Missä henkilö saa itselleen vähän itsetuntoa? Miksi tapahtuu, että joku alkaa ajatella itsensä vain kielteisellä tavalla ja lakkaa uskomasta kykyjään? Ja kuinka lisätä itseluottamusta poistamaan kaikki esteet matkalla menestykseen? Tässä artikkelissa kerromme teille, kuinka haastaa negatiiviset tunteet ja uskomukset, jotka olette ottanut sinut vastaan. Kerromme, mistä nämä uskomukset tulevat ja miten heidät on vahvistettu mielessäsi. Ja mikä tärkeintä, kerromme teille, miten voit muuttaa näitä uskomuksia ja kasvattaa omantunnustasi vastaamalla tärkeimpiin kysymyksiin, joista todennäköisesti haluat kysyä meiltä.

Mikä on itsetunto?

Jokaisella on selvä käsitys,että hän on itsestään. Tämä mielipide perustuu itsetuntoon ja vaikuttaa siihen, miten tunnet itseäsi ja kuinka paljon arvostat itsesi. Itsetunto ei ole staattinen eikä kiinteä; Uskosi siihen, mitä olet, voi muuttua koko elämästä riippuen olosuhteista ja saadusta kokemuksesta. Jos sinulla on alhainen itsetunto, niin uskomukset omasta arvosta ovat usein negatiivisia. Todennäköisesti olet jatkuvasti keskittynyt siihen, mitä pidät heikkouksistasi tai virheistasi, ja suurimman osan ajasta olet täysin vakuuttunut siitä, että et ole tarpeeksi hyvä tässä maailmassa. Ja jos teet jotain, niin et ajattele, mitä onnistit, mutta siitä, mitä ei tapahtunut. Jos sinulla on korkea itsetunto, näet yleensä itsesi positiivisessa valossa. Epämiellyttävät elämäntapahtumat - kuten työpaikan menettäminen, yhteyden murtaminen tai luottamuksen menettäminen jollekin ystävistänne - voivat vahingoittaa sinua. Mutta sitä luottavaisempi olet itse, sitä enemmän todellinen on, että korkea itsetunto voi olla puskuri, joka merkittävästi pehmentää kohtalon rytmiä ja tulee pian normaaliksi. Sinun tuomiot itsestäsi muodostavat eron, joka esiintyy korkean ja matalan itsetunteen välillä. Vain sinun, ja piirtää enemmän! On tärkeää ymmärtää, että nämä ovat vain subjektiivisia mielipiteitasi, ei tosiasioita. Ne voivat olla virheellisiä tai epätarkkoja ja niillä on tapoja, joilla niitä voidaan muuttaa.

Mikä voi aiheuttaa alhaisen itsetunteen?

Tietenkin on mahdotonta osoittaa yhdellesyy alhaiseen itsearviointiin jokaiselle henkilölle, koska ydinasioiden muodostuminen itsestämme on melko monimutkainen prosessi. Henkilön luonteella ja luontaisella temperamentilla on myös rooli, mutta tärkeintä on elämänkokemus ja suhteet muihin ihmisiin. Epätoivoinen kokemus lapsuudesta usein vahingoittaa itsetuntoa, koska silloin muodostuu persoonallisuus ja itsetietoisuus. Jos suhdetta muihin tämän ajanjakson aikana ei voida kutsua myönteiseksi, lapsi saa sen vaikutelman, että kukaan ei arvosta häntä, eikä hän ole kenellekään tärkeä, mikä vie häneltä mahdollisuuden rakentaa vakaa itsetunto. Merkittävä kielteinen kokemus aikuiselämässä voi myös ravistaa ja muuttaa henkilön peruskäskyjä itsestään. Se ei tavallisesti tapahdu yhdessä päivässä, vaan melko pitkään, ja et ehkä huomaa, että itsetuntosi laskee. Täällä voi olla kielteinen vaikutus henkilön itsetuntemukseen:

• Fyysiset tai emotionaaliset tarpeet lapsuudessa, joita ei täytetty;
• Tilanteet, joissa henkilö joutuu väärinkäytön tai väkivallan kohteeksi - seksuaalinen, emotionaalinen tai fyysinen;
• Kyvyttömyys täyttää vanhempiensa odotukset;
• Paineita vertaisilta, ystäviltä tai sukulaisilta, jotka edellyttävät, että noudatat sellaisia ​​sosiaalisia tai kulttuurisia normeja, joiden kanssa olet eri mieltä;
• Pelottelu tai liiallinen paine työssä;
• Trauma, vamma, sairaus - kaikki, mikä vaikuttaa elämänlaatuun ja toimintaan ja mahdollisuuksiinne;
• Vakava vahinko;
• Sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys.

Mitkä ovat alhaisen itsetunton seuraukset?

Vaikutus alhaisen itsetunto elämäsi on kykeneväolla merkittäviä, ja saatat huomata, että kaikki elämänne pallot kärsivät tästä; voi vahingoittaa jopa mielenterveyttäsi. Kaikki tämä vain pahentaa nykyisiä olosuhteita, valmistautuu kehittymään yhä enemmän uusia ongelmia ja tekee sinusta yhä haavoittuvamman. Omasta epäilystäsi voi kärsiä:

• Henkilökohtaiset suhteet. Jos sinulla on alhainen itsetunto, varmista, ettet ansaitse sitä, että häntä kohdellaan rakkaudella ja kunnioituksella ja salli siis ystävien tai kumppaneiden yksinkertaisesti käyttää ja manipuloida sinua.
• Elämä yhteiskunnassa. Joillekin, jotka ovat turvattomia, voi olla liian vaikea kuulla kritiikkiä heitä vastaan. Siksi he yrittävät pysyä poissa kaikista päätöksentekoa vaativista toimista, ja he pysyvät erillään kaikista - ja pettyneitä elämään.
• Työtä. Jos huono itsetunto tulee uskoa siihen, että et ole pätevä vai ei liian älykäs, olet töissä välttää suorittamalla joitakin tehtäviä, jos et ole varma tuloksesta vaivannäön tai eivät edes yritä ottaa työtä, joka saattaa hyvinkin olisi ylivoimainen. Riittämätön itsetunto rajoittaa merkittävästi uramahdollisuuksia ja hylkää mahdollisuuden henkilökohtaiseen kehittymiseen.
• Maineesi. Saatat huomata, että kun yrität taistella itsevarmuudella, käyttäytyy siten, että alkaa vahingoittaa itseäsi ja ympärilläsi olevia. Jotkut yrittävät paeta ongelmista, turvautuvat riskialttiisiin menetelmiin: epäsäännöllinen (ja suojaamaton!) Seksi, alkoholiriippuvuus, huumeiden käyttö. Ja jotkut kehittävät aggressiivisia persoonallisuuspiirteitä yrittääkseen piilottaa haavoittuvuutensa ja siten suojata itseään mahdollisilta paineilta.

Kukaan ei voi olla jatkuvasti onnellinen ja korkeaitsetunto ei tarkoita sitä, että tunnet aina luottamusta ja rakentaa aina onnistuneita suhteita ihmisiin. Kuitenkin hyvä emotionaalinen terveys ja positiivinen itsetunto ovat voimakasta ennustajaa onnea. Jos perusajatuksesi itsestäsi ovat suurimmaksi osaksi positiivisia, sinulla on edelleen ongelmia, mutta kykysi selviytyä niistä on paljon suurempi.

Mitä voidaan tehdä positiivisen omakuvan rakentamiseksi?

Kuten olemme jo sanoneet, luottamuksesi asteriippuu itsetunnosta, ja itsetunto perustuu teidän peruskäsityksistänne itsestäsi henkilönä. Jos tavoitteena on lisätä itseluottamusta, sinun täytyy vain haastaa nämä uskomukset ja muuttaa niitä kokonaan. Tämä tehtävä saattaa olla mahdotonta; mutta tällä välin on monia tapoja tehdä tämä. Puhumme yhdestä niistä. Tunnista negatiivisia uskomuksia ja opettaa heitä kieltää Jos haluat lisätä luottamusta, on tärkeää, että voit ymmärtää, mitä negatiivisia uskomuksia eivät salli ajatella itseäsi suhteen ja miten nämä uskomukset olivat. Tämä voi olla epämiellyttävä ja jopa tuskallinen prosessi, joten luultavasti haluat pyytää sellaisen henkilön tukea, jonka luotat. Jos noudatat neuvoja, se on liian vaikeaa tai yksinkertaisesti ei ole varmaa, että teet kaiken oikein, voit hakea ammattitaitoista apua hyvältä psykologilta. Kokeile eri tilanteissa, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset ja vastaukset ovat paras levy (se auttaa järjestää ajatuksiasi ja tunnistaa ne, jotka harjoittavat negatiivinen sävy):

• Mitä mieltä olet vahvuuksista ja heikkouksista?
• Mitä ihmiset ajattelevat sinusta negatiiviseksi?
• Milloin alkaa tuntua erityisen epävarmalta?
• Voitko tunnistaa tapahtumat, jotka aiheuttavat tämän tunteen?
• Mitkä kielteisistä ajatuksista sinulla on säännöllisesti?

On erittäin hyödyllistä pitää sellainen päiväkirja missä sinä oletkirjoita ajatuksiasi ja kirjoita tunteita muutaman viikon tai jopa kuukausien ajan. Kirjoita tilanteen yksityiskohdat, miten tunsit samaan aikaan ja mitä ajattelit. Esimerkiksi:

tilanne: Minua pyydettiin tekemään raportti työssä. Oma reaktio: Tunsin erittäin ahdistuneena, mutta sanoin, että yritän laatia mietintöä. Tärkein usko itseesi: Kukaan ei halua kuunnella minua, koska en pysty valmistamaan hyvää materiaalia mietinnölle.

Tilanne: Minua kutsuttiin juhliin. Oma reaktio: Valehtelin ja sanoin, että olisin kiireinen siitä päivästä. Peruskäsitys itsestäni: en voi sanoa mitään mielenkiintoista, pukeudutaan pahiten kaikista, ja yleensä minä näytän erittäin tyhmältä.

tilanne: Sain ilmoituksen avoimesta työpaikasta, ja tämä työ on jo kauan kiinnostunut minusta. Oma reaktio: vihastuin ja heitin sanomalehden ilmoituksella. Peruskäsitys itsestäni: en ole tarpeeksi älykäs saada tällaista työtä. En edes edes haastattelijasta haastattelussa saa hyvän vaikutelman.

Ja niin edelleen, yksityiskohtaisesti ja analysoimalla "byluut "joka tapauksessa, joka aiheutti epämiellyttävän epävarmuuden tunteen. Keräämällä tällaisia ​​tietueita ja analysoimalla niitä voit haastaa itsesi ja aloittaa perusasioiden muuttamisen. Yksi parhaista tavoista - tavallisten peruskäsityksiesi vieressä on aloittaa täysin erilaisten selitysten kirjoittaminen, jotka saavat uskoa itseesi. Jos esimerkiksi luulet, että kukaan ei tykkää, voit aloittaa tallentamisen kaikissa tilanteissa, joissa näkyy eri kuva. Esimerkiksi:

• Äitini erittäin lämpimästi onnitteli minua syntymäpäivänään.
• Veljeni ei vastannut puheluani, mutta sitten hän selitti minulle, ettei hänellä ollut mitään henkilökohtaista, hän oli vain hyvin kiireinen töissä.
• Ystävä pyysi minua olemaan todistaja häissä.
• Puhuin erittäin ystävällisesti kollegani kanssa lounastauon aikana ja hän sanoi, että hän haluaisi jatkaa keskustelua.

Nämä ovat vain pieniä esimerkkejä, mutta sinusta lähtienlista saattaa lopulta pidentyä, niin voit perustua siihen haastamaan negatiiviset uskomukset itsestäsi. Ja lisää itseluottamusta vastaavasti kasvaa tasaisesti. Etsi positiivisia ominaisuuksia Aloita tekemällä luettelo niistä ominaisuuksista, jotka voisivat tukea luottamuksenne lisäämistä. Kirjoita kaikki hyvät asiat, jotka ovat sinussa ja mitä teet. Esimerkiksi sinulla on mukava hymy - kirjoita se alas. Tai kerralla siirrät rahaa hyväntekeväisyyteen tai sinulla on hyvät organisaatiotaidot - laita kaikki luetteloosi. Jatka tämän luettelon täyttämistä useita viikkoja, kuukausia ja katsele sitä mahdollisimman usein. Jos sinulla on tapahtuma, josta olet huolissasi, lue luetteloasi varmistaaksesi, että sinulla on paljon hyvää, jota voit näyttää muille. Aseta tavoitteesi Aseta tavoite, jonka voit todella saavuttaa. Aloita jotain suhteellisen helppoa, mutta mitä on tärkeä sinulle. Voit esimerkiksi pyytää kirjoittaa merkinnän paikalliselle sanomalehdelle tai jättää kommentin aiheeseen liittyvästä blogista. Suorituksen päätyttyä ylistä itseesi ja aseta sitten monimutkaisempi tavoite. Opi luottavaiseksi oppimaan Opi tunnistamaan kehosi kieli. Katsokaa, kuinka pidät, kun et ole huolissasi, ja muista kätesi ja eleesi tällä hetkellä. Yritä aina varmistaa, että olkapäät ovat suorina, pääsi on korkea ja äänesi on tarpeeksi kovaa. Sellaiset luottavat ihmiset näyttävät. Jos tarvitset, vaihda ympäristöäsi On mahdollista, että on olemassa ihmisiä, jotka aiheuttavat tai tukevat negatiivisia käsityksiä itsestään. On tärkeää tunnistaa tällaiset ihmiset ja ryhtyä toimiin rajoittamaan heidän vaikutusvaltaansa sinuun. Yritä viestiä ihmisten kanssa, jotka eivät arvostele sinua ja kohdella sinua ystävällisesti. Löydä itsesi harrastuksessa Voit oppia soittamaan pianoa, piirtää, laulaa ja puhua vieraalla kielellä. Analysoi luonnolliset kimmokkeet ja mahdollisuudet ja yritä tehdä mitä olet kauan halunnut tehdä. Uusi taitosi - ja ehkä ei yksi! - auttaa sinua tuntemaan olevansa tyytyväisiä siitä, että olet saavuttanut jotain, ja sinulla on jonkin verran etua verrattuna muihin, jotka eivät tiedä, miten tehdä mitä voit tehdä nyt. Toivomme todella, että vinkkumme siitä, kuinka lisätä itseluottamusta auttaa sinua täysin muuttamaan elämääsi. Anna meidän neuvomme noudattaminen olla ensimmäinen tavoite ja aloittaa sen saavuttaminen tänään! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit