Pakko pelot tai nyktofobia, todennäköisyysjoiden esiintyminen melkein kaikilla meillä on, eroavat merkittävästi tavallisista peloista. Tämä ero on ensinnäkin siinä, että nyktofobian kanssa ihmiset ymmärtävät, että pelko jostakin - korkeuksista, yhteiskunnasta, hämähäkkeistä, suljetuista tiloista, pimeydestä, käärmeistä ja muista asioista - on merkityksetöntä, mutta he pelkäävät edelleen. Nyktofobia on melko yleinen ilmiö. Pakollisia pelkoja on monenlaisia. Jotkut niistä ilmestyvät lapsuudessa ja häviävät ajan myötä, jotkut kummittelevat meitä myös aikuistuessamme. Tähän sisältyy kuolemanpelko, tanatofobia, tilan pelko, agorafobia ja klaustrofobia, sairauden pelko, nosofobia, intiimisuhteiden pelko, intiimifobia, kommunikaatiopelko, sosiaalinen fobia ja paljon muuta. Muuten, ihmisten pelko on erityisen yleistä. Valitettavasti huolimatta siitä, että henkilö — Sosiaalisena olentona pelkoa omaa kohtaan tapahtuu hyvin usein. Ja tämän ihmisten pelon selittäminen ei ole aina helppoa. Useimmiten ihmisten pelon syy on banaali itseluottamus. Mutta olipa kuinka tahansa, on silti välttämätöntä selviytyä tästä pelosta, koska se myrkyttää elämän. Opit nyt tarkalleen kuinka päästä eroon ihmisten pelosta ja paljon muuta. Tällaiset paniikkipelot ovat usein tuskallisia ja hallitsemattomia. Ne ilmestyvät yhtäkkiä, rajoittavat ihmisen toimintaa ja tuovat paljon ongelmia. Esimerkiksi intiimifobia voi häiritä merkittävästi henkilökohtaisen elämän järjestelyä ja sosiaalinen fobia voi häiritä normaalia kommunikointia muiden kanssa. Kuinka päästä eroon pelosta ja onko mahdollista parantaa nyktofobiaa? Yleensä jokainen sen läsnäolotapaus on yksilöllinen. On kuitenkin olemassa myös yleisiä tekniikoita, joilla pelon tunnetta voidaan, jos ei kokonaan poistaa, niin ainakin merkittävästi vähentää. Katsotaanpa, mitä tälle voidaan tehdä.

Obsessive pelot. Notofobian merkkejä

Nyktofobia ilmenee siinä, että ihmisetniistä kärsivät yrittävät jatkuvasti ja itsepäisesti välttää tilanteita, joissa syntyy pelon tunnetta, ja paniikkiin, jos he joutuvat sellaisiin tilanteisiin. Pakko-oireisten pelkojen merkit ovat seuraavat:

• tukehtuminen, kurkun kouristukset;
• usein pulssit;
• heikkous, tunnottomuus;
• huimaus;
• runsas hikoilu;
• vapisevat voimakkaasti;
• röyhtäily;
• puutuneisuus kehossa;
• ajatusten kaaos.

Nikofobian esiintyminen voidaan todeta, josvähintään neljä kaikista luetelluista merkeistä on läsnä. Mistä ne tulevat, nämä hallitsemattomat, järjettömät pelot? Psykologien mukaan paniikkipelolla on alitajuinen merkitys, ja jostain syystä tarvitsemme sitä. Mutta kukaan ei osaa vastata miksi. Tavalla tai toisella ihmisillä, jotka kärsivät jonkinlaisesta fobiasta, on vaikeaa. He välttävät refleksiivisesti pelottavia olosuhteita tietäen hyvin, että todellisuudessa mikään ei uhkaa heitä. Pakkomielteinen pelkotila on tuskallinen, se voi syntyä sopimattomimmalla hetkellä ja sammuttaa ihmisen tajunnan ja pakottaa hänet joskus tekemään hulluja asioita. Yritetään selvittää, onko mahdollista toipua nikofobiasta ja kuinka päästä eroon paniikkipelosta käytettävissä olevilla menetelmillä.

Kuinka päästä eroon fobia. Aika jännitystä kohtaan

Huolimatta siitä, että paniikkia vartenзначение специалистами не определено, причина их появления всегда существует. Выявить её без помощи специалиста сложно, – кроется эта причина глубоко в бессознательном человека, а корнями своими она может быть обязана его генетической памяти. Поэтому самый эффективный способ избавления от приступов панического страха, – традиционный психоанализ. Однако это довольно дорогостоящий метод лечения, и позволить его себе может, конечно же, далеко не каждый. Как избавиться от внутреннего страха самостоятельно и можно ли это сделать? В целом, да. Один из способов избавления от некоторых страхов, – смена образа жизни таким образом, чтобы страх перестал быть актуальным. Так, если мы боимся замкнутых пространств или высоты, и при этом живём на восьмом этаже, и нам приходится ездить на лифте, значит, нужно найти квартиру на первом этаже. Если же у кого-то присутствует панический страх перед общественным транспортом, ему следует найти работу рядом с домом, и так далее. Однако, пытаясь поменять образ жизни, нужно учитывать, что мы лишь создадим относительно сносные для себя обстоятельства, от самой же фобии не избавимся. Потому что она почему-то нужна нашему бессознательному. И вполне вероятно, что истинной её причиной является совсем иной, казалось бы, не имеющий никакого отношения к имеющемуся страху, дискомфорт. К примеру, боязнь общественного транспорта может быть связана с неполадками на работе, а страх перед замкнутыми пространствами, – с конфликтами в семье. Одним словом, поводом для навязчивого состояния страха может быть что угодно. Определить этот повод сложно, но, даже не зная его, бороться с приступами панического страха всё же можно. Не стоит сразу пытаться избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда, – причина их неизвестна, и такие попытки наверняка создадут новые проблемы. Лучше начать с проработки техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения. Как избавиться от фобий при помощи этой техники? Прежде всего, позволим себе иметь навязчивые страхи и начнём уделять им внимание, контролируя момент начала волнения. Это позволит держать собственные мысли в определённых рамках и не позволять им всё время крутиться вокруг объекта панического страха. При этом необходимо отводить определённое время для того, чтобы подумать именно о страхах и сознательно это делать. Лучше же будет, если, после того, как наступит это время сознательного беспокойства, отложить его раз, другой и так далее, насколько возможно. Как избавиться от чувства страха? Практиковать эту технику откладывания времени необходимо ежедневно. Выделяем в течение дня два промежутка времени по десять минут каждый и в эти периоды сознательно посвящаем себя мыслям о своём страхе. Думаем только о негативных моментах, не допуская никаких позитивных мыслей. Проблему можно проговаривать вслух, избегая при этом фраз и упоминаний о бессмысленности собственных страхов. После того, как десять минут пройдут, отпускаем свой страх на выдохе и возвращаемся к повседневным делам. Основное в этой, на первый взгляд, парадоксальной технике, – нагнетание негативных мыслей до максимального уровня. Для того, чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, мы должны испытать очень сильный эмоциональный дискомфорт. Поэтому в период времени для волнения не пытаемся убедить себя в том, что волнения эти напрасны. Напротив, мы должны внушить себе, что беспокоимся не зря. И что опасность действительно существует. В том случае, если через несколько минут мы вдруг перестанем беспокоиться, просто повторяем те мысли, которые вызывали беспокойство прежде. Такое состояние необходимо поддерживать в течение всех десяти минут, иначе все наши усилия в борьбе с паническими страхами сойдут на нет. Обычно мы считаем, что волноваться можно довольно долго, однако это не так. Наша психика может выдержать шторм лишь некоторое время, а затем она включает защитные механизмы и приходит в состояние относительной стабильности. И для того, чтобы знать, как избавляться от страха, нужно помнить, что если мы позволим психике успокоиться в течение отведённого для волнения времени, страх лишь затаится, а затем вновь вернётся. А вот если мы будем концентрировать на нём всё своё внимание, искусственно заставляя себя бояться все десять минут, беспокойство постепенно начнёт уменьшаться. Какой бы не казался невероятным этот метод «Как избавляться от чувства страха», на практике он неплохо работает. Объясняется это тем, что ранее неконтролируемые эмоции ужаса в течение десяти минут прорабатываются сознанием, и, если пропускать через него вызывающие беспокойство мысли два раза в день, эмоции, в итоге, видоизменяются. Через несколько дней применения техники откладывания беспокойства может случиться так, что положенные страху десять минут нечем будет заполнить, и вместо тревоги мы начнём испытывать скуку. Система стресса нашего организма перестанет включаться в ответ на появление раздражителей каждый раз. Но, для того, чтобы произошли эти изменения, необходимо строго соблюдать условие нагнетания негатива в период работы с паническим страхом. Для облегчения этой работы можно пригласить человека, который сможет выслушать нас на протяжении десяти минут. Этот человек должен иметь представление о том, как избавляться от панического страха, для того, чтобы поддержать нас определённым образом: попросить побольше рассказать об объекте страха, спросить, что ещё пугает и беспокоит и так далее. Основная цель такого человека, – удерживать наше внимание в рамках темы и увеличивать эмоции беспокойства, искусственно нагнетая приступы панического страха. Дней через десять после начала подобных занятий беспокойство по отношению к объекту страха должно существенно уменьшиться. Страхи покажутся пережитыми и устаревшими, и думать о них больше не захочется. Суть этой техники, дающей ответ на вопрос. как избавляться от фобий, в том, что мы как бы договариваемся со своим страхом, когда ему действовать, и он понемногу приручается, выжидая своего, отведённого нами, часа. Если же он появится в неурочное время, не нужно ему сопротивляться, пусть проявит себя. Однако следует попытаться отложить беспокойство хотя бы на несколько секунд. Так мы понемногу начнём одерживать верх над приступами панического страха, и со временем бессознательный процесс станет переходить в рамки осознанного действия. Существует несколько приёмов, как избавиться от навязчивого страха.

Kuinka päästä eroon pelosta. Lisämenetelmät

Tavoitteemme ei ole pysähtyähuoli ollenkaan. Ymmärtääksesi kuinka päästä eroon pelosta, sinun on ymmärrettävä, että pelko itsessään ei ole ongelma. Ongelma on reaktio siihen. Siksi sinun on päästävä eroon peloista muuttamalla tapaa, jolla koet ne. Tämän toiminnon helpottamiseksi sinun tulee kuvitella hetkeksi tapahtuma, joka aiheuttaa paniikkikauhua ja yrittää hillitä tunteitasi ainakin muutaman sekunnin ajan. Tätä varten astukaamme henkisesti pois pelkoa aiheuttavasta tapahtumasta, myöntäkäämme itsellemme, että koemme pelkoa ja ymmärtäkäämme, että tämä on normaalia. Omaa tilaasi ei tarvitse analysoida, riittää, kun sovitat tietoisuutesi sen kanssa. Sitten alamme suorittaa toimia, jotka auttavat muuttamaan tunteita, joita koetaan pakkomielteisten pelkojen yhteydessä. Kuinka päästä eroon sisäisistä peloista näiden toimien avulla, ja mitä nämä toimet ovat?

Ensimmäinen toimenpide. Merkitse pelkosi

Päästäksesi eroon kohtauksistapaniikkipelko, voit ottaa muistivihkon ja kynän mukaasi ja kirjoittaa nämä pelot paperille koko päivän ajan. Sinun on tehtävä tämä sanasta sanaan hetkestä, jolloin ahdistus yhtäkkiä ilmestyi, siihen hetkeen, jolloin se katosi. Sinun tulisi kirjoittaa muistiin kaikki mielenkuvat, kaikki impulssit ja muotoilla ne useilla lauseilla. Sinun on kirjoitettava, kunnes pelko katoaa. Sinun ei tarvitse yrittää kertoa uudelleen, mitä päässäsi tapahtuu tänä aikana. Riittää, kun laitat kaiken sanasta sanaan, kuten pikakirjoittaja kokouksessa. Jokainen sana, joka tulee mieleen, tulee heijastaa paperille. Kuinka päästä eroon pakkomielteisestä pelosta muistiinpanojen avulla? Heti kun ahdistus ilmaantuu, otamme heti kynän ja kirjoitamme jokaisen ajatuksen muistivihkoon, riippumatta siitä, onko se jo kirjoitettu ylös vai ei. Tämän menetelmän ydin on, että paperille levitetyt pelot näyttävät muotoutuvan, toteutuvan ja näyttävän primitiivisiltä ja merkityksettömiltä. On täysin mahdollista, että jonkin ajan kuluttua muistiinpanojen tekemisestä tulee hankalaa ja joudut työskentelemään ei voittamaan pakkomielteistä pelkoa, vaan kokemaan sen uudelleen. On melko vaikeaa kirjoittaa satoja kertoja muistiin ja nähdä siinä jokin merkitys joka kerta. Mutta lopulta pelot yliherroistamme muuttuvat tylsäksi velvollisuudeksi, josta haluamme päästä eroon mahdollisimman nopeasti. Ja pakkomielteinen pelon tila katoaa, tilalle tulee satunnainen lievä ahdistus.

Toinen toimenpide. Laita pelkosi

Seuraava tapa vastata kysymykseen on mitenPäästä eroon sisäisistä peloista piilee laulamalla ahdistuneita ajatuksia. Laulamme ne juuri sellaisina kuin ne ovat painautuneet päähämme. Jos esimerkiksi pelkäämme hämähäkkejä, laulamme: "Mikä kauhea hämähäkki! Nyt hän puree minua ja minä kuolen!" Niin tyhmältä kuin se kuulostaakin, se toimii loistavasti. Jos laulamme peloistamme, emme yksinkertaisesti voi fyysisesti pysyä stressaantuneessa tilassa. On parempi tehdä tämä seuraavasti. Valitsemme lyhyen lauseen, joka heijastaa pelkoamme, ja laulamme sen johonkin yksinkertaiseen säveleen. Eläkkeen merkitys ei ole tärkeä, tärkeintä on, että motiivi säilyy muutaman minuutin ajan. Heti kun pakkomielteisiin pelkoihin liittyvät negatiiviset alkavat heikentyä, siirrämme huomiomme johonkin muuhun.

Kolmas toimenpide. Muuta kuvaa päähän

Edelliset vaiheet toimivat jospelot muotoutuivat sanoiksi. Kuinka päästä eroon peloista, jos ne ovat vain kuva, joka ilmestyy päähämme? Se on korvattava toisella kuvalla, joka heijastaa pelkoa aiheuttavaa tilannetta päinvastaisessa muodossa. Jos esimerkiksi pelkäämme kuolemaa tai sairautta, kuvittelemme itsemme onnellisiksi ja terveiksi, pelkäämme suljettuja tiloja, kuvittelemme itsemme puhtaaseen vapaaseen kenttään ja niin edelleen. Tai voit sulkea silmäsi yrittää antaa pelolle esimerkiksi pilven muodon ja lähettää tämän pilven pois. Mitä kauempana se kelluu, sitä vähemmän negatiivisia tunteita meillä pitäisi olla. Voit luoda erilaisia ​​kuvia, tärkeintä on, että ne auttavat palauttamaan mukavan tilan. Ennen kuin käytämme mitään tekniikoita päästäksemme eroon paniikkipeloista, meidän on varmistettava, että todella päätämme päästä eroon näistä peloista ja lopettaa pakkomielteisten ajatusten ja kuvien odottamaton ilmaantuminen. Tekniikkojen käytön välissä sinun tulee yrittää toistaa itsellesi myönteisiä lausuntoja vakuuttaen itsellesi, että ajatukset peloista eivät voi auttaa, joten ei ole mitään järkeä antaa niiden syntyä. Pelon torjumiseksi tarvitaan uskoa. Yllä ehdotetut tekniikat eivät tietenkään heti hyödytä. Kestää jonkin aikaa, ennen kuin niiden käyttö vaikuttaa. Kun ahdistus on laantunut, on suositeltavaa käyttää jotakin yksinkertaista hengitysrentoutusmenetelmää tuloksen vahvistamiseksi. Heti kun ahdistus putoaa minimiin, sinun on siirrettävä huomiosi joihinkin muihin elämän osa-alueisiin, jotka vaativat paljon toimintaa, muuten pelko voi palata uudelleen. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja