Jokainen ihminen on kohtaamassa syyllisyytemme elämässämme. Joku on huolissaan siitä, että hän on loukannut rakastettua, joku on tyytymätön loppuun saatetun raportin laatuun ja ajattelee, että työyhteisö on pudonnut. Mitä voimakkaampi kokemus, sitä enemmän ihmiset kärsivät. Usein tapaus päättyy sairauksiin, hermoromahduksiin. Kyse ei ole tavallisesta katumuksesta vaan syvimmän tunteen, joka yleensä juurtuu lapsuuteen. Kuinka toipua mielenterveydestä? Kuinka päästä eroon syyllisyyden tunteista? Miten oppia elämään ilman, että katsot taaksepäin menneisyyteen? Ensiksi määritellään millainen syyllisyys on. Nämä ovat negatiivisia tunteita, jotka liittyvät toimintaan tai toimimattomuuteen joissakin tilanteissa. Tämä on omantunnon ääni, joka häiritsee sinua tietystä teosta tai koska sinut jätettiin pois, kun oli välttämätöntä puuttua asiaan. Kuten tiedetään, tällaiset normaalit kokemukset ovat tunnettuja kaikille normaaleille henkilöille, eikä ole mitään hirveää tyytymättömyyttä itsensä kanssa. Tietenkin omantunnon ääni on hieno. Se tarkoittaa, että moraaliset periaatteesi ohjaavat käyttäytymistasi eivätkä salli sinun ylittää yleisesti hyväksyttyjä moraalisia normeja. Kuitenkin hyvin usein katumus ei vain lopeta elämää, vaan johtaa myös tuhoisiin seurauksiin, kuten sairauteen. Henkilö ryhtyy rikkomukseen, tuntee syyllisyyden tunteen ja asettaa itselleen jotain, mitä tulee rangaista. Odotettu rangaistus tuntuu todella todelliselta hänelle, että hän sairastuu, lopettaa työnsä, riidelee sukulaistensa kanssa vain siksi, että hän ei ole antanut anteeksi itselleen virheestä, jonka hän teki ajoissa. Huomaa, että kysymys siitä, että anteeksiantaminen on itsestäänselvyys. Usein ulkopuolinen, joka on kärsinyt teoistasi, on pitkään pidättänyt pahan rikoksentekijänä, vaikka hänellä on katumus ja hän ei voi hyväksyä sitä. Suhteet, jotka voidaan täysin säätää, huononevat täysin. Ja kaikki, mitä tarvittiin, oli päästä eroon syyllisyydestä ja antaa itsellesi anteeksi. 
Syyllisyyden tunne ja sen vaikutus ihmiseen
Psykologien mukaan enemmistöinhimilliset pelot ja kompleksit ovat peräisin varhaislapsuudesta. Pikkulapsille syyllisyyden tunne ei ole erikoinen, koska heidän tietoisuutensa on kypsymätön pitkään. Jos emme ole syntyneet tapana kokea katumusta, mistä tämä tunne tulee? Ja miten syyllisyysongelma syntyy? Se tulee perheestä, jossa me kasvatamme ja kasvatetaan. Jokainen vanhempi yrittää tunkeutua tunnollisuuteen lapsellensa paljon aikaisemmin kuin hän oppii kävelemään. "Miksi rikkoa isoäitini kuppi, ja nyt hän on järkyttynyt ja itkee", "Koska että rikoit isäni onki, hän on työskenneltävä kovasti ostaa uusi", "olet niin huusi että minulla on päänsärky" - tuttuja lauseita, vai eikö? Niitä, joita kuulit lapsellesi ja usein sanokaa nyt omalle pojallesi tai tyttärellesi. Jos lapsen kanssa kommunikoinnin pääosa vähenee häpeään ja rangaistuksiin, lapsi tahtomattaan alkaa tuntea kaikkien vanhempien ongelmat. Mutta miksi aikuisten on syytä tuntea syyllisyytensä lapsilleen? Se on hyvin yksinkertainen. Lapsi, jota kidutetaan katumuksen avulla, on paljon helpompi hallita. Ja vanhemmat itse syyttävät lapsia ole tarkoituksella, mutta tapana. He kasvoivat kanssa jatkuvasti tunne syyllisyyttä, heidän isänsä ja äitinsä tuotiin esille myös, joten tapana istuttaa tunnetta oman merkityksettömyyden välittyy sukupolvelta toiselle. Nyt, kun määritetään syyllisyyden ja sen alkuperän määritelmä, opimme elämään uudella tavalla huolestumatta katumuksesta. Monet voivat kysyä: miksi päästä eroon syyllisyydestä, jos omatuntomme antaa sen meille? On hyvä kuunnella sisäistä tuomaria. Ja kärsimään väärien toimien takia on myös oikeudenmukaista. On paljon huonompi, jos yksi henkilö loukkaa toista ja tuntuu hyvältä samanaikaisesti. Tällaisia ihmisiä kutsutaan moraalittomaksi ja häikäilemättömäksi. Mitä minun pitäisi tehdä? Käännä heidät helposti päästä eroon kärsimyksestä. Ei, ja vielä kerran ei! Vastauksena kysymykseen siitä, miten käsitellä syyllisyyden tunteita, on välttämätöntä erottaa selkeästi sen, mitä voidaan tehdä ja mitä ei voida tehdä. Julkisten asenteiden, moraalisten arvojen ja maamerkkien kieltäminen on suora tapa itsetuho. Mutta jättää vanhempien tunteet siitä, että olet jatkuvasti velkaa jotain jollekin, ei myöskään suositella. Psykologit väittävät, että syyllisyyden tunteet saattavat johtaa huonoon tunnelmaan hyvin erityisistä elämän ongelmista. Luuletko, että olet arvokas ja arvoton onnellisuudesta ihmisenä? Elämä voi kuulla viestin ja vastata siihen riittävästi, käsitellään sinut vaikeuksiin muodossa koneita, doused likaista vettä, hamovity myyjä, valtava jono supermarketin kassa. Se johtuu harmonian ja tasapainonhallinnan kohtalosta. Ja jos kissat naarmuttavat sielusi, älä odota, että elämässä ei ole ongelmia. Kaikki, mitä tapahtuu sisälläsi, ympäröi sinut ulkopuolelta. Nyt, kun kävi selväksi, miksi se on niin tärkeää ottaa oma puutteita ilman tuskien itseruoskinnan ja pitäisi ymmärtää, miten päästä eroon syyllisyydestä. Opetellaan tehdä niin pysyäkseen reagoiva vilpitön henkilö ei tullut Terry itsekäs, mutta lopeta tuntuu aina ja kaikkialla "äärimmäinen". 
Päästä eroon syyllisyydestä: älä epäröi pyytää anteeksi
Olet loukannut jotain henkilöä ja joitainAika ymmärtänyt, että he tekivät sen luonteeltaan, eivät pystyneet pitämään vihaa ajoissa? On selvää, että nyt et tiedä, mistä päästä pois tuskallisesta pahoittelusta. Mutta yleensä, henkilö, joka kokee oman virheensa, harvoin uskoo rakentavasti. "Oi, miksi minä tein sen tai sanon ?! Ah, miten voin nyt inhottaa huulet! "- kaikki nämä ovat lauseita, jotka eivät johda minnekään. Miksi? Kaikki on yksinkertaista, koska mitä ei tapahtunut, sitä ei voida palauttaa. Ja katsomaan tämän päivän silmissä on pelottavaa, koska kaikenlaisiin rikoksiin tarvitaan välttämättä laskelma. Ja jos se on lyönti pehmeällä paikalla, seisomassa kulmassa, poistamatta kaveri tai kävelyä, niin meille aikuiset ovat paljon vaikeampia. Unohda meitä kukaan, ja se ei auta. Mutta läheisen ystävän menetyksen, viranomaisten tyytymättömyyden, sukulaisten riitaamisen - kaikki tämä voi heikentää elämää merkittävästi. Mutta nämäkin olosuhteet eivät voi tuskin vertailla itsensä pilkkoutumisen kidutuksia, joita aikuisen miehen kokema normaaleissa olosuhteissa. Joten miten välttää omien virheidenne negatiiviset seuraukset tai pehmentää niitä? Ensinnäkin sinun on hyväksyttävä epämiellyttävä tosiasia osana nykyistä osaa päättää, miten muuttaa se menneisyydeksi, jotta tulevaisuus ei erityisen kärsisi. Olet esimerkiksi unohtanut onnitella sukulaisesi syntymäpäivääsi. Mitä minun pitäisi tehdä? Kyllä, vain soita ja pyydä vilpittömästi anteeksiantoa tai vielä parempaa - käydä käymällä lahjalla. Olkoon sanojasi hieman myöhässä, ja henkilö on jo tehnyt rikkomuksen ihmisen osoittamalle hämmästykselle, mutta rehellinen syyllisyyden tunnustus on parantavaa balsamia hänen haavoittuneelle ylpeydelleen. Joten älä huoli, pahoittelen itseäsi muistiin liittyvistä puutteista ja luovu ulos tästä tilanteesta. Henkilö kykenee voittamaan syyllisyyden tunteet vain, kun hän varmistaa, ettei kukaan ole vihainen hänen kanssaan. Muistatko, miten se oli lapsuudessa? Ainoa oli kysyä anteeksiantoa ja heti siitä tuli helpompaa. Siksi, jos haluat löytää ratkaisun moraaliseen taakkaan, älä epäröi pyytää anteeksi. Ensinnäkin henkilölle, jonka satut. Vain tehdä se spontaanisti, mutta huomaavasti. Yritä korjata tilanne edellä kuvatulla tavalla. Oletko päihittämässä äitinsä maljasi? Ennen kuin menet syyllisyytesi, osta hänelle uusi. Esittele suosikki makeisiasi, yritä huolehtia joku, joka mielestäsi on vihainen sinulle. Uskokaa minua, joku toinen anteeksianto tuo suurta helpotusta. Mutta kuvatussa tilanteessa on kysymys siitä, mikä todella aiheutti oman muistosi puutteet tai banalisen hankaluuden. Siksi tilanne on melko helppo muuttaa, sillä vain hyvin yksinkertaisia toimenpiteitä tarvitaan. Ja miten päästä eroon syyllisyyden tunteista, jos et ole varma siitä, että teidän väärät toimet ovat aiheuttaneet epämiellyttävän tapahtuman?
Me pääsemme eroon syyllisyydestä: anteeksiantamisen taidetta
Ensinnäkin analysoi toimesi. Miksi teit sen? Ehkä tämä keskustelukumppani aiheutti epärehellisiä sanoja, joiden vuoksi sinä nyt pilkkaat itseäsi? Tai tämä tilanne ei yksinkertaisesti voinut muuttua toisin? Ymmärrä, että jokainen toiminta on suhteellista. Ja käsitys ongelmasta vaihtelee riippuen kulmasta, jolla sitä tarkastellaan. Jopa murha oli perusteltu toisen maailmansodan aikana. Ja et voi rauhoittua, koska jotkut vitsaukset! Kuitenkin vain se, että katumusta ei voida voittaa. Tärkein askel on pyytää anteeksi itsesi mukaan. Tämä on paljon vaikeampaa, koska pienessä lapsessa, joka on tottunut tunne syyllisyytesi, tulee kaikin puolin vastustaa lievittämistä katumuksesta. Yritä arvioida tilannetta objektiivisesti, ikään kuin sinä olisit vastuussa siitä, mutta ulkopuolinen. Voitko oikeuttaa muiden ihmisten toimet? Tietenkin. Olimme aina suvaitsevampia ulkopuolisten puutteista ja emme voineet tottua omiin. Ajattele vastaavaa tapausta, joka tapahtui ystävillesi ja perheellesi. Etkö paastanut heitä kohtelemaan heidän väärinkäytöstään? Joten ympäröivät ihmiset mielellään antavat sinulle anteeksi virheestäsi. Jos haluat oppia eroon tunne syyllisyydestä, voit käyttää joitain tällaisissa tapauksissa kehitettyjä tekniikoita. Tämä on eräänlainen itseterminaali, jonka avulla voidaan ratkaista kaikki perusihmiset, jotka kärsivät omantunnon heikkoudesta. Harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita, jos käytät niitä oikein. Joten taistelevat syyllisyydestä viidessä vaiheessa. Vaihe yksi. On syytä sanoa ääneen "Minä annan anteeksi ..." ja luetella kaikki ne häiriöt, jotka häiritsevät sinua tällä hetkellä. Jos sanot rehellisesti ja vilpittömästi, niin heti tunne miellyttävä rentoutuminen lihaksia. Aamulla, vielä makaamassa sängyssä, muistele henkisesti omat epäkohtasi kohtaloon tai tiettyihin ihmisiin ja anna itsellesi ja heille anteeksi näiden tunteiden takia. Toista kaikki tämä ennen peiliä. Heti kun kasvojen lihakset rentoutuvat, se tarkoittaa, että tulos on saavutettu. Katso omia ajatuksiasi ja anna itsellesi anteeksi niille, jotka aiheuttavat sisäistä jännitystä. Vaihe kaksi. Se koostuu niin sanotusta kynänäytteestä. Ota tyhjä paperiarkki, lyijykynä ja kirjoita lyhyt essee siitä, mitä syytät itseäsi. Esittele omat tunteet, tunteet ja kokemukset. Olkoon tämä eräänlainen monologi: sinun on kirjoitettava nykyhetkeen ja ensimmäiseen henkilöön. Tarkoitus on nostaa muistin syvyydeltä kaikki vanhat epäkohdat ja ongelmat, jotta heidät "herätettäisiin". Ja nyt kuvitella, että olet siirtynyt aikakoneeseen ja sinulla on mahdollisuus korjata kaikki. Kirjoita tarina uudelle, oikealle, mielestäsi harmoniaksi. Ja anna hänen viimeisen olla varmasti onnellinen! Kolmas vaihe. Kuvittele, että olet ainoa näyttelijä teatterissa. Näyttämösi menneisyydestänne ilmestyy lavalle, jossa on epämiellyttäviä olosuhteita, joista et voi antaa itsellesi anteeksi. Vain nyt sinun roolisi pelaaja. Ajattele, mitä tulevaisuuden päätelmiä on tehtävä. Nyt seisota jonkun, joka on kärsinyt sanojasi tai tekosi tässä kuvitteellisessa pelissä. Yritä vierailla hänen "ihollaan". Luuletko, että tämä on liian vaikea testi? Sitten - keskeytys. Mutta muista palata esikatseluun ja niin pian kuin voit nähdä tarinan loppuun, siitä tulee paljon helpompaa. Vaihe neljä. Tämä menetelmä on vaikein. Keskity ja katsokaa taivaalle. Kuvittele henkilö, joka lähestyy sinua ja yhtäkkiä - no, ihme! - tämä on sinä. Pyydä anteeksiantoa tästä fantomista. Luku muuttui teini-ikäiseksi tytöksi, joka muistuttaa sinua nuoruudestasi. Pyydän anteeksi hänelle. Ja nyt näet itsesi pienenä lapsena. Pelaa itsellesi ja kuiskasi: "Anteokaa minua!" Jos noudatitte selkeästi algoritmia, sitten ennen mielesi silmää lapsi alkaa laskea ja tulla hyvin pieneksi. Aseta se varovasti sydämeesi. Joten löydät sopimuksesta itsellesi ja ottaa polun eroon syyllisyydestä. Vaihe viisi. Kirjoita kirjaimia kaikille niille, jotka olette loukkaantuneet. Mainitse omat kokemuksesi ja syyt, jotka johtivat siihen tekemään. Ja pyydä jälleen anteeksi itsesi ja niitä, joille sinä syytät. Älä pelkää, sinun ei tarvitse lähettää kirjeitä. Kirjoita nyt vastaukset ihmisiltä, joille viestejäsi on osoitettu. Anteeksi itsellesi heidän puolestaan. Se on kaikki. Päästyään eroon tunneongelmista tulee olemaan tulossa, mutta joskus nämä harjoitukset on toistettava useita kertoja lopulta voittaa syyllisyys. 
Me rauhoittavat omatuntoa: vaiheittaiset ohjeet
Vaihe yksi: opimme jakamaan tunteet syyllisyydestä ja vastuusta. On tärkeää ymmärtää, että nämä kaksi aistimukset ovat luonteeltaan erilaisia, koska ensimmäisessä tapauksessa puhumme tuhoisa ahdistus, ja toinen - rakentavan tulkinta oman viallisen käyttäytyminen tai toiminta. Jos olet tottunut tarkastellaan ongelmia ja ongelmia pelkästään omien syyllisyyden tunne, niin luulet sen yli heidän ainoa mahdollinen syy. "Tämä on jälleen riitaa miehensä, kaikki johtuu siitä, että aika ei kyennyt pidättelemään!", "Lapsi ei kuuntele. Tietenkin, koska olen aina kiireinen ja aika tuoda hänet "" tyttöystävä loukkaantunut, OH, meillä oli vielä sopia hänelle tarjous! "- tällaisia lauseita, jotka selvästi jäljittää väärän tilannearvion, saattaa olla tuttu useimmille meistä. Sijaan tavallinen pahoittelee, paljon hyödyllisempää olisi ymmärrystä ja uudelleentulkinta tietyn tilanteen ja ymmärtäen, että tulevaisuudessa pitäisi käyttäytyä eri tavalla. syyllisyys ongelma - toisin sanoen, katsoa menneisyyteen, kiinni tapahtumiin, joita ei voi muuttaa, alitajunta haluttomuus osa heidän kanssaan ja niin edelleen. Tämä on hyvin samankaltainen kuin käyttäytymistä lapsella pahoitteli rikki maljakko, mutta ikänsä takia eivät ymmärrä täysin tekijöitä, jotka ovat aiheuttaneet rikoksesta. Ja aivan sama vastuu ja edellyttää asianmukaisen määräämisen virheitä, opetukset ja haluttomuus toistaa tilannetta tulevaisuudessa. Se eroaa syyllisyyttä, että vaikka kuinka akuuttia oli ongelma, on tarpeen etsiä ulospääsyä siitä, eli siirtyä tärkeämpiin asioihin. Vaihe kaksi: Älä joutuisi saamaan ennennäkemätöntä ihanteetta. Jos elinikäinen et ole voinut hylätä itsestään ikuinen pyrkimys täydellisyyteen, on aika tehdä se. Pitäkää itsestäänselvyys siitä, että sinä tai ympärillä olevat ihmiset eivät ole ilman puutteita. On mahdotonta aina säilytettävä viileässä, äärettömän mahdotonta havaita puhtauden talossa, joka päivä, käynnissä pölynimuri ja rätti, käsittämättömän vaikea kerta yllättää mieheni sängyssä. Mutta miten voit voittaa perfektionismin, jos se on istutettu sinuun lapsuudestasi? "Olet loistava opiskelija!" - sanoo äiti kaksitoistavuotias tyttö, ja että jo tuntuu mahdottomalta saada arvio alle "viisi". Tutulta? Joten, on aika pudottaa jonkin verran odotuksia. Esimerkiksi hallinnoinnista on tullut monimutkainen ja erittäin aikaa vievä tehtävä. Mitä perfektionisti tekee? Oikea, vasen nukkua toimistossa aamulla, unelias, on tunkkainen ja puseron jotenkin kaavitaan meikkiä, pöydälle pään vaivalla tuloksen. Ja mikä tavallinen ihminen tekee? Kyllä, vain pyytää apua työtovereiden tai esimiesten perustellun kertomuksen todellinen ajoitus työtä niille. Joten, älä epäröi tarttua ojennettuun käteen, tai vaarassa liukastumisen kuiluun, ja uhria surullisen perfektionismi. Kolmas vaihe: oppii kieltämään. Kyllä, tässä elämässä kyky sanoa kovaa "ei" on yksinkertaisesti välttämätöntä. Mutta jotkut ihmiset kärsivät siitä, että heille on sietämätöntä sanoa tämä yksinkertainen sana. Eivätkö halua tulla panttivangiksi oman pettymyksenne ja pidettävä pehmeinä? Niin älä pelkää kieltäytyä, jos esimerkiksi tuotoksen että olit aikoo omistautua äkkiä uhattuna, koska mahdollisesti saapuvan ystäviä. He sanoivat, että he halusivat, niin sanotusti, piristämään yksinäisyyttä? Ennen automaattisesti sanoa, "Kyllä, tietysti!", Mieti, miten hyödyllistä tämä käymään. Voitko nauttia ystävien seurasta ja olla vahingoittamatta omia suunnitelmia? Sitten ystävällisesti kutsua vieraita. Ymmärrätkö, että sinun täytyy uhrata ideasi? Haluatko tämän? No? Sitten rehellisesti ilmaista pahoillenne ja kerro, että olet valmis kohtaamaan, mutta vain toisella kerralla. Jos toimit näin, mutta useammin kuin kerran, ja pystyä selvästi erottamaan omia etujaan ja muut, ja sitten katumusta ei käymään turhaan. Neljäs vaihe: nostaa itsetuntoa. Mukaan psykologit, useimmiten ottamaan ylimääräisiä syyllisyys yleensä ihmisiä, jotka eivät usko omassa voimassaan ja valmiuksia. Ymmärrettävästi, arvostat itseäsi on itsekäs ja narsistinen henkilö. Siksi yhteiskunta on valinnut heille roskan, joka soveltuu kaikille parametreille. Mitä minun pitäisi tehdä? Ei noudata sääntöjä, älä pelkää ilmaista oma mielipiteensä, eikä tukahduttaa omia halujaan vuoksi muita. Ansaita arvostusta itsekseen, ja pian merkitystä sinulle kollegojen, ystävien ja perheen on muuttunut radikaalisti. Viides vaihe: älä yritä olla kahden herrasmiehen palvelija. Ymmärtää, on mahdotonta miellyttää kaikkia, mutta halu saada hyväksyntää kaikkien poikkeuksetta leikattu todelliset syyt stressi, usein ohittaa perfektsionistok. Uskokaa minua, aina tulee joku, joka haluaa arvostella sinua. Olla tietoisia omista painopisteistä ja jos haluat menestyä lastentarhassa kello viisi illalla, ei tarvitse ottaa ylimääräistä työtä, ja sitten revitty, yrittää "omaksua rajaton." Päätä, mikä on sinulle tärkeintä, ja mitä voi odottaa. Selkeä kanta on aina kunnioitettava. Vaihe kuusi: Opimme viittomakieltä. Älä unohda vaikutelman, että tuotetaan ympäröivän ryhtiä, ilme, ääni - lyhyesti sanottuna, kaikki, mikä on nimeltään käytös. Loppujen lopuksi nämä näennäisesti pienet asiat tekevät selväksi, kuinka itsevarma henkilö on. Jos satut vastustamaan vastustajaa, suorista hartiat ja katso suoraan hänen silmiinsä. Välittömästi poistaa kasvoilta syyllinen vai mielisteleviä ilmaisun, ja jos et voi rauhoittua, hengittää syvään ja laskea kymmeneen itselleni. Ja vaikka keskustelukumppani vaateista maadoitettu, pyydä heitä etsimään äärimmilleen, niin pian kuin mahdollista käsitellä miten ratkaista ongelma minimaalisilla. Jos yhteenveto, syyllisyyden tunne on päästä eroon tuhoisasta itsekriittisestä. Tunnustamista omista virheistään ja halu koskaan toistaa niitä enää - ei hyödytön itsetutkiskelu, ja valtava edistysaskel. Poistetaan sanastosta kaikki pejoratiiviset ilmaisut, joita käsittelet itseäsi. Korvata ne positiivisia, koska positiivinen asenne hyödyttää sekä psyyken ja terveydentila. Älä häpäisevät itseäsi jokainen virhe, etsiä jotain, joka voi olla ylpeä, varsinkin jos nämä saavutukset - sinun. Ajattele parempi olla miten voittaa syyllisyys, ja että hyvä, voit antaa ihmiset. Aloita hemmotella itseäsi henkilönä, joka ansaitsee rakkauden, hyvinvointia, ja kaikki katumusta ja ongelmat vetäytyä taka-alalle. Suosittelemme lukemaan:
