Tämä on monelle klassinen tilanne:tapaat jonkun, ja hetken kuluttua henkilö esittelee itsensä, unohdat hänen nimensä kokonaan. Nimet, salasanat, PIN-koodit ja puhelinnumerot... Lista jatkuu ja jatkuu – meidän on muistettava tiedot kirjaimellisesti joka päivä. Mutta mitä tehdä, jos muisti alkaa heikentyä ajan myötä? Onko mahdollista kouluttaa häntä? Hyvä uutinen sinulle on, että tämä on mahdollista! Aivan kuten kehosi lihaksia, myös muistiasi voidaan harjoittaa. Amerikkalaiset sanovat: "Käytä sitä, muuten menetät sen!" Sama koskee muistia – mitä enemmän harjoittelet aivojasi, sitä enemmän muistat. Tietenkään kukaan ei haittaisi oppia parantamaan muistia ja huomiota. Huomaa, että kun puhumme muistista, mainitsemme myös huomion. Sinun pitäisi tietää: muisti ja huomio ovat kaksi henkistä kykyäsi, jotka liittyvät suoraan toisiinsa. Ja monet valitukset huonosta muistista eivät liity mitenkään todelliseen muistamiskykyyn. Hyvin usein ne johtuvat kyvyttömyydestä keskittyä tehtävään kunnolla. Otetaan esimerkiksi tämä tilanne: töiden jälkeen täytyy mennä sairaalaan tapaamaan sairasta ystävää ja sitä ennen pitää poiketa kauppakeskukseen ostoksille. Tiedät, että ystäväsi odottaa sinua ja asioita on kasaantunut kotiin, joten yrität pitää kiirettä. Juoksit tiskejä ja vitriinejä pitkin, juoksit ruokaosastolle, poimit kaiken tarvitsemasi - ja menit kiireesti uloskäyntiin. Ja sitten sinua odottaa epämiellyttävä yllätys: et täysin muista, mihin parkkipaikan osaan jätit autosi. Ja miksi kaikki? Koska päätäsi olivat täynnä monia ongelmia, ja aivoillasi ei ollut kykyä "rekisteröidä" tarvittavia tietoja, jotka auttaisivat sinua löytämään myöhemmin autosi ilman ongelmia. Sama pätee tilanteeseen, jossa et esimerkiksi muista, mihin laitoit lasisi.
Kuinka parantaa muistia ja huomiota
Monet toiminnoistamme suoritetaan automaattisesti,kiinnittämättä huomiota. Ja ikääntyessämme aivoilta kuluu yhä enemmän aikaa tietojen käsittelyyn. Käsittelynopeuden ohella myös muut aivojen toiminnot heikkenevät. Ja tärkein niistä on kyky keskittyä ja olla huomioimatta häiriötekijöitä. Mitä voit tehdä parantaaksesi keskittymistäsi ja muistiasi? Muistiongelmia on mahdotonta ratkaista yhdellä menetelmällä. Tämä voidaan tehdä noudattamalla aivojen terveyden ylläpitämisen perussääntöjä: liikunta, tasapainoinen ruokavalio, stressinhallinta, sosiaalinen aktiivisuus ja kognitiivinen stimulaatio. Käsitellään tämä kaikki järjestyksessä. Varaa aikaa unelle ja liikunnalle Ammattiurheilijalle harjoittelu-, uni- ja ravitsemusohjelmat ovat erittäin tärkeitä, eikä se ole sattumaa, sillä se määrää, miten hänen kehonsa toimii ja mitkä ovat hänen urheilusaavutuksensa. Samoin kykysi muistaa paranee, kun pidät aivosi terveinä terveiden tapojen ja oikean ravinnon avulla. Kun harjoittelet kehoasi, harjoitat aivojasi, mikä parantaa niiden kykyä käsitellä ja toistaa tietoa. Kuinka, kysyt? Liikunta lisää hapen virtausta aivoihin, mikä vähentää merkittävästi muistin menettämiseen johtavien sairauksien, kuten diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä. Harjoittelu voi myös parantaa aivojen kyllästymistä hyödyllisillä kemikaaleilla, jotka suojaavat aivosoluja. Uni hyödyttää myös aivojasi. Kun sinulta puuttuu uni, se ei voi toimia täydellä teholla. Luovuus, ongelmanratkaisukyky sekä kriittisen ja analyyttisen ajattelun taidot vaarantuvat. Jos opiskelet, työskentelet tai yrität ratkaista useita ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi, unenpuute on katastrofin resepti. Oppimisen ja muistin kannalta uni on tärkeintä. Asiantuntijoiden tekemä tutkimus on osoittanut selkeästi, että uni on välttämätön edellytys muistin lujittamiselle, se on avain kykyyn muistaa hyvin, lisätä aivotoimintaa, joka vastaa päivän aikana vastaanotetun tiedon käsittelystä. Syvän unen vaiheissa uutta tietoa siirretään tietoisuudesta alitajuntaan, mikä johtaa sen muistamiseen. Oikea ravitsemus on avain hyvään aivotoimintaan Aivan kuten koko keho tarvitsee "polttoainetta" energialähteen saamiseksi, myös aivomme tarvitsevat sitä. Olet luultavasti kuullut monta kertaa, että tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, täysjyviin ja "terveisiin" rasvoihin perustuva ruokavalio tarjoaa monia terveyshyötyjä. Tämä ruokavalio voi myös parantaa muistia. Mutta aivojen terveydelle ei ole merkitystä vain sillä, mitä syöt, vaan myös sillä, mitä et syö. Seuraavat vinkit auttavat sinua parantamaan muistin suorituskykyä:
- Hanki päivittäinen annos omega-3: ta. Yhä useammat ovat todisteita siitä, että omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen terveydelle. Erityisen runsaasti omega-3 on kala, kuten lohi, tonnikala, ruijanpallas, taimen, makrilli, sardiini ja silli. Muita lähteitä ovat saksanpähkinät, pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy, kurpitsa siemenet ja soija.
- Elintarvikkeiden kaloripitoisuus ja sen täyttökyllästetyt rasvat (lähteistä, kuten puna-, täysmaito, voi, juusto, smetana, jäätelö) eivät ainoastaan vähennä muistin ja huomion toimintoja vaan myös lisäävät dementian riskiä.
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Niiden avulla saat kehon tarpeelliset antioksidantit ja muut aineet, jotka suojaavat aivosoluja vaurioilta. Erityisen hyödyllisiä ovat hedelmät, kuten aprikoosit, mangot, melonit, vesimeloni ja vihreät lehtivihannekset.
- Juo vihreää teetä. Se sisältää polyfenoleja - tehokkaita antioksidantteja, jotka suojaavat aivoja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Monien muiden etujen joukossa, vihreän teen säännöllinen kulutus voi parantaa muistia ja henkistä toimintaa ja hidastaa aivojen ikääntymistä.
- Henkisen ja henkisen energian lisääminenkäyttää monimutkaisia hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit (sokeri, valkoinen leipä, hienot viljat ja vastaavat) antavat nopeasti energiaa, joka myös nopeasti häviää. On näyttöä siitä, että yksinkertaisten hiilihydraattien ruokavalio voi merkittävästi lisätä ikääntyneiden kognitiivisen heikkenemisen riskiä. Pitkästä aikaa kestävästä terveellisestä energiasta valitaan täysjyväleipä, ruskea riisi, kaurahiutaleet, linssit, pavut ja niiden kaltaiset tuotteet. Vältä puolivalmisteita ja tärkkelyksestä (perunoita, pastaa, riisiä) sisältäviä elintarvikkeita, käytä pienempiä annoksia - enintään neljäsosa normaalikokoisesta maljasta.
Pidä stressi hallinnassa Stressi on yksi...aivojen pahimmat viholliset. Ajan mittaan krooninen stressi tuhoaa aivosoluja ja vahingoittaa hippokampusta, aivoaluetta, joka on mukana uusien muistojen muodostamisessa ja vanhan tiedon hakemisessa, jos sitä ei valvota. Taistelu stressiä vastaan voi mennä eri suuntiin - tähän sisältyy työ- ja lepoaikataulun ylläpitäminen, liikunta, oikea ravitsemus ja muut keinot stressin lievittämiseen. Yksi tehokkaista tavoista voidaan pitää meditaatiota. Nykyään tieteellistä näyttöä kerääntyy edelleen meditaation hyödyistä terveydellemme - se auttaa torjumaan masennusta, ahdistusta, kroonista kipua, jopa diabetesta ja korkeaa verenpainetta. Meditaatio voi myös parantaa huomiokykyä, keskittymiskykyä, luovuutta ja oppimista. Terveet ihmissuhteet — muistin tehostin? Kun ajattelet tapoja parantaa muistiasi, olemme varmoja siitä! – luulet, että ensinnäkin on turvauduttava "vakaviin" toimintoihin: esimerkiksi monimutkaisten ristisanatehtävien ratkaisemiseen, shakkipelin hallitsemiseen. Uskotko, että huolettomat pelit luonnossa, kävelyt ystävien kanssa tai hauskan elokuvan nauttiminen voivat myös auttaa kehittämään ja vahvistamaan muistiasi? Sillä välin lukuisat tutkijoiden tutkimukset johtavat siihen johtopäätökseen, että elämä, joka on täynnä optimismia ja ystävyyssuhteita, antaa meille lopulta kognitiivisen edun niihin nähden, jotka välttelevät hauskanpitoa. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Emme voi selviytyä, saati kukoistaa, eristyksissä. Suhteet muihin ihmisiin stimuloivat aivojamme, ja yksinkertainen toveruus voi itse asiassa olla paras harjoitusmuoto sille. Tiedemiehet sanovat, että merkitykselliset sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä paitsi emotionaalisen terveyden myös aivojen terveydelle. Niinpä Harvard School of Public Healthin asiantuntijat havaitsivat, että aktiivisimman sosiaalisen elämän omaavat ihmiset kärsivät muita harvemmin muistin menetyksestä.
Harjoittele aivoasi
Kun olet saavuttanutAikuiseksi mennessä aivosi ovat kehittäneet miljoonia hermoyhteyksiä, jotka auttavat sinua käsittelemään tietoa nopeammin, ratkaisemaan ongelmia ja suorittamaan rutiinitehtäviä vähäisellä henkisellä vaivalla. Mutta jos käytät aina vain näitä vanhoja "polkuja", et anna aivollesi mitään stimulaatiota kasvaa ja kehittää uusia hermoyhteyksiä. Siksi on tarpeen "ravistaa" aivojasi ajoittain pakottamalla ne työskentelemään kovemmin. Mitä enemmän mielesi toimii, sitä enemmän tietoa voit käsitellä ja muistaa. Parhaat ajat aivojen treenaamiseen ovat silloin, kun rikot rutiinitottumuksia ja alat tehdä jotain uutta tai erilaista. Tämä toiminta voi sisältää melkein mitä tahansa, kunhan se täyttää seuraavat kolme kriteeriä:
Tekniikat huomion parantamiseksi
- Keskity tehtävään. Jos puhut jonkun kanssa, sitten kysy kysymyksiä, jos luet merkintää ja kysy itseltäsi: miten voin yleistää lukemani tietoja?
- Yritä välttää tai poistaa häiriötekijöitä. Mitä vaikeampi tehtävä on, sitä tärkeämpää on virittää ja estää häiritsemättä.
- Älä yritä tehdä kahta asiaa samanaikaisesti; se rikkoo huomiota ja kasvattaa virheesi todennäköisyyttä. Muista, että huomio ei ole "kumi", se on rajoitettu.
Muistin parantamistekniikat
- Kun sinun täytyy muistaa jotain, kiinnitä huomiota siihen.kaikki huomio ja keskittyminen (ks. edellä!) Et muista mitään, jos et keskity. Tietojen käsittelemiseksi ja muistiinpanemiseksi henkilö tarvitsee kahdeksan sekuntia suurta huomiota. Jos sinua häiritsee helposti, valitse paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua.
- Yritä selvittää jonkinlainen henkilökohtainenasenne siihen tietoon, jota sinun pitää muistaa. Mitä enemmän henkilökohtaisia tietoja, sitä helpompi on muistaa se. Kysy itseltäsi, mitä nämä tiedot tuntevat. Missä muualla kuulit tämän? Onko sinulla jotain henkilökohtaisessa elämässäsi, joka liittyy ainakin osaan näistä tiedoista?
- Toista saadut tiedot palaamalla siihen useita kertoja. "Toisto on oppimisen äiti!"
- Kehitä saadut tiedot, ajattelevarmista, että hän täysin ymmärtää sinut. Mikä on konkreettinen ja jolla on selkeä merkitys on helpompi muistaa kuin jotain abstrakti ja epämääräinen. Yritetään laittaa merkitys muistiin tallennettuihin tietoihin helpottaa sinua muistaa sen, koska aivolla on enemmän signaaleja etsimään. Jos esimerkiksi haluat tallentaa numeroita, yritä henkisesti sijoittaa ne kehykseen tai pöytään tai henkisesti värittää ne - kuvia on helpompi muistaa kuin vain numeroita.
- Ota mukaan niin monet tunteistasi,mahdollisimman paljon. Yritä yhdistää tiedot väriin, tekstuuriin, tuoksuun ja makuun. Esimerkiksi fyysinen teko - tekstin kirjoittaminen uudelleen - voi parantaa "aivojesi" merkintää ja merkittävästi nopeuttaa tietojen tallentamista. Tai voit sanoa ääneen mitä sinun on muistettava - se myös nopeuttaa huomattavasti muistiinpanoa.
- Liitä uutta tietoa sillä, että olet jotiedät. Liitä uudet tiedot, joita olet muisti hyvin, olipa se sitten uusi materiaali, joka pohjautuu aiempaan tietoon, tai jotain niin yksinkertaista kuin osoitteen, jotka asuvat kadulla, jossa jo tiedät jonkun.
- Tarvittaessa monimutkaista materiaaliakeskity ymmärrykseen ja muistelemaan pääajatusta, eivätkä muista kaikkea yksityiskohtaisesti. Se auttaa muistaa tällaista materiaalia, jos kerrot sen jollekulle omin sanoin.
Kuten näet, on täysin mahdollista kouluttaa huomiotasi ja parantaa muistiasi, ja missä tahansa iässä. Pitää vain haluta ja tehdä töitä sen eteen! Suosittelemme lukemaan:
