Miten päästä eroon paniikkikohtauksista ja vapauttaa pelko

Joskus tuntuu, että olet tulossa hulluksimenetätkö itsesi hallinnan? Vai tuntuuko sinusta koskaan siltä, että saat sydänkohtauksen? Tai ehkä joku läheisesi kertoi sinulle, että sinulla on todennäköisesti jokin vakava mielenterveyshäiriö? Rentoudu ja älä huoli: todennäköisesti sinulla on vain paniikkikohtauksia. Ymmärtääksesi tilasi ja ennen kaikkea saadaksesi selville, kuinka voit päästä eroon näistä paniikkikohtauksista, sinun on ensin ymmärrettävä, mikä se on ja mitkä ovat näiden kohtausten oireet.

Mikä on paniikkikohtauksia?

Paniikkikohtaukset voidaan määritellä jaksoiksiäkillinen voimakas pelko, jonka akuutin vaihe kestää minuutin. Ja itse paniikkikohtaukset voivat kestää muutamasta sekunnista puoleen tuntiin. Joskus tapahtuu syklinen sarja peräkkäisiä hyökkäyksiä, jotka kestävät useita tunteja. Pelkoon, joka usein rajoittuu kauhun, liittyy yleensä epämiellyttäviä kehon tuntemuksia, ajatteluvaikeutta ja tunnetta lähestyvästä katastrofista, joka voidaan ilmaista sanoilla: "Minulle tapahtuu jotain kauheaa!", "Olen suuressa vaarassa." Usein jo hyökkäysten ennakointi voi olla tuskallista, jos henkilö on jo kokenut ne aiemmin ja ymmärtää, että paniikki palaa häneen. Jotkut paniikkikohtaukset ovat täysin odottamattomia, ikään kuin ne tulisivat tyhjästä, ja jotkut esiintyvät säännöllisesti, nimenomaan niiden ennakoinnin aiheuttamina. Paniikkikohtauksen kokeneet kertovat, että tämä on voimakkain tunne, josta on tullut heidän elämänsä epämiellyttävin kokemus, ja kohtauksista eroon pääseminen olisi heille halutuin tapahtuma.

Kuinka oppia paniikkikohtaus ja mitkä ovat sen oireet

Paniikkikohtauksista kärsivät ihmisetUseimmiten he valittavat erittäin voimakkaasta pelosta ja tunteesta, että he olisivat kuolemassa, hulluksi tulemaan tai saamaan sydänkohtauksen. He tuntevat voimakasta heikkoutta tai pahoinvointia, hengitysvaikeuksia ja menettävät itsensä hallinnan. Kaikki nämä tuntemukset voivat aiheuttaa voimakkaan halun paeta, poistua paikasta, josta hyökkäys alkoi, ikään kuin tämä voisi saada heidät pois vaarasta. Hyökkäyksiä voi aiheuttaa monia tekijöitä, mutta joka kerta ne alkavat yhtäkkiä; Koskaan ei voi tietää etukäteen, että ihminen alkaa paniikkiin. Itse häiriö voi olla kahta tyyppiä: spontaanit hyökkäykset ja tilannekohtaiset. Spontaanit paniikkikohtaukset eivät yleensä liity mihinkään erityisiin ärsykkeisiin ja voivat alkaa jopa unen tai rauhallisen, rento levon aikana. Tilannehyökkäysten alkamisen provosoivat nimensä mukaisesti tietyt asiat tai tilanteet, joissa henkilö on aiemmin kokenut voimakasta pelkoa. Tässä ovat yleiset oireet, joita henkilö kokee yhdessä tai toisessa yhdistelmässä paniikkikohtauksen alkaessa:

Vahva ja nopea sydämenlyönti;
hikoilu;
shiver;
Kuuma vilkkuu tai vilunväristykset;
Hengenahdistus tai hengenahdistus;
Rintakipu tai epämukavuus;
Tukehtumisen tunne;
oksentelu;
Upset vatsa;
huimaus;
Pistely tai tunnottomuus raajoissa;
Suuhun;
päänsärky;
Tunne epätodellisuudesta, mitä tapahtuu, ihmisen eron tunne itsestään.

Oireet, joita ihmiset kokevatпанических атак, вызывают у них сопутствующие страхи. Они не понимают, что всему виной собственно атаки паники; кто-то из них пугается, что потеряет над собой контроль, а кому то кажется, что сейчас упадет в обморок, перестанет ориентироваться в реальной действительности или умрет от сердечного приступа. Как справляться с этими страхами? Угроза потери контроля над собой Во время панической атаки люди часто считают, что они вышли из-под собственного контроля. Они боятся, что потеряют управление физиологическими функциями своего тела и это приведет к всевозможным неприятностям, или что они потеряют контроль над своими действиями. Больше всего они опасаются, что это может случиться с ними в присутствии других людей, в каком-нибудь общественном месте, заставив их сильно оконфузиться. Если вами тоже овладевает такой страх, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам панической атаки заходить так далеко. Это всего лишь ваше убеждение, которое рождается в глубинах вашего сознания. В действительности влияние панических атак не может распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со стороны может быть даже не заметно, что вы испытываете такой серьезный дискомфорт, и если паника застала вас в общественном месте, окружающие вас люди даже ничего не заметят. Будьте уверены — вы не станете кричать или подпрыгивать, когда находитесь на совещании, и не броситесь под машину, когда идете по улице. Если даже произойдет какая-нибудь незначительная неловкая ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и что? Подумаешь, ерунда какая!» Будьте снисходительны и добры к себе. Чем больше вы будете поворачиваться лицом к своим страхам, тем меньше будет давление, которое вы на себя оказываете. И тем более высоки шансы, что вы сможете избавиться от панических атак. Угроза потери сознания Из-за головокружения и чувства нехватки воздуха во время паники вы можете испытывать страх, что потеряете сознание. Вы боитесь, что будете особенно уязвимы в этот момент, особенно если рядом с вами никого нет. Страх упасть в обморок и больше никогда не прийти в себя порождает ужасные чувства. Кроме того, если вы находитесь среди незнакомых людей, например, на улице или в транспорте, вы можете переживать еще и из-за того, что у вас украдут деньги или вы потеряете важные документы. Вы должны понимать, что обычно обморок вызывается недостаточным поступлением в мозг крови, а вместе с ней и кислорода. Но во время панических атак всегда начинается учащенное сердцебиение, и это заставляет кровь пульсировать намного быстрее. Поэтому и мозг получает вполне достаточное количество кислорода. А головокружение во время приступа паники вызывается учащенным дыханием, что само по себе никак не может вызвать обморок. Понимая это, вы начнете избавляться от страха потерять сознание. Угроза сердечного приступа Это еще один распространенный страх, который характерен для многих людей, даже тех, кто не испытывает приступов паники. А уж те, кто страдает этим расстройством, подвержены страху перед сердечным приступом особенно часто. Такие люди боятся, что их сердце зависит от указанного расстройства, и в критической ситуации оно даст серьезный сбой. Чтобы избавиться от этого страха, нужно понять, чем сердечные приступы отличаются от панических атак. Симптомы сердечного приступа включают одышку и сильную боль в груди, иногда сопровождающиеся сердцебиением и/или потерей сознания. Такие симптомы у человека с больным сердцем усиливаются при физической нагрузке. Чем выше нагрузка, тем более выражены симптомы. А в состоянии покоя неприятные ощущения в области сердца исчезают. Во время же панических атак такие симптомы возникают и в состоянии покоя, и исчезают они только тогда, когда человек перестает испытывать страх. Кроме того, заболевания сердца вызывают некоторые изменения в электрических импульсах сердца, которые видны на электрокардиограмме, в то время как во время приступа паники кардиограмма показывает только увеличение частоты сердечных сокращений. Люди, подверженные паническим атакам, слишком часто совершенно необоснованно беспокоятся о своем сердце. Они становятся чересчур бдительными и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в груди, постоянно проверяют у себя пульс, чтобы убедиться, что сердце еще не перестает биться. Незначительные нарушения ритма воспринимаются ими как грозные предвестники возможной остановки сердца, и при этом они совсем не принимают в расчет тот факт, что сердце всегда начинает биться по-другому, если мы чем-то взволнованы или испуганы. Если вы тоже до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у вас сердечный приступ, успокоиться вам поможет небольшое обследование. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от сомнений. И если вы испытываете симптомы, похожие на сердечный приступ, в любое время, а не только при физической нагрузке, а врач подтвердит, что ваша кардиограмма не показала никаких отклонений, то будьте уверены – это проявления панических атак, а не нарушение сердечной деятельности! Угроза сойти с ума Многие упоминают о неприятном состоянии, связанном с ощущением нереальности. Они боятся этого ощущения, так как считают, что начинают медленно сходить с ума. Людям, которые испытывают панические атаки, начинает в эти минуты казаться, что они отключены от реального мира. Они опасаются, что их мозгу был нанесен ущерб, и именно поэтому он рождает такие ощущения. Мы хотим успокоить вас. Ощущение оторванности от реальности во время панической атаки вызывается чрезмерным напряжением. Как только вы расслабитесь сами и дадите расслабиться своему телу, эти неприятные ощущения просто рассеются, и ваш мозг будет работать как обычно, а сознание будет ясным и не спутанным. Поэтому не переживайте зря и живите спокойной жизнью, это только ускорит избавление от всех неприятных ощущений. Все «сопутствующие» паническим атакам страхи вызваны тем, что люди не понимают, почему с ними происходит что-то непривычное. Это действительно очень важно – понимать свое тело и то, что оно испытывает, чтобы освободить себя от бессмысленной тревоги, которую рождает ваше воображение. Теперь, когда вы больше знаете о различиях между состоянием болезни и паническими атаками и когда вы понимаете, что происходит в вашем теле во время приступа паники, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете быстрее расслабиться во время атаки.

Syyt paniikkikohtauksiin

Jotta paniikkitilan torjuntaa voidaan jatkaa menestyksekkäästi, sinun on ymmärrettävä sen esiintymisen syyt. Mitä he ovat?

Pitkäaikaiset, altistavat syyt –perinnöllisyys. Paniikkihäiriön on havaittu esiintyvän perheissä, mikä voi tarkoittaa, että perinnöllä on tärkeä rooli paniikkikohtausten herkkyydessä. Esimerkiksi kaksosilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että jos toinen kaksosista kärsii ahdistuneisuushäiriöstä, 31–88 prosenttia muista kaksosista valittaa myös tästä häiriöstä. Kuitenkin monille, joilla ei ole "suvussa" sairautta, kehittyy se silti.
Biologiset syyt - pakko-oireinenhäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö, hypoglykemia, kilpirauhasen liikatoiminta, Wilson-Konovalov -tauti, mitraaliventtiilien prolapsi, feokromosytooma ja sisäkorvan tulehdus (labyrinthitis): kaikki nämä sairaudet, jotka voivat aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöiden kehittymistä. Ahdistuksen "laukaisumekanismi" voi myös olla B-vitamiinin puutos, joka johtuu epätasapainotetusta ravitsemuksesta.
Fobiat - Ihmiset kokevat usein paniikkikohtauksia, jotka johtuvat altistumisesta fobiseen esineeseen tai tilanteeseen.
Lyhyen aikavälin syyt ovat merkittäviä henkilökohtaisiatappiot, mukaan lukien emotionaalisen romanttisen sitoutumisen jakautuminen kumppaneiden välillä, suuret elämänmuutokset ja stimulanttien, kuten kofeiinin ja nikotiinin, väärinkäyttö.
Itseluottamuksen puute on kasvava määräTodisteet vahvistavat asiantuntijoiden väitteet siitä, että paniikkikohtauksista kärsivät ihmiset suosivat useimmiten passiivista viestintätapaa ja vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa.
Lääkkeet - joskus paniikkikohtauksetvoi olla haittavaikutus lääkityksen, kuten Ritalinin (metyylifenidaatin) tai jopa fluorokinoloniantibioottien käytön yhteydessä. Tämä voi olla tilapäinen sivuvaikutus, joka ilmenee, kun potilas on juuri aloittamassa hoitoa, tai tämä ehto jatkuu edelleen, vaikka potilas on jo tottunut lääkkeeseen. Tässä tapauksessa sinun on ilmoitettava lisääntyneestä ahdistuksesta lääkärille, joka valitsee toisen lääkkeen.
Tiettyjen lääkkeiden alkoholi- tai vieroitusoireet- erilaiset aineet voivat aiheuttaa paniikkikohtauksia, ja vieroitusoireyhtymä (toisin sanoen krapula) liittyy yleensä lisääntyneeseen ahdistukseen.
Hyperventilaatio-oireyhtymä - syvä täysi hengitysimetys voi johtaa hyperventilaatioon, kun hapen ja hiilen suhde henkilön veressä on häiriintynyt. Hyperventilaatio-oireyhtymä voi aiheuttaa hengitysteiden alkaloosia ja hypokapniaa, johon liittyy sydämen sydämentykytys ja huimaus. Henkilö ottaa nämä oireet merkiksi lähestyvästä paniikkikohtauksesta, joka itse asiassa herättää toisen hyökkäyksen häneen.
Tilannekohtaiset paniikkikohtaukset - tarttuminentietyissä tilanteissa paniikkikohtauksiin. Jos henkilö on selviytynyt takavarikoinnista tietyissä olosuhteissa, hänellä voi olla kognitiivinen (käyttäytymis) taipumus herättää hyökkäys tällaisissa olosuhteissa. Tämä on yksi klassisen paniikkikohtauksen syistä.
Farmakologiset tekijät - jotkut kemikaalitAineet (pääasiassa stimulantit, mutta jotkut masennuslääkkeet voidaan sisällyttää tähän) voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa tai käynnistää paniikkikohtauksen omaan tai jopa paniikkihäiriöön. Jotkut paniikkikohtaukset kertovat myös tiettyjen lääkkeiden tai kemikaalien fobioista; täällä voit puhua vain psykosomaattisesta vaikutuksesta.
Krooniset ja vakavat sairaudet. Tämä koskee erityisesti joitakin sydänsairauksia, jotka voivat johtaa äkilliseen kuolemaan. Tietoisuus tästä uhasta voi johtaa potilaan paniikkikohtaukseen. Hyväksy, on hyvin vaikea erottaa sydämen toimintahäiriön oireet ja ahdistuneisuushäiriön oireet. Ja vaikka tällaiset potilaat joutuvat väistämättä ja usein sairaalahoitoon, on lähes mahdotonta erottaa paniikkikohtausten oireita sydänsairauden oireista potilailla, joilla on tällainen diagnoosi, ilman tällaista yksinkertaista tutkimusta. Tällaisissa tapauksissa paniikkikohtausten hyökkäystä lievittää asianmukaisten lääkkeiden ja / tai kognitiivisen käyttäytymishoidon antaminen.
Fysiologiset syyt - menneisyydessä olemme jo maininneet ne, mutta ne ansaitsevat yksityiskohtaisemman tarkastelun.

Fysiologiset syyt Vaikka jotkutPaniikkikohtauksen oireet voivat saada sinut tuntemaan, että kehosi ei kuuntele sinua, mutta todellisuudessa se suojaa itseään mahdollisilta haitoilta. Ensinnäkin melko usein (vaikkakaan ei aina) äkillinen pelko laukaisee pienet provosoivat ärsykkeet kehossa. Adrenaliinia vapautuu vereen, mikä asettaa kehon valmiustilaan paeta vaaraa tai, jos sitä ei voida välttää, taistelemaan sitä vastaan. Adrenaliinin vapautuminen puolestaan aiheuttaa sydämen sykkeen nousua (takykardiaa), nopeaa hengitystä (hyperventilaatiota), joka voidaan havaita hengenahdistukseksi, ja hikoilua. Tämä kehon reaktio oli välttämätön muinaiselle ihmiselle, jotta aktiivisen liikkeen (juoksu tai paini) aikana lihakset saisivat riittävästi ravintoa pelastaakseen henkensä. Siksi nopea hengitys oli tarpeen, mikä varmisti hapen saannin ja nopea sydämenlyönti - kiihtyneelle verenkierrolle, joka kuljettaa happea. Ja hikoilu auttoi välttämään ylikuumenemista aktiivisen liikkeen aikana. Mutta nykyään tällaiseen kehon reaktioon ei liity lähes koskaan lisääntynyttä ihmisen toimintaa. Ja sitten hyperventilaatio johtaa hiilidioksiditason laskuun keuhkoissa ja sitten veressä. Tämä aiheuttaa muutoksia veren kemiallisessa koostumuksessa ja sen seurauksena monia muita oireita, kuten pistelyä tai tunnottomuutta raajoissa, huimausta ja polttavaa tunnetta kehossa. Lisäksi adrenaliinin vapautuminen paniikkikohtauksen aikana aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä vähentää verenkiertoa aivoihin ja aiheuttaa huimausta. Kuten näet, kaikki epämiellyttävät tuntemukset, joita esiintyy paniikkikohtausten aikana, voidaan helposti selittää fysiologisesta näkökulmasta. Mutta jos et tiedä siitä, voit pelätä hyvin ja päättää, että jotain todella vakavaa on tapahtumassa, joka uhkaa elämääsi.

Neljä tapaa päästä eroon paniikkikohtauksista

On myönnettävä, että paniikkikohtauksiapakottaa ihmisen elämään eri tavalla kuin hän on tottunut. Tällaisten ihmisten on tehtävä kaikki varoen välttääkseen törmäykset niihin tekijöihin, jotka voivat saada heidät pahentamaan ahdistusta. Ja jos paniikkikohtauksista kärsivä henkilö pelkää, että tämä ongelma ohittaa hänet vieraiden keskuudessa, hän alkaa välttää julkisia paikkoja - kuten ostoskeskuksia, elokuvateattereita, joukkoliikennettä ja vastaavia. Samaa mieltä, tämä tekee elämästä erittäin vaikeaa! Ainoa keino heille on välttää itse paniikki. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja auttaa lopettamaan paniikkikohtaukset. Mutta ennen kuin aloitat niiden toteuttamisen, sinun on ymmärrettävä, että ei turhaan kerroimme sinulle fysiologisista prosesseista, jotka tapahtuvat kehossa paniikkikohtauksen aikana. Vain tietoisuus siitä, mitä kehollesi todella tapahtuu, auttaa sinua selviytymään ongelmastasi. Joten tässä on neljä vaihetta, joita suosittelemme ottamaan paniikkikohtauksista eroon pääsemiseksi:

Rentoutuminen – voit käyttää hengitystätekniikoita, joiden avulla voit rentoutua mahdollisimman täydellisesti. Kuuntele rauhallista, miellyttävää musiikkia. Tärkein asia, jonka sinun pitäisi tehdä, kun tunnet ahdistusta, on yrittää rentoutua ja rauhoittua. Mitä enemmän stressaantunut olet, sitä selvempiä ovat fysiologiset oireet, jotka antavat sinulle niin paljon epämiellyttävää kokemusta.

Affirmaatioiden ja myönteisten lausuntojen käyttöAloita ja lopeta jokainen päivä sanomalla itsellesi: ”Olen vahva! Minä kestän paniikkia! Minulla on tarpeeksi rauhallista ja itsehillintää pysyäkseni rauhallisena kaikissa tilanteissa!” Mikä tahansa myönteinen lausunto, joka vähitellen tallentuu alitajuntaan, auttaa merkittävästi lievittämään tilaasi. Sano itsellesi, että kaikki tulee olemaan hyvin - ja niin tulee olemaan. Muistuta itseäsi jatkuvasti, että voit päästä eroon paniikkikohtauksista!

Tunteiden hyväksyminen Tämä on yksi tehokkaimmistatapoja poistaa paniikkikohtaukset. Sinun on tunnustettava pelkosi ja huolesi, ja kun olet tehnyt niin, sinun on katsottava syvemmälle ja yritettävä selvittää, mikä tarkalleen aiheutti tämänhetkisen tilan. Jos kyseessä on esimerkiksi julkisen puhumisen pelko, sinun on ymmärrettävä, mitä tarkalleen pelkäät ja miksi. Johtuuko siitä, että huoneessa on satoja ihmisiä? Jos vastaus on kyllä, kysy itseltäsi, miksi juuri sinä pelkäät heitä. Pelkäätkö, että unohdat, mistä sinun on puhuttava? Vai pelkäätkö, että et näytä tarpeeksi hyvältä? Tai että kurkkusi kuivuu ja yskit? Jos löydät vastaukset kysymyksiisi, voit löytää tapoja hallita pelkosi. Ja kun opit hallitsemaan pelkoa, voit estää paniikkikohtaukset.

Negatiivisten ajatusten estäminen, jotka sinun on puhdistettavatietoisuutesi negatiivisilta ajatuksista, koska heillä on kyky valloittaa sinut. Jos joudut jatkuvasti pessimismiin, koko elämäsi on yksinkertaisesti täynnä jatkuvia ongelmia ja komplikaatioita. Sinun on opittava sanomaan itsellesi "Stop!" aina kun jokin epämiellyttävä ajatus tulee tietoisuuteesi. Nousevat ongelmat on pohdittava ja ratkaistava rakentavasti, eivätkä ne saa joutua epätoivoon ja pessimismiin. Kuuntele ajatuksiasi, analysoi, mitä ja miten yleensä ajattelet. Yritä ajatella vain positiivisesti! Ja jos asiat eivät mene hyvin, kokeile hypnoositerapiaa tai neurolingvististä ohjelmointia (NLP), jotka auttavat parantamaan tilaasi.

Paniikkikohtauksista ei voi koskaan tullayleinen asia, koska ne vievät sinulta oikeuden elää normaalia elämää. Älä alistu siihen, että paniikkikohtaukset hallitsevat sinua, koska ansaitset parempaa kuin elää eristyksissä ja jatkuvassa pelossa. Muista, että paniikkikohtaukset voidaan voittaa, jos osaat käsitellä niitä. Ja vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta (tai et vielä tarvitse) hakea ammattiapua, käytä neuvojamme, ja parantaminen ei jätä sinua odottamaan. Ole keskittynyt ja päättäväinen ja työskentele määrätietoisesti ongelman parissa. Sinnikkyys palkitaan kauan odotetulla vapaudella pelosta! Suosittelemme lukemaan: