehu itseäsi ja aseta sitten itsellesi haastavampi tavoite. Opi olemaan itsevarma Opi tunnistamaan kehosi kieltä. Tarkkaile, kuinka kannat itseäsi häiriöttömänä, ja muista asentosi ja eleesi sillä hetkellä. Yritä aina pitää hartiat suorina ja pääsi — nousi korkealle, ja hänen äänensä kuulosti melko kovalta. Tältä näyttävät itsevarmat ihmiset. Muuta tarvittaessa ympäristöäsi On täysin mahdollista, että on ihmisiä, jotka provosoivat tai tukevat negatiivisia arvioita itsestäsi. On tärkeää tunnistaa nämä ihmiset ja ryhtyä toimiin rajoittaakseen heidän vaikutustaan ​​sinuun. Yritä kommunikoida ihmisten kanssa, jotka eivät arvostele sinua ja kohtelevat sinua ystävällisesti. Löydä itsesi harrastuksesta Voit oppia soittamaan pianoa, piirtämään, laulamaan, puhumaan vierasta kieltä. Analysoi luonnollisia taipumuksiasi ja kykyjäsi ja yritä tehdä sitä, mitä olet pitkään halunnut tehdä. Uusi taitosi – ja ehkä enemmän kuin yksi! - auttaa sinua tuntemaan tyytyväisyyttä, että olet saavuttanut jotain, ja sinulla on jonkinlainen etu verrattuna muihin, jotka eivät osaa tehdä sitä, mitä voit nyt tehdä. Toivomme todella, että vinkkimme itseluottamuksen lisäämiseen auttavat sinua muuttamaan elämäsi kokonaan. Olkoon neuvomme noudattaminen ensimmäinen tavoitteesi ja aloita sen saavuttaminen jo tänään! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja